Как начать бороться с ленью: 5 сервисов для тех, кто не умеет распоряжаться своим временем — Сервисы на vc.ru

Содержание

Как избавиться от лени — 24 способа как побороть лень и апатию

Здравствуйте, дорогие читатели. Лень, апатия, праздность… У этого явления много названий, но суть везде остается одинаковой. Если у вас накопилось много дел, а вы их не делаете, то это плохо. Человек часто испытывает лень, когда сталкивается с чем-то, чем не хочет заниматься. Еще такое бывает, когда кажется, что задание слишком сложное, и в одиночку с ним справиться просто невозможно. Как бы там ни было, лень не является самым лучшим качеством, и с ним однозначно нужно бороться. Думали ли вы когда-нибудь, как избавиться от лени и не желания что-то делать? Сегодня я поделюсь метода, которые реально работают, только прочитайте их и вдумайтесь, и вы все поймете.

Как справиться с ленью и убрать все ограничения

1) Чаще анализируйте

Каждый раз, когда вас настигает лень, анализируйте. Подумайте над сложившейся ситуацией и выясните, что является настоящей проблемой, а что вовсе не имеет смысла. Зачастую бывает так, что проблема оказывается не такой уж сложной и неразрешимой, а значит, с ней можно легко совладать. Главное — это начать!

2) Задавайте себе вопросы

Если вы не просто ленитесь, а ленитесь с мыслью о том, как же все это одолеть, то еще не все потеряно! Разумеется, устранить лень раз и навсегда невозможно. Но зато можно задать себе несколько вопросов:

Вы устали? Если вы постоянно чувствуете усталость, вам срочно нужно что-то менять в своем рабочем графике. Ничего страшного не случится, если вы будете делать небольшие перерывы. Зато работать вы потом будете гораздо продуктивнее. Проверьте это на себе!

Очень много дел? Если у вас накопилось много различных обязанностей, и вы просто не знаете, как к ним подступиться, подумайте, как это все можно упростить. Может быть, вам подойдет подход, благодаря которому большое дело разделяется на маленькие. Может быть, вы даже составите список из этих дел и рассортируете их по степени важности.

В любом случае это лучше, чем держать все у себя в голове.

Вы боитесь? Чего именно? Того, что у вас ничего не получится? Или, напротив, того, что вы достигните цели, и у вас не будет новой? Но это ведь так глупо! Не нужно бояться того, что еще даже не случилось. Лучше займитесь делом. Пользы от этого точно будет больше.

Вам грустно, печально, тоскливо? Часто бывает так, что от негативных эмоций сложно избавиться самостоятельно. В таком случае изменить все может лишь время. Если же вы просто снова и снова думаете о плохом, попробуйте себя не накручивать, и займитесь чем-нибудь отвлекающим. Можете нарисовать что-то или заняться йогой.

Исчезло вдохновение? Попробуйте изменить привычный распорядок дня. Не бойтесь давать волю вашей фантазии! Поразмышляйте над тем, что вы чувствуете ежедневно. Какие эмоции у вас вызывает, к примеру, определенная музыка? Учитывайте каждую мелочь!

3) Займитесь уборкой

Хлам повсюду может у кого угодно отбить желание что-либо делать. Если где-то имеется беспорядок, его обязательно нужно устранить!

Наше подсознание воспринимает гораздо больше информации, чем вы можете себе представить. Цвет и форма предметов на столе, освещение в комнате и прочие факторы могут сильно влиять на желание что-то делать. Избавьтесь от всего лишнего и ненужного!

4) Отслеживайте свои мысли

Перестаньте думать обо всем в негативном ключе! Каждый раз, когда вы начинаете себя ругать за несделанное, остановитесь, и посмотрите на это с другой стороны. «С утра я ничего не выполнил, но сейчас во мне есть силы справиться со всеми задачами!» Вы и сами будете удивлены, когда заметите, что такое простое изменение формулировки работает.

5) Думайте о настоящем

Большинство людей просто не умеет наслаждаться своим настоящим. Перестаньте думать о завтрашнем дне, ведь главное заключается в дне сегодняшнем. Научитесь мыслить позитивно.

Начинайте жить здесь и сейчас, причем делайте это так, чтобы извлекать из своих возможностей как можно больше пользы.

6) Размышляйте о преимуществах

Главную роль в нашей жизни, конечно же, играет настоящее. Но давайте представим себе, что было бы, если бы вы, к примеру, встали с постели пораньше? Сколько самых разных дел вы бы успели сделать? А если бы так проходило каждое ваше утро? Пусть эти положительные мысли делают вас и вашу жизнь лучше день за днем!

Как побороть лень, апатию и настроиться на работу

Не залеживайтесь в кровати

Выключение будильника является одним из самых бесполезных занятий. Каждый раз вы ошибочно полагаете, что пара лишних минут подарит вам немного дополнительной энергии. Однако на самом деле все будет совсем наоборот. Чтобы получить максимум пользы от предстоящего дня, необходимо быть активным с самого утра!

