Воскресенье , 9 Май 2021

Как молиться утром и вечером дома: как нужно молиться утром и перед сном, утренние и вечерние молитвы, главные ошибки и как их избежать, особенности молитвословия

Содержание

как нужно молиться утром и перед сном, утренние и вечерние молитвы, главные ошибки и как их избежать, особенности молитвословия

Православный верующий отличается от мирских людей тем, что в повседневной жизни соблюдает заповеди Божьи и пребывает в молитве. Молитвенное правило для начинающих — чтение определенных воззваний к Всевышнему и святым для приобретения более близкого познания Творца.

Для чего нужны правила

Христиане со стажем знают их наизусть, но у каждого православного человека должен быть «Молитвослов», наполненный текстами воззваний не только утренними и вечерними, но и на все случаи жизни.

Молитвенное правило — это перечень молитв. Для утра и вечера существует общий порядок священного чтения. В каждом индивидуальном случае духовный наставник корректирует молитвенное право, учитывая степень занятости человека, места его пребывания и духовного возраста.

Молитвенное правило

Часто начинающие верующие бунтуют против чтения текстов, написанных святыми на трудночитаемом языке. Молитвослов написан на основе воззваний к Господу людей, которые совершили подвиг веры, прожили в чистоте и поклонении Иисусу Христу и были водимы Духом Святым.

Первый образец, ставший неотъемлемой частью молитвенного правила утренних и вечерних молитв, дал Своим последователям Сам Спаситель. «Отче наш» — основное воззвание, которым православные верующие начинают и заканчивают день. Ежедневное чтение молитвослова становится привычкой, наполняющей душу Божьей мудростью.

О важных церковных молитвах:

Церковь предлагает молитвенное правило для начинающих, чтобы младенческая в христианстве душа возрастала в действиях, угодных Творцу.

Ежедневный разговор с Создателем — это живое общение, а не пустой звук. Дерзновение общения со всемогущим Богом предусматривает разговор правильными словами, в которых нет пустоты.

Важно! Обращаясь к Всевышнему, православные тогда наполняются Божьим ведением и Его покровом, когда оставляют суету и полностью погружаются в молитву.

Как правильно вести себя при молитвенном общении

Молитвенное общение всех православных христиан совершается стоя, только престарелые и больные люди могут сидеть. Во время чтения молитвослова в признание своей греховности и несовершенства, показывая смирение, люди кланяются, кто до пояса, а другие совершают земные поклоны.

Молитвенное общение с Богом

Некоторые православные совершают молитвенное общение, стоя на коленях. Святые апостолы выступали против такого поклонения, объясняя это тем, что только рабы встают на колени, детям этого делать не нужно. (Гал. 4:7) Однако, совершив какой-то грех, не воспрещается стоять в покорности на коленях, вымаливая прощение.

О молитвенных правилах:

Начинающие верующие порой не умеют правильно совершать крестное знамение. Пальцы правой руки следует сложить следующим образом:

  • мизинец и безымянный палец прижать к ладони, они означают, что Иисус был Богом и человеком одновременно;
  • большой, указательный и средний пальцы сложить воедино, троеперстно, как символ единства Отца, Сына и Святого Духа.
Как правильно креститься

Рисуя в воздухе крест, сложенными пальцами касаются середины лба, затем опускают руку чуть ниже пупка, переходят к правому, а затем левому плечу, только после это совершают поклон.

Небрежное отношение к крестному знамению, по словам Иоанна Златоуста, вызывает радость только у бесов. Крестное знамение, совершенное с верой в благоговении, наполнено Божьей благодатью и является устрашающей силой для бесовских нападок.

Перед чтением духовных текстов следует постараться освободиться от суетных мыслей, это порой непросто, поэтому попробуйте представить великую жертву Христа и свое присутствие перед Ним в этот мир.

Никогда не совершайте своих молитв «для галочки», в духовном мире они будут пустым звуком. Вникайте в каждое слово воззвания к Спасителю, наполняясь Его благодатью и любовью.

Молитвенное правило — закон или благодать

Многих начинающих православных интересует вопрос, если молитва является свободным обращением к Творцу, то зачем ее подгонять под закон.

Саратовский игумен Пахомий на такое обращение уточняет, что нельзя путать свободу и вседозволенность. Свобода верующих состоит в дерзновении пребывания перед престолом Всевышнего, чего не могут позволить себе грешники и некрещеным. Вседозволенность возвращает верующего к прежней жизни, и вернуться под благодать воззваний к Спасителю потом намного труднее.

В духовном мире нет единого мнения относительно длительности и порядка моления перед Всевышним. Одни люди пребывают в благоговейном поклонении часами, а другие не могут выдержать и получаса.

Выработать в себе привычку ежедневно общаться с Творцом поможет регулярное, постоянное времяпровождение в чтении молитв, пусть это будет 15 минут и вечером.

Молитвенное правило

Для начала следует приобрести «Молитвослов» и читать его. Порой православный человек понимает, что чтение по обязанности превращается в пустую привычку, если это случилось, то можно перейти, как это сделал святитель Феофан Затворник, к чтению псалмов и писаний из Библии.

Главное, ежедневно наполняться поклонением Творцу, входить в Его присутствие, чувствовать Его покровительство в течение дня. Евангелист Матфей писал, что для завоевания Царства Божьего нужно приложить силу. (Матф.11:12)

В помощь начинающему молитвеннику

Для православных верующих существует три молитвенных перечня.

  1. Полное молитвенное правило рассчитано на духовно стойких верующих, в число которых входят монахи, духовенство.
  2. Молитвенное правило для всех мирян состоит из перечня молитв, читаемых утром и вечером, перечень их можно найти в «Молитвослове»:
  • утром: «Царю Небесный», Трисвятое, «Отче наш», «Богородице Дево», «От сна восстав», «Помилуй мя, Боже», «Верую», «Боже, очисти», «К Тебе, Владыко», «Святый Ангеле», «Пресвятая Владычице», призывание святых, молитва за живых и усопших;
  • вечером: «Царю Небесный», Трисвятое, «Отче наш», «Помилуй нас, Господи», «Боже вечный», «Благаго Царя», «Ангеле Христов», от «Взбранной Воеводе» до «Достойно есть».

Серафим Саровский предложил еще одно краткое молитвенное правило для тех мирян, которые по каким-то причинам ограничены во времени или находятся в непредсказуемых обстоятельствах.

Икона Серафима Саровского

Оно состоит из чтения трижды каждой молитвы:

  • «Отче наш»;
  • «Богородице Дево, радуйся»;
  • «Верую».

Особое внимание чтению духовных воззваний к Всевышнему Творцу и Спасителю следует уделять в период говения, перед принятием Таинства причастия и в час тяжелых жизненных испытаний.

Совет! Милость Божья сопутствует тем, кто начал общение с Богом утром, до завтрака, а закончил чтением духовных текстов перед ужином.

Моральная подготовка к совершению поклонения

Для начинающего православного верующего желательно приобрести «Молитвослов» на современном русском языке, чтобы читая написанное, вникать в каждое слово, наполняясь его силой и благодатью, получать наставление и поддержку.

Это совет Никодима Святогорца, который указывает на важность понимания каждого слова читаемого текста. Со временем многие тексты откладываются в памяти и читаются наизусть.

Перед чтением «Молитвослова» следует попросить Духа Святого показать, есть ли в сердце остатки обиды, горечи или раздражения. Мысленно простить всех обидчиков и попросить прощения у тех, с кем поступили несправедливо, так молятся православные.

По словам Тихона Задонского следует оставить всякий негативизм, ибо, как писал Григорий Нисский, Творец — Добрый, Праведный, Терпеливый, Человеколюбец, Добросердечный, Милующий, цель молитвенного правила преобразиться в образ Творца, приобрести все качества для человеколюбия.

Чтение молитв дома

Иисус Христос учил для общения с Ним уходить в свою молитвенную комнату, закрывши двери от окружающего мира. В каждой православной семье имеется уголок с иконами, правда, все реже там можно встретить лампадку.

Красный угол в доме

Перед началом поклонения Богу следует зажечь свечу, желательно ее приобрести в храме. В семье, а это прообраз церкви, имеются свои правила, кто молится в уединении, а некоторые предпочитают делать это сообща, ведь много может усиленная молитва праведника. ( Иак. 5:16)

Феофан Затворник, проводивший много времени в поклонении Богу, пишет, что не надо спешить, приступая к молитвам. Совершив наложение крестного знамения, сделав поклоны, следует некоторое мгновение помолчать, входя в состояние поклонения и благоговения перед Богом. Каждое слово молитвы должно исходить из сердца, его надо не только понять, но и прочувствовать.

Читая «Отче наш»;

  • воздайте хвалу Творцу, Сущему на Небесах;
  • предоставьте под Его волю свою жизнь;
  • по-настоящему простите долги, проступки других людей, ибо это есть обязательные условия для прощения Богом каждого из православных;
  • попросите Его о милости в решении всех материальных проблем словами «хлеб насущный дай нам на сей день»;
  • провозгласите силу Божью в своей жизни и Его покров над вами и вашей семьей.

Если во время чтения «Молитвослова» на сердце появилось желание попросить Бога о какой-то нужде, не откладывайте его на потом, а сразу приносите перед молитвенным престолом Всевышнего.

Господь учит Своих детей быть постоянными и упорными в молитве на примере бедной вдовы (Луки 18:2-6), никакое прошение не останется у Него без ответа. Очень важно во время общения со Спасителем отбросить всю спешку, только в осмысленном воззвании можно достучаться до Бога.

По совету владыки Антония, чтобы не отвлекаться на время при ограничении в нем, следует завести часы, чтобы в нужный момент прозвенел звонок. Неважно, сколько времени длится молитвенное правило и сколько молитв прочитано, главное, что они полностью посвящены Богу.

Святитель Игнатий называет регулярные молитвы для грешников тяжелым трудом, праведники от общения со святыми и Троицей испытывают наслаждение.

Если мысли «убегают», не надо спешить, следует вернуться туда, где началось рассеянное чтение духовного воззвания и начать все сначала. Поможет сосредоточиться на читаемом тексте проговаривание всех воззваний вслух. Недаром говорят, что молитвы, прочитанные молча, слышит Бог, а проговоренные вслух — и бесы.

Силуан Афонский отмечал, что Бог не слышит слов сказанных при пустых мыслях и мирских делах.

Силуан Афонский

Молитвенный дух укрепляет от регулярности, как тело спортсмена от тренировок. Закончив молитвословие, не надо сразу «набрасываться» на мирские суетные дела, подарите себе еще несколько минут пребывания в Божьей благодати.

Нужно ли читать молитвословие в течение дня

Однажды посвятив свою жизнь Господу, православные люди находятся под Его покровом всю свою жизнь.

В течение всего суетного дня не следует забывать призывать милость Отца словами «Благослови, Боже!», пройдя в испытании, получив награду или благословение, сделав успешно дело, не забудьте отдать всю славу Творцу словами «Слава тебе, Бог мой!»  Попадая в переделки, при болезни и опасности, вскричи: «Спаси меня, Бог!» и Он услышит. Нельзя забывать и о благодарении Господа за все, что ниспослано свыше.

Перед приемом еды не следует забывать поблагодарить Творца за дарованную пищу, попросить Его благословение на принятие ее.

Постоянно пребывая в молитвословии, обретя привычку в любую секунду взывать, благодарить, просить, каяться перед Богом всем сердцем, а не пустыми словами, православный человек становится богомыслящим. Богомыслие помогает понять благость Творца, существование Небесного Царства и приближает православных к Богу.

Видео об исполнении молитвенного правила

Молитвы от Пасхи до Вознесения

Православные молитвы от Пасхи до Вознесения позволяют христианам еще 40 дней пребывать в радостном состоянии после Светлого Воскресения Иисуса Христа. Позади остался нелегкий, но наполненный особой очистительной силой Великий Пост. Сняты все ограничения в приеме пищи, во все дни, кроме среды и пятницы.

Духовная жизнь становится еще интенсивнее, она наполняется особой торжественностью и величием. Еще 40 дней звучит в приветствиях верующих «Христос Воскрес! Воистину Воскрес!», и молитвы читаются утренние и вечерние по особым правилам, расписанным в Триоди, книге канонов.

Пасха Христова является величайшим праздником в жизни любого христианина

Особенности чтения молитв от Пасхи до Вознесения

Основной особенностью чтения молитвенных правил является изменение канона. В этот период не читаются покаянные каноны Спасителю Христу, Пречистой Богородице, звучит пасхальный тропарь и канон.

  1. Пасхальный тропарь: «Христос Воскрес из мертвых, смертию смерть преодолев, и всем сущим во гробах жизнь даровал».
  2. Пасхальный кондак: «Еще и к гробу сошел, как Бессмертный, адову разрушил силу, воскрес как Победитель, Христос Бог, женам-мироносицам возвестивший: Радуйтесь! И Апостолам Твоим мир подари, падшим людям воскресение».
  3. Перед молитвами не читаются тексты Псалтыря, трижды произносится тропарь.
  4. До праздника Троицы или Пятидесятницы не кладутся земные поклоны.
  5. С понедельника второй недели возвращается чтение:
    • утренних и вечерних правил;
    • канонов к Спасителю Христу, Пречистой Богоматери, святым.
Важно! Сорок дней христиане вспоминают о светлом Воскрешении Господнем, прославляют Его и благодарят Дух Святой, находясь в глубоком благоговении.

Утреннее и вечернее молитвенное правило

Утреннее правило после Пасхи только одну неделю не читается, а поется, для этого выделяется время перед Литургией, перед началом 3 раза поется «Христос Воскрес!», затем тропарь и канон, 40 раз «Господь, помилуй!» и вновь повторяется «Христос Воскрес!»

Чтения молитв от Пасхи до Вознесения

Со второй недели после Светлого Воскресения возвращается обычное чтение утреннего молитвенного правила.

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас. (Трижды)

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Пресвятая Троице, помилуй нас; Господи, очисти грехи наша; Владыко, прости беззакония наша; Святый, посети и исцели немощи наша, имени Твоего ради.

Господи, помилуй. (Трижды)

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, яко на небе и на земли. Хлеб наш насущный дай нам на каждый день; и остави нам долги наша, как и мы оставляем должникам нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от лукавого.