Поднимайтесь с кровати сразу после пробуждения. Откройте окна, включите музыку, разомнитесь, сделайте зарядку, попрыгайте. Пускай кровь стремительно разгоняется по всему вашему сонному организму! Наверняка любые движения будут у вас вызывать отвращение в такое раннее время. Но только попробуйте сделать над собой усилие хотя бы раз, и ваш день пройдет гораздо продуктивнее!

Сосредоточьтесь на достижимых целях

Измеримая цель — это самая лучшая мотивация!

Если у цели намечены хоть какие-то границы, это очень вдохновляет. Но это вовсе не значит, что планка должна быть слишком низкой. Достижимость цели определяется совсем не этим. Если цель кажется недостижимой, попробуйте разбить ее на более мелкие задачи. Установите для каждой из них четкие сроки и приступайте к делу!

Купите красивый ежедневник. Очень важно, чтобы он нравился вам самим. Ведь чем симпатичнее вещь, тем больше внимания мы на нее обращаем. Записывайте туда абсолютно все. Какие-то мысли, идеи, планы. Дела на день, неделю, месяц и даже на год желательно тоже фиксировать. Вот увидите, что с помощью такого метода добиваться целей гораздо проще и интереснее!

Напишите обо всем, чего вы хотите достичь

Мозг человека просто не может помнить абсолютно все. Именно поэтому под рукой у вас всегда должна быть бумага! Не держите все в голове. Если вам пришла гениальная идея или решение какой-то проблемы, срочно запишите это! Иначе потом никогда не вспомните.

Напишите на нескольких маленьких бумажках все свои дела и разместите их повсюду. Кухня, ванная, спальня, коридор. Они должны быть везде, куда могут посмотреть ваши глаза! Когда таких листков станет слишком много, вам просто не захочется больше лениться. Проверьте это на себе!

Постоянно напоминайте себе о важности ваших стремлений

Постановка цели — это только первый шаг на длинном пути. Гораздо сложнее день за днем делать что-то для достижения своих желаний. Без определенных ежедневных действий не решится ни одна проблема. Не забывайте напоминать себе о том, насколько важны для вас и вашего будущего те дела, которыми вы сейчас занимаетесь.

В моменты, когда цель теряется за чередой бытовых обязанностей, можете задавать себе следующие вопросы:

— На какой срок я могу оставить эту проблему без внимания?

— Могу ли я попросить чьей-то помощи?

— Те ли я действия совершаю для достижения моей цели?

— Не страдаю ли я перфекционизмом?

Перфекционизм часто приводит к прокрастинации. В итоге вы ничего не сделаете, поскольку будете убеждены, что все равно не получится «как надо». Помните о том, что лучше усиленно работать, чем мечтать о недостижимом идеале.

Будьте уверены в своих силах

Одно небольшое действие может изменить многое. Даже если вы еще недавно ничего не делали, сейчас вы можете просто свернуть горы! Если вас останавливают какие-то проблемы, то сначала решите их. Ни в коем случае не пытайтесь их игнорировать! Нет ничего хуже нерешенных проблем, которые копятся с течением времени и увеличиваются как снежный ком. Ваше прошлое не должно определять ваше будущее. Вы в любой момент можете изменить что угодно!

Займитесь физическими упражнениями

Все знают, что у спорта очень много плюсов. Один из них заключается в том, что он тонизирует и заряжает энергией! Физические упражнения заставляют сердце работать быстрее. Метаболизм также становится более активным. Это значит, что у организма в запасе будет так много энергии, что ее хватит на все ваши дела! Если вам сложно вставать по утрам, делайте небольшую зарядку сразу же после пробуждения. Она должна длиться хотя бы 10-15 минут. После этого ваш день будет очень энергичным!

Как избавиться от лени — переходим к активным действиям

1) Начните что-то делать

У всего есть начало. Даже если это простое приготовление завтрака или небольшая уборка. Если дело, которое вы хотите выполнить, кажется вам слишком сложным, просто начните. В любом занятии самое трудное — это начать что-то делать. Скажите себе, что будете заниматься чем-то пару минут. Если вам это будет не по зубам, вы сразу же прекратите. Вот увидите, как незаметно пролетят не 2 минуты, а все 42! Или даже больше.

Жизнь — сложная штука. Однако в ней столько удивительных и прекрасных вещей! Когда вы ленитесь, то вы просто не даете себе достигнуть того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего не решается. Этим можно только все ухудшить. Чем раньше вы начнете что-то делать и прекратите обращать внимание на ежедневные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы будете. А это значит, что вы намного быстрее добьетесь поставленных целей!

2) Всему свое время

Разбивайте любую большую работу на несколько маленьких этапов.

Если дело небольшое, его гораздо проще выполнить. А дальше все совсем просто. Чем больше таких мелких заданий вы сделаете, тем ближе к вам будет цель, которую вы себе наметили. А самое главное будет заключаться в том, что вы больше не будете бояться огромного объема работы!

Такой подход вовсе не означает, что вы не можете переключаться между различными задачами. Это наоборот будет очень полезно, поскольку в таком случае вам не надоест то, чем вы занимаетесь. Но помните о том, что каждое задание нужно выполнять отдельно. Между задачами также необходимо делать маленькие перерывы и разминаться. Никогда не беритесь за все дела сразу!

3) Мотивируйте себя

Вы являетесь для себя как наставником, так и источником вдохновения. Перед тем, как заняться чем-нибудь, произнесите пламенную речь. Убедите себя в том, что вы справитесь со всеми делами! А перерыв сделаете как только завершите работу. Можете произносить все это вслух. Положительные фразы, озвученные вашим голосом, могут творить чудеса!

Положительный эффект также могут давать мантры. Каждый раз, собираясь выполнить какое-то важное дело, вслух говорите самому себе «Я знаю, что справлюсь с этим». Закройте глаза и на минуту представьте, что вы будете чувствовать, когда закончите проект. Сполна насладитесь этим ощущением и принимайтесь за работу!

4) Просите помощи

Большинство людей боится просить о помощи. Причем речь может идти не только о посторонних, но и о близких людях. Это, пожалуй, один из самых необоснованных наших страхов. Не нужно забывать о том, что человек — существо социальное. Это значит, что получать и оказывать помощь для нас является нормой. Так чего же вы тогда боитесь?

Зачастую одна лишь мысль о том, что кто-то рассчитывает на нашу поддержку, придает уверенности и решимости любым нашим действиям. Если вы, к примеру, хотите похудеть, найдите себе напарника. Иногда не хватает именно простой поддержки партнера, чтобы завершить то, что вы уже начали.

Старайтесь находиться в компании тех людей, которые вас вдохновляют, мотивируют и поддерживают. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненужные знакомства и бесполезные связи. Пусть вас окружают только те люди, с которыми всегда уютно, хорошо и комфортно.

5) Отдыхайте с умом

Хотите сделать небольшой перерыв? Тогда точно решите, когда с новыми силами приметесь за недоделанный проект. Самое главное в работе — это уметь все доводить до конца. В этом вам поможет лишь самодисциплина. Ее развитие дается не каждому, но оно того точно стоит!

Можете награждать себя за проделанную работу. Но это только если вы работали пару часов без перерыва, а на отдых решили потратить 20 минут. Только так. И ни в коем случае не наоборот! Кстати, отдыхать тоже нужно с умом. Если вы проведете это время в социальных сетях, пользы от такого перерыва точно не будет. Лучше встаньте и разомнитесь!

6) Хвалите себя

Кто еще вас будет мотивировать и подталкивать вперед, если не вы сами? Иногда хвалить себя довольно полезно, но не стоит этим увлекаться, ведь любая похвала должна быть заслуженной и обоснованной. Не забывайте, что любой большой успех состоит из множества маленьких шажков. Если вы уже сделали несколько, это точно достойно дополнительной похвалы!

Постановка целей и задач поможет победить лень

1) Награждайте себя за выполненные дела

Маленькие призы сделают рабочий процесс интереснее и увлекательнее. Если вы наконец-то закончили большой проект, не скупитесь на достойную награду. Отдохните дольше положенного, сходите в кинотеатр или купите себе что-нибудь вкусное. Такие поощрения будут также полезны тем, что вы приучите свой мозг работать активнее.

2) Записывайте ваши цели на всю неделю

Это будет поддерживать вашу мотивацию на должном уровне. Выписывать стоит не только цели, задачи и дела. Распишите под каждым пунктом еще и способы достижения. И чем подробнее, тем лучше! Цели, конечно, могут меняться. Точно также, как и методы их достижения. Но это значит только то, что вы растете, и меняетесь вместе с ними. Не бойтесь вносить что-то новое в ваш список!

Закончили составлять список? А теперь прикрепите его повсюду. Он должен быть везде, куда только могут посмотреть ваши глаза. Ставьте цели на день, неделю, месяц и даже год. Не бойтесь смотреть в свое будущее. Будьте твердо уверены в нем!

3) Для всего в жизни существует своя цена

За все нужно платить. И речь даже не о финансах. Цена может выражаться в нервах, в потраченном времени, да в чем угодно. Иногда может пострадать даже ваше здоровье! Порой ситуация может быть настолько критической, что вам захочется навсегда остаться в вашей излюбленной зоне комфорта. Не поддавайтесь такому состоянию. В особенности, когда уверены, что игра стоит свеч. Соберите в кулак все свое упорство, и двигайтесь вперед, несмотря ни на что!

4) Цель должна оправдывать усилия

Считается, что около 99% всех результатов достигаются усердным трудом. Это действительно так. Только оставшийся 1% приходится на долю таланта. Но и талант без дисциплины — это просто ничто. К успеху такой расклад явно не приведет. Если вы будете день за днем упорно трудиться, справляясь со всеми трудностями на своем пути, тогда вы точно добьетесь чего-то стоящего.

Никто не просыпается успешным бизнесменом или гениальным шеф-поваром. На вашем длинном пути будет сделано немало ошибок, но это совершенно нормально. Ошибки — это показатель роста. Они либо сломают вас, либо сделают вас лучше. Но вы ведь не сломаетесь, верно? Помните о том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает!