Тропари

Помилуй нас, Господи, помилуй нас; всякаго бо ответа недоумеюще, сию Тебе молитву яко Владыце грешные приносим: помилуй нас.

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу.

Господи, помилуй нас, на Тебя бо уповаем; не прогневайся на ны зело, ниже помяни беззаконий наших, но призри и ныне яко благоутробен, и избави нас от врагов наших; Ты есть Бог наш, и мы люди Твои, вси дела руку Твоею, и имя Твое призываем.

И ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Милосердия двери отверзи нам, благословенная Богородице, надеющиися на Тебя да не погибнем, но да избавимся Тобою от бед: Ты бо еси спасение рода христианского.

Господи, помилуй. (12 раз)

Приходя к Причастию во время Светлой седмицы, христиане не принимают пищу и воду с полуночи до принятия Святых даров, но освобождаются в это время от поста в течение предыдущего дня. Это не означает вседозволенности в объедении и увеселениях. Перед причастием православные верующие наполняются благоговением, страхом Божьим, ограничивая себя в мирских утешениях.

Статьи о святой Пасхе:

Христиане, совершившие исповедание перед Светлой Пасхой, и не совершившие тяжких грехов, допускаются к причастию перед Вознесением без церковного исповедания, покаявшись в грехах во время домашней молитвы. Для полного спокойствия вопрос принятия причастия без исповедания предварительно обговаривается с духовным наставником.

Важнейшим таинством православной церкви является причастие

Ежедневная келейная вечерняя молитва является православной традицией, после Воскрешения Господнего читаются часы Пасхи, идентичные утренним чтениям с одним отличием, вместо «Царю Небесный» произносится «Христос Воскрес!»

Читайте также похожие статьи:

40 дней православный народ празднует Светлую Пасху, перед Вознесением Господним служится утреня, вечерня и Литургия, при этом царские врата открыты. Перед праздником Вознесения в храмах совершаются последние крестные ходы, завершающие пасхальные празднования.

Важно! Пребывание в молитвенном состоянии от Пасхи к Вознесению подобно сеянию, Во время пасхальных утрени и вечерни христиане сеют в будущее радость, покой, мир и благополучие, дарованные нам Богом Отцом, Святым Духом через жертву и Кровь Иисуса Христа.

Христос Воскрес! Воистину Воскрес!

Утренние молитвы от Пасхи до Вознесения

Молитва, чтобы все было хорошо

У христиан принято начинать свой день с обращения к Богу. В утренней молитве верующие благодарят Всевышнего за возможность прожить еще один день, просят благословить их на совершение духовного труда, на добрые дела, на служение Бог у и людям. Читая молитвы с утра, верующий передает себя и свою судьбу в руки Господа, и тем самым уберегает себя от бед и неурядиц.

Как помогает утренняя молитва

Утро и вечер — время общения с дорогими людьми и Создателем. Так же, как наши близкие ждут приветствия с утра и пожелания доброй ночи перед сном, Всевышний ждет наших молитв.

Утренние молитвенные правила читают сразу после пробуждения

Чтение молитв — одна из незаменимых составляющих духовной жизни, путь к изменению и очищению души. Обращаясь к Богу, мы воспитываем свою душу и идем по пути к Нему.

Святые Отцы говорили, что искренняя молитва — самый тяжелый труд на Земле. Проходит много времени, прежде чем Господь даст благодать от прочтения молитв. Но каждый христианин должен пройти этот нелегкий путь. Общаясь с Богом, человек учится очищать душу от грехов и мысли от зла. Во время молитвы верующие воздают хвалу Творцу, предоставляют свою жизнь Его воле, просят о помощи и защите.

О молитве:

Важно! В христианстве нет понятия «сильной» и «слабой» молитвы. Каждое слово, произнесенное с покаянием и усердием, будет услышано, а любой молитвенный труд — труд во имя Бога.

90 псалом

Миллионы христиан считают 90 псалом сильнейшим оружием против любого зла. К сожалению, многие люди вспоминают о нем лишь в тяжелые времена, когда хотят уберечься от беды или справиться с недугом. Христианин же должен читать этот псалом каждое утро. Начиная день с чтения 90 псалма, человек напоминает себе, что нет ничего невозможного для того, кто уповает на Господа, и никакое зло не приключится с тем, кто избрал Его себе в защитники.

Живый в помощи Вышняго, в крове Бога Небеснаго водворится. Речет Господеви: Заступник мой еси и Прибежище мое, Бог мой, и уповаю на Него. Яко Той избавит тя от сети ловчи, и от словесе мятежна, плещма Своима осенит тя, и под криле Его надеешися: оружием обыдет тя истина Его. Не убоишися от страха нощнаго, от стрелы летящия во дни, от вещи во тме преходяшия, от сряща, и беса полуденнаго. Падет от страны твоея тысяща, и тма одесную тебе, к тебе же не приближится, обаче очима твоима смотриши, и воздаяние грешников узриши. Яко Ты, Господи, упование мое, Вышняго положил еси прибежище твое. Не приидет к тебе зло, и рана не приближится телеси твоему, яко Ангелом Своим заповесть о тебе, сохранити тя во всех путех твоих. На руках возмут тя, да не когда преткнеши о камень ногу твою, на аспида и василиска наступиши, и попереши льва и змия. Яко на Мя упова, и избавлю и: покрыю и, яко позна имя Мое. Воззовет ко Мне, и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его, и прославлю его, долготою дней исполню его, и явлю ему спасение Мое.

Молитва Оптинских старцев на начало дня

Одной из лучших утренних молитв считается «Молитва Оптинских старцев». Она создает позитивный настрой на выполнение всех важных дел.

Интересно знать! Оптинские старцы — пример истинного служения Богу. Это жители Оптинского монастыря, которые отказались от всех мирских благ, чтобы полностью посвятить себя служению Всевышнему.Икона Оптинских старцев

Они подсказывали правильный путь тем, кто только решил прийти к вере, и помогали тем, кто оказался в беде. Их молитвы помогают верующим в тяжелые времена, в часы душевной смуты.

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.

Молитвенное правило Серафима Саровского

Серафим Саровский предложил следующее молитвенное правило на начало дня для мирян, которые по какой-то причине ограничены во времени.

Читайте о святом:

Икона Серафима Саровского
  • Сначала необходимо трижды прочесть «Отче наш»;

Отче наш, Иже еси на небесех!

Да святится имя Твое,

да приидет Царствие Твое,

да будет воля Твоя,

яко на небеси и на земли.

Хлеб наш насущный даждь нам днесь;

и остави нам долги наша,

якоже и мы оставляем должником нашим;

и не введи нас во искушение,

но избави нас от лукаваго.

Ибо Твое есть Царство и сила и слава во веки.

Аминь.

  • Затем трижды повторяется молитва «Богородице Дево, радуйся»;
Богородице Дево, радуйся, благодатная Мария, Господь с Тобою. Благословенна Ты между женами и благословен плод чрева Твоего, ибо Ты родила Христа Спаса, Избавителя душ наших.
  • Единожды читается «Символ веры».
Верую во единого Бога Отца, Вседержителя, Творца неба и земли, всего видимого и невидимого/И во единого Господа Иисуса Христа, Сына Божия, Единородного, от Отца рожденного прежде всех веков; Света от Света, Бога истинного от Бога истинного, рожденного, несотворенного, существа с Отцом, через Которого все произошло.Нас ради человек и нашего ради спасения сошедшего с небес и воплотившегося от Духа Святого и Марии Девы, и произошел мужчиной.Распятого за нас при Понтии Пилате, и страдавшего, и погребенного, и воскресшего в третий день по Писанием. И вознесся на небеса и сидящего одесную Отца. И вдруг придет со славою судить живых и мертвых, а ного Царствию не будет конца.И в Духа Святого, Господа живо-творящего, от Отца [и Сына] из-ходит, с Отцом и Сыном равно-поклоняемого и сславима, говорил через пророков.В единую, святую, соборную и апостольскую Церковь.Исповедую едино крещение во оставление грехов.Чаю воскресения мертвых и жизни будущего века. Аминь.

Молитва на начало всякого дела

Бывает, что на грядущий день запланировано важное событие: экзамен, проверка на работе, важная встреча и так далее. Если человек беспокоится о хорошем исходе дня, помимо обычного утреннего правила следует прочитать молитву на начало всякого дела.

Утренняя молитва очищает душу христианина

Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, Иже везде сый и вся исполняяй, Сокровище благих и жизни Подателю, прииди и вселися в ны, и очисти ны от всякия скверны, и спаси, Блаже, души наша.

Благослови, Господи, и помоги мне, грешному, совершить начинаемое мною дело, во славу Твою.

Господи, Иисусе Христе, Сыне Единородный Безначальнаго Твоего Отца, Ты бо рекл еси пречистыми усты Твоими, яко без Мене не можете творити ничесоже. Господи мой, Господи, верою объем в души моей и сердце Тобою реченная, припадаю Твоей благости: помози ми, грешному, сие дело, мною начинаемое, о Тебе Самом совершити, во имя Отца и Сына и Святаго Духа, молитвами Богородицы и всех Твоих святых. Аминь.

Короткие молитвы на начало дня

Современный ритм жизни диктует свои правила, и утром остается мало времени на полноценное общение с Богом. Для этих случаев существует короткая молитва, которую можно произносить даже находясь в постели.

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистыя Твоея Матере и всех святых, помилуй нас. Аминь. Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе.

После нее читают главную молитву для всех верующих христиан — «Отче наш». Ее знает каждый человек, в сердце которого живет вера в Господа.

В молитве верующий человек находит поддержку и утешение

На протяжении всего дня душу любого христианина подстерегают искушения. Дабы не поддаться соблазнам и встретить их достойно, с утра верующие обращаются к Богородице, с просьбой охранять их души от лукавых духов.

О, Всемилостливая Владычица! Огради меня от злых бесов, искушающих мя, и от лукавых человек, и дай мне понять их лукавость. Аминь.

С просьбой о напутствии и защите можно с утра обратиться и к Ангелу-хранителю.

Ангеле Божий, Хранителю мой святый! На соблюдение мне от Бога с небесе данный, прилежно молю Тя: Ты мя днесь просвети и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи.

Следует не забывать в течение дня обращаться к Господу со словами: «Господи, помилуй», «Боже, благослови», «Слава Тебе, Боже».

Как правильно молиться

В христианстве нет строгих правил, которые бы регламентировали общение с Богом. Молиться мы учимся сами всю жизнь. Читая церковные тексты, составленные святыми, мы постепенно учимся молитвенному делу.

Обращаться к Богу своими словами не запрещено, но молиться исключительно по-своему опасно, ведь человеку нужен правильный духовный ориентир. Когда христианин подходит к действию осознанно, вкладывает в молитвы свою душу, любая молитва будет правильной.

Чтобы молиться правильно, нужно относиться к процессу с должным вниманием. Следует ежедневно совершать над собой это усилие, помня, что вся христианская жизнь — это усилие, угодное Богу. Только совершающие его могут войти в Царствие Небесное.

Чего нельзя делать во время молитвы

  • Нельзя пропускать ежедневное молитвенное правило.
  • Нельзя забывать о том, что длительность молитвы должна быть посильной.
  • Нельзя проговаривать тексты молитв неблагоговейно, без внимания и покаянного настроя.
  • Следует помнить, что главная ошибка — отсутствие молитвы вообще.

Молитва — своего рода духовная гигиена, в ней нуждается каждый верующий. Она очищает душу христианина, учит его благодарности, смирению и покаянию. Утренняя молитва защищает христианина от грехов, соблазнов и искушений, ограждает от любого зла.

Утренние молитвы на начало дня

Утренние и вечерние молитвы: текст

Что такое утренние и вечерние молитвы и почему они так важны в жизни каждого православного христианина? Многие святые отцы называют эти ежедневные молитвы духовной гигиеной, необходимым минимумом для начинающего верующего. С помощью этих молитв и особенно за счет их регулярного и добросовестного чтения миряне становятся ближе к Господу, очищаются духовно, учатся смирению, покаянию и благодарности. Трудно переоценить их значимость, особенно в современном мире.

Какие существуют молитвы и особенности их прочтения

В православии есть такой термин – молитвенное правило. Так называются совокупности молитвенных текстов, предназначенных для утренних и вечерних чтений. Эти обязательные молитвы можно найти в каждом молитвослове. Среди них «Отче наш», «Богородице Дево, радуйся», «Царю небесный», «Символ веры» и другие. Молитвенное правило было сформировано еще несколько столетий назад, и с тех пор стало ориентиром для православных верующих.

Молитвенное правило подразделяется на  полное, то есть общее для всех, и краткое, индивидуальное (оно обсуждается с духовником и назначается с его благословения, в случаях, например, болезни, дефицита сил, высокой загруженности на работе и т.д.). Есть еще разновидность краткого молитвенного правила от святого Серафима Саровского. Согласно нему, если верующий находится в крайне слабом состоянии или сильно ограничен во времени, то можно прочесть лишь следующие молитвы: трижды «Отче наш», трижды «Богородице Дево, радуйся» и единожды «Символ веры».

Молитва «Отче наш»

Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим; и не введи нас во искушение, но избавь нас от лукавого.

Молитва «Богородице, дево, радуйся»

Богородице Дево, ра­дуй­cя, Благодатная Ма­рие, Господь с Тобою: благословенна Ты в же­нах, и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших.

Молитва «Символ веры»

Верую во единаго Бога Отца, Вседержителя, Творца небу и земли, видимым же всем и невидимым.
И во единаго Господа Иисуса Христа, Сына Божия, единороднаго, Иже от Отца рожденнаго прежде всех век; Света от Света, Бога истинна от Бога истинна, рожденна, несотворенна, единосущна Отцу, Имже вся быша.

Нас ради человек и нашего ради спасения сшедшаго с небес и воплотившагося от Духа Свята и Марии Девы, и вочеловечшася.

Распятаго же за ны при Понтийстем Пилате, и страдавша, и погребенна.

И воскресшаго в третий день по Писанием.

И восшедшаго на небеса, и седяща одесную Отца.

И паки грядущаго со славою судити живым и мертвым, Егоже Царствию не будет конца.