5) Не сворачивайте с выбранной дороги

Иногда очень трудно заставить себя что-то сделать, даже если это действие является необходимым. В подобной ситуации нужно просто собрать все силы и ни за что не поддаваться лени! Можете еще быстро переходить от одних дел к другим. Это вовсе не значит, что нужно бросать занятие на середине и брать что-то другое. Разумеется, к чему-то новому следует переходить только после того, как вы закончили начатое.

Просто помните о том, что чем дольше вы отдыхаете, тем сложнее потом заставить себя работать. Ведь ничего не делать бывает так приятно! Однако это приятное «занятие» ни к чему вас не приведет. Если же вы, напротив, только что завершили какое-то дело, вас не будет покидать приподнятое настроение. Именно в таком расположении духа все делается более эффективно! Небольшой отдых нужен, чтобы не «перегореть», но затягивать с ним тоже не стоит.

6) Всегда двигайтесь только вперед

Не нужно сдаваться раньше времени. Да, не всегда все будет именно так, как вы себе наметили. Разумеется, у вас будут как простои, так и срывы. Но все это не должно отдалять вас от поставленных целей. Самый эффективный метод борьбы с ленью, апатией и трудностями — это именно не сдаваться и радоваться жизни.

Помните о важности ваших целей, просите о помощи близких людей и обязательно награждайте себя за хорошие результаты. Помните о том, что вы не одиноки в своем стремлении стать лучше. А самый действенный метод справиться с трудностями — это сосредоточиться на их решении и преодолении!

Как бороться с ленью и стать организованным?

Вопрос читателя:

Помогите. Я ленивый и не организованный. Всю жизнь ставлю цели и не довожу начатое до конца. Я так не хочу. Твёрдо знаю, что не хочу.
И планировать пробовал, и задачи приоритетные ставил, а 80% времени уходит ни на что. Может, молитва какая есть? Я знаю, звучит глупо, но я не могу прыгнуть выше головы. Не получается.

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Добрый день!

Молодой человек, молитва — это не заклинание, вроде как — сказал — и все само собою сделалось. Молитва — это просьба к Богу, Матери Божией и святым, иногда — прямо воплю о помощи. Он может быть сформулирован уже святыми (потому что, на самом деле, просьбы у людей одни и те же о насущном во все времена), а может быть выражен Вашими словами. Я Вам советую просто регулярно молиться утренними и вечерними молитвам, вчитайтесь в них — и Вы увидите, что все необходимые просьбы в них уже сформулированы. Просто какие-то вещи названы устаревшими или принятыми в традиции словами, берете словарик церковнославянского языка — и смотрите в нем неизвестное слово. И все.

Что касается Вашей проблемы, то я бы Вам посоветовал, помолившись Богу (а Вы исповедуетесь, причащаетесь? Если нет — срочно начинайте жить регулярной церковной жизнью и изучать свою веру), принять решение о том, что хозяин Вашей жизни — это Вы. И именно Вы, а не обстоятельства, Ваша лень и прочее, отвечаете за то, что в ней происходит и как происходит. Вопрос в том, чтобы отследить некоторые процессы.

Тут есть два практических совета. Первый — это планируйте не 100% времени дневного, а, скажем, процентов 50-60, можно даже поменьше на первое время, чтобы оставалось пространство.

И второе — Вам надо записывать две вещи: сколько реально времени уходит на каждое дело (напротив того времени, какое Вы запланировали) и ежедневно внизу под списком дел — что не удалось сделать и почему. Писать это надо безоценочно и без терзаний совести, а просто факт: «не смог повесить полку, потому что сидел в Фейсбуке», например. Понимаете? Уже к концу первой недели Вы увидите, куда утекает время.

Храни Господь!

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

Фото Bernie Catterall

Способы борьбы с ленью 🚩 способы борьбы с ленью 🚩 Работа над собой

Лень очень опасная вещь, которая мешает человеку достигнуть большего в жизни. Она способна связать любого по рукам и ногам. Главная опасность лени заключается в том, что человеку нравится постоянный отдых. Стоит отметить, что находиться в плену своей лени не только не желательно, но и опасно. Это может привести к различным последствиям, большинство из которых, негативные. Человек всегда способен найти отговорку, чтобы не делать ту или иную работу.

Давайте поговорим о том, как справиться с собственной ленью и начать новую жизнь. Для начала нужно осознать, что дальше так продолжаться не может, и нужно предпринять срочные меры. Лень возникает, когда человек не может понять, чего он хочет. Для того чтобы остановить лень и начать работать, нужно занять себя делом. Работа — это ключ к успеху. Если вы самостоятельно не решитесь на работу, то вас никто не заставит. Давайте разберем несколько эффективных способов борьбы с ленью.

1. Первый способ заключается в том, чтобы погрузиться в рабочее пространство.

Уберите со своего стола все ненужные предметы, которые отвлекают от работы. Все книги или документы должны быть аккуратно сложены и расставлены. Если ваше рабочее место расположено у вас в квартире, то нужно навести порядок. Уберите все вещи на свои места, чтобы они не отвлекали вас от работы. Кроме того, нужно обратить внимание на себя. Возможно, лучше одеться в более удобную одежду. Начните свой день с зарядки и завтрака. Не стоит сразу же включать телевизор или компьютер.

2. Еще одной проблемой человеческой лени является нехватка времени.

Многие люди забывают, насколько важно время, поэтому совсем за ним не следят. Вы должны правильно и четко рассчитывать свое свободное время. Для начала определитесь с целями и задачами, которые нужно выполнить за сегодняшний день. Планировка может включать в себя всю рабочую неделю.

3. Если вы с уверенностью завершили второй этап борьбы с ленью, то можно сказать, что мы практически одолели ее. Но для того чтобы не попадать в ловушку снова, нужно заниматься работой постоянно. Только труд и саморазвитие помогут вам избежать неприятностей, связанных с ленью. Успешные люди используют эти советы, чтобы быть в тонусе. Если вы хотите попасть в их число, то обязательно займитесь ими.

Как мне бороться с ленью? (с иллюстрациями)

Некоторое количество людей высыпается ровно для того, чтобы выжить в среднем рабочий день, возможно, с небольшим запасом энергии на обед. Между тем, все эти незавершенные дела и невыполненные личные интересы накапливаются вокруг них. К выходным все надежды на достижение чего-либо конструктивного исчезают, и в результате часто человеку не удается сделать вообще много. Однако лень можно победить, если внести в ваш образ мыслей несколько изменений.

Мытье посуды вскоре после еды поможет избежать лени.

По иронии судьбы, один из способов борьбы с ленью — это больше спать. Многие люди постоянно недосыпают, так как ложатся слишком поздно, чтобы расслабиться, и встают слишком рано, чтобы подготовиться к работе. Люди, лишенные сна, склонны тратить всю свою энергию на работу и теряют мотивацию по возвращении домой. Это работает рука об руку с отсутствием мотивации и склонностью откладывать дела на потом. Корректируя свой график сна, чтобы обеспечить еще несколько часов полноценного отдыха, вы можете бороться с желанием ничего не делать в течение дня.

Стирка белья до того, как оно скопится в корзине, может помочь от лени.

Еще один способ решить эту проблему — изменить свое мышление с пассивного на активный. Некоторые люди относятся к своей жизни так, как будто какой-то невидимый надсмотрщик толкает и тянет их от проекта к проекту. Другие используют более активный подход, рассматривая каждый проект или задачу как проблему, которую они должны преодолеть в одиночку. Лень наступает тогда, когда вы больше не чувствуете ответственности за свою жизнь. Измените свое мышление на целеустремленного генерального директора самой влиятельной компании в мире, и вы действительно захотите проработать все эти мелкие детали, которые мешают вам от тотального мирового господства.

Гамак на заднем дворе может быть неплохим, но он может уберечь кого-нибудь от ее газонокосилки.

Некоторые люди устраняют искушения, побуждающие их лениться. Гамак на заднем дворе может быть неплохим, но может стать камнем преткновения между вами и газонокосилкой. Телевизор в кабинете или гостиной может развлечь вас, но несколько телевизоров, разбросанных по всему дому, часто способствуют тому, что все ваше внимание уделяется коробке. Создайте для себя систему поощрений, как родители могут сделать для ребенка, чтобы повысить ответственность.Выполните определенное количество дел и вознаградите себя изысканным ужином. Если вы любитель, отпразднуйте это после завершения проекта.

Пробежка — хороший способ побороть лень.

Лень можно научить, поэтому исследуйте свой дом и рабочую среду.Люди, у которых много простоев на работе, ожидая, пока другие выполняя задания, можете использовать это время, чтобы разобраться с документами или набросать планы на будущее. Не копируйте коллег, которые склонны расслабляться всякий раз, когда руководитель уходит или рабочая нагрузка уменьшается. Даже самый мотивированный работник может попасть в эту ловушку на работе, если он или она не создаст конструктивного отвлечения.

Наличие личного тренера может помочь кому-то избежать лени и достичь целей в фитнесе.

Желание ничего не делать также может быть повторяющейся проблемой дома. Супруги и дети могут иметь разный уровень энергии, но хронический недостаток активности может быть заразным, если не устранить его в кратчайшие сроки. Подавайте личный пример, чтобы бороться с ним в своем доме. Будьте первым, кто соберет и вымоет посуду после еды. Следите за тем, чтобы мешки для домашнего мусора не собирались в мусорные ведра. Другие в доме могут в конечном итоге последовать вашему примеру и выполнять свои обязанности по дому, поскольку часто бывает трудно ничего не делать в окружении мотивированных людей.

Диета может способствовать возникновению чувства лени.

Также может помочь начало режима физических упражнений. Упражнения и правильная диета могут повышают скорость обмена веществ и выносливость организма, что, в свою очередь, снижает искушение вести малоподвижный образ жизни. Некоторое хроническое отсутствие мотивации может быть вызвано депрессией или другим истощением эмоциональной энергии, поэтому это помогает найти стимулирующую деятельность, которая может вывести вас из депрессивного состояния.

Кофеин обычно дает людям заряд энергии, необходимый для борьбы с ленью.

9 техник черного пояса для борьбы с ленью на работе

Лень может свирепо подкрасться к нам на работе, даже если мы сознательно стремимся к достижению цели.Это побочный продукт — эти злые блестящие объекты, проходящие через нашу периферию, просто просят внимания. Мы пытаемся отбиться от них, но иногда это тяжелая битва, которую мы не можем выиграть. В конце концов, наше подсознание в любом случае предпочло бы быть ленивым.