И в Духа Святаго, Господа Животворящаго, Иже от Отца исходящаго, Иже со Отцем и Сыном спокланяема и сславима, глаголавшаго пророки.

Во едину Святую, Соборную и Апостольскую Церковь.

Исповедую едино крещение во оставление грехов.

Чаю воскресения мертвых.

И жизни будущаго века. Аминь.

Как читать утренние и вечерние молитвы

Утромполагается молиться сразу после пробуждения, до трапезы и начала трудового дня, а вечером можно выбрать любое время, главное, чтобы все работы в текущем дне были окончены.

Молитва должна совершаться в уединенном месте, перед иконой, с зажженной лампадой или свечой. Сначала нужно перекреститься и совершить несколько поклонов. Затем настроиться, сосредоточиться и начать читать молитвы по тому порядку, который указан в молитвослове. Читать можно как вслух, так и про себя. Молитвы о близких, обращения к Господу, сказанные своими словами — все это тоже обязательная часть молитвословия.

Важно поблагодарить Господа и испросить Его благословения перед предстоящими жизненными испытаниями.

Очень важно понимать значение каждого слова, которое произносится в молитвах. Для этой цели существуют переводы молитв с церковнославянского на русский в толковых молитвословах, их стоит изучить, чтобы чтение было осознанным.

Важно молиться с чистым сердцем, в котором нет горечи, зла, обиды, раздражения. Если верующий ощущает эти эмоции, от них необходимо избавиться. Одним из способов будет помолиться о здравии того, кто обидел. Это очистит душу, усмирит пыл и настроит на благодатный лад.

Как правило, при определенной практике, чтение утренних и вечерних молитв занимает в среднем по 20 минут. Но в настоящее время миряне столкнулись с проблемой. В нашем современном мире, когда темп жизни настолько высокий, что дефицит времени ощущается на каждом шагу, православным верующим, начинающим практиковать ежедневные чтения, бывает трудно найти время для молитв в своем плотном графике. Как правило, с утра люди спешат на работу, а вечером валятся с ног от усталости. И на чтение молитв с вдумчивым, сосредоточенным подходом не остается времени. А молитвы важно читать искренне, с усердием.

Произносить текст скороговоркой, формально – это никому не нужно и даже вредно в беседе с Богом.

В таком случае нужно перестраивать свое дневное расписание, находить другое время для молитв, часть молитв допустимо даже читать на работе или по дороге. Но это все надо обязательно обсуждать со своим духовником или священником, у которого вы регулярно исповедуетесь. Иногда батюшка может разрешить читать не полный объем молитв. Главное в утренних и вечерних молитвах – правильный настрой, сосредоточенность, посыл к Господу от самого сердца.

Важность молитв утром и вечером

Почему так важно совершать утренние и вечерние молитвы ежедневно? Священнослужители всегда говорят, что этот обряд тренирует волю, делает верующего сильнее в духовном отношении и не позволяет забыть о Боге и необходимости соблюдения заповедей. И особенно важен он для начинающих православных христиан.

Загрузка...

Вечерние молитвы для начинающих

Повторяющийся молитвенный ритуал, состоящий из одной и более молитв, называется молитвенным правилом. Христиане ежедневно завершают свой день вечерней молитвой, длительность и состав которой зависит от степени духовной зрелости православного. Допускается читать вечерние молитвы для начинающих на русском языке. Молитва также может быть краткой, ведь смысл не в самом тексте, а в ежедневном  труде над своей душой. Для начинающего православного это первостепенно.

Когда и как читать вечерние молитвы?

Вечерние молитвы читаются ежедневно, откладывать их нельзя. Они помогают справиться со страстями прошедшего дня, смиренно и с покаянием принять события и поступки окружающих, очистить свою душу от греховных помыслов и разрушающих чувств.

Начинающим христианам в вечерней молитве достаточно выполнить три шага:

  • уединиться;
  • очистить душу от злости, раздражения и обид прошедшего дня, настроиться на беседу с Богом;
  • перекреститься и прочесть свое молитвенное правило.

Вечерний молитвенный ритуал – это способ вернуться на путь истинный. Ни в коем случае не надо относиться к нему как к тяжкому святому бремени и возможности горделиво возвысить себя над окружающими. И, конечно же, это не причина для осуждения еще не воцерковлённых близких.

Советы о вечерних молитвах для начинающих

Начинающим христианам важно помнить, что не человек создан для молитвы, а молитва создана для человека. Святитель и богослов Феофан Затворник делится советами с начинающими православными.

  • Избегайте спешки. Молитвы читаются с толком и нараспев.
  • Вникайте в каждое произнесенное слово, осмысляйте его.
  • Заранее выделите время на вечернюю молитву (15 минут, полчаса, час) – это позволит избежать спешного прочтения.
  • Выделенное время должны быть по силам, а не обременением.
  • В свободное время перечитывайте молитвы, входящие в молитвенное правило, чтобы осознать и – самое главное – прочувствовать сказанное в них.
  • Молитвы читаются не непрерывно и монотонно – по зову сердца их можно чередовать с поклонами и своеличными молитвами.

Для начинающих вечерняя молитва на сон грядущий должна быть соразмерна духовному росту и состоянию души. Это не формальное действо, а ежедневная откровенная беседа с Господом Нашим. Она может видоизменяться по мере духовного совершенствования молящегося.

Тексты вечерних молитв для начинающих

Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Молитва начинательная

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитвами Пречистой Твоей Матери и всех святых, помилуй нас. Аминь.

Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе!

Молитва Святому Духу

Царю Небесный, Утешителю, Дух истины, Везде Сущий и весь мир наполняющий, Источник благ и Податель жизни, приди и вселись в нас, и очисти нас от всякой скверны, и спаси, Благий, наши души.

Трисвятое

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный, помилуй нас. (Поклон)

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный, помилуй нас. (Поклон)

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный, помилуй нас. (Поклон)

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва ко Пресвятой Троице

Пресвятая Троице, помилуй нас. Господи, очисти грехи наши. Владыко, прости беззакония наши. Святый, посети и исцели немощи наши, имени Твоего ради.

Господи, помилуй. (Трижды)

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва Господня («Отче Наш»)

Отче наш, сущий на Небесах! Да святится имя Твоё; да приидет Царствие Твоё; да будет воля Твоя как на небе, так и на земле. Хлеб наш насущный дай нам на сей день; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого.

Тропари

Помилуй нас, Господи, помилуй нас! Не находя себе никакого оправдания, молитву эту мы, грешные, Тебе приносим, как Владыке: «Помилуй нас!»

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу. Господи! Помилуй нас,  на Тебя мы уповаем. Не прогневайся на нас сильно и не вспомни беззаконий наших: но обрати на нас взор Твой и ныне, так как Ты милосерд. И избавь нас от врагов наших: ведь Ты – Бог наш и мы – Твои люди, все – творения рук Твоих и имя Твоё призываем.

И ныне и всегда и во веки веков. Аминь. Открой нам, благословенная Богородица, двери к милосердию Божию, чтобы мы, на Тебя надеющиеся, не погибли, но избавились бы через Тебя от бед: ведь Ты – спасение рода христианского.

Господи, помилуй. (12 раз)

Молитва 1-я, святого Макария Великого к Богу Отцу

Боже вечный и Царю всего созданного, сподобивший меня дожить до этого часа, прости мне грехи, которые я совершил в этот день делом, словом и помыслом; и очисти, Господи, смиренную мою душу от всякой нечистоты плотской и духовной. И подай мне, Господи, эту ночь провести в мире, чтобы восстав от сна, я во все дни жизни моей делал угодное пресвятому имени Твоему и побеждал нападающих на меня врагов – плотских и бесплотных. И избавь меня, Господи, от оскверняющих меня суетных мыслей и порочных желаний. Ибо Твоё есть Царство, и сила, и слава ныне и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва 2-я, святого Антиоха ко Господу нашему Иисусу Христу

Вседержителю, Слово Отчее, Иисусе Христе! Будучи Сам совершен, по великому милосердию Твоему никогда не покидай меня, раба Твоего, но всегда пребывай во мне. Иисусе, добрый Пастырю Твоих овец, не предай меня действию змия  и не оставь меня на волю сатаны, ибо есть во мне семя погибели. Ты, Господи Боже, которому все поклоняются, Царю Святый, Иисусе Христе, сохрани меня во время сна немеркнущим Светом, Святым Твоим Духом, Которым Ты освятил Твоих учеников. Даруй, Господи, и мне, недостойному рабу Твоему, спасение Твоё на ложе моём: просвети ум мой светом уразумения святого Евангелия Твоего, душу – любовью ко Кресту Твоему, сердце – чистотою слова Твоего, тело моё – Твоим страданием, чуждым страсти, мысль мою Твоим смирением сохрани. И подними меня в надлежащее время на прославление Тебя. Ибо Ты в высшей степени прославлен вместе с Безначальным Отцом Твоим и Пресвятым Духом во веки. Аминь.

Молитва 3-я, преп. Ефрема Сирина ко Пресвятому Духу

Господи, Царю Небесный, Утешителю, Дух истины, умилосердись и помилуй меня, грешного раба Твоего, и отпусти мне, недостойному, и прости все грехи, которыми я согрешил сегодня перед Тобою как человек и, более того, не как человек, но даже хуже скота. Прости вольные мои грехи и невольные, ведомые и неведомые: сделанные по незрелости и по злому навыку, по вспыльчивости и беспечности. Если я именем Твоим клялся, или похулил Его в помышлении моем; или кого укорил; или оклеветал кого во гневе моём, или опечалил, или о чем прогневался; или солгал, или безвременно спал, или нищий пришел ко мне, а я отверг его; или брата моего опечалил, или возбуждал ссоры, или кого осудил; или превозносился, или возгордился, или разгневался; или когда стоял на молитве, умом стремился к лукавым мирским помыслам, или имел коварные мысли; или объелся, или опился, или безумно смеялся; или помыслил злое; или, видев мнимую красоту, преклонился сердцем на то, что вне Тебя; или сказал что-то непристойное; или посмеялся над грехом моего брата, тогда как моим согрешениям нет числа; или не радел о молитве, или иное что сделал злое, что не запомнил: все это и даже больше этого сделал я. Помилуй меня, Творец мой и Владыка, беспечного и недостойного раба Твоего, и оставь мне, и отпусти мои грехи, и прости меня, ибо Ты Благой и Человеколюбивый. Чтобы я в мире лёг, уснул и успокоился, блудный, грешный и несчастный, и чтобы поклонился я и воспел и прославил многочтимое имя Твое, с Отцом, и Единородным Его Сыном, ныне, и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва 4-я

Господи Боже наш, всё, в чём я в сей день согрешил словом, делом и мыслию Ты, как Милостивый и Человеколюбивый, прости мне. Подай мне мирный и спокойный сон. Пошли мне Твоего Ангела-Хранителя, который покрывал бы и оберегал меня от всякого зла. Ибо Ты – хранитель душ и тел наших, и Тебе славу воссылаем, Отцу, и Сыну, и Святому Духу, ныне, и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва 5-я, святого Иоанна Златоуста (24 молитвы, по числу часов дня и ночи)

  • Господи, не лиши меня Небесных Твоих благ.
  • Господи, избавь меня от вечных мук.
  • Господи, согрешил ли я умом или помышлением, словом или делом, прости меня.
  • Господи, избави меня всякого неведения, забвения, малодушия, и окаменелого бесчувствия.
  • Господи, избави меня от всякого искушения.
  • Господи, просвети мое сердце, которое омрачено лукавыми желаниями.
  • Господи, я как человек согрешил, Ты же, как  щедрый Бог помилуй меня, видя немощь души моей.
  • Господи, пошли благодать Твою в помощь мне, да прославлю имя Твоё святое.
  • Господи, Иисусе Христе, напиши меня, раба Твоего, в Книге Жизни и даруй мне благой конец.
  • Господи, Боже мой, хотя я и не сотворил ничего доброго пред Тобою, но даруй мне по Твоей благодати положить начало добрым делам.
  • Господи, окропи в сердце моём росу благодати Твоей.
  • Господи Неба и земли, помяни меня, грешного раба Твоего, скверного и нечистого, в Царствии Твоем. Аминь.
  • Господи, в покаянии прими меня.
  • Господи, не оставь меня.
  • Господи, огради меня от всякой напасти.
  • Господи, дай мне благую мысль.
  • Господи, дай мне слёзы, и память о смерти, и сокрушение сердечное о грехах.
  • Господи, дай мне мысль исповедать грехи мои.
  • Господи, дай мне смирение, целомудрие и послушание.
  • Господи, дай мне терпение, великодушие и кротость.
  • Господи, насади во мне корень добра – страх пред Тобою в сердце моём.
  • Господи, удостой меня любить Тебя от всей души моей и помышления и исполнять во всём волю Твою.
  • Господи, защити меня от злых людей, и бесов, и страстей, и от всякого неподобающего дела.
  • Господи, Ты знаешь, что делаешь и чего желаешь —  да будет воля Твоя и надо мною грешным, ибо Ты благословен во веки. Аминь.

Молитва ко Пресвятой Богородице

Милосердного Царя милосердная Матерь, пречистая и благословенная Богородице Мария! Излей на мою страстную душу милость Сына Твоего, и Бога нашего, и направь меня Твоими молитвами на добрые дела, чтобы мне остальное время моей жизни прожить без греха и с Твоей помощью, Богородице Дево, единая чистая и благословенная, войти в рай.

Молитва ко святому Ангелу-хранителю

Ангеле Христов, святой мой хранитель и покровитель души и тела моего! Прости мне всё, в чём я согрешил в сегодняшний день, и избавь меня от всякого коварного замысла идущего против меня врага, чтобы мне никаким грехом не прогневать моего Бога. Но молись за меня, грешного и недостойного раба, чтобы представить меня достойным благости и милости Святейшей Троицы и Матери Господа моего Иисуса Христа и всех святых. Аминь.

Кондак Богородице

Тебе, высшей Военачальнице, избавившись от бед, мы, недостойные рабы Твои, Богородица, воспеваем победную и благодарственную песнь. Ты же, как имеющая силу непобедимую, освобождай нас от всяких бед, чтобы мы взывали к Тебе: радуйся, Невеста, браку не причастная!