Но не все потеряно. С помощью нескольких техник черного пояса можно победить лень. Вам просто нужно поиграть со своим разумом, прежде чем он станет жертвой ленивой игры. Вот как…

Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение.
— Анна Франк

Полностью осознайте истинные последствия своей лени — Если вы обычно ленивы на работе, велика вероятность, что вы не выполняете все свои обязанности. Если вы не выполняете свои обязанности, значит, вы не выполняете свою работу, и вам не стоит платить. Это только вопрос времени, когда ваше начальство заметит это и устранит мертвый груз. На сайте About.com есть неплохая статья под названием «Как уволиться.«Перестаньте читать эту статью и спросите себя:« Сколько из этих пунктов относится к лени? » Точно так же, если самозанятый человек станет ленивым, вы можете быть уверены, что он не будет работать на себя надолго.
Никогда не теряйте слона целиком — Я слышал, как люди используют фразу «откусить слона по одному» больше раз, чем я могу сосчитать. Это правда, что разбиение большого проекта на серию более мелких и небольших этапов — это разумный способ отточить концентрацию и сохранить мотивацию в краткосрочной перспективе.Однако никогда не стоит полностью упускать из виду всего слона (общую картину). В конце концов, слон целиком — единственная причина, по которой вы вообще начали работать. В какой-то момент вы захотите получить повышение, заключить полноценный контракт и получить возможность опередить остальных. Это общие цели, цели, которые мотивируют долгосрочный драйв. Вы всегда должны осознавать тот факт, что небольшая лень сейчас при выполнении нескольких небольших задач может снежным комом превратиться в длительную полосу упущенных возможностей в будущем, когда судья сравнивает ваши результаты с результатами ваших коллег.
Не прекращайте делать … приступайте к следующей связанной задаче — Когда вы останавливаетесь, появляется лень, и становится трудно снова начать. Ключ состоит в том, чтобы выполнить задачу и сразу же перейти к следующей связанной задаче. Я считаю связанной задачей любую задачу, требующую умственного мышления аналогичного типа. Ваш разум может беспрепятственно переключаться между связанными задачами, потому что ваши усилия по выполненным ранее задачам уже настроили ваш разум на тип работы, необходимой для всех последующих задач.Чем раньше вы продвинетесь вперед, тем увереннее вы почувствуете себя в этом и тем более продуктивным вы станете.
Слишком много работайте для себя — Я слишком часто вижу компетентных, трудолюбивых людей, выполняющих работу только для кого-то другого, обычно для своего работодателя. Когда рабочая нагрузка очень легкая (или день подходит к концу), они лениваются и делают меньше, вместо того чтобы переключить свое внимание на выполнение чего-то для себя. Если все, что вы тяжелая работа затрачиваться растет чужой бизнес, и все ваше свободное время тратится лениться, вы никогда не будете расти собственного бизнеса.Избегайте лени, проводя свободное время, работая на вас. Чем больше вы добьетесь для себя, тем больше у вас будет мотивация во всех сферах вашей трудовой жизни.
Установите физические барьеры против отвлекающих факторов — Отвлечение ведет к лени, и, к сожалению, отвлекающие факторы чертовски везде! Если вы похожи на меня, вам нравится проверять свои любимые блоги и reddit.com 50 раз в день. Как мне победить побуждение? Я устанавливаю физический барьер, отвлекающий внимание, отключаю интернет-соединение во время работы.Если вы похожи на мою жену, Ангел, вы склонны тратить слишком много своего «домашнего» времени на просмотр фильмов Lifetime. Как мне победить ее тягу к ней? Я прячу пульт! 😉 Если серьезно, иногда вы должны установить физические барьеры между собой и отвлекающими факторами, которые пытаются пересилить вашу сознательную волю к работе.
Собственно составление расписания после полудня — время безделья — Один из самых эффективных приемов борьбы с ленью, который я реализовал, на самом деле включает составление расписания на бездельник каждый день в 16:00.Поступая таким образом, я постепенно избавлялся от спонтанных побуждений проверять мои любимые блоги и новостные сайты, потому что теперь я знаю, что у меня есть для этого запланированное время. Это может показаться странным или даже несколько контрпродуктивным, но на самом деле это резко повысило мою продуктивность с раннего утра до полудня. Таким образом, даже несмотря на то, что я посвятил себя лени во второй половине дня, всю первую часть дня (когда мой разум был наиболее свежим) я провожу в зоне без физиологического побуждения расслабиться и поддаться лени.
Тренируйте себя вслух… Дюйм за дюймом — Это еще один, который звучит странно (буквально), но на самом деле является эффективным методом самомотивации. Разбейте задачу, над которой вы сейчас работаете, на несколько более мелких логических шагов, а затем вслух тренируйте себя. «Вы должны это сделать! Этот шаг такой простой! Давай сделаем это прямо сейчас! » Когда вы закончите шаг, поздравьте себя с хорошо выполненной работой. «Это была отличная работа! Ты горишь! Мы собираемся закончить с этим в кратчайшие сроки! » Я считаю, что наставляя себя вслух на каждом шаге, я на самом деле больше осознаю свой прогресс, тем самым мотивируя меня еще больше работать над следующим маленьким шагом. Успех — это всего лишь игра в дюймы. Каждый маленький дюйм продвижения вперед — большое достижение, потому что в какой-то момент вы сможете сложить все эти дюймы. Когда вы это сделаете, вы окажетесь в конечной зоне… Тачдаун!
Делайте умственно и физически активные перерывы для поощрения — Я настоятельно рекомендую делать короткие продуктивные перерывы между каждым твердым часом работы, но только если вы проводите короткие перерывы, делая что-то, что активно стимулирует ваш разум и тело.Неактивная деятельность способствует лени и дневной усталости. Совершите быструю прогулку по офису, встаньте и поговорите с тем, с кем вам нравится разговаривать, или включите свой iPod и послушайте песню, которая вас мотивирует. Что бы вы ни делали, оставайтесь активными и бдительными.
Заправляйте свой разум и тело повседневной премией — Вы то, что вы едите! Если вы едите как дерьмо, вы будете чувствовать себя дерьмом. Если вы чувствуете себя дерьмово, вы будете работать дерьмово. Не продавайте себя, если не используете весь свой потенциал.Зарядите свой разум и тело здоровой пищей премиум-класса и 8 часов сна каждую ночь. Большинство нездоровых едоков, которые недосыпают, неудивительно вялость в каждый час бодрствования.