Преславная Вечнодева, Матерь Христа Бога, принеси нашу молитву Сыну Твоему и Богу нашему, да спасёт Он по молитвам Твоим души наша.

Всю надежду мою на Тебя возлагаю, Матерь Божия, сохрани меня под покровом Твоим.

Просвети очи мои, Христе Боже, чтобы я не уснул смертным сном, чтобы враг мой не сказал: я победил его.

Будь Заступником души моей, Боже, ибо я хожу среди многих сетей. Избавь меня от них и спаси меня, Боже, ибо Ты – Человеколюбец.

Молитва святого Иоанникия

Упование моё – Отец, прибежище моё – Сын, покров мой – Дух Святый. Троице Святая, слава Тебе!

Окончание молитв

Воистину достойно прославлять Тебя как Богородицу, всегда Блаженную и Пренепорочную, и Матерь нашего Бога. Мы величаем Тебя как истинную Богородицу, безболезненно родившую Бога-Слово, достойную большей почести, чем Херувимы, и несравненно славнейшую, нежели Серафимы.

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и всегда, и во веки веков. Аминь.

Господи, помилуй. (Трижды)

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистой Твоей Матери, преподобных и богоносных отцов наших и всех святых помилуй нас. Аминь.

Молитвы, произносимые наедине, отдельно от вечернего правила

Молитва 1-ая

Ослабь, отпусти, прости, Боже, прегрешения наша вольные и невольные, совершённыесловом и делом, сознательно и неосознанно, днём и ночью, в уме и в помысле, – всё нам прости, как Милосердный и Человеколюбивый. Ненавидящих и обижающих нас прости, Господи Человеколюбец! Делающим добро сделай добро. Братьям и родным нашим милостиво исполни их прошения в том, что ведёт ко спасению, и даруй жизнь вечную. Немощных посети и подай им исцеление. Находящимся в море помоги. Путешествующим сопутствуй. Православным христианам помоги в борьбе. Служащим нам и нас жалеющим подай оставление грехов. Поручивших нам, недостойным, молиться о них помилуй по великой Твоей милости. Вспомни, Господи, прежде усопших отцов и братьев наших и упокой их там, где сияет свет Лица Твоего. Вспомни, Господи, братьев наших, находящихся в плену, и избавь их от всякого несчастия.

Вспомни, Господи, приносящих плоды трудов своих и украшающих святые Твои церкви. Подай им по прошениям их то, что ведёт ко спасению, и жизнь вечную. Вспомни, Господи, и нас, смиренных, грешных и недостойных рабов Твоих, и просвети наш ум, чтобы мы познали Тебя, и наставь нас на путь следования заповедям Твоим, молитвами пречистой Владычицы нашей, Вечнодевы Марии, и всех Твоих святых, ибо Ты благословен во веки веков. Аминь.

Исповедание грехов повседневное, произносимое наедине особо.

Исповедую Тебе, Господу Богу моему и Творцу, во Святой Троице Единому, прославляемому и поклоняемому, Отцу и Сыну и Святому Духу, все мои грехи, которые я сделал во все дни жизни моей, и во всякий час, и в настоящее время, делом, словом, помышлением, зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием и всеми моими чувствами, душевными и телесными, которыми Тебя Бога моего и Творца прогневал, и ближнего моего обидел. Согрешил: (далее перечисление индивидуальных грехов). Жалея о них, предстою пред Тобою виновным и хочу покаяться. Только, Господи Боже мой, помоги мне, со слезами смиренно молю Тебя. Сделанные мною прегрешения милосердием Твоим прости и освободи от них, ибо Ты Благ и Человеколюбец.

Молитва Честному Кресту

Ложась в постель, знаменуй себя крестом и говори молитву Честному Кресту:

Да воскреснет Бог, и да рассеются враги Его, и да бегут от Лица Его все, ненавидящие Его. Как исчезает дым, так пусть и они исчезнут. Как тает воск от огня, так пусть погибнут и бесы при виде любящих Бога, и осеняющих себя крестным знамением и с радостью говорящих: «Радуйся, многочтимый и животворящий Крест Господень, прогоняющий бесов силою распятого на тебе Господа нашего Иисуса Христа, сошедшего во ад и уничтожившего силу дьявола и давшего нам тебя, Свой чтимый Крест, для прогнания всякого врага». О многочтимый и животворящий Крест Господень! Помогай мне со Святою Госпожою, Девою Богородицею, и со всеми святыми во веки. Аминь.

Или кратко:

Огради меня, Господи, силою многочтимого и животворящего Твоего Креста, и сохрани меня от всякого зла.

Когда отходишь ко сну и засыпаешь, произнеси:

В руки Твои, Господи Иисусе Христе, Боже мой, предаю дух мой. Ты же меня благослови, Ты меня помилуй и жизнь вечную даруй мне. Аминь.

Загрузка...

Краткие вечерние молитвы на сон грядущий: читать

Каждый день христиане заканчивают обязательной вечерней молитвой. Ежедневные утренние и вечерние молитвенные обращения называют молитвенным правилом. Оно может быть кратким, но искренним и не менее сильным. Краткая вечерняя молитва на сон грядущий не зря называется молитвенным правилом. Такое правило помогает встроить в своё расписание ежедневную работу над своей душой. Работа эта ведется постоянно, а не лишь тогда, когда человек вдруг вспомнил о необходимости молитвы.

При каких обстоятельствах читать краткое вечернее правило?

Вечерние молитвы нельзя отложить на следующий день. В таком случае возникает опасность разрушить духовный настрой соблазнами, страстями и ленью. Иногда появляются обстоятельства, в силу которых человек не может прочитать полную молитву с осознанием, пропуская каждое слово через себя. В таких случаях помогут сокращенные вечерние молитвы.

Краткие вечерние молитвы перед сном подойдут:

  • тем, у кого в силу внешних обстоятельств не осталось ни сил, ни времени, на полную молитву, и тем, кто понимает, что чтение молитвы наспех и поверхностно не имеет смысла;
  • тем, кто работает вахтовым методом и у кого дежурство приходится на вечернее или ночное время;
  • для начинающих христиан (допускается сокращенный вариант на русском языке)
  • православным прихожанам, чья вечерняя молитва подобрана индивидуально со своим духовником и отражает переживания, творящиеся в сердце верующего.

Как читать вечерние молитвы?

Сложность вечерней молитвы может крыться в усталости или неопытности. Здесь поможет либо краткое правило для вечерних молитв, либо перенос молитвы на более раннее время. Возможен не только вариант чтения вечерней молитвы перед сном, но и перед ужином. Знание основных молитв помогает не только сократить время на их прочтение, но и прочувствовать слова молитвы.

Можно читать краткие вечерние молитвы как одному, так и всей семьей – в каждой семье свои устои. Порядок чтения молитвы вечером примерно такой;

  • уединиться, встать по возможности перед иконой, зажечь свечу или лампаду;
  • очистить душу от злости, раздражения и обид прошедшего дня, настроиться на беседу с Богом;
  • осенить себя крестным знамением;
  • прочитать одну или несколько молитв.

Вечерний молитвенный ритуал позволяет православному задуматься о собственных деяниях, чувствах и помыслах уходящего дня. Они позволяют настроить душу на путь истинный, с покаянием и смирением принять произошедшие события и через открытое Богу сердце с любовью принять поступки окружающих.

Тексты кратких вечерних молитв

Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Молитва начинательная

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитвами Пречистой Твоей Матери и всех святых, помилуй нас. Аминь.

Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе!

Молитва Святому Духу

Царю Небесный, Утешителю, Дух истины, Везде Сущий и весь мир наполняющий, Источник благ и Податель жизни, приди и вселись в нас, и очисти нас от всякой скверны, и спаси, Благий, наши души.

Трисвятое

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный, помилуй нас. (Поклон)

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный, помилуй нас. (Поклон)

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный, помилуй нас. (Поклон)

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва ко Пресвятой Троице

Пресвятая Троице, помилуй нас. Господи, очисти грехи наши. Владыко, прости беззакония наши. Святый, посети и исцели немощи наши, имени Твоего ради.

Господи, помилуй. (Трижды)

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва Господня («Отче Наш»)

Отче наш, сущий на Небесах! Да святится имя Твоё; да приидет Царствие Твоё; да будет воля Твоя как на небе, так и на земле. Хлеб наш насущный дай нам на сей день; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого.

Тропари

Помилуй нас, Господи, помилуй нас! Не находя себе никакого оправдания, молитву эту мы, грешные, Тебе приносим, как Владыке: «Помилуй нас!»

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу. Господи! Помилуй нас,  на Тебя мы уповаем. Не прогневайся на нас сильно и не вспомни беззаконий наших: но обрати на нас взор Твой и ныне, так как Ты милосерд. И избавь нас от врагов наших: ведь Ты – Бог наш и мы – Твои люди, все – творения рук Твоих и имя Твоё призываем.

И ныне и всегда и во веки веков. Аминь. Открой нам, благословенная Богородица, двери к милосердию Божию, чтобы мы, на Тебя надеющиеся, не погибли, но избавились бы через Тебя от бед: ведь Ты – спасение рода христианского.

Господи, помилуй. (12 раз)

Молитва 1-я, святого Макария Великого к Богу Отцу

Боже вечный и Царю всего созданного, сподобивший меня дожить до этого часа, прости мне грехи, которые я совершил в этот день делом, словом и помыслом; и очисти, Господи, смиренную мою душу от всякой нечистоты плотской и духовной. И подай мне, Господи, эту ночь провести в мире, чтобы восстав от сна, я во все дни жизни моей делал угодное пресвятому имени Твоему и побеждал нападающих на меня врагов – плотских и бесплотных. И избавь меня, Господи, от оскверняющих меня суетных мыслей и порочных желаний. Ибо Твоё есть Царство, и сила, и слава ныне и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва 2-я, святого Антиоха ко Господу нашему Иисусу Христу

Вседержителю, Слово Отчее, Иисусе Христе! Будучи Сам совершен, по великому милосердию Твоему никогда не покидай меня, раба Твоего, но всегда пребывай во мне. Иисусе, добрый Пастырю Твоих овец, не предай меня действию змия  и не оставь меня на волю сатаны, ибо есть во мне семя погибели. Ты, Господи Боже, которому все поклоняются, Царю Святый, Иисусе Христе, сохрани меня во время сна немеркнущим Светом, Святым Твоим Духом, Которым Ты освятил Твоих учеников. Даруй, Господи, и мне, недостойному рабу Твоему, спасение Твоё на ложе моём: просвети ум мой светом уразумения святого Евангелия Твоего, душу – любовью ко Кресту Твоему, сердце – чистотою слова Твоего, тело моё – Твоим страданием, чуждым страсти, мысль мою Твоим смирением сохрани. И подними меня в надлежащее время на прославление Тебя. Ибо Ты в высшей степени прославлен вместе с Безначальным Отцом Твоим и Пресвятым Духом во веки. Аминь.

Молитва 3-я, преп. Ефрема Сирина ко Пресвятому Духу

Господи, Царю Небесный, Утешителю, Дух истины, умилосердись и помилуй меня, грешного раба Твоего, и отпусти мне, недостойному, и прости все грехи, которыми я согрешил сегодня перед Тобою как человек и, более того, не как человек, но даже хуже скота. Прости вольные мои грехи и невольные, ведомые и неведомые: сделанные по незрелости и по злому навыку, по вспыльчивости и беспечности. Если я именем Твоим клялся, или похулил Его в помышлении моем; или кого укорил; или оклеветал кого во гневе моём, или опечалил, или о чем прогневался; или солгал, или безвременно спал, или нищий пришел ко мне, а я отверг его; или брата моего опечалил, или возбуждал ссоры, или кого осудил; или превозносился, или возгордился, или разгневался; или когда стоял на молитве, умом стремился к лукавым мирским помыслам, или имел коварные мысли; или объелся, или опился, или безумно смеялся; или помыслил злое; или, видев мнимую красоту, преклонился сердцем на то, что вне Тебя; или сказал что-то непристойное; или посмеялся над грехом моего брата, тогда как моим согрешениям нет числа; или не радел о молитве, или иное что сделал злое, что не запомнил: все это и даже больше этого сделал я. Помилуй меня, Творец мой и Владыка, беспечного и недостойного раба Твоего, и оставь мне, и отпусти мои грехи, и прости меня, ибо Ты Благой и Человеколюбивый. Чтобы я в мире лёг, уснул и успокоился, блудный, грешный и несчастный, и чтобы поклонился я и воспел и прославил многочтимое имя Твое, с Отцом, и Единородным Его Сыном, ныне, и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва 4-я

Господи Боже наш, всё, в чём я в сей день согрешил словом, делом и мыслию Ты, как Милостивый и Человеколюбивый, прости мне. Подай мне мирный и спокойный сон. Пошли мне Твоего Ангела-Хранителя, который покрывал бы и оберегал меня от всякого зла. Ибо Ты – хранитель душ и тел наших, и Тебе славу воссылаем, Отцу, и Сыну, и Святому Духу, ныне, и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва 5-я, святого Иоанна Златоуста (24 молитвы, по числу часов дня и ночи)

  • Господи, не лиши меня Небесных Твоих благ.
  • Господи, избавь меня от вечных мук.
  • Господи, согрешил ли я умом или помышлением, словом или делом, прости меня.
  • Господи, избави меня всякого неведения, забвения, малодушия, и окаменелого бесчувствия.
  • Господи, избави меня от всякого искушения.
  • Господи, просвети мое сердце, которое омрачено лукавыми желаниями.
  • Господи, я как человек согрешил, Ты же, как  щедрый Бог помилуй меня, видя немощь души моей.
  • Господи, пошли благодать Твою в помощь мне, да прославлю имя Твоё святое.
  • Господи, Иисусе Христе, напиши меня, раба Твоего, в Книге Жизни и даруй мне благой конец.
  • Господи, Боже мой, хотя я и не сотворил ничего доброго пред Тобою, но даруй мне по Твоей благодати положить начало добрым делам.
  • Господи, окропи в сердце моём росу благодати Твоей.
  • Господи Неба и земли, помяни меня, грешного раба Твоего, скверного и нечистого, в Царствии Твоем. Аминь.
  • Господи, в покаянии прими меня.
  • Господи, не оставь меня.
  • Господи, огради меня от всякой напасти.
  • Господи, дай мне благую мысль.
  • Господи, дай мне слёзы, и память о смерти, и сокрушение сердечное о грехах.
  • Господи, дай мне мысль исповедать грехи мои.
  • Господи, дай мне смирение, целомудрие и послушание.
  • Господи, дай мне терпение, великодушие и кротость.
  • Господи, насади во мне корень добра – страх пред Тобою в сердце моём.
  • Господи, удостой меня любить Тебя от всей души моей и помышления и исполнять во всём волю Твою.
  • Господи, защити меня от злых людей, и бесов, и страстей, и от всякого неподобающего дела.
  • Господи, Ты знаешь, что делаешь и чего желаешь —  да будет воля Твоя и надо мною грешным, ибо Ты благословен во веки. Аминь.