Автор фото: Филипп Леруайе

советов, как бороться с ленью

Лень: сразись с этим врагом

Лень — это психическое состояние, при котором человеку не хватает энергии, ему не хватает силы воли или не удается выполнить поставленную задачу.Пора подтянуть носки и снова зарядиться энергией; Лень имеет множество форм и оказывает пагубное воздействие на человеческий мозг и физическое тело. Как бы то ни было, прокрастинация мешает нам достичь нашей мечты, даже в худшем случае она снижает качество жизни, и мы в конечном итоге становимся активными и забываем о хобби, которые когда-то культивировали. Давайте не будем заставлять лень управлять нашей жизнью и делать нас неважными.

Часто мы все чувствуем потребность просто оставаться в постели и ничего не делать, кроме как просто спать. Хотя, когда ваша усталость / лень превратились в хроническую проблему, это мешает вам вести активный образ жизни и позволяет избегать повседневных дел.Нам нужно понять, что лень не принесет пользы, вместо этого мы теряем возможности, цели и повседневную повестку дня. Этот вопрос необходимо решить как можно скорее, чтобы оставаться в соревновании. Время от времени лениться после долгого дня на работе или в школе — это нормально, но если это станет привычкой, то это станет серьезной проблемой. С серьезной ленью можно быстро или без особых усилий избавиться определенными продуктивными способами.

Как бороться с ленью? Способы борьбы с ленью

Составьте список дел: Иногда мы оказываемся в неорганизованных условиях с огромной работой.Очень сложно не упустить возможность отслеживать всю работу, которую необходимо выполнить. Список дел действительно может быть полезен для нас в таких условиях, чтобы восстановить синопсис, но, что еще важнее, он дает нам понять, что он выглядит как больше работы, чем обычно. Когда вы составляете список дел, убедитесь, что вы начинаете с легкой задачи, а не с сложной, они заставят вас закончить ее быстрее и эффективнее.

Ленивая женщина с кофе, полулежа в постели

Найдите свое вдохновение: Отсутствие вдохновения / мотивации — простая причина лени.Когда вы не сосредоточены на том, что откладываете, именно поэтому вам нужно найти вдохновение. Независимо от того, насколько велика или мала задача, важно вычистить ваш дом / гардероб / сад и т. Д. Чтобы улучшить свое вдохновение, сделайте свою доску утверждений / визуализаций и повторяйте их про себя, пока не войдете в активную зону.

Двигайтесь физически: Никогда не относитесь к физическим упражнениям легкомысленно, если вас охватила хроническая лень, совершенно очевидно, что вы не захотите заниматься упражнениями слишком часто.Чтобы победить лень, все, что вам нужно сделать, это встать на ноги, одеться и прогуляться в парке поблизости, покататься на велосипеде, заняться бегом или любым другим видом спорта, который вам нравится. Но уходи из своего ленивого королевства.

По одной задаче / шагу за раз: выполняйте по одной задаче за раз, выполнение слишком большого количества задач за один раз может оказаться глупостью, поскольку вы не сможете выполнить даже одну. Так что разделите задачи по приоритетам или возьмите небольшие задачи и выполняйте их одну за другой.

Лень — это привычка

Удалите отвлекающие факторы: в большинстве случаев основной причиной лени являются отвлекающие факторы, например мобильные телефоны, видеоигры, телевидение и т. Д.Пообещайте себе, что, начав какое-либо задание, вы закончите его, не отвлекаясь.