Молитва ко Пресвятой Богородице

Милосердного Царя милосердная Матерь, пречистая и благословенная Богородице Мария! Излей на мою страстную душу милость Сына Твоего, и Бога нашего, и направь меня Твоими молитвами на добрые дела, чтобы мне остальное время моей жизни прожить без греха и с Твоей помощью, Богородице Дево, единая чистая и благословенная, войти в рай.

Молитва ко святому Ангелу-хранителю

Ангеле Христов, святой мой хранитель и покровитель души и тела моего! Прости мне всё, в чём я согрешил в сегодняшний день, и избавь меня от всякого коварного замысла идущего против меня врага, чтобы мне никаким грехом не прогневать моего Бога. Но молись за меня, грешного и недостойного раба, чтобы представить меня достойным благости и милости Святейшей Троицы и Матери Господа моего Иисуса Христа и всех святых. Аминь.

Кондак Богородице

Тебе, высшей Военачальнице, избавившись от бед, мы, недостойные рабы Твои, Богородица, воспеваем победную и благодарственную песнь. Ты же, как имеющая силу непобедимую, освобождай нас от всяких бед, чтобы мы взывали к Тебе: радуйся, Невеста, браку не причастная!

Преславная Вечнодева, Матерь Христа Бога, принеси нашу молитву Сыну Твоему и Богу нашему, да спасёт Он по молитвам Твоим души наша.

Всю надежду мою на Тебя возлагаю, Матерь Божия, сохрани меня под покровом Твоим.

Просвети очи мои, Христе Боже, чтобы я не уснул смертным сном, чтобы враг мой не сказал: я победил его.

Будь Заступником души моей, Боже, ибо я хожу среди многих сетей. Избавь меня от них и спаси меня, Боже, ибо Ты – Человеколюбец.

Молитва святого Иоанникия

Упование моё – Отец, прибежище моё – Сын, покров мой – Дух Святый. Троице Святая, слава Тебе!

Окончание молитв

Воистину достойно прославлять Тебя как Богородицу, всегда Блаженную и Пренепорочную, и Матерь нашего Бога. Мы величаем Тебя как истинную Богородицу, безболезненно родившую Бога-Слово, достойную большей почести, чем Херувимы, и несравненно славнейшую, нежели Серафимы.

Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и всегда, и во веки веков. Аминь.

Господи, помилуй. (Трижды)

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистой Твоей Матери, преподобных и богоносных отцов наших и всех святых помилуй нас. Аминь.

Молитвы, произносимые наедине, отдельно от вечернего правила

Молитва 1-ая

Ослабь, отпусти, прости, Боже, прегрешения наша вольные и невольные, совершённыесловом и делом, сознательно и неосознанно, днём и ночью, в уме и в помысле, – всё нам прости, как Милосердный и Человеколюбивый. Ненавидящих и обижающих нас прости, Господи Человеколюбец! Делающим добро сделай добро. Братьям и родным нашим милостиво исполни их прошения в том, что ведёт ко спасению, и даруй жизнь вечную. Немощных посети и подай им исцеление. Находящимся в море помоги. Путешествующим сопутствуй. Православным христианам помоги в борьбе. Служащим нам и нас жалеющим подай оставление грехов. Поручивших нам, недостойным, молиться о них помилуй по великой Твоей милости. Вспомни, Господи, прежде усопших отцов и братьев наших и упокой их там, где сияет свет Лица Твоего. Вспомни, Господи, братьев наших, находящихся в плену, и избавь их от всякого несчастия.

Вспомни, Господи, приносящих плоды трудов своих и украшающих святые Твои церкви. Подай им по прошениям их то, что ведёт ко спасению, и жизнь вечную. Вспомни, Господи, и нас, смиренных, грешных и недостойных рабов Твоих, и просвети наш ум, чтобы мы познали Тебя, и наставь нас на путь следования заповедям Твоим, молитвами пречистой Владычицы нашей, Вечнодевы Марии, и всех Твоих святых, ибо Ты благословен во веки веков. Аминь.

Исповедание грехов повседневное, произносимое наедине особо.

Исповедую Тебе, Господу Богу моему и Творцу, во Святой Троице Единому, прославляемому и поклоняемому, Отцу и Сыну и Святому Духу, все мои грехи, которые я сделал во все дни жизни моей, и во всякий час, и в настоящее время, делом, словом, помышлением, зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием и всеми моими чувствами, душевными и телесными, которыми Тебя Бога моего и Творца прогневал, и ближнего моего обидел. Согрешил: (далее перечисление индивидуальных грехов). Жалея о них, предстою пред Тобою виновным и хочу покаяться. Только, Господи Боже мой, помоги мне, со слезами смиренно молю Тебя. Сделанные мною прегрешения милосердием Твоим прости и освободи от них, ибо Ты Благ и Человеколюбец.

Молитва Честному Кресту

Ложась в постель, знаменуй себя крестом и говори молитву Честному Кресту:

Да воскреснет Бог, и да рассеются враги Его, и да бегут от Лица Его все, ненавидящие Его. Как исчезает дым, так пусть и они исчезнут. Как тает воск от огня, так пусть погибнут и бесы при виде любящих Бога, и осеняющих себя крестным знамением и с радостью говорящих: «Радуйся, многочтимый и животворящий Крест Господень, прогоняющий бесов силою распятого на тебе Господа нашего Иисуса Христа, сошедшего во ад и уничтожившего силу дьявола и давшего нам тебя, Свой чтимый Крест, для прогнания всякого врага». О многочтимый и животворящий Крест Господень! Помогай мне со Святою Госпожою, Девою Богородицею, и со всеми святыми во веки. Аминь.

Или кратко:

Огради меня, Господи, силою многочтимого и животворящего Твоего Креста, и сохрани меня от всякого зла.

Когда отходишь ко сну и засыпаешь, произнеси:

В руки Твои, Господи Иисусе Христе, Боже мой, предаю дух мой. Ты же меня благослови, Ты меня помилуй и жизнь вечную даруй мне. Аминь.

 

Загрузка...

Что такое утренняя молитва? Что такое вечерняя молитва?

Вопрос: «Что такое утренняя молитва? Что такое вечерняя молитва?»

Ответ:

Многие христиане молятся утренней молитвой, когда просыпаются, и вечерней молитвой перед сном. Детей-христиан часто учат «произносить молитвы» каждую ночь перед сном, чтобы прославить Бога и способствовать духовному развитию. В некоторых церквях утренние и вечерние молитвы представляют собой литургические молитвы, возносимые Богу в определенное время дня.

В библейские времена набожные евреи часто молились и, вероятно, молились в определенное время в течение дня (Псалом 5: 3; 55:17; 119: 62; 147), но появилась традиция выделять три определенных времени для ритуальной молитвы. в то время как израильтяне были в изгнании в Вавилоне и Персии. Храм в Иерусалиме был разрушен, но люди продолжали молиться утром, в полдень и вечером, чтобы они совпадали с тем, что раньше было временем жертвоприношений в храме (см. Даниил 6, особенно стих 10).

В средние века Римско-католическая церковь превратила традицию молитвы в определенное время дня в литургию, установив расписание, называемое Бревиарием. Бревиарий отмечает определенные часы дня молитвой, каждый из которых имеет свое название. Расписание начинается с утрени (полночь), а затем продолжается Lauds (рассвет), Prime (раннее утро), Terce (середина утра), Sext (полдень), None (полдень), Vespers (вечер) и повечерие ( перед сном, около 21:00). Эти молитвы также известны как Часовая Литургия, Божественное служение, Работа Бога и канонические часы.

В 1962 году Папа Павел VI установил на Втором Ватиканском соборе новый Бревиарий, определяющий основные и второстепенные часы. Чтения (бывшие Утреня), Лоды и Вечерня стали основными часами, а все остальное - второстепенными. Согласно католицизму, два самых важных часа - это утренняя и вечерняя молитва. Утренняя молитва включает чтение, основанное на Луки 1: 68–79 ( Benedictus ), а вечерняя молитва содержит чтение на основе Луки 1: 46–55 ( Magnificat ).Оба часа также включают различные псалмы, гимны и другие чтения.

Сегодня утром и вечером молятся несколько церквей, в том числе римско-католическая, православная, англиканская и лютеранская. Утренние молитвы предназначены для хвалы, а вечерние - для благодарения. При произнесении в собрании утренние и вечерние молитвы следует за определенной литургией, которая включает молитву, гимны и чтение Священных Писаний. Сами молитвы запоминаются или читаются и чаще всего произносятся в формате призыва и ответа между лидером и прихожанами.Некоторые церкви также побуждают людей молиться утренней и вечерней молитвами; много примеров этих предписанных молитв можно найти в Интернете.

Хотя утренние и вечерние молитвы могут иметь смысл, для нет библейского требования, когда нужно молиться, и нет замены молитвам, исходящим от сердца. Литургия может быть полезной, поскольку она содержит Священное Писание, и многие верующие могут обнаружить, что режим запланированной молитвы помогает им расти во Христе. Но литургия с ее предписанными чтениями и установленным расписанием не может заменить личных отношений со Христом.Бог хочет слышать от каждого из нас в отдельности - нашу благодарность (1 Паралипоменон 16:34), хвалу (1 Паралипоменон 16:28), исповедание (1 Иоанна 1: 9) и просьбы (Филиппийцам 4: 6). Молитва не должна сводиться только к утру и вечеру, но мы должны молиться непрестанно (1 Фессалоникийцам 5:17). Нет ничего плохого в том, чтобы молиться утренней и вечерней молитвой, но индивидуальная молитва в течение дня важнее ритуала и литургии.

Как проводить время с Иисусом по утрам

В предыдущих постах мы говорили о важности проводить время с Иисусом каждое утро и о том, как выработать такую ​​привычку.Эта замечательная привычка - ключ к нашим отношениям со Христом.

Возможно, вы видите преимущества такой привычки и хотите развить ее, но не знаете, что делать в это время. Как мы проводим время с Иисусом? Что мы делаем с Ним по утрам?

На протяжении веков христиане, которые любили Господа и стремились познать Господа, открыли для себя множество приятных и полезных способов проводить с Ним утро. Мы рассмотрим некоторые из этих открытий.Но сначала давайте быстро освежим наш взгляд на то, что такое утреннее время с Иисусом.

Цель нашего утреннего времени с Иисусом

Проведение времени с Господом Иисусом каждое утро - это не выполнение какого-либо религиозного долга или выполнение ритуала. Если мы просто «набираем» и «отсчитываем», не будучи занятым нашим сердцем или нашим духом, у нас может развиться привычка, но она не доставит удовольствия и не поможет нам больше узнать Господа или расти в Ему. Сохранять безжизненную практику бессмысленно и бесплодно.

Вместо этого мы должны подходить к утреннему времени как к возможности побыть с Тем, кого мы любим и который любит нас, нашим дорогим Спасителем Христом. Господь Иисус - прекрасная Личность, живущая в нас. Цель этого времени - контактировать с Ним в нашем духе, питаться Им в Его Слове, наслаждаться Им, принимать Его слова и говорить с Ним .

Имея это в виду, давайте рассмотрим, как мы можем проводить время с Иисусом каждое утро.

Призывайте имя Господа

Иногда просто призывать имя Господа - лучшая молитва.Утром, когда мы проводим время с Иисусом, мы можем просто молиться: «О, Господь Иисус». Наше призвание к Господу может помочь нам начать открывать свое сердце Ему и упражнять наш дух, чтобы контактировать с Ним. Когда мы призываем, мы можем молиться дальше: «Господь Иисус, сегодня утром я снова обращаю свое сердце к Тебе. Господь Иисус, я хочу связаться с Тобой в моем духе, чтобы получить Твою жизнь ». Когда мы призываем, мы контактируем с Господом как животворным Духом в нас, и мы получаем Его жизнь. В одном из своих замечательных гимнов М.Э. Барбер хорошо выражает это: «Вдыхать имя Иисуса - значит пить жизнь.”

Скажи Господу, что любишь Его

Господь Иисус хочет нашей любви, и мы испытываем сладкое ощущение, когда каждое утро приветствуем Его словами: «Господь Иисус, я люблю Тебя». Чем больше мы говорим нашему Господу, что любим Его, тем больше растет наша любовь к Нему и тем больше мы наслаждаемся Его любовью к нам. Наши сердца становятся мягкими и открытыми для Него.

Вам нужна помощь в понимании Библии?

Закажите бесплатное изучение Библии, которое поможет вам понять Слово Бога.

Хвалите и благодарите Его

Мы можем хвалить и благодарить Господа Иисуса за то, что Он сделал, и за то, кем Он является.Например, мы можем восхвалять Иисуса замечательными фактами, которые мы находим в Слове Божьем:

«Господь Иисус, я восхваляю Тебя за Твое свершение и победу на кресте».

«Хвала Тебе, Господи, Ты воскресение и жизнь».

«Хвала Тебе, Господь Иисус, Ты Бог и Ты совершенный безгрешный человек».

«Господь, Ты Агнец Божий - хвала Тебе!»

Ефесянам 5:18 и 20 говорят нам, что мы можем исполниться Господом в нашем духе, благодарив.Помимо многих конкретных вещей в нашей жизни, за которые мы можем благодарить Господа, мы также можем благодарить Его за то, кем Он является для нас и за то, что Он делает, как показано в Библии. Например:

«Благодарю Тебя, Господь Иисус, за Твои новые сострадания ко мне сегодня утром».

«Благодарю Тебя, Господь, за то, что ты был моей жизнью».

«Господь Иисус, спасибо Тебе за любовь ко мне и за спасение».

«О, Господь, спасибо Тебе за то, что живешь во мне и всегда был во мне».

«Благодарю Тебя, Господь Иисус, за то, что ты был для меня хлебом жизни.”

Исповедуй свои грехи

Каждое утро мы можем исповедовать свои грехи Господу Иисусу, поскольку Он дает нам знать о них через нашу совесть. Это очень важно в нашем общении с Ним. Все мы испытывали неловкость, находясь с тем, с кем спорили или оскорбляли. Сложно даже разговаривать вместе. Мы можем заботиться друг о друге, но нас разделяет преграда, которая мешает нам приятно проводить время.

Наши отношения с Господом Иисусом еще более тонкие.Он живет в нас и знает все. Хотя Он хочет общаться с нами, Он не может терпеть грех. Поэтому, когда мы согрешили или ослушались Его, нас от Него отделяет преграда.

Но мы можем исповедать наши грехи Иисусу, чтобы получить прощение и омовение. Барьер удален, и мы чувствуем мир между нами и Господом. Мы снова можем свободно общаться с Господом с легким и открытым сердцем.

Читайте и молитесь Слово

Мы можем читать Библию по утрам и даже использовать ее для молитвы.Для этого лучше не читать слишком много стихов, а вместо этого сосредоточить нашу молитву на одном или двух. Мы можем использовать другое время для изучения Его Слова. Цель здесь - накормить.

Мы можем прочитать главу в Библии или половину, если это длинная глава, а затем вернуться и помолиться одним или двумя стихами, которые касаются нас Господа. Предположим, например, что вы читаете Иоанна 4 для обычного чтения Библии, и стихи 10 и 14 выделяются для вас. Вы можете молиться этими стихами: «Господь Иисус, Ты вода живая.О, Господь, я прихожу к Тебе прямо сейчас, чтобы испить Тебя. Вы даете мне воду, которая утоляет мою жажду. Благодарю Тебя, Господь, теперь Ты - живая вода во мне, фонтан воды, текущей в жизнь вечную. Заставь меня пить Тебя сегодня ».

Что бы мы ни делали в утреннее время с Иисусом, мы всегда должны уделять время Слову в молитве, чтобы получить существенную пищу. Мы можем говорить с Иисусом Его Словом, и Он может говорить с нами через Свое Слово. Когда мы молимся поверх Слова Божьего, Его Слово питает, освежает, просвещает и укрепляет нас.

Пойте Иисусу

Иногда гимн выражает наши мысли и чувства лучше, чем наши собственные слова. Пение или молитвенное чтение гимна может глубоко открыть нас для Господа Иисуса. Утро - прекрасное время, чтобы петь Ему. В Ефесянам 5:18 и 19 говорится, что пение Господу от всего сердца - это еще один способ наполниться духом Его Духом. Hymnal.net - отличный ресурс гимнов с сопровождающей их музыкой.

Будьте с человеком

Мы, конечно, можем молиться о разных вещах или людях в нашей жизни, но Господь Иисус - живая Личность, которая хочет иметь с нами отношения.Поэтому нам следует сначала прийти к Нему, чтобы насладиться Его присутствием, а не начинать свой день с того, чтобы приносить Ему все, что есть в нашем «списке желаний». Когда мы впервые соприкоснулись с Господом в нашем духе и получили удовольствие от Него в Его Слове, Он научит нас, как молиться об этих вещах согласно Его воле.

Шесть приведенных выше вопросов не расположены в каком-либо определенном порядке и не должны использоваться в качестве формулы. Иногда мы можем начать с восхваления Господа Иисуса и его благодарности. Тогда Господь может светить нам о нашем непослушании в чем-то накануне, и мы можем признаться Ему в этом грехе.Или иногда мы можем молиться над Его Словом, взывать Его имя и петь Ему все одновременно.

Главное - открыть свое сердце и упражнять свой дух, чтобы прикоснуться к живой Личности Христа. Это не дает нашему времени стать чем-то систематическим, рутинным или мертвым; вместо этого мы будем наслаждаться нашим Господом Иисусом свежее утро за утром. По мере того как мы практикуем, Господь покажет нам, как общаться с Ним живым и личным образом.

Подпишитесь, чтобы получать последние сообщения

12 утренних и вечерних распорядков, которые настраивают на успех каждый день

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите приготовиться.Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа оставляет чувство замешательства и подавленности. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели, и знает, что вы не достигнете целей на этой неделе.

Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.

Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху. Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и помогут сделать самые важные дела.

Все, что нужно, - это немного дисциплины и распорядок дня, который настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.



Наука о привычках и создание рутин

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма - это последовательность действий, которые вы выполняете неоднократно .

Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну - это обычное дело.Просыпаться в 6:00 утра и заниматься спортом - это обычное дело. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, - это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix - это обычное дело. Это все действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их все хорошими подпрограммами - они просто подпрограммы в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.

Рутины создают высокие достижения

Мы - то, что мы постоянно делаем.Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка.

Аристотель

В своей книге « Daily Rituals: How Artists Work » Мейсон Керри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.

Изучив великих художников, Карри пришел к следующему выводу:

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс из всех ) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.Твердый распорядок дня способствует выработке привычного ритма для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

У гуру производительности и экстраординарного экспериментатора Тима Ферриса есть пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник. Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Успешные люди склонны находить распорядок дня, который им подходит, а затем придерживаться их - обычно это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутин против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки - это то, что мы делаем автоматически - например, проверяем электронную почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы возвращаетесь домой. Подпрограммы обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни - проверка электронной почты, затем составление списка дел на день, затем проверка инструмента управления проектами вашей команды, чтобы получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: ежедневная прогулка во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что нужно для вашей продуктивности. Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы сосредоточены на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.

Процедуры заставляют наши мозги работать с автопилотом

Но что делает программы для успешных людей такими мощными? Оказывается, мы - создания привычки и можем использовать это для достижения любых целей.В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе» Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.

Это работает так:

  • Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример - пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.

  • Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.

  • Шаг 3: Получите плоды рутины. Восхитительный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.

Приготовление кофе - это всего лишь одна небольшая рутина, но ее ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу.Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, были столь же легкими, как приготовление кофе?

Это сила подпрограмм. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект. Выполняя распорядки утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной производительностью.

Утренние занятия, которые помогут вам правильно начать выходной

Если вы выиграете утро, вы выиграете день

Утренние занятия Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как многие другие программы включают начало дня со свежей чашки кофе.Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные люди встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим следующие примеры:

  • Генеральный директор Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы сделать шестимильную пробежку.

  • Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.

  • Генеральный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.

  • Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.

Даже если они от природы не жаворонки - в отличие от полуночников - они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание.К ним относятся повышение продуктивности с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большая креативность, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания. Это тоже может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.

Заправляйте постель

Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, - это заправлять постель каждый день.Таков, по крайней мере, совет адмирала морских котиков Уильяма Х. Маккрэйвена:

Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к застеленной вами кровати. А застеленная кровать воодушевляет вас, что завтра будет лучше.

Все дело в мелочах.

Повторяйте утверждения

Утверждения - это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить свое мнение о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать хорошие вещи, которые придут к вам в этот день, и преодолеть негативный внутренний диалог.

В своей книге Чудесное утро: не столь очевидный секрет, гарантированный для преобразования вашей жизни (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и записываете свои утверждения, чтобы они соответствовали тому, что вы хотите достичь и кем вы должны быть, чтобы добиться этого - и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) - они сразу же производят впечатление на ваше подсознание.Ваши утверждения работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для успеха.

Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:

  • Я сделаю великие дела сегодня

  • Я заработаю XXX долларов в этом году

  • Я очень уважаемый [укажите профессию]

  • Я Я достигаю [большой цели]

Ваша цель - утверждать и визуализировать то, что вы хотите осуществить.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и добьетесь их, что затем позволяет вам принимать меры.

Хотя некоторым это может показаться нью-эйджем, утверждения - проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».

Делайте упражнения

Есть несколько вещей, которые преобразуют больше, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка по соседству, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.

Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать себе вызов, чтобы не отставать от него.

Правильно позавтракайте

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую работоспособность - и поэтому оно должно быть лучшим топливом из возможных.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:

Подумайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.

Примите холодный душ

Этот душ может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.

Почему холодный душ? Потому что он может увеличить кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.


Все это может показаться мелочью - рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать упражнения, хорошо завтракать и принимать холодный душ - но все вместе они составляют один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день. хорошо подготовлены к тому, что случится потом. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.

Конечно, настройте свой утренний распорядок по своим предпочтениям. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.


Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день

Завершение каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.

Подготовка целей на следующий день

Определение целей на следующий день позволяет сделать две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи - до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, например, «съесть лягушку» и «убить дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. Авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью в своей книге «Организуй завтрашний день сегодня: 8 способов переобучить свой разум», чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или несущественным шагом взять, но запись ваших самых важных задач накануне вечером отвлекает ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!

Размышляйте о достижениях дня

После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмышлять и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я буду делать в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Бенджамин Франклин

Автор Дзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:

Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отпраздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.

Вы можете сделать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, дневник благодарности или приложение на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистите голову

Легко уложить работу в постель, и вам будет трудно заснуть, когда вы обдумываете рабочие проблемы.Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить разум к отключению. Есть множество способов сделать это, в том числе:

  • Медитация

  • Легкое чтение

  • Игра в тетрис (для продуктивности!)

  • Просмотр мирного телешоу ( The Walking Dead , вероятно, нет) t ваш лучший вариант)

  • Делать "свалку мозга" всех мыслей в вашей голове в дневнике перед сном

Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн описывает свое размежевание следующим образом:

Для меня это идет на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 вечера.м. Это период свертывания, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель - заняться чем-то совершенно не связанным с работой.

Подготовка к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время для подготовки. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите спортивную одежду и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

Уберись

Просыпаться в грязном доме - не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, если вы тратите всего 10–20 минут на уборку за ночь, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских уборок по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и начните сиять. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:

Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда еще так много предстоит сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! [...] Когда вы встанете на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. [...]

Зачистите свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно установить с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте надлежащую гигиену сна

Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной производительности.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.


Встраивать распорядок в свою жизнь может быть очень сложно. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но привычки и распорядки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашей повседневной жизни до такой степени, что вам труднее , а не выполнить их.

Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их качественными утренними и вечерними распорядками.


Чтобы составить утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:

  • 6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе

  • 6:15: выпить кофе и прочитать новости

  • 6:30: упражнение

  • 7: завтракать

  • 7:15: душ

  • 8-5: работа

  • 6: ужин

  • 7:30: убрать

  • 8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений

  • 9:30: ведение дневника или медитация

  • 10: время отхода ко сну

Что у вас распорядок дня нравится?


Продолжайте читать:

Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года.

Дневная и ночная графика , разработанная Freepik .Графика Morning SAVERS из Джеймса Алтучера . Запуск изображения: Chanan Greenblatt . Фотография книги CC) Public Domain .

105 Сладкие сообщения с добрым утром (начните день с любовного прикосновения)

Когда вы женаты или состоите в любовных отношениях, это приятный и заботливый жест, чтобы сообщить вашему партнеру, что он или она - первое, о чем вы думаете, когда просыпаетесь.

Вы можете начать выходной день правильно для вас обоих, сообщив партнеру о глубине ваших чувств с помощью вдумчивого утреннего сообщения.

Даже несмотря на то, что ваши волосы могут быть взлохмачены и у вас есть утреннее дыхание, ваш супруг или партнер будет чувствовать себя таким особенным и любимым, когда вы найдете минутку, чтобы написать, написать или сказать добрые мысли с любовью .

Красивое доброе утро для нее

Посмотрите для нее эти 16 добрых утренних посланий:

Создайте сообщение для вашей девушки или жены, которое станет особым жестом вашего сердца. Подумайте о своих отношениях и о том, как много они для вас значат.

Обдумайте все мелочи, которыми вы делитесь вместе. Вы даже можете отправить сообщение, которое имеет смысл на этот день. Вот несколько идей.

1. Сладкие пустяки, ночные разговоры и маленькие воспоминания захватили мое сердце и душу. Я не могу дождаться, чтобы творить с тобой больше. Доброго утра!

2. Я хочу каждое утро просыпаться с твоим прекрасным лицом и впитывать всю твою позитивную энергию. Наслаждайтесь этим прекрасным утром!

3.Ты моя последняя молитва ночью и первая мысль утром. Удачного дня!

4. Ваша любовь - это все, что мне нужно, чтобы сохранять мотивацию в течение дня. Спасибо за то, что так вдохновляете. Доброе утро!

5. Твой сияющий свет важнее для меня, чем свет утреннего солнца. Восстань и сияй, любовь моя.

6. Вы раскрываете во мне лучшее, когда я думаю, что у меня есть пределы. Вы толкаете меня сильнее, вы показываете мне, как преодолевать преграды, и вы вдохновляете меня двигаться вперед.Доброго утра!

7. Доброе утро, дорогая. Я надеюсь, что вы просыпаетесь отдохнувшими и готовыми покорить день. Спасибо за то, что всегда вдохновляете меня на лучшее. Вы выходите за пределы своих возможностей, чтобы помочь мне достичь своих.

8. Я действительно не верил, что настоящая любовь существует до того дня, когда я встретил тебя. Хорошего утра, любовь моя.

9. Каждое утро я просыпаюсь - это еще один день, когда я проживаю с тобой свою жизнь. Я надеюсь, у тебя прекрасный день.

10. Каждую ночь я ложусь спать в надежде увидеть сладкие сны о тебе, а когда просыпаюсь, я так счастлив, что эти сны сбываются.Доброе утро!

11. Надеюсь, вы проснетесь сегодня утром с той же улыбкой на лице, которую я буду видеть весь день, просто думая о вас.

12. Доброе утро, любовь моя! Ты самый добрый, талантливый и самый красивый человек в моей жизни. Я люблю тебя всем сердцем.

13. Улыбка любимому человеку - идеальный способ начать день.
Хорошего утра, детка!

14. Каждый день дает мне новую возможность сделать день для вас более запоминающимся.Чтобы показать вам, как сильно я вас люблю, напомнить вам, какой вы особенный, и заставить вас улыбнуться. Хорошего утра, дорогая.