Другие способы борьбы с ленью: вознаграждайте себя после каждого выполнения ваших задач, пошаговое движение, ищите положительные примеры, устанавливайте сроки, визуализируйте свою работу / задачу, помните о последствиях. Если вы сосредоточите свой ум на своих задачах, не откладывая на потом, вы наверняка без проблем справитесь с ленью.

Как начать поднимать тяжести: руководство для новичков

Независимо от того, является ли ваша цель нарастить мышечную массу или добиться более стройного и подтянутого тела, силовые тренировки могут помочь вам в этом.

Силовые тренировки, также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями, укрепляют мышцы, укрепляют кости и суставы и даже помогают ускорить обмен веществ. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Более сильные мышцы также могут улучшить ваши спортивные результаты и снизить вероятность травм.

Даже если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, никогда не поздно начать. Силовые тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам, и их можно начинать в любом возрасте и физическом состоянии.

Вам не нужно быть любителем фитнеса. Фактически, вам даже не нужно посещать тренажерный зал. Вы можете просто использовать вес своего тела для многих упражнений или использовать свободные веса, эспандеры или другое домашнее оборудование для фитнеса для получения результатов.

Эта статья расскажет, как начать заниматься силовыми тренировками, а также предложит рекомендуемые упражнения и советы по тренировкам для начинающих.

Если вы никогда раньше не работали с отягощениями, подумайте о том, чтобы начать работу с помощью сертифицированного личного тренера.Они научат вас правильной форме выполнения конкретных упражнений и составят программу силовых тренировок с учетом ваших потребностей.

Многие тренажерные залы или фитнес-центры предлагают вводные тренировки за небольшую плату или бесплатно, или у них есть тренеры, если у вас есть вопросы.

Хотя в большинстве тренажерных залов есть тренажеры с отягощениями и свободные веса, такие как гантели и штанги, вы также можете пройти комплексную тренировку с отягощениями дома с базовым оборудованием.

Варианты снаряжения

Для наращивания сухой мышечной массы и повышения тонуса тела вам не обязательно иметь вес.Например, для некоторых силовых тренировок, таких как отжимания или выпады, вам нужен только вес вашего тела, чтобы обеспечить сопротивление.

Вы можете расширить возможности тренировок дома с помощью гантелей. Набор гантелей с регулируемым весом для новичков стоит примерно от 50 долларов, но цена возрастает по мере увеличения веса.

Гири — утяжеленные шары с ручками — еще один популярный вариант. Многие упражнения с гирями прорабатывают сразу несколько групп мышц, что делает их эффективными для тренировки всего тела, особенно если у вас мало времени.

Эспандеры также являются полезным дополнением к вашему тренировочному оборудованию. Эти эластичные ленты с цветовой кодировкой обеспечивают различный уровень сопротивления при натяжении и растяжении.

Набор лент сопротивления можно приобрести за 10–60 долларов. Поскольку они легкие и портативные, вы можете брать их с собой в путешествия.

Когда вы будете готовы начать программу силовых тренировок, помните следующие советы.

Советы по тренировке с отягощениями для начинающих

Разминка. Некоторые виды аэробной активности, такие как 5-минутная пробежка или быстрая ходьба, увеличат приток крови к вашим мышцам и подготовят их к хорошей тренировке. Скакалка или выполнение прыжков в течение нескольких минут также являются хорошими вариантами разминки.
Начните с меньшего веса. Вы хотите начать с веса, который вы можете поднять от 10 до 15 раз при правильной форме. Начните с 1 или 2 подходов по 10-15 повторений и постепенно переходите к 3 и более подходам.
Вес постепенно увеличивайте. Когда вы легко сможете сделать рекомендуемое количество подходов и повторений, увеличьте вес на 5–10 процентов. Перед тем, как приступить к полноценной тренировке, убедитесь, что это правильный вес.
Отдыхайте не менее 60 секунд между подходами. Это помогает предотвратить мышечную усталость, особенно в начале тренировки.
Ограничьте тренировку продолжительностью не более 45 минут. Вы можете получить необходимую тренировку за это время. Более длительные занятия могут не привести к лучшим результатам и могут увеличить риск выгорания и мышечной усталости.
Осторожно растяните мышцы после тренировки. Растяжка может помочь повысить вашу гибкость, снять мышечное напряжение и снизить риск травм.
Отдыхайте день или два между тренировками . Отдых дает вашим мышцам время для восстановления и пополнения запасов энергии перед следующей тренировкой.

Возможно, вы особенно заинтересованы в наращивании бицепсов или в тонусе ног, но лучшая программа тренировок с отягощениями задействует все основные группы мышц вашего тела.

Фактически, чрезмерная нагрузка на одну группу мышц за счет другой может повысить риск травмы.

Для полноценной комплексной тренировки вы можете начать со следующих упражнений. Включение этих упражнений в программу силовых тренировок проработает большинство крупных групп мышц вашего тела.

Подходы и повторения
Начните с 10-15 повторений каждого упражнения. Для начала стремитесь сделать 1-2 подхода. По мере наращивания силы вы можете добавлять дополнительные подходы, а также увеличивать вес.
Что такое представитель? Повторение (rep) — это одно полное упражнение.
Что такое набор? Сет — это определенное количество повторений. Например, от 10 до 15 повторений составляет 1 подход.