15. Теплое утреннее солнце всегда напоминает мне вашу улыбку. Я надеюсь, что это сообщение вызовет ту самую улыбку на вашем лице и задаст тон прекрасному дню, наполненному счастьем.

16. Доброе утро, красавица. Вы балуете меня своей добротой, и я не могу начать свой день без вас. Давайте всегда просыпаться вместе.

Доброе утро для него

Попробуйте эти 16 добрых утренних посланий для него:

Есть так много сообщений, которые вы могли бы отправить своему парню или мужу, которые заставят его почувствовать себя особенным и любимым.Но только самые честные, искренние и настоящие произведут впечатление.

Как человек, которого он любит больше всего, вы знаете, какие чувства он оценит. Если вам нужно кое-что для размышления, вот несколько отличных советов.

17. В наши дни я не боюсь вставать по утрам, потому что знаю, что чем раньше я начну свой день, тем скорее я увижу тебя. Доброе утро дорогая!

18. Доброе утро любимому человеку! Ничего важного - Я просто хотел сказать тебе, что люблю тебя и надеюсь, что у тебя отличное утро.

19. Иногда я думаю о том, как бы изменилась моя жизнь, если бы я не встретил тебя. Я так рада видеть тебя. Хорошего утра.

20. Я люблю просыпаться прекрасным утром, как сегодня, зная, что могу проводить с тобой время. Доброе утро Любовь моя. Я надеюсь, у тебя будет невероятный день.

21. Доброе утро, красавчик. Я посылаю тебе большие поцелуи и множество объятий. Я люблю тебя и надеюсь, что у тебя будет лучший день. Ты заслуживаешь это.

22.Самая мягкая подушка в мире не сравнится с тем комфортом, который я чувствую, кладя на тебя голову. Спасибо за то, что ты любовь всей моей жизни. Доброе утро!

23. Ты мне снился, а теперь я засыпаю в твоих руках и просыпаюсь рядом с тобой. Как мне так повезло? Доброе утро Любовь моя.

24. Я все сильнее и сильнее влюбляюсь в тебя каждое утро, когда просыпаюсь. Ты делаешь меня таким счастливым - хорошего утра!

25. Начните свой день с осознания того, насколько я люблю и поддерживаю вас.Ты для меня целый мир!

26. Мое утро было бы неправильным, если бы я не сказал тебе, как сильно я тебя люблю. Я надеюсь, что твой день принесет тебе столько же радости, сколько ты принес мне.

27. Я хочу, чтобы утро длилось вечно, чтобы нам не приходилось расставаться друг с другом. Удачного дня, и я не могу дождаться встречи с вами сегодня вечером.

28. Меня не волнует, какой сейчас день недели, я знаю, что каждый день счастлив, когда я с тобой. Доброе утро и хорошего дня.Я тебя люблю!

29. Я не могу описать то счастье, которое вы приносите в мою жизнь. Мне так повезло провести с тобой вечность. Хорошего дня!

30. Ты - сбывшаяся моя мечта, и я так благодарен за возможность прожить с тобой свою жизнь. Я надеюсь, что ваш день превзошел ваши ожидания, и мне не терпится увидеть вас позже.

31. Доброе утро человеку, который делает мои дни прекрасными, а ночи мирными. Я не могу дождаться, чтобы снова оказаться в твоих любящих объятиях.

32. Я не уверен, что принесет сегодняшний день, но я уверен, что он будет незабываемым и удивительным, потому что я живу этим вместе с вами.Хорошего утра и помни, что я люблю тебя.

Цитаты с добрым утром

Ознакомьтесь со следующими 16 цитатами доброго утра ниже:

Это замечательно - послать любимому человеку цитаты с пожеланием доброго утра, чтобы показать ему свою заботу. Когда ваш партнер встает утром и видит сообщение, оно вызывает улыбку на его лице. Это напомнит им о том, что они важны и любимы.

Мотивационные цитаты и цитаты о любви вдохновят вашего партнера на начало нового дня.Вот несколько цитат доброго утра, которые помогут вашему партнеру чувствовать себя прекрасно.

33. «Лучшая любовь - это любовь, пробуждающая душу; Это заставляет нас стремиться к большему, разжигает огонь в наших сердцах и приносит мир в наш разум. Это то, что я надеюсь дать тебе навсегда ». - Блокнот

34. «Клянусь, я не смогу любить тебя больше, чем сейчас, и все же я знаю, что буду любить завтра». - Лео Кристофер

35. «Мысли о тебе не дают мне уснуть. Мечта о тебе заставляет меня спать.Находясь с тобой, я живу ». - (Неизвестно)

36. «Надеюсь, вы знаете, что каждый раз, когда я говорю вам, чтобы вы вернулись домой в безопасности, согрейтесь, хорошего дня или выспитесь, я действительно говорю, что люблю вас. Я так сильно тебя люблю, что это начинает красть значения других слов. »- Открыть-365

37. «Когда я говорю, что люблю тебя больше, я не имею в виду, что люблю тебя больше, чем ты любишь меня. Я имею в виду, что люблю тебя больше, чем плохие дни впереди, я люблю тебя больше, чем любой бой, который у нас когда-либо будет. Я люблю тебя больше, чем расстояние между нами, я люблю тебя больше, чем любое препятствие, которое могло бы встать между нами.Я люблю тебя больше всего." - (Неизвестно)

38. «Я люблю тебя, не зная, как, когда и откуда. Я люблю тебя просто, без проблем и гордости: я люблю тебя так, потому что я не знаю другого способа любить, кроме того, в котором нет ни меня, ни тебя, настолько интимного, что твоя рука на моей груди - это моя рука, так интимно, что когда я засыпаю, твои глаза закрываются. - Пабло Неруда

39. «Когда ты влюблен, ты понимаешь, что не можешь заснуть, потому что реальность наконец-то лучше твоих снов.»- Д-р Сьюз

40. «Я влюбился так, как ты засыпаешь: медленно, а потом все сразу».
- Джон Грин, Ошибка в наших звездах

41. «Дай мне проснуться рядом с тобой, выпить кофе утром и побродить по городу с твоей рукой в ​​моей, и я буду счастлив до конца моей маленькой жизни». - Шарлотта Эрикссон,

42. «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия - быть живым - дышать, думать, наслаждаться, любить - а затем сделать этот день значимым!» - Стив Мараболи

43.«Когда я впервые открываю глаза на утренние луга и смотрю на прекрасный мир, я благодарю Бога, что я жива». - Ральф Уолдо Эмерсон

44. «Когда вы от всей души придерживаетесь позиции« от всего сердца »и исходите из позитивных принципов, вы можете делать невероятные вещи» - Норман Винсент Пил

45. «Утро без тебя - угасшая заря». - Эмили Дикинсон.

46. «Я поздно ночью разговариваю с Луной. Он рассказывает мне о солнце, а я рассказываю ему о тебе.»- С.Л. Серый

47. «Я хочу, чтобы вы знали, что вы были последней мечтой моей души». - Чарльз Диккенс

48. «В ту же секунду, как я встретил тебя, я понял, что в тебе есть что-то, что мне нужно. Оказывается, это было совсем не о тебе. Это был только ты. - Джейми Макгуайр,


Хотели бы вы научиться здоровым навыкам общения для своих отношений?

Если да, то пройдите мой курс по общению для пар .

Так много пар попадают в ловушку болезненных конфликтов и недопониманий.

В этом онлайн-курсе вы изучите стратегии общения, которые преобразуют ваши отношения и укрепят вашу связь. Вы научитесь конструктивно разрешать конфликты и выработаете новые привычки говорить и слушать, чтобы ваши отношения снова стали веселыми, сексуальными и любящими.

Подробнее о курсе общения для пар >>>


Прикольные сообщения с добрым утром

Повеселитесь с этими 17 сообщениями доброго утра ниже:

Отличный способ начать день - со смеха.Отправив смешное сообщение партнеру, вы зададите тон беззаботному настроению, которое может длиться весь день.

Вот несколько примеров забавных сообщений, которые можно отправить своему партнеру, когда вы просыпаетесь утром.

49. В начале дня просто помните, что я люблю вас. На всякий случай читайте это сообщение весь день.

50. Доброе утро, соня. Вот вам, чтобы пренебрегать взрослыми обязанностями и оставаться в постели весь день вместе. Что ты говоришь?

51.Доброе утро партнеру, который знает обо мне все, но все еще по какой-то причине остается рядом. Надеюсь, ваш день будет полон веселья и смеха!

52. Привет, детка, я знаю, что мы только что повесили трубку, и сейчас 7:00 утра, но я забыл сказать «доброе утро!»

53. Прошлой ночью я так по тебе скучал, что мне пришлось обнять подушку, чтобы заснуть. Было ощущение, будто ты обнимаешься с тобой, за исключением того, что подушка не украла покрывало!

54. Мне нравится все в тебе - твой юмор, твой интеллект, твоя готовность встать со мной по утрам.Но мне больше всего в тебе нравится то, что у тебя хватило здравого смысла выбрать меня.

55. Доброе утро, милая. Хотел бы я быть там, чтобы поцеловать тебя и шепнуть тебе на ухо. Пожалуйста, расценивайте это сообщение как проверку дождя.

56. Доброе утро! Дай мне знать, если позже у тебя возникнут проблемы. У меня есть несколько идей, которые могут быть интересными.

57. Внимание! Самый горячий человек на свете не спит и готов к утреннему веселью!

58. Извините, что разбудил вас так рано, но у меня серьезная проблема.Я не могу выбросить тебя из головы!

59. Я ненавижу ту часть утра, когда мне нужно встать с тобой с постели, когда я знаю, что мы могли бы получить от этого столько удовольствия!

60. Доброе утро, любимый. Я вижу, что мое заклинание не разрушено. Ты по-прежнему невероятно, безнадежно, безумно влюблен в меня по уши. Пусть продолжается волшебство!

61. Доброе утро, любовь моя. Я знаю, я знаю, я бы тоже хотел остаться с тобой в постели. Но мой кофе звонил. Приятно и жарко - прямо как у нас!

62.Хорошо, что ты меня так сильно любишь, потому что кто еще мог пройти мимо моей головы и утреннего дыхания. Доброе утро моему любимому человеку, чтобы проснуться рядом с ним!

63. Доброе утро моему любимому человеку на планете. Если я не найду сексуального инопланетянина, ты навсегда для меня.

64. Прошлой ночью мне снился горячий сексуальный любовник в постели со мной. Потом я проснулся и увидел, что она была в фланелевой пижаме и шерстяных носках. Вы сексуальны для меня, что бы вы ни носили.

65.Доброе утро Любовь моя! Ничто не может сравниться с запахом свежего завтрака, когда вы просыпаетесь. Интересно, кто это сделает и принесет мне в постель.


Другие статьи по теме:

46 лучших мотивационных цитат в понедельник

Положительные утверждения: 101 жизненно важная мысль для повседневной практики

37 цитат о благодарности душой людей, которых вы любите

103 из лучших вопросов об отношениях, которые нужно задать для близости


Вдохновляющие сообщения с добрым утром

Хотите поделиться немного вдохновением со своим любимым человеком сегодня утром? Попробуйте одно из сообщений или цитат, чтобы поднять настроение любимому человеку.

66. Независимо от того, с какими проблемами вы столкнетесь сегодня, я знаю, что вы справитесь с ними с изяществом.

67. Миру нужно больше вашей доброты и мужества. Вы заставляете меня хотеть показать и то, и другое.

68. Сегодня подарок. И буду особенно благодарен, если вы примете участие в этом.

69. Доброе утро! Не могу дождаться, чтобы узнать о вашем дне, когда мы поговорим позже.

70. Одна мысль о тебе заставляет меня хотеть быть лучше, чем вчера.

71. «Только расходуя себя, человек становится богатым». - Сара Бернхардт

72. Каким бы тяжелым ни был сегодняшний день, все, что я знаю о вас, говорит мне, что вы можете справиться с этим и помочь другим пережить это.

73. Маленькие мечты не побеждают кнопку повтора и не вытаскивают вас из постели. Мечтайте масштабно сегодня и сделайте то, что зажигает вас внутри.

74. «Жизнь не в том, чтобы найти себя. Жизнь - это формирование себя самого." - Джордж Бернард Шоу

75.Я был пессимистом, пока не встретил тебя. Теперь я могу сказать (совершенно не чувствуя себя странным), что сегодня будет фантастика.

76. «Будьте готовы быть новичком каждое утро». - Мейстер Экхарт

77. В некоторые дни вам нужно создать свой собственный солнечный свет. И никто не делает этого лучше вас.

78. Я так горжусь тем, кем ты являешься, просто думая о тебе в этот новый день и его проблемы. Ты вдохновляешь меня на страшные вещи.

79. Я не могу слушать «Мы чемпионы» Queen, не думая о нас и не чувствуя благодарности за вас.Доброго утра!

80. Вы напоминаете мне человека, которым я хочу быть. Спасибо за то, что нашли время увидеть во мне лучшее, в то время как многие другие видят только то, что им не нравится.

Сладкое доброе утро

Попробуйте написать сладкое и любящее сообщение, которое говорит о связи, которую вы разделяете с любимым человеком.

81. Мысли о тебе уже сделали мое утро прекрасным. И с тобой, в моих мыслях, день может стать только лучше.

82.Это сообщение призвано напомнить вам, что вы красивы, что я постоянно удивляюсь вами и что вы всегда в моих мыслях.

83. Надеюсь, этот день полон вещей, которые заставят вас улыбнуться. И я надеюсь, что смогу стать одним из них.

84. Честное предупреждение: мне может понадобиться еще одна фотография вашей улыбки, чтобы провести меня через день.

85. Сегодня будет отличный день. Потому что ты в ней.

86. Не все увидят, какая ты красивая внутри и снаружи. Все равно сияй.

87. Желаю вам дня, полного моментов, которые напоминают вам, что я люблю вас.

88. Тебе не нужны слова, чтобы сказать, что ты меня любишь. Но я люблю их слышать.

89. Пусть добро этого нового утра останется с тобой в течение всего дня.

90. Доброе утро. Надеюсь, вы так же благодарны за этот день, как и я за вас.

91. Вы - человеческий эквивалент прекрасного утра. Я ловлю себя на том, что задаюсь вопросом, чем вы занимаетесь, и хочу присоединиться к вам.

92. Ты превращаешь меня в жаворонка, чтобы я мог больше наслаждаться этим с тобой.

93. Теперь я намного больше ценю красоту и простые радости, благодаря Вам. Пусть ваше утро будет наполнено и тем, и другим.

Сексуальные сообщения с добрым утром

Добавьте немного пикантности своему утреннему сообщению, добавив чего-нибудь сексуального и веселого. Эти сексуальные послания с добрым утром будут оставаться в памяти вашего возлюбленного на весь день.

94. Просыпаться от тебя веселее, чем от моего кофе.

95. Одна мысль о тебе не давала мне уснуть всю ночь.

96. Так рада, что наконец-то утро. Когда я тебя снова увижу?

97. Доброе утро самой сексуальной женщине / мужчине на свете.

98. Из-за тебя я хочу узнать больше обо всем, что для тебя важно.

99. Я могу думать о том, чтобы быть с тобой. Пожалуйста, скажите мне, что я должен быть экстрасенсом.

100. Могу я принести вам что-нибудь, чтобы сделать ваше утро лучше? Блины? Тако? Мне?

101.Прошлой ночью было холодно, но мысли о тебе сделали одеяла совершенно ненужными.

102. Прошлой ночью ты приснился. Не могу дождаться, когда это станет реальностью.

103. Для меня самый быстрый способ проснуться - это представить, что вы стоите у моей двери.

104. Сегодня утром я принял холодный душ. Дважды. Так что спасибо за это.

105. Лучшие ночи в моей жизни - это те, которые я провожу с тобой.

Как вы будете использовать эти добрые утренние послания?

Надеюсь, вам понравились эти любовные послания для него или для нее.Какие добрые утренние пожелания были для вас самыми позитивными и вдохновляющими?

Чем вы можете поделиться со своей второй половинкой - чтобы вдохновить их, подбодрить или рассмешить?

Или какие из них вам понравится?

Некоторыми из них вы захотите поделиться дословно, а другие можете использовать в качестве трамплина или генератора идей. Используйте их как хотите.

Вы, вероятно, имеете представление о том, как ваш супруг или партнер отреагирует на выбранные вами сообщения, а также на те, которые вы решили использовать , а не .

Пусть каждое утро начинается с любви, юмора и правильных слов.

Почему вам нужно делать и 10 эффективных тренировок

Физические упражнения необходимы для здоровья и хорошей формы. Вы можете тренироваться в любое время дня, но утренняя тренировка принесет вам максимальную пользу для здоровья. Однако в утренние часы мы всегда торопимся. Что, если бы мы сказали вам, что у нас есть для вас несколько простых упражнений, которые вы можете делать где угодно и оставаться энергичными в течение всего дня? Кажется мечтательным! Ну, это правда.Если вам нужно больше убедительности, мы предлагаем вам уделить несколько минут своего драгоценного времени и прочитать этот пост, который поможет вам научиться легким утренним упражнениям!

Зачем делать зарядку по утрам?

У вас может быть множество причин не тренироваться в утренние часы, но как только мы обсудим преимущества утренних упражнений, вы можете изменить свое мнение об утренних тренировках.

1. Помогает почувствовать энергию

Утренние упражнения - лучший способ начать день, потому что они не только помогают вам чувствовать себя физически бодрым, но также помогают улучшить ваши умственные способности и концентрацию внимания.Ваш разум чувствует себя более бодрым, чем после чая или кофе. Таким образом, упражнения не только помогают зарядить ваше тело энергией, но и являются отличным способом зарядить ваш разум энергией на новый день. Было проведено множество исследований, подтверждающих, что упражнения позволяют сохранять бдительность.

2. Помогает улучшить метаболизм

Утренние упражнения - отличный способ заставить ваше тело двигаться, тем самым улучшая метаболизм. Согласно одному из исследований, было отмечено, что люди, которые тренировались, сжигали примерно 200 калорий в день по сравнению с людьми, которые не занимались никакими тренировками.Эта тенденция была более выражена у людей, которые занимались утренними тренировками. Когда вы едите, ваше тело использует ее в качестве энергии, для пополнения запасов или хранения в виде жира. Однако после утренней тренировки ваше тело использует пищу, которую вы едите, чтобы восполнить запасы своего тела, и, поскольку ваш метаболизм резко меняется, следующие приемы пищи также помогают восполнить запасы организма. Поэтому утренняя зарядка идеально подходит для похудения.

3. Более последовательные тренировки

Выбрав тренировку по утрам, вы будете более последовательны в тренировках, потому что вечернее время может иногда становиться слишком напряженным из-за рабочих обязанностей, домашних дел или других подобных обязательств.Кроме того, переутомление или истощение могут заставить вас пропускать упражнения вечером. Однако вы редко можете встретить какие-либо из этих причин, прерывающих утренние тренировки.

4. Помогает стать более дисциплинированным в жизни

Хотите верьте, хотите нет, но большинство из нас очень небрежно и небрежно относятся к своим тренировкам. Если мы встаем утром и привыкаем к тренировкам, очень высоки шансы, что такой же подход может отразиться и на других сферах жизни.

5. Помогает лучше спать

Если вы страдаете от проблем со сном, упражнения в утренние часы - отличный способ хорошо выспаться ночью. Когда вы просыпаетесь утром и занимаетесь спортом, вы можете наслаждаться здоровым чувством усталости и утомления. Вы можете не шевелиться или переворачиваться в постели и можете хорошо выспаться ночью. Утренние упражнения могут не только улучшить качество сна, но и увеличить продолжительность сна.

Простые, но эффективные утренние упражнения

Вот несколько простых и эффективных утренних упражнений и способы их выполнения:

1. Джексы

Один из самых простых и эффективных способов начать свой утренний режим тренировок - это делать прыжки. Это отличный способ подтянуть икроножные мышцы и дельтовидные мышцы, а также эффективную кардио-тренировку.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, ноги сомкнуты, руки по бокам.
  • Прыгайте и отводите руки и ноги в стороны, подпрыгивайте и возвращайтесь в то же положение.
  • Вы можете повторить это от 20 до 30 раз и увеличивать число, когда вам будет удобно.

2. Поза кошки и верблюда

Это отличное упражнение для тонуса мышц и профилактики артрита.

Как это сделать:

  • Встаньте на четвереньки на коврик.
  • Вдыхая, подтолкните живот и таз вверх и потяните голову к тазу.Это поза верблюда.
  • Выдыхая, прогните спину и толкните ее к земле. Поднимите голову к потолку. Это поза кошки.
  • Повторите это 4–5 раз, сохраняя медленный темп, чтобы добиться максимальной отдачи.

3. Боковые подъемники с отводом

Это отличное утреннее упражнение для начинающих, так как оно помогает поддерживать хорошую стабильность корпуса.

Как это сделать:

  • Лягте на бок, заведите одну руку под голову, а другую положите боком на тело.
  • В положении лежа сложите руку и возьмитесь за талию.
  • Удерживая равновесие, поднимите ногу, задержите ее на несколько секунд и опустите.
  • Сделайте это с обеих сторон и повторите по 10-15 раз с каждой стороны.

4. Приседания на ногах

Это отличное утреннее кардиоупражнение, которое также отлично подходит для мышц коленей и ног.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги, немного дальше от бедер.
  • Поставьте руки вперед.
  • Вдыхая, согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле, и вытяните руки вперед.
  • Удерживайте позицию несколько секунд. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите два подхода по 15 повторений в каждом.

5. Выпады

Выпады - отличный способ выполнять эффективную утреннюю зарядку дома. Они хороши для укрепления ваших ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Как это сделать:

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги, положив руки на бедра.
  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой.
  • Согните левое колено к полу, но не касайтесь пола.
  • Проделайте то же самое с другой ногой.
  • Повторите от 10 до 12 повторений каждой ногой. Следите, чтобы при сгибании ваше колено не выходило за пределы ступней.

6. Велосипедный кранч

Одно из самых эффективных утренних упражнений для похудания на животе - это велосипедный кран.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув колени и поддерживая голову руками.
  • Поднимите верхнюю часть тела; оторвать сложенные ноги от пола.
  • Подтолкните правый верхний бок к левой тазовой стороне; вытяните правую ногу, при этом левая нога остается согнутой.
  • Сделайте то же самое с другой стороной.
  • Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания

Один из лучших способов тренировки всего тела и повышения выносливости и силы.

Как это сделать:

  • Положите руки на уровне плеч и лягте на живот, пальцы ног согнуты внутрь.
  • Поднимитесь вверх, ноги соединены, а руки прямые.
  • Вдыхайте, поднимаясь вверх, и выдыхая, опускаясь вниз, повторите это от 10 до 15 раз.
  • Новички могут сгибать колени, для облегчения.

8. Поза балансировочного стола

Это отличное упражнение для укрепления позвоночника и мышц спины. Это также помогает улучшить концентрацию внимания и память.

Как это сделать:

  • Положите коврик на пол и встаньте на четвереньки.
  • Выдыхая, вытяните правую ногу и левую руку параллельно земле.
  • Вдыхая, вернитесь и повторите с другими сторонами.
  • Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.

9. Поворот колена лежа

Этот поворот хорош для растяжки мышц живота и поясницы.

Как это сделать

  • Лягте на пол, согните колени и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
  • Переместите сложенные ноги на правый бок и коснитесь земли.
  • Поверните верхнюю часть тела влево.
  • Поставьте ноги в центр и повторите то же самое с другой стороной. Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.

10. Бег или бег трусцой

Бег или бег трусцой - одна из лучших форм тренировок, если вы можете выйти из дома.

Как это сделать

  • Убедитесь, что вы носите подходящие кроссовки и экипировку.
  • Если вы идете, убедитесь, что вы делаете большие и быстрые шаги.
  • Сначала начните с 20-минутной быстрой ходьбы и постепенно увеличивайте время.

Часто задаваемые вопросы

Здесь мы ответили на некоторые часто задаваемые вопросы об утренней зарядке -

1. Какое утро идеальное время для упражнений?

Нет исследований, которые бы указали идеальное утреннее время для тренировки. Вы можете двигаться, как только почувствуете себя свежим, чтобы начать.Ранние упражнения на пустой желудок могут помочь вам потерять больше калорий, потому что ваше тело может потреблять накопленный жир для получения энергии.

2. Хорошо ли спать после утренней тренировки?

Нет ничего плохого в том, чтобы спать после тренировки; особенно если у вас была длительная тренировка, сон может помочь вам расслабиться и восстановить силы. Однако, если вы сосредоточены на похудении или сжигании калорий, сон может быть не лучшим вариантом. Но если вы чувствуете сонливость, сильную усталость или слабость, возможно, имеется какое-то основное заболевание, и вам необходимо пройти обследование.

3. Стоит ли есть перед утренней зарядкой?

Да, вам следует немного поесть перед утренней тренировкой. Это поможет вам почувствовать себя бодрым, а также предотвратит пыхтение и пыхтение во время тренировок. Вы можете употреблять любую пищу с низким содержанием жира, умеренным содержанием белка или сложных углеводов. Чашка йогурта, банан или яблоко будут отличным вариантом для еды.

Физические упражнения - отличный способ почувствовать себя здоровым. Итак, двигайтесь и начинайте тренироваться утром и следуйте некоторым полезным привычкам!

Также читают:

причины, по которым вам следует заняться зумбой
упражнения для мужчин от 30 до 40 лет
простейшие упражнения, требующие всего 5 минут
Как начать тренироваться после выходного дня

Утро и вечер

Во сколько вы обычно встаете?

Обычно около половины восьмого.

Почему так рано?

Потому что я обычно езжу в город ранним поездом.

Когда вы доберетесь до офиса?

Обычно около девяти часов.

Ты остаешься в городе весь день?

Иногда я делаю, а иногда нет.

Чем вы обычно занимаетесь вечером?

Обычно мы сидим дома. Раз или два в неделю мы ходим в театр или на картину. Вчера вечером ходили на фотки, посмотрели очень интересный фильм.Иногда мы ходим на танцы.

Любишь танцевать?

Да, очень понравилось. Ты танцуешь?

Раньше я был моложе, но сейчас не очень часто. Я старею.

Слишком старый? Бред какой то! Вы не выглядите больше чем на 50.

На самом деле мне почти шестьдесят.

Действительно? Вы, конечно, не смотрите на это.

Рад это слышать. Вы делаете что-нибудь особенное сегодня вечером? Если нет, как насчет того, чтобы пойти со мной в клуб? Там ты познакомишься со многими интересными людьми.

Мне бы хотелось, но сегодня годовщина нашей свадьбы, и мы собираемся сегодня отпраздновать это событие.

Что ж, мои самые сердечные поздравления!

Большое спасибо. Я мог бы прийти завтра вечером, если бы тебя это устроило.

Да. Превосходно. Давай сделаем это около восьми часов.

Очень хорошо. Благодарю.

Упражнение IV . Составьте короткий диалог. Использование:

скважина; конечно; собственно говоря; Я думаю; Я полагаю; со своей стороны; Кстати; в общем-то.

БЛОК 16. ИНТОНАЦИЯ ПРЯМОГО АДРЕСА

. -. , -. :

. :

,,. :

Упражнение I . Послушайте следующие предложения. Объясните интонацию прямого обращения. Читать предложения.

1. Доброе утро, Джек. Привет, Дэвид.Добрый день, мистер Дэвис. Привет, папа. Доброе утро, Джанет.

2. Мэри, это мой старый друг, Джон Хикс. Джон, посмотри туда. Питер, поторопись. Портер, позаботьтесь о моем багаже, пожалуйста.

3. Дети, вставайте. Мэри, посмотри на карту. Том, кто дежурит? Энн, подойди к доске.

4. Что насчет вас, мистер Томпсон? Все в порядке, дорогая. Доброе утро, миссис Вуд. Пойдем к папе, Джонни. Что ты возьмешь, Генри? Ваш зонт, Пэт. Что вы думаете об этой модели, мадам? Извините меня, сэр.Что ты имеешь в виду, Джордж? Вы звонили, дорогой?

Упражнение II . Прочтите и воспроизведите следующие разговорные ситуации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *