Пятница , 22 Октябрь 2021

Формирование привычки за 21 день: Привычка формируется не 21 день (развенчиваем миф). | Молодей

Содержание

Привычка формируется не 21 день (развенчиваем миф). | Молодей

Мало кто знает, что «21 день для формирования привычки» — один из самых распространенных мифов.

Откуда ноги растут: в 1960 году Максвелл Мальц, американский хирург, опубликовал книгу «Психо-кибернетика», где рассказал о наблюдениях за людьми, которым изменили внешность. Он пришел к следующему выводу: чтобы привыкнуть к изменениям в своем теле, человеку в среднем потребуется 21 день. Речь шла исключительно о привыкании к новому образу, а не о занятиях спортом, изучением языков и т.д.

Еще один эксперимент, «подтверждающий» наш миф провело НАСА. Участники носили, не снимая, линзы, которые переворачивали изображение на 180 градусов. Ученые изучали эмоциональную реакцию подопытных, но неожиданно обнаружили, что через 21 день сначала у одного участника эксперимента, а потом у всех, картинка перевернулась ОБРАТНО. Прошу заметить, что это была не привычка, а скорее часть жизни.

Описанные выше примеры впечатляют.

Но не доказывают, что привычка формируется 21 день. Распространение этой информации в СМИ было маркетинговым ходом — людям приятно думать, что за 3 недели возможно изменить свою жизнь.

В действительности есть другая цифра, подкрепленная научными исследованиями. Английские ученые взяли 96 добровольцев и предложили выбрать и внедрить одну привычку в свою жизнь. Участникам эксперимента потребовалось от 18 до 254 дней на это. Период зависел от обстоятельств и характера человека.

Таким образом выяснили, что человеку в среднем потребуется 66 дней на то, чтобы сформировать привычку.

На мой взгляд, многое зависит от решимости и желания самого человека. Его это желание или навязанное обществом? Действительно ли он решил или еще сомневается?

Чем больше мы верим в себя, тем легче и быстрее проходит процесс внедрения привычки.

И еще один важный навык: упорство. Если при первой неудаче опускать руки и думать «видимо не судьба» — ничего из этого не выйдет. Сорвались, пропустили, забыли — ничего страшного, перешагните это и идите дальше по выбранному пути.

У вас все получится.

миф или реальность? – Карина Тимошенко – Блог – Сноб

В этой статье речь пойдет о том, как можно сформировать полезные привычки. Правило 21 дня, как работает для привыкания, похудения, отвыкания и т.п.?

У каждого человека есть и полезные, и вредные привычки. Благодаря первым у человека поддерживается здоровье, развивается уверенность в себе. Еще люди благодаря полезным качествам способны добиться многих благ и успеха в своей судьбе. Но вторые же пагубно воздействуют на личностей в общем, разрушают их изнутри, лишают всех благ.

Потому хорошие привычки следует прививать принудительно. А сделать это возможно по методике — правило 21 дня. Мало кто из людей знает об этом правиле. Но по наблюдениям и опытам, проведенным учеными было установлено, что в основном за 21 день можно привить принудительно человеку ту или иную привычку, сделать так, чтобы она стала автоматической.

Почему 21 день формируется привычка, что происходит с организмом за этот период?


Что представляет собой привычка?
По каким же признакам установлено, что привычка формируется согласно методике — правило 21 дня. Согласно заключениям известного врача Мальца, привыкание клиента к новой внешности после операбельного вмешательства по исправлению носа происходило через 21 день. Если у больного ампутировали конечности, то боль в ампутированной руке или ноге ощущалась около 21 дня. Потому и был сделан вывод, что человеку требуется всего 21 день для развития новой привычки.

Сам ученый написал, что благодаря наблюдениям за пациентами стало понятно, что необходимо, чтобы прошел 21 день, после этого старые ментальные образы рассеиваются и сменяются на новые.

Кроме того, специалисты по аэронавтике, исследованиям космических пространств в США провели довольно-таки интересный эксперимент. В группе участвовало двадцать человек. У них были очки, переворачивающие изображения вверх тормашками. В течение месяца они не снимали их.

А через 21 день их сознание привыкло к этому видению света. Но переворот в мозговой деятельности происходил не у всех на 21-день, малая часть участников не подчинилась правилу 21-го дня. А большинство уже без чудо-очков потом видели мир вверх тормашками. Чтобы вернуть реальность людям, потребовалось еще привыкать 21 день. Лишь после этого мир вновь принял обыденные формы.


Формирование привычки происходит в какой срок?

Потому и установили, что для закрепления любой привычки в среднем обычному человеку требуется не менее 21-го дня.

ВАЖНО: Существует некая неточность в данных исследованиях, как считают опытные специалисты, что все же для укрепления привычки следует учитывать и время на сон. И если все учесть, то с учетом сна следует тратить больше времени на прививание привычек.

За сколько времени формируется привычка?

В разных источниках говорится, что для формирования новой привычки необходимо от 21 до 40 дней, в течение этого времени происходит ее закрепление в сознании и подсознании. Такой срок позволяет закрепить поведенческие привычки.

Для избавления от физиологических привычек потребуется несколько больше времени – до 60 дней. Постарайтесь продержаться это время и не срываться в дальнейшем.

И главное, чем больше позитивных эмоций испытываете вы при формировании привычки, тем быстрее привычка войдет в жизнь и закрепится ожидаемый результат.

Читайте далее: 21 полезная привычка, которая улучшит вашу жизнь

Правило 21 дня — как вырабатывать полезные привычки: техника

Главное понять, что правило 21 дня – это не просто бездумное формирование той или иной привычки. Человеку придется для этого затратить максимум усилий. Следует понять, что это действительно вам необходимо, придется разработать целый комплекс мер. В их число входят:

  1. Поставить цель – это важная задача, она и будет точкой отправления для выработки привычки. Именно этот этап начинается с вопросов: что я хотел бы, как возможно достигнуть поставленной цели, какие привычки для этого придется развивать? В результате вы поймете, какие привычки помогут вам для достижения целей. И на этом этапе ни в коем случае нельзя попадаться в собственные ловушки бесполезных обещаний самому себе. Иначе все намерения останутся лишь на словах и никаких действий не будет.
  2. Заставить себя сделать это хотя бы раз. После принятия решения, к примеру, делать пробежки. Сделайте пробежку хоть один раз. Начните сдвигаться с места.
  3. Следующим этапом делайте повторения по два дня сразу подряд. Несмотря на то, что утром вставать сложно, а тем более еще и начинать активно двигаться на свежем воздухе, вам следует совершить над собой усилие и заставить сделать это еще два раза.
  4. Переходить к следующему этапу — повторяйте ежедневно вырабатывать привычку в течение недели. Данная модель поведения будет сложно даваться человеку. Ведь выходных устраивать ни в коем случае нельзя. И в субботу, и в воскресенье вам необходимо будет встать утром и бежать на пробежку, к примеру.
  5. А потом уже идет этап привыкания – повторения в течение 21 дня. Этот период просто необходим для закрепления привычки. И если вы сможете его пройти, то можно собой гордиться.
  6. И несмотря на то, что вы уже прошли этап привыкания, бросать полезную привычку нельзя. Повторяйте все еще на протяжении 40 суток и не давайте себе расслабиться ни на день. Вам уже легче все будет даваться, ведь период привыкания прошел.


Медитация — привычка за 21 день
Благодаря упорству и большому труду, вы добьетесь все же хороших результатов. Нужно помнить, что пропускать дни тренировок привычки ни в коем случае нельзя на протяжении 21 суток. Иначе все придется начинать сначала.

Как формируются привычки


​​​​​​​​Многие вещи в своей повседневной жизни мы делаем по привычке, не задумываясь, «на автопилоте»; мотивация для этого не нужна. Такой автоматизм поведения позволяет нам не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого.
Но привычки бывают не только полезные, но и вредные. И если полезные облегчают нам жизнь, то вредные порой сильно её осложняют.

Сформировать можно практически любую привычку: мы постепенно привыкаем ко всему. Но для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки.

Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда будете садиться за стол в третий раз, Ваша рука сама потянется за пультом: выработался условный рефлекс.

Для формирования другой привычки, или этой же, но у другого человека, может уйти несколько месяцев… И, кстати, вредные привычки формируются быстрее и легче, чем полезные )))

Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

И, как это обычно бывает, путь к совершенству не является прямой линией, а представляет собой кривую: вначале процесс выработки автоматизма идёт быстрее, а затем замедляется.

​На рисунке видно, что, например, стакан воды с утра (синяя линия графика) у какого-то конкретного человека стал привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы у него же вошли в привычку 50 приседаний по утрам, потребовалось более 80 дней (розовая линия). Красная линия графика показывает средний срок формирования привычки – 66 дней.

Откуда взялась цифра 21?

В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.

Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».

Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:

Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.

Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

В стрессе человеку свойственно неосознанно «скатываться» в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.

Чем сложнее привычка, чем меньше удовольствия она доставляет, тем дольше она вырабатывается. Чем привычка проще, эффективнее и приятнее — тем быстрее она станет автоматической.

Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Отношение негативное — наоборот, препятствует образованию привычки, поэтому весь свой негатив, своё недовольство, раздражение необходимо своевременно снимать. К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему — это то, что мы в любой момент можем изменить!

Это может служить индикатором: если чувствуем раздражение, если начинаем себя ругать или винить — значит, делаем что-то не так.

Можно заранее продумать систему вознаграждений: составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и могут, следовательно, служить вознаграждениями при закреплении необходимых полезных навыков.

В конце концов, не так уж и важно, сколько дней Вам потребуется, чтобы сформировать нужную привычку. Гораздо важнее другое: в любом случае Вы сможете это сделать!

Правило 21 дня на отвыкание

Существует, как правило привыкания, так и правило отвыкания в течение 21 суток. Правило 21 дня действует и на отвыкание от любой привычки. Опять-таки, это было проверено экспериментально.

Об этом эксперименте было упомянуто выше. Ученые нашли двадцать человек добровольцев, которые носили специальные очки. Эти очки переворачивали изображение вверх тормашками. На то, чтобы привыкнуть к такому видению пошло около 21 суток, интересно, что уже после этого люди начинали видеть и в реальности все вверх тормашками. Чтобы отвыкнуть от этой привычки, пришлось опять ждать 21 сутки. Потому и были сделаны выводы, что правило действует и в обратном порядке.

Правило 21 дня для похудения

К лету часто девушки стараются похудеть. Еще бы короткие шорты, юбки, платья, купальники хорошо сидят на стройной фигуре. А похудеть так сложно. Ведь для этого приходится сдерживаться, переходить на правильное питание, заниматься физическими нагрузками. Иначе ничего не выйдет. Интересно, что правило 21 дня применимо и в этом случае.


Стимул для похудения

Начинать работу над собой следует со стимулов. Если похудеть для вас не значит сбросить 3-4 килограмма, чтобы чуть легче чувствовать себя, то вам придется перестроиться полностью. Вам же хотелось бы выглядеть так, чтобы на вас обращали внимание все прохожие. Восхищались вашей стройной фигурой. Тогда прививайте привычки руководствуясь стимулами и забудьте о том, что еда нужна для удовольствия, ее следует принимать для пополнения запаса энергии и только.

Найдите в своем шифоньере какое-то пальто или джинсы, которые уже вам малы. Разместите на самом видном месте, вспомните, как вы были стройны. Это будет хорошим стимулом для развития полезных привычек, чтобы сбросить лишний вес.

Начните вырабатывать полезные привычки.

Эффективный метод для работы над собой – это правило 21 дня. Любое полезное начинание следует закреплять день за днем, не пропуская при этом ни одних суток. Через 21 день вы будете все это делать уже на автомате.

Советы для похудения:

  1. Пейте около 225 мл воды перед утренним приемом пищи.
  2. Начинайте утро активно, делайте упражнения.
  3. Каждый день делайте пешие прогулки не менее двух часов. Тогда у вас будет хорошая кожа.
  4. Наполнять желудок едой лучше до 12 часов дня, а ближе к вечеру ограничьте потребление пищи.
  5. После шести вечера достаточно съесть яблоко или же выпить стакан нежирного кефира.

ВАЖНО: В основном диетологи советуют, что чтобы избавиться от жировых отложений, следует употреблять побольше воды. Но к этому лучше относиться критично, ведь у каждого человека свои потребности в организме. Кому-то необходимо много воды, а кому-то нет.

Согласно правилу 21 дня, от вредных привычек можно избавиться.

Потому, чтобы стать стройнее, следует не только перестать переедать, а еще и строго соблюдать график питания. Еще потребуется бросить курить, пить. Несмотря на то, что есть суждение, что курение способно утолить голод. Уже давно доказано, что это не так. Курение лишь мешает сбросить вес. Ведь у курящих слабее легкие, поэтому им сложно бегать, ходить в быстром темпе.


Формирование полезных привычек
Соблюдайте режим правильного питания. По правилу 21 дня вам легче будет освоить привычку питаться только правильными продуктами. Откажитесь от жирного, соленого, копченого, печеного, жаренного и любого фаст-фуда. Если вы выдержите без этих продуктов 21 сутки, то успех гарантирован. Такое питание перейдет у вас в привычку.

Не без того, что изредка можно позволить себе съесть, что-то «неправильное», но главное нельзя переусердствовать с этим. Иначе ваши формы опять станут пышными. Правильно питаться придется потом всю жизнь, лишь тогда вы будете выглядеть идеально.

Избавление от вредных привычек

Для начала напишите на листе бумаги список вредных привычек, от которых твердо намерены избавиться в ближайшее время, а рядышком список тех, которые намерены приобрести.

Будет идеально, если «позитивная» привычка будет заменять соответствующую «негативную». Посчитайте, сколько раз в день проявляется вредная привычка. Число может удивить, но пускай оно вас не отпугивает.

Не пытайтесь побороть все вредные привычки одним махом, выберите те, что отравляют жизнь больше всего.

Определите время, в течение которого сможете избавиться от проявлений привычки полностью, например, «через месяц я перестану есть сладкое», а затем очертите последовательность шагов «я буду есть каждый день на конфетку меньше».

Какие привычки можно выработать за 21 день: идеи, список

Есть много советов о том, как начать правильно питаться, какие упражнения полезны для похудения, как избавиться от различных вредных зависимостей, но мало, кто говорит, как вырабатывать эти полезные привычки. А ведь их можно привить себе по системе — правило 21 дня.


За сколько можно сформировать привычку читать?

Главное выбрать те, которые вам помогут улучшить себя, совершенствовать не только тело, а и свой внутренний мир. Вначале придется не сладко, эти ежедневные повторения могут сильно напрягать. Занятия будут идти из-под палки, зато потом вы добьетесь успеха, когда выработаете их до совершенства.

Какие полезные привычки помогут совершенствовать себя?

  1. Научиться признавать свою неправоту. Многие делают ошибки, но стараются не признавать их. Потому и не получается двигаться дальше. Особенно это важно в общении с близкими. Этому следует учиться не один день.
  2. Нельзя сдаваться. Если вы привыкли бросать все дела на полпути, то придется переучиваться. Выполнять обещания, доводить все до конца. Потому за чтобы вы не взялись всегда доводите все до нужного эффекта. Так вы научитесь добиваться поставленных целей.
  3. Нельзя жить чужой жизнью. Самое непростое для матери перестать давать наставления своему взрослому чаду. Потому следует избавляться от этой привычки.
  4. Следует научиться снимать стресс, контролировать себя. Для этого создайте специальную процедуру, которая вам помогает забывать о том, что прошло неприятного за день. Чаще всего для этого лучше использовать спортивные тренировки. После них станет значительно легче забыть о неприятностях, улучшится качество сна, внимательность.
  5. Вырабатывать привычку спать ночью не менее 7-9 часов. Благодаря этому у вас будет прекрасное настроение, вы не ощутите сонливости, раздражительности, скрасится психоэмоциональное состояние. Легче вырабатывать такую привычку, если соблюдать режим сна. Ложиться в одно и то же время, и вставать в одно и то же время. В выходные дни можно позволить себе поваляться в постели побольше.
  6. Постарайтесь выделить время на ежедневное медитирование. Начните посещать специальные занятия для очищения от негативных мыслей, так вы начнете дышать полной грудью, это внесет позитивные изменения в вашу судьбу.
  7. Научитесь распознавать в себе негативные мысли. А потом и избавляться от них. Весь негатив тянет любого человека на дно. Научитесь их определять и замещайте их приятными моментами жизни, гоните их.
  8. Заставьте себя заправлять кровать сразу же после сна. Эта привычка мобилизует человека на положительное начало дня. Ведь порядок в доме – это важная часть быта. Если вы привыкнете это делать автоматически, то напрягать вас в дальнейшем это занятие не будет.
  9. Заставьте себя по утрам просыпаться в одно время и начинайте утро бодро.
  10. Старайтесь вырабатывать привычку кушать медленно. Пережевывайте еду тщательно, не глотайте быстро, не ешьте на ходу.
  11. Ешьте овощи ежедневно, как можно чаще. Польза от этого велика.
  12. Научитесь улыбаться людям. Если это войдет в привычку, то вы станете счастливей. Часто позитивные люди улыбаются в ответ. Благодаря этому не возникает стрессовых состояний, быстрее уходят тревоги. Другие люди в ответ тоже готовы проникнуться к вам доверительными отношениями.
  13. Чтобы пополнить свой словарный запас, развиваться, начните читать непосредственно перед сном. Выбирайте литературу по вашим интересам. Говорят, что информация, которая поступает перед сном, способна усваиваться мозгом намного лучше, чем в другое время суток.
  14. Постарайтесь не употреблять много кофе. Напиток бодрит, но если переусердствовать, то он может навредить здоровью. Поэтому следует ежедневно отучать себя от привычки употреблять кофеин. Лучше работать над собой, начните переключаться на что-то более полезное.
  15. Откажитесь от употребления полуфабрикатов. Эта пища не приносит пользы организму. Следует больше есть овощей, фруктов, так будете лучше себя чувствовать.
  16. Развивайте таланты, для этого определите, какие стороны у вас сильнее, начните работать над собой. Может быть у вас есть определенные умения, которые могут помочь найти себя в будущем. Это важно, особенно для молодых людей, ищущих себя в жизни. Потому чтобы, быть специалистом на все руки куда хуже, чем заниматься непосредственно своим любимым делом.
  17. Не отказывайтесь от общения с людьми, которые нуждаются в вас. Несмотря на то, что некоторые у вас вызывают неприятные ощущения, следует все же быть терпимее с обществом. Ведь не бывает так, что, например, в коллективе на работе работают только единомышленники.


Какие привычки сделают вас лучше?

Виды и время формирования наших привычек


В результате многократных повторений одних и тех же действий у нас появляется привычка – определенный способ, тактика поведения. И она может быть либо полезной, либо нейтральной, либо вредной. Что касается формирования привычки, то все зависит от нашей настойчивости, осознанной практики.

С помощью полезной тактики поведения мы облегчаем свою жизнь. Основным ее плюсом является долгосрочный эффект. За один день не видны ощутимые результаты, но в случае постоянности выполнения эффект просто невообразим. Нейтральная привычка – та, что не несет какого-либо определенного смысла. А вот что касается вредной привычки, то она часто осложняет нам жизнь. Порой, даже очень. Поэтому мы принимаем решение от нее избавиться.

Любую старую привычку мы выполняем, не думая. Она принадлежит уже к нашему образу жизни. А новая привычка – это действие, которое заставляет покинуть зону комфорта и требует дополнительных затрат энергии. Поэтому, чтобы сформировать их, нужны цель, мотивация. А тормозит процесс достижения целей боязнь неудачи. Но этот страх можно легко обойти.

Привычка практически любая поддается формированию. Постепенно с каждым днем можно привыкнуть ко всему. Но для разных людей на это уходит разное количество времени. Одна привычка формируется за 3 дня, а другая – пару месяцев. Причем на вырабатывание вредной привычки затрачивается меньше энергии и времени, чем на полезную. Процесс автоматизма сначала идет намного быстрее, чем на финише.

Работает ли правило 21 дня: отзывы

Правило 21 дня

действует не только на формирование привычки, но и на отказ от нее. Это также было установлено опытными путями. Кто пробовал эту технику, ощущал разные чувства, далее читайте подробные отзывы, опробовавших технику.

Светлана, 45 лет:

Пробовала привить привычку есть фрукты ежедневно, перестать употреблять сладости. Сложно было привыкать это делать ежедневно, особенно отказаться от пирожных. Максимальный автоматизм пришел по прошествии 29 дней, мне 21 дня не хватило для формирования такой привычки.

Елена, 39 лет:

Я давно уже слышала о правиле двадцати одного дня. Но все откладывала на потом, чтобы попробовать привить привычку пить воду перед завтраком. И еще делать приседания с утра для поддержания хорошей физической формы. Первую усвоила уже на протяжении 20 суток, а вот со второй привычкой – приседания, пришлось попотеть долго. Уже прошло 32 дня, а привычкой так и не стало. Хотя делаю приседания гораздо легче, чем в первые дни. Вначале необходимо было себя заставлять, сейчас уже легче.

Евгений 41 год:

Пробовал за 21 день освоить привычку бегать по утрам. Все 21 день бегал, не пропуская. Но не далось выработать эту привычку в эти сроки. Понадобилось почти 50 суток. Только после этого начал автоматически собираться по утрам на пробежку. До этого приходилось прилагать всяческие усилия, чтобы заставить бегать себя.

Еще можете по

Как проходит процесс: от формирования к устойчивости

Однако существует небольшой нюанс. За 21 день привычку можно только сформировать. Но на то, чтобы она стала устойчивой, понадобится 90 дней. При этом если вы сорветесь хоть на один день, придется начинать все заново. Нужно запастись терпением и придумать мотивацию.

Очень важно следующее! Вы привыкнете делать что-то новое только тогда, когда будете понимать от этого пользу. Если вы начнете заниматься спортом только потому, что это модно – ничего не выйдет. А вот когда вы осознаете, что ваше самочувствие от этого станет лучше и вы будете чувствовать себя бодрее, тогда занятия спортом станут чертой характера и войдут в ваш образ жизни.

Вывод: любая привычка должна быть полезной и приносить удовольствие, физическое и моральное.

Допустим, вы решили с завтрашнего дня бегать по утрам. Но заставить себя делать это не так-то просто! Ведь резко изменить свой повседневный график практически нереально. Поэтому давайте разберемся, какими методами можно развить и укрепить новою привычку и как работать над собой дальше.

Привычки формируются за 21 день. Как быть со «срывами»

38 241 1 Вы когда-нибудь задумывались о том, что наша жизнь состоит из привычек? А ведь это действительно так. Мы ежедневно встаем утром и умываемся, чистим зубы, завтракаем, идем на работу, а это и есть самые настоящие привычки, которые стали потребностью. А как насчет ?! О! Уже сложнее. Это же надо перебороть себя.

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычка это определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

  • Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
  • Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически . Довести до автоматизма — вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное! Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

  1. Принятие решения . Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
  2. Старт . Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
  3. Повторение в течение первых двух дней . После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
  4. Повторение в течение недели . Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
  5. Повторение в течение 21 дня . Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
  6. Повторение 40 дней . Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
  7. Повторение на протяжении 90 дней
    . После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

  • Придумайте себе вознаграждение , которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
  • Используйте положительные подкрепления : самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
  • Постоянно мотивируйте себя . Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
  • Следите за регулярностью выполнения действий . Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
  • Прилагайте достаточно усилий . Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

  1. Планируйте каждый свой день . Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
  2. Вырабатывайте сразу несколько привычек . Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, правильно питайтесь и т. д.
  3. Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
  4. Саморазвитие . Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
  5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями . Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
  6. Улыбайтесь . Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Новый год прошел, со старыми мы попрощались, теперь задача выработать новые полезные. Существует теория, что для формирования любой привычки нужен 21 день. Правда ли это работает и почему такая цифра? Давайте разберемся на ХОЧУ!

Пару лет назад в социальных сетях ходил флешмоб про фиолетовый браслет . Суть его была в том, чтобы перестать все время жаловаться. Браслет нужно было носить 21 день, а при возникновении жалоб (даже мысленных) переодевать на другую руку и начинать все сначала. Идея стала очень популярной, и сознаемся, мы тоже ее попробовали.

На самом деле, пока носишь браслет, действительно привыкаешь воспринимать все события намного позитивнее и искать в них только хорошее, жизнь становится значительно счастливее на 21 день. Но стоит походить недельку без браслета, как все возвращается на круги своя.

Кстати, в формировании полезных привычек важную роль играет !

В чем же секрет срока в 21 день? Мы нашли истоки этой теории.

Оказывается, распространенное мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца . В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации. Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Через время, чтобы проверить теорию доктора Мальца Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства провели эксперимент . В группе из 20 человек каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них все время, не снимая. Через 20 — 25 дней, мозг участников проекта настолько привык видеть мир в такой проекции, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.

Для продолжения эксперимента эту же группу разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 — 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно. Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, не снимая. Это была, по сути, не совсем привычка, а часть жизни, которая сопровождала их на протяжении других привычных занятий. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на возникновение этой «привычки».

Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на формирование устойчивой привычки требуется не 21 день, а более трех месяцев .

У процесса формирования привычки есть несколько важных этапов:

Этап 1 — принятие решения (непоколебимость и уверенность — это важно).
Этап 2 — сделать задуманное первый раз (сдвинуться с места — самое главное).
Этап 3 — сделать задуманное два раза подряд (сделать что-то, даже очень сложное, один раз — это не победа, намного тяжелее сделать это несколько раз подряд без перерывов).
Этап 4 — делать задуманное каждый день в течении недели (перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, включая выходные) .
Этап 5 — 21 день (время, после которого новая привычка закрепится в сознании и становится полностью осознанной).
Этап 6 — 40 дней (время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработается обратная).
Этап 7 — 90 дней (устойчивая привычка сформирована).

Если вы твердо решили, что пора менять свои привычки, запаситесь терпением и настойчивостью. Потому что, более-менее расслабиться можно будет только по истечению трех месяцев. А малейший срыв на любом этапе будет возвращать вас в начало.

В общем, мы снова надеваем фиолетовый браслет и в этот раз точно научимся перестать себя жалеть! Чего и вам желаем, чтобы вы там себе не задумали .

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Подпиши с собой контракт «моя новая полезная привычка за 21 день»

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку , это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть:0).


21 день на пробу и примерку

Почему именно 21 день для привычки ? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

    У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

    Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
    Делать зарядку по утрам
    Говорить всем клиентам комплименты
    Утром обливаться холодной водой
    Читать книжку перед сном
    Быть позитивной в общении с другими людьми
    Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
    любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

    Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

    На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

    Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для

Сегодня не совсем обычная статья о том, как формируются наши привычки. Слышали ли вы о принципе «привычка 21 день»? На самом деле очень просто управлять своей судьбой, правильно настроившись на формирование полезных привычек.

Есть такая прекрасная фраза: «Наши мысли определяют наши слова, наши слова предопределяют наши поступки, поступки формируют привычки, привычки влияют на характер, а характер определяет судьбу». Вот такая цепочка. И не важно, какую цель вы преследуете: добиться финансовой свободы, сформировать гармоничные отношения с любимым человеком или укрепить свое здоровье. Вам потребуется всего 21 день для невероятных, фантастических изменений…ну, или чуть больше…

Откуда берет свое начало привычка 21 дня? Национальное управление США по астронавтике и исследованию космического пространства провели занимательный эксперимент над 20 добровольцами. Каждому из них были выданы очки, которые они должны были носить, не снимая на протяжении 24 часов в сутки в течение месяца. Очки имели линзы, переворачивающие наш реальный мир вверх дном в прямом смысле слова.

Спустя 20-25 дней их мозг воспринимал перевернутую реальность в качестве настоящей. Причем, пик «переворота реальности» приходился именно на 21-й день! Когда же половина испытуемых сняла эти «чудо» очки, им понадобились те же 20-25 дней, чтобы мозг привыкал видеть предметы уже не в перевернутом виде.

Астронавтам потребовался всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку и полностью изменить свое видение окружающего мира. Одно только условие: им необходимо было носить очки 24 часа в сутки, чтобы привычка 21 день была четко зафиксированная в сознании. Мы же люди простые, не астронавты, иногда спим и занимаемся повседневными делами. Потому эти сроки для нас немного растягиваются. Минимум до 3-х месяцев, а, если быть точной, до 100 дней.

Я уже не однократно писала, что клетка имеет память 90 дней. Если мы хотим добиться чего-то полезного от своего физического или финансового здоровья, мы должны для этого в течение минимум 90 дней делать правильные и конкретные шаги.

За этот срок у нас устойчиво формируется полезная привычка, она входит в нашу плоть и кровь, становится нашим естеством. А помните, я выше писала: «Мысль определяет слова, слова определяют поступки…» и т.п.? Таким образом, мы сознательно и уверенно можем поменять свою сегодняшнюю реальность.

Однако, как астронавты в эксперименте не снимали очки сутками напролет, так и нам важно ни на день не сбиться от намеченного плана, иначе все придется начинать сначала, буквально с первого дня.

Многие мне говорят, что это правило («привычка 21 день» или 90-100 дней) не работает. Вся проблема в том, что где-то на протяжении 90 дней человек давал слабинку, в чем-то потакал своим слабостям и пристрастиям. Потому для таких ребят отсчет 90 дней начинается снова и снова. Понимаете, о чем это я?

Можете «вооружиться» этой пошаговой программой улучшения жизни за 100 дней. Ниже вы найдете ссылку для скачивания, чтобы держать эту программу всегда перед глазами. Выбирайте для себя шаги, и успешного вам путешествия!












21 день подряд что то соблюдать. Как быть со «срывами»

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Подпиши с собой контракт «моя новая полезная привычка за 21 день»

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку , это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть:0).


21 день на пробу и примерку

Почему именно 21 день для привычки ? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

    У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

    Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
    Делать зарядку по утрам
    Говорить всем клиентам комплименты
    Утром обливаться холодной водой
    Читать книжку перед сном
    Быть позитивной в общении с другими людьми
    Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
    любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

    Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

    На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

    Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для

39 069 1 Вы когда-нибудь задумывались о том, что наша жизнь состоит из привычек? А ведь это действительно так. Мы ежедневно встаем утром и умываемся, чистим зубы, завтракаем, идем на работу, а это и есть самые настоящие привычки, которые стали потребностью. А как насчет ?! О! Уже сложнее. Это же надо перебороть себя.

В течение жизни человек постоянно приобретает новые привычки, а также избавляется от ненужных. Но иногда, ты просто понимаешь, что тебе срочно нужно что-то поменять в жизни. Так почему бы не начать сейчас. Ведь если соблюдать определенные правила в течение 21 дня, то можно сказать, что ты положит начало для перемен. Сейчас мы поговорим о том, как изменить себя и как выработать новые привычки за 21 день.

Что такое привычка?

Перед тем как привыкнуть делать какие-либо определенные действия, нужно разобрать, что собственно означает слово «привычка».

Привычка это определенная модель поведения индивидуума (человека), осуществление которой перерастает в потребность.

Проще говоря, привычка – это действие, которое человек осуществляет автоматически, не задумываясь об этом. От его выполнения зависит эмоциональное, психологическое и физическое состояние организма.

В основе нашего характера лежат наши привычки. Поэтому не нужно искать виноватых. Это всегда легко сделать. А вот изменить себя, свое отношение — сложно. Измените себя и вы заметите как меняются люди вокруг, как меняются ситуации и появляются новые возможности.

Какие бывают привычки?

На первый взгляд, привычка довольно простое понятие, но даже оно подразделяется на 2 вида. Привычки бывают вредные и полезные.

  • Вредные очень легко приобретаются практически автоматически.
  • Полезные привычки требуют преодоления психологических и физических барьеров человека. Без определенных установок сложно, какое-либо действие превратить в привычку.

Что общего между привычкой и рефлексом?

Правильно выбранная привычка становится рефлексом, который заставляет организм перестраиваться. Был проведен такой эксперимент. Доброволец, который любил отличаться от других людей, решил поменять свои биоритмы и спать днем, а бодрствовать ночью. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил один день не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи, он почувствовал себя опять бодрым и активным. Это доказывает, что привычки являются частью рефлексов. То есть при определенных обстоятельствах организм игнорирует установку и выполняет привычные действия.

Стать счастливыми за 21 день — модный флешмоб

Вырабатывать привычки не только полезно, но и модно. Несколько лет назад был популярен такой межконтинентальный флешмоб. Все желающие могли взять в нем участие. Каждый участник надевал на запястье фиолетовый браслет, после чего ему не разрешалось ни на что жаловаться в течение 21 дня. Если смутные мысли его все же посещали, он должен был снять браслет и надеть на другую руку, после чего эксперимент начинался сначала.

Целью проведения этой акции было научить людей быть оптимистами и перестать жаловаться на жизнь. Участники проекта отмечали, что флешмоб им помог измениться в лучшую сторону. Они начали по-другому смотреть на жизнь, а эксперимент позволил им стать счастливыми за 21 день.

Как работает правило 21 дня

Ежедневно миллионы людей пытаются выработать в себе самые разнообразные навыки, но не у всех это получается. Психологи вывели одно простое правило, которое, по их мнению, помогает достичь желаемой цели.

Если ежедневно на протяжении 21 дня повторять одно и то же действие, оно фиксируется в подсознании, и мы начинаем его делать неосознанно, т. е. автоматически . Довести до автоматизма — вот наша цель.

Специалисты в области психологии утверждают, что ежедневный труд на протяжении именно этого периода откладывает в подсознании установку, благодаря которой и вырабатывается привычка.

Привычка со временем трансформируется в потребность. Каким образом? Рассмотрим интересный пример. Маленького ребенка родители заставляют справлять нужду в отведенном для этого месте. Со временем до его подсознания «доходит» важность этого процесса и он начинает проситься на горшок. Привычка ходить на детский горшок, в течение нескольких лет, перерастает в потребность посещать туалет.

Почему привычка формируется 21 день

Этот вполне логичный вопрос, который интересует всех, кто задался целью привить себе ту или иную привычку. Интересно, почему не 30 дней или 35, а именно 21 день? На самом деле это число научно обосновано, но чтобы разобраться, почему привычка формируется 21 день, вам интересно будет узнать несколько исторических фактов.

Первым, кто выдвинул теорию «21 дня» был пластический хирург Максвелл Мальц. Он в 1950 заметил, что его пациенты, после проведенных операций над их внешностью привыкают к своему облику только через 21 день. Свою гипотезу он описал в книге «Психокибрнетика». После того как труд врача причитало общество, о теории заговорили повсюду.

Спустя 20 лет психологи из Лондона поставили под сомнение утверждение, что привычка вырабатывается за 21 день. Они провели свое исследование, в котором взяли участие 96 добровольцев. Длилось оно 12 недель. Каждому было дано задание, регулярно выполнять какое-то определенное действие. После окончания эксперимента, проанализировав все результаты, они выяснили, что период формирования привычки у каждого человека разный. Это обуславливается индивидуальностью каждой личности. Привыкание к выполнению определенного действия наступает в течение 18 -254 дней.

Еще одни исследования проводили американские ученые на астронавтах. В эксперименте участвовало 20 человек. Каждому из них выдали очки, которые они не должны были снимать на протяжении 30 дней. Эти очки были особенными. Секрет заключался в линзах. Одевая их, мир переворачивался вверх ногами (в прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение.

Ученые заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента адаптировался. Если же очки снимались на 10 или 19 день, то эксперимент приходилось начинать заново, т. к. эффект пропадал. После того как добровольцы привыкли видеть перевернутый мир, им разрешили снять очки. После чего их мозг опять перестраивался 21 день.

Многие считают результат ученых США недостоверными, т. к. астронавты очки не снимали в течение всего эксперимента, которой длился около 300 часов. Если опираться на их результат, то для того чтобы приучить себя к ежедневным пробежкам придется бегать 21 день, прерываясь только на сон.

Изучив результаты всех проведенных исследований, можно сказать, что привычка вырабатывается минимум за 21 день, максимум за 254. На это влияет много факторов, о которых мы сейчас расскажем.

Как заставить себя двигаться вперед

Если вы решили обзавестись какой-либо полезной привычкой и сомневаетесь в своей силе воли, постарайтесь договориться со своим «Я». Например, вы решили читать книги перед сном и таким образом развиваться, но не знаете, на сколько вас хватит. Отнеситесь к формированию привычки как к эксперименту на 21 день. Этого времени будет достаточно, чтобы вы поняли, нужна она вам вообще или нет.

Главное! Просто начать делать. Сделайте это один раз, и завтра просто повторите это. Итак, день за днем. Хватит читать, иди и делай! А еще важно помнить, что с годами вы будете сожалеть, что не поменяли что-то в своей жизнь, что могли бы быть более решительным! Думайте об этом, укорените это в своей голове, проговаривайте, если понадобится вслух, когда будет тяжело оторваться от дивана и пойти сделать запланированное.

И первая привычка в списке — доводить дела до конца. Продержитесь 21 день. Докажите себе, что вы это можете.

Для того чтобы привычка стала частью вашей жизни, она должна приносить радость, гармонию и чувство самоудовлетворения. Поэтому не бойтесь экспериментировать и действуйте.

Возьмите листок бумаги и напишите 10 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше. Потом выберите самую желанную. Дайте себе слово, что вы будете выполнять действие регулярно в течение 21 дня. Возьмите календарь и обведите кружочками эти дни. Напротив каждой даты ставьте плюс, если задание сегодня выполнили, или минус, если нет. Такая наглядность поможет контролировать выполнение действий и заставит вас гордиться собой.

Если по окончании эксперимента, вы поняли, что привычка вам так и не полюбилась, бросьте ее и начинайте эксперимент с новой задачей.

Например, если вы ежедневно в течение 3 недель перед сном читали научную литературу, а по истечении этого срока не чувствуете удовлетворения, перестаньте себя мучить. В случае если вам все же хочется расширять свой кругозор, попробуйте читать легкие к восприятию книги, поэзию, классику и т. д. Перебирая, вы обязательно найдете любимые произведения и сможете выработать привычку за 21 день.

Пошаговые этапы формирования привычки

Формирование привычки – это довольно тяжелый и ответственный процесс. Он состоит из нескольких этапов, которые обязательно необходимо пройти. Сейчас мы расскажем, как это сделать пошагово.

  1. Принятие решения . Чтобы выработать привычку, нужно понять, что она действительно вам необходима. Помимо этого, вы еще должны хотеть ее заполучить. Желание будет контролировать ваши действия и поможет преодолеть нелегкий период 21 дня. Например, вы решили употреблять только здоровую и полезную пищу для того, чтобы похудеть, чувствовать себя здоровым и бодрым. В таком случае, когда вам захочется съесть колбаски, ваше подсознание само вас остановит.
  2. Старт . Если у вас есть цель, так начинайте действовать. Не откладывайте такое важное дело на «потом». Не ждите наступления новой недели, месяца или хорошего настроения, ведь привычка будет сопровождать вас на протяжении всей жизни.
  3. Повторение в течение первых двух дней . После того как вы приступили к активным действиям, вам необходимо продержаться первые 2 дня. Это первоначальная дистанция, которую придется преодолеть.
  4. Повторение в течение недели . Это вторая дистанция, которую нужно преодолеть. Ежедневно, несмотря ни на что, выполняйте намеченное действие. Формирование привычки не предусматривает наличие выходных и праздников.
  5. Повторение в течение 21 дня . Проделывая действие в течение этого отрезка времени, вы поймете, что делаете это на автомате. То есть процесс формирования привычки, уже приносит первые успехи.
  6. Повторение 40 дней . Необходимо продолжать контролировать выработку привычки и спустя 21 день. Ведь трех недель может оказаться недостаточно. Это зависит от сложности привычки, мотивации и индивидуальных особенностей человека.
  7. Повторение на протяжении 90 дней . После того как вы проделаете действия именно 90 дней, можно с большой уверенностью сказать, что у вас сформируется устойчивая привычка.

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

  • Придумайте себе вознаграждение , которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
  • Используйте положительные подкрепления : самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
  • Постоянно мотивируйте себя . Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
  • Следите за регулярностью выполнения действий . Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
  • Прилагайте достаточно усилий . Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.

Советы успешных людей, которые помогут сформировать привычку

Наверное, каждый из нас, хоть раз в жизни смотрел на успешных, богатых и самодостаточных людей с завистью. А ведь они стали такими, благодаря правильным привычкам. Выработав их в себе, они смогли достичь желаемого. Вот несколько секретов от успешных людей, которые помогут выработать привычку всем желающим.

  1. Планируйте каждый свой день . Прописывайте все свои действия, которые хотите выполнить в течение дня. Путем некоторых экспериментальных исследований было доказано, что на день нужно делать 6 пунктов в списке. Именно такое количество реально выполнить, независимо от их объема. Не забывайте о привычке. Выполняя ее в запланированное время, вы не сможете увильнуть от ее выполнения.
  2. Вырабатывайте сразу несколько привычек . Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда посещайте спортзал, правильно питайтесь и т. д.
  3. Проверьте себя на «Слабо». Проще говоря, сделайте вызов, измени себя за 21 день. Например, стоя перед зеркалом, скажите своему отражению «А слабо тебе 21 день не употреблять еду с фастфудов?». Ваше подсознание взбунтуется, а это позволит продержаться заветные 3 недели.
  4. Саморазвитие . Всегда развивайтесь, стремитесь познавать что-то новое, расширяйте кругозор. Чем больше полезной информации вы узнаете, тем мудрее становитесь. А знания, приобретенные в течение жизни, помогают во многих ситуациях, в том числе и влияют на процесс формирование привычек.
  5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями . Это полезно для физического, психологического и морального состояния человека.
  6. Улыбайтесь . Несмотря ни на что улыбайтесь всем и каждому. Если вы не находите поводов для радости, все равно улыбайтесь. Сначала можете представить себя актером, который играет свою роль. Со временем вы поймете, что вам действительно нравится это состояние, ведь в ответ люди вам отвечают тем же.

Все рекомендации работают и в обратном порядке: вы можете заняться как саморазвитием, так, например, и выработкой положительных привычек у ваших детей. Методичность, экологичность, помощь и вы сможете развить любой навык у ваших детей. Дети, у которых более осознанные, укорененные и регулярные привычки более успешны как среди сверстников, так и во взрослой жизни. В основе формирования привычки лежит дисциплина. Дисциплинируйте своего чада, но при этом покажите на своем примере, что все возможно и тогда у него тоже все получится.

Каждый человек имеет миллион привычек. Некоторые из них хорошие, а некоторые не очень. Но все они прямым образом влияют на формирование нашего характера. Если вам что-то в себе не нравится, то исправить ситуацию помогут опять те же привычки. Простые действия, которое вы будете проделывать на протяжении 3 недель, станут привычкой, а через 3 месяца трансформируются в потребность. Выработать привычки за 21 день совсем несложно, главное поверить в себя и идти к поставленной цели.

21-дневная мысленная диета, Брайн Трейси

Психолог, семейный терапевт, карьерный коуч. Член Федерации психологов-консультантов России и член профессиональной Гильдии психотерапии и тренинга.

Часто для достижения важных целей в жизни человеку необходимо приобрести новые привычки. Как же правильно это делать?

Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с потребностью приобретения новой привычки. Это может быть что угодно: ранний подъем, здоровая пища, зарядка по утрам, разнообразные тренировки и т.п. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите, и методов, с помощью которых планируете этих целей достичь.

И, как показывает практика, завести новую, особенно полезную, привычку не так уж легко. Вот, вроде бы, казалось, три дня встаю в пять утра – и теперь каждый день будет так же. А вот и нет. Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный разочек проспать – и вот, на тебе, привычки как не бывало.

Другой, достаточно известный для многих дам пример – диеты. Когда терпишь-терпишь два дня, три, четыре, а на пятый… ночью обнаруживаешь себя возле холодильника, поглощающую булки с колбасами. Знакомо? А ведь вполне серьезно решила: не буду есть вредную еду! Только овощи и фрукты! Почему же не получается? Давайте разберемся.


Итак, для начала необходимо определиться, что же такое привычка? Вроде бы слово знакомое, но каждый трактует его по-своему.

В общем виде, привычка – это сложившаяся со временем определенная модель поведения, осуществление которой становится потребностью. Это некая «незыблемая истина», которая действует в вашей жизни в данное время. И отказаться от нее или поменять ее на более, как вам кажется, подходящую, порой бывает совсем нелегко.

Это как с «бросить курить». Вроде бы нет ничего сложного – проснулся утром, и уже не куришь. Но почему же тогда так много людей не могут бросить? Что им мешает? Даже анекдот на эту тему вспомнился: «Не понимаю, как люди не могут бросить курить? Я уже сто раз бросал!».

Но в то же время тысячи людей вокруг нас успешно «заводят» себе новые хорошие привычки. И у них все получается. Возможно, они знают что-то такое, о чем мы не догадываемся? Попробуем приоткрыть занавес.

Этапы формирования привычки

Самое главное, о чем важно помнить всегда: для вырабатывания привычки одного желания недостаточно. Конечно, очень важно понимать, чего ты хочешь на самом деле, но при этом необходимо работать, действовать.

Итак, этапы вырабатывания привычки:

1. Принятие решения. Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.

На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.

2. Единоразовое действие. Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.

3. Повторение два дня подряд. Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.

4. Повторение ежедневно в течение недели. Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.

5. Повторение в течение 21 дня. Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!

6. Повторение в течение 40 дней. За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.


А почему, собственно, именно 21 день необходим для формирования привычки? Отчего не 10, не 30, не 50? Кто придумал это число?

Как оказалось, данное число имеет под собой научное обоснование. В США был проведен интересный эксперимент. Каждому члену созданной экспериментальной группы (всего участвовало 20 человек) выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. Участники опыта должны были носить их все время, 24 часа в сутки.

Через определенное время мозг участников научился сам переворачивать изображение, и стал воспринимать его как нормальное. Произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Пик таких переворотов пришелся именно на двадцать первый день.

Но, как только люди хотя бы на один день перестали носить эти очки, мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день!

Таким образом, в ходе эксперимента выяснили, что формирование привычки происходит за 21 день. Но каждый пропуск опять возвращает нас к первому дню. Даже если по факту он двадцатый.

Как быть со «срывами»?

Бесспорно, человек, имеющий очень сильную мотивацию к вырабатыванию привычки, найдет в себе силы, чтобы не «сорваться». Например, если вам надо на работу к 8 утра, а добираться минимум час, то вставать придется не позже 6 часов, даже если вы безнадежная «сова». Но, если вам работа очень нравится, вы получаете от нее достаточное моральное и материальное удовлетворение, скорее всего, вы легко выработаете у себя привычку вставать пораньше. И особых принуждений не понадобиться.

Но, если же очень высокая мотивация в вашем случае отсутствует, сорваться очень даже просто. Один раз проспал, и пошло-поехало. Одно пирожное – не страшно. А два, три, четыре… и вот уже и нет привычки.

Что можно посоветовать в этом случае? Рецепты совершенно не новы:

1. Работайте с мотивацией. Если вы хотите сформировать новую привычку, зная, что «так надо», такой формулировкой вы свой мозг не обманете. Он ответит вам: «Кому надо? Мне? Зачем? Мне и так неплохо живется», и будет прав.

Люди в большинстве своем склонны к тому, чтобы делать только необходимое, то, без чего не обойтись. А зачем улучшать то, что и так работает?

Чтобы справиться с этой ситуацией, придумайте для себя хорошую мотивацию. Осознайте сами, что вам даст та или иная новая привычка. Какие перспективы вас ждут в будущем благодаря ей? Как улучшится ваша жизнь? Насколько ярче и насыщеннее она станет? Вы должны представлять это себе как можно отчетливее и понятнее. Только так вы действительно захотите достичь, во-первых, своих целей, а во-вторых, закрепления ведущих к ним привычек.

2. Следите за регулярностью. Даже если делать что-то 21 день, но при этом пропускать пятый, восьмой, двенадцатый и двадцатый – это еще не формирование привычки. Каждый пропуск обесценивает предыдущие потраченные усилия. Вам снова надо начинать с первого дня. Поэтому постарайтесь все же продержаться все эти дни без «прогулов».

3. Прилагайте достаточно усилий. Никто не говорил, что будет легко. Наоборот, скорее всего, будет очень сложно. Подключите всю свою силу воли, и победа обязательно будет за вами! Ведь вы осознаете, зачем вам это нужно, к чему это приведет, значит, у вас наверняка хватит сил и терпения, чтобы достичь нужных результатов и не сдаться!


В общем, процесс формирования привычек может быть весьма увлекательным и интересным. Главное, правильно расставить приоритеты и твердо идти к своим целям.

Все успешные люди сумели в свое время поставить привычки к себе на службу. И, чтобы добавить в свою жизнь еще удачи и процветания, стоит прислушаться к советам «успешных мира сего». А рекомендации таковы:

1. Планируйте. Составляйте план или расписание на день, неделю, месяц, год. Почасовое ежедневное планирование помогает избежать «временных дыр» — пустой траты драгоценных часов на ненужные, неконструктивные, ни к чему не приводящие дела. А вот для формирования привычек планы очень даже полезны.

2. Вводите сразу несколько привычек. Оптом не только дешевле, но и проще. Например, вставайте рано и делайте зарядку. Или добавьте еще и контрастный душ. Все эти привычки начнут тесно переплетаться между собой, и, делая что-то одно, вы уже автоматически начнете делать и второе.

3. Иногда бросайте себе вызов. Пробуйте себя на стойкость и выносливость. Кто сказал, что вы не можете, не справитесь? Не тут-то было! Доказывайте себе, на что вы способны. Ничто так не стимулирует к формированию хороших привычек, как увлекательное соревнование, но не с кем-то со стороны, а с самим собой! Вы и не заметите, как параллельно с развитием новой привычки будут формироваться такие важные качества, как упорство в достижении целей, дисциплина, способность к самоконтролю.

4. Стремитесь к постоянному развитию и самосовершенствованию. Под лежачий камень вода не течет. Изучайте что-то новое, работайте над собой, и эти зерна принесут хороший урожай.

5. Периодически садитесь на «информационную диету». Это значит, переставайте смотреть телевизор и бесцельно «путешествовать в сети». Читайте и смотрите то, что приближает вас к цели, помогает вашему профессиональному росту и развитию, обогащает вас. В СМИ немало негатива. Подумайте: он вам нужен?

В любом случае, если вы не живете в одиночестве в лесу, полная изоляция от мира вам вряд ли грозит. Если случится что-то из ряда вон выходящее – вам об этом обязательно сообщат. Но нервы при этом будут целее. Как, впрочем, и продуктивное время.

6. Обязательно включите в свою жизнь физическую активность. Даже непродолжительная зарядка по утрам – это не просто хорошая привычка, обеспечивающая вам здоровье. Также это и огромный вклад в энергетический банк, приносящий каждодневные дивиденды в виде заряда бодрости и сил, необходимых для выполнения важных задач. Я уже не говорю о том, что придется забыть о сонливости, недомогании и фразе: «У меня нет сил…».

7. Улыбайтесь! Вы, наверное, замечали, что успешные люди всегда производят на других позитивное впечатление. В первую очередь, это заслуга улыбки. Умение и желание улыбаться – это хорошая, здоровая привычка. Каждое утро становитесь перед зеркалом и «держите улыбку» 3 минуты. Со временем улыбка начнет «включаться» автоматически. Впрочем, вам-то этого и надо! Всего 3 минуты в день помогут вам стать успешным человеком. Разве это не повод попробовать?


Все эти простые советы призваны сделать вашу жизнь лучше. Ведь, если это не происходит – то зачем тогда стараться, к чему стремиться? Хорошие привычки помогают жить не только дольше, но и ярче, эффективней, насыщеннее. Согласитесь, достойная плата за то, чтобы немного потрудиться?

Нужных вам привычек и счастливой жизни!

Обличать брата с гневом и раздражением – означает не его освобождать от греха, а самого себя ВВЕРГНУТЬ — в Погрешности. Свт. Василий Великий.

Владыка Антоний Сурожский рассказывал, как в одну из литургий вышел на проповедь и сказал такую вещь: Вчера вечером на службу пришла женщина с ребенком. Она была — в брюках и без платка. Кто-то из вас — сделал ей ГРУБОЕ замечание. Она ушла. Я не знаю, кто ей сделал — такое замечание, ведь, всё нужно делать — с любовью и пониманием, но я приказываю — этому человеку до конца своих дней — МОЛИТЬСЯ о ней и об этом ребенке, чтобы Господь их спас. Потому что, из-за вас, она может больше — НИКОГДА не прийти в храм. Развернулся и ушел. Это была вся проповедь.

«Со слезами прошу и молю вас, будьте солнышками, согревающими окружающих вас, если не всех, то семью, в которой Господь вас поставил». Святой праведный Алексий Мечев.

Когда подействует в вас – Греховное пожелание – тогда надо ОТКАЗАТЬ ему, в другой раз – оно подействует — СЛАБЕЕ, и наконец – совсем УТИХНЕТ. Святой Игнатий Брянчанинов.

С ближними надо обходиться – ЛАСКОВО, не делая даже и вида оскорбления. Когда мы отвращаемся от человека или оскорбляем его – тогда на наше сердце как бы камень ложится. Серафим Саровский.

Изо всех сил СТАРАЙСЯ — Покаянием, добрыми помыслами, намерениями и поступками – ОЧИЩАТЬ себя — от ЗЛА: раздражительности, недовольства, гнева, ярости, обиды, злорадства, сквернословия, непрощения и злопамятства — к окружающим тебя людям. Ибо так поступая – мы НАКАПЛИВАЕМ в себе опасный ЯД, который рано или поздно – УБЬЁТ в тебе человека. Святитель Николай Сербский.

Душа может противиться греху, но не может — без Бога победить или искоренить зло. Макарий Египетский.

Не подобает хвалить чужую веру. Если кто чужую веру хвалит – то становится он свою веру хулящим. Пре. Феодосий Печерский

Пожалей — и не осудишь! Можешь помочь человеку — ПОМОГИ, не можешь помочь — ПОМОЛИСЬ, не умеешь молиться — ПОДУМАЙ о человеке — ХОРОШО! И это уже будет — помощь, потому что светлые мысли — это тоже оружие. Пр. Анатолий Оптинский.

Отец Георгий: Сегодня большинство людей в ХРАМЫ — НЕ ХОДЯТ, потому что им НЕ ОБЪЯСНИЛИ — ни в СЕМЬЕ, ни в ШКОЛЕ, что ХРАМ – это место ВСТРЕЧИ ЛЮДЕЙ — с БОГОМ, МЕСТО – СВЯТОЕ. Что человек – НЕ МОЖЕТ жить без Бога. Люди – ЗАБЫЛИ о БОГЕ и даже НЕ ХОТЯТ – ЗНАТЬ о Нем, и потому – НЕ ПОСЛУШНЫ Богу. Поэтому Бог – НЕ ХРАНИТ таких — забывчивых и неблагодарных людей, НЕ ПОМОГАЕТ им – потому, так МНОГО на земле — НЕСЧАСТЛИВЫХ людей, ПЛОХИХ детей, так много — горя и слез.

Господь не ищет от нас — безгрешия, а ищет от нас — Покаяние, с ОСОЗНАНИЕМ своей греховности — с Самоукорением. Свт. Иосиф Оптинский.

Как писал Игнатий Брянчанинов: «Всякая ересь содержит в себе хулу на Духа Святаго: она или хулит догмат Святаго Духа, или действие Святаго Духа, но хулит непременно Святаго Духа. Сущность всякой ереси — богохульство». Далее он продолжает: «Кто прочитает со вниманием «Деяния соборов», тот легко убедится, что характер Еретиков — вполне сатанинский».

В нравственные ценности — иудеев, мусульман, католиков, протестантов и прочих сектантов и язычников ВХОДИТ — провозглашать хулу на Христа и гнать и убивать верных Его последователей. А сектанство и есть — ЕРЕСЬ и враги Господа — наши враги!

Бояться срама при Исповеди – это от Гордости. Обличив себя пред Богом при свидетеле – получают успокоение и прощение. Если христианин не чувствует борьбы – значит враг завладел им. Тихон Задонский.

Кто ОСУЖДАЕТ грешников – тот РАЗРУШАЕТ в себе Покаяние. Покаянием человек – может ИЗМЕНИТЬ Решение Бога. Старец Андроник Лукаш.

Однажды человек спросил Бога: — Боже, чтобы ты сказал узнав о моем падении во Грех? Вставай! А на следующий раз? – Снова вставай! И сколько это может продолжаться – все падать и подниматься? – Падай и поднимайся – покуда жив! Я прощу тебя! Ведь те, кто упал – и не поднялся – МЕРТВЫ.

Окаянен падающий во Грех. Но тот окаяннее, кто сам падает и другого за собой — увлекает к падению, потому что – ПОНЕСЕТ тяжесть двух падений. Потому и сказано – НЕ СОБЛАЗНИ! Признак разрешения грехов состоит в том, что человек считает себя – ДОЛЖНИКОМ перед Богом, и потому СТРЕМИТСЯ отдавать свои долги – жить БЛАГОЧЕСТИВО, поступать — по доброму. Свт. Иоанн Лествичник.

Послушай Бога в Заповедях, чтобы Он – УСЛЫШАЛ тебя в твоих молитвах. Когда бывает безчувствие — надо молиться вслух. Стол начинающийся и оканчивающийся молитвой – никогда – НЕ ОСКУДЕЕТ. Свт. Иоанн Златоуст.

Если увидишь — убийцу, вора или блудницу или пьяницу, валяющегося на земле – не осуждай никого, потому что Бог – ОТПУСТИЛ его Повод, а вот твой Повод пока еще ДЕРЖИТ — в своих руках. И если вдруг Господь – ОТПУСТИТ твой Повод – ты можешь оказаться в ещё — более ХУДШЕМ положении. Так что – НЕ СУДИ – никого, а лучше помолись Богу об этих людях — попавших в беду. Архимандрит Гавриил Угребадзе.

Молитва и Покаяние – это ГРОМООТВОД – отводящий от нас Гнев Божий, за наши грехи. Старец Паисий.

Господь все прощает, если искренно — каешься. Но надо стараться, чтобы «Солнце – да не зайдет в гневе твоем» — НАДО каждый день перед Господом — КАЯТЬСЯ, и не только на Исповеди. Как потянет к привычному Греху – ПРОЧИТАЙ молитву сначала. Исправляться будешь, когда УВИДИШЬ — свою негодность, проявишь смирение. Не исправляешься, возвращаешься снова ко Греху – значит еще НЕ СМИРИЛСЯ. Но ни в коем случае – НЕ РОПЩИ.

Помни всегда: Господь тебя СМИРЯЕТ — твоими Греховными немощами. А смирению надо учиться у Матери Божией. Проси у Неё, Она научит тебя. Потихоньку все шероховатости изгладятся. Только мы должны прибегать — к помощи Божией Матери бесхитростно, по детски. Протоиерей Иоанн Миронов.

Мы дадим ответ не только за свои собственные грехи, но и за все, то, в чем – БЫЛИ Соблазном для других. Свт. Иоанн Златоуст.

В больницах – НЕ ОСУЖДАЮТ друг друга — за ту или иную болезнь, а мы привыкли – ОСУЖДАТЬ друг друга — за те или иные Грехи. А ведь мы все – БОЛЬНЫ душевными болезнями – Грехами. Одно надо твердо знать – НЕЛЬЗЯ отчаиваться ни в каком, даже самом тягчайшем Греховном состоянии. Отчаяние – это смерть души – так как оно ЛИШАЕТ — человека сил и надежды на милосердие Божие. В самых тяжких грехах – МОЖНО покаяться и ПОЛУЧИТЬ — полное ПРОЩЕНИЕ у Бога. Многие отчаянные разбойники и душегубы – не только ПОЛУЧИЛИ – ПРОЩЕНИЕ, но и достигли — святости. Игумен Никон Воробьев.

Дело человеческое – ПАДАТЬ во Грех, но дело бесовское – ОСТАВАТЬСЯ во Грехе. В самооправдании – ГИБЕЛЬ. Это голос бесов.

Не говори, что сегодня согрешу, а завтра – покаюсь, ибо мы НЕ ЗНАЕМ – доживем ли до завтра. Свт. Ефрем Сирин.

Премудрости Сирахова, если будешь грешить (нераскаянно), — то попадёшь в руки врача.

Старец Ефрем Катунакский давал приходящим к нему верующим следующий совет о том, как стяжать живое Богообщение: «Полчаса из всех суток посвяти занятию молитвой. Когда только сможешь, но лучше ночью. Проговаривай ее, не имея в руках четок, умилостивительно, просительно, с плачем: «Господи, Иисусе Христе, помилуй мя». Потрудись так, и увидишь, какой это принесет плод. Из получаса молитва превратится в час. И в этот час будь внимателен: либо зазвонит телефон, либо «вот это я должен сделать прямо сейчас», либо придет к тебе сон или ужалит какая-нибудь хула. Отбрось все. Выключи телефон. Закончи все свои дела и займись молитвой на протяжении получаса, и увидишь, что будет.

Сдружиться — с католиками, это ПРЕДАТЕЛЬСТВО! Это равносильно плюнуть в лицо — Александру Невскому, Минину и Пожарскому, и многим мученикам от их рук умученных. А это значит — ЗАБЫТЬ, забыть прежние обиды, забыть — историю. В одном из патериков Афона Божья Матерь про католиков — так сказала » ИДУТ — Мои враги, и Сына Моего».

Причащение Св. Божественных Таин при наличии любви ко Христу и соблюдении Заповедей сообщает нам — особенную бодрость и силу. Сам о. Иоанн Кронштадтский представляет собой дивное доказательство этой истины. Нередко он спал только — два часа в сутки, и, несмотря на это, весь день его проходил в огненной деятельности и в непрестанных богослужениях и молитвах для исцеления больных и утешения страждущих.

Св. Иоанн Златоуст в своем творении — о воспитании детей говорит, что принятие Тела и Крови Христа невинными детьми действует — на них поразительно, в особенности во время их болезней. Душа младенца от сего Таинства ЧУВСТВУЕТ — успокоение и радость, а тело ИСЦЕЛЯЕТСЯ — от всевозможных болезней.

О. Иоанн Кронштадтский в своей книге «Моя жизнь во Христе» свидетельствует, что вкушение Тела и Крови Христа чистыми и невинными детьми есть самое лучшее — ВРАЧЕВСТВО в их болезнях. «И сколько раз, — говорит он, — я причащал больных младенцев, и всегда они ВЫЗДОРАВЛИВАЛИ — от самых даже безнадежных недугов».

Ошибка думать, что патриота можно просто воспитать. Когда в школе говорят о том, что нужно умереть за Родину, а в подъезде — кто-то нагадил и отца — уволили с работы, а другой ему не найти, то патриота — не получится. Получится диссидент.

Если не сразу, то после срочной и дедовщины — точно ПОЛУЧИТСЯ, потому что человек будет – ПРОТЕСТОВАТЬ против жестокости и несправедливости законов и порядков в государстве и будет такую государственную систему — НЕНАВИДЕТЬ. Патриотами своей Родины становятся тогда, когда есть — чем гордиться, когда – государство по настоящему — ЗАБОТИТСЯ о народе, а не тогда, когда — учат гордиться.

«Возлюбленный, когда видишь умножающиеся бедствия, не унывай, но еще более ободряйся. Бог попускает им быть для того, чтобы ПРОГНАТЬ — твою Безпечность, чтобы ПРОБУДИТЬ — тебя от сна. Бог попускает умножаться бедствиям не для того, чтобы потопить нас, но чтобы сделать нас — более опытными и более явно показать Свою силу. Когда бедствия окружают со всех сторон, они ЗАСТАВЛЯЮТ — нас быть бдительными, и если мы внимательны, то – НЕ ТЕРПИМ от них никакого Вреда» (свт. Иоанн Златоуст).

«Из случившихся с нами бедствий некоторые постигают нас — за грехи, другие — для исправления нравственности в искушаемых, третьи — для истребления безнадежных» (свт. Григорий Богослов).

Стыдливость – это одна из Высших Добродетелей. Берегите – свою Стыдливость, не заглушайте – тихий голос её. Ваша стыдливость – это ваш Ангел Хранитель. Он поможет вам сохранить себя как – свободную и полноценную личность. Он сохранит – ваше семейное счастье и счастливое — материнство и поможет воспитать ваших детей – хорошими людьми. Протоиерей Сергий Николаев.

«От Бога подымаются — беды и напасти, но в этом проявляется Его удивительная благость. Бог ПРИЗЫВАЕТ — всех к Покаянию через Слово Свое, как об этом читаем во многих местах, но когда люди не обращаются и не творят Покаяния, тогда Господь — ПОСЫЛАЕТ на них напасти, чтобы так ПОДВИГНУТЬ их — к Покаянию и обратить к Себе. Видишь и здесь благость Божию. Бог — не хочет нашей гибели и посылает напасти, наказывает нас, но не умерщвляет; направляет — для спасения, но не губит. Бог и геенной грозит в Писании, чтобы мы – НЕ ПОПАЛИ в геенну. Видишь, зачем посылаются нам напасти?» (свт. Тихон Задонский).

«Праведных постигают бедствия для возрастания их в Добродетели, а грешных, неисцелимо больных, — для НАКАЗАНИЯ и мучения, чтобы ОБРАТИТЬ их — к благочестивой жизни» (свт. Иоанн Златоуст).

«Сами бедствия — ПОЛЕЗНЫ переносящим их с верой для ПОГАШЕНИЯ — Грехов , для упражнения, испытания, для реального постижения бедственности этой жизни, для пробуждения — сильной духовной жажды и постоянного искания пребывающего вовеки, усыновления и искупления, воистину новой жизни и блаженства» (свт. Григорий Палама).

Духовная польза НЕ ПРИХОДИТ — от простого изучения Евангелия. Старец Евсевий говорил: «Человеку сколько бы он ни знал, — НЕ ПОМОГАЕТ его знание, если – НЕ ПОСЕТИТ его Благодать Божия. Человек похож на дом, который, если закрыт — Бесполезен. Нужен ключ. Так и ум человеческий, если – НЕ БУДЕТ открыт Благодатью, то НЕ ПРИНОСИТ — пользы человеку. Один преподаватель университета говорил, что, изучая творения философов, он — понимал их. Но, изучая Евангелие он — понимает слова, а не глубинный смысл».

Вот почему, все католики, протестанты и прочие Сектанты – Еретики, хоть и читают много Новый Завет и Евангелие – ничего в этом – НЕ ПОНИМАЮТ. А если бы действительно – ПОНЯЛИ настоящий СМЫСЛ Евангелия – то давно бы уже – ПЕРЕШЛИ в Православие.

Правило 21 дня на отвыкание. Сколько формируется привычка? Как быть со «срывами»

Почему 21 день формируется привычка? От куда взялась эта цифра?

Мы продолжаем говорить об улучшении своей жизни, а точнее 21 день без жалоб.

Так какова история числа 21 ?

А всё началось из эксперимента, проведенного Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Они создали группу из 20 человек и всем выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх тормашками. Испытуемые должны были ходить в этих очках 24 часа в сутки. И именно через 20-25 дней они начали воспринимать перевернутую реальность за действительность. А когда очки сняли, понадобились опять те же 20-25 дня, чтобы мозг привык к настоящей реальности обратно.

Именно после этого и бытует мнение, что нужно 21 день, чтобы выработать у себя новую привычку.

Только нужно иметь ввиду, что в вышеупомянутом эксперименты носили очки круглые сутки, мы же со своими привычками «носимся» меньше. Это если учитывать сон и часы забвения в интернете или телевизоре и прочее.

Так что не ждите, что конкретно через 21 день вы получите все желаемые результаты и сможете опять расслабиться. Здесь вы должны работать по принципу «КАЙЗЕН» — принципу непрерывной работы над собой. И если в течении 21 дня вы дали себе выходной, то нужно начинать всё заново. И на 22 день вы получите лишь крепкий фундамент. А сооружать что-то мощное и неразрушимое вы будете на протяжении хотя бы 3 месяцев. Это чтобы наверняка)). А еще лучше всю жизнь).

Еще одно объяснение такого срока, это то, что в течении 21 — 40 дней формируются новые нейронные связи в нашем мозге. А они отвечают за движение мысли. То есть мы получаем по источению данного срока новый путь для мысли — новую модель мышления. И мы можем заменить негативную модель на позитивную.

Согласно этой умной фразе мотаем себе на ус, что нужно следить не только за словами, а в первую очередь за мыслями. Именно они творят нашу действительность. Поэтому главное стараемся отслеживать весь негатив в своей голове и сразу заменять его на положительную противоположность. Увидели в ком-то что-то такое противное и раздражающее, постарайтесь принять это и быстренько заменить на что-то прекрасное, в каждом можно такое подметить. Появилась мысль о том, как всё сложно у вас в жизни — найдите причину выразить благодарность за то, что вас радует. Такое тоже есть у каждого.

Не судите себя строго. Принимайте и любите себя в первую очередь. Чтобы применять потом это на других и на жизни в целом.

21 день — это не жёсткие рамки. И не цель. Это путь вашего преображения.

Пусть ваш 21 день будет длиною в долгую счастливую жизнь.

А как сделать этот путь более мягким? В этом тебе обязательно поможет наш — идеальный планировщик для женщин

You might also want to read

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Мы живем, совершенствуемся и постоянно хотим что-то поменять в своей жизни. Вам знакомо чувство, когда хочется чего-то нового? Свитер, телефон, шоколад? А может быть и образ жизни? Материальные желания исполнить очень просто. А вот смена стиля жизни, привычек и взглядов – это вопрос куда сложнее. Но сегодня мы разберемся, сколько вырабатывается привычка и с чего нужно начинать.

Теория о 21 дне

Думаю, многие слышали о том, что на формирование привычки нужно три недели. Если это правда, то можно кардинально изменить свою жизнь за короткое время.

Однако, правда ли это? А будет ли достаточно такого небольшого отрезка времени? И за сколько дней формируется привычка окончательно? Для начала разберитесь,

Исследование привычек

Сама теория звучит так: если что-то делать регулярно в течение 21 дня, то это действие откладывается в подсознании и потом выполняется на автомате. Таким образом люди бросают курить, худеют, обретают хобби. Не верите? Найдите в поисковике отзывы об этой теории. Но не сейчас, а после того, как прочтете статью. Ученые много работали над этим вопросом, пытаясь доказать правдивость теории. Люди, которым делают пластическую операцию, привыкают к своему новому облику за 21-25 дней.

А вот ошеломляющий эксперимент с астронавтами ломает все сомнения. Группа из 20 человек на протяжение 21 дня носили очки, которые переворачивали все вокруг вверх дном. В результате человеческий мозг адаптировался и начал нормально воспринимать окружающий мир таким, как ни в чем не бывало.

Как проходит процесс: от формирования к устойчивости

Однако существует небольшой нюанс. За 21 день привычку можно только сформировать. Но на то, чтобы она стала устойчивой, понадобится 90 дней. При этом если вы сорветесь хоть на один день, придется начинать все заново. Нужно запастись терпением и придумать мотивацию.

Очень важно следующее! Вы привыкнете делать что-то новое только тогда, когда будете понимать от этого пользу. Если вы начнете заниматься спортом только потому, что это модно – ничего не выйдет. А вот когда вы осознаете, что ваше самочувствие от этого станет лучше и вы будете чувствовать себя бодрее, тогда занятия спортом станут чертой характера и войдут в ваш образ жизни.

Вывод: любая привычка должна быть полезной и приносить удовольствие, физическое и моральное.

Допустим, вы решили с завтрашнего дня бегать по утрам. Но заставить себя делать это не так-то просто! Ведь резко изменить свой повседневный график практически нереально. Поэтому давайте разберемся, какими методами можно развить и укрепить новою привычку и как работать над собой дальше.

7 методов формирования новой привычки


Работа над новыми навыками требует упорства и самоконтроля. Одного желания мало. Есть несколько методов, которые помогут упростить задачу:

1.Проверка

Принять решение делать что-то – это уже большой шаг. Не ставьте цели, которые кардинально изменят ваш образ жизни. Для начала скажите себе, что вы попробуете. А если за 21 день вам не понравится, вы прекратите это делать. Так эффективность работы над собой гораздо повысится.

2.Список

Если вы хотите что-то изменить, но точно не решили, что именно – составьте список вариантов. Затем возле каждого распишите его пользу и подумайте, будет ли это вам нужно и принесет ли удовольствие. Выберите нужный и начните с самого легкого.

3.План

Чтобы что-то делать, важно знать, как именно. Составьте подробный план действий.

4.Визуализация

Это обязательный пункт в работе над новой привычкой. Вам будет легче, если вы изобразите свои достижения на бумаге. Будет видно, чего вы достигли и сколько осталось. Подойдут любые методы: заметки на телефоне, блокнот и даже плакат на пол стены.

5.Время

Чтобы подсознание быстрее приняло новые навыки и действия, старайтесь выполнять их в одно и то же время каждый день.

6.Упорство

Уже было сказано, что по истечении времени можно бросить освоение навыка, если он вам не подошел. Но нельзя этого делать через пару дней и даже неделю. Ведь только за три недели как минимум вы поймете ваше это или нет. Так что терпения вам и еще раз терпения! Заодно проверите свою силу воли.

7.Мотивация

Чтобы достичь какой-то цели, недостаточно простого «Я хочу». Нужна мотивация, чтобы было чем себя порадовать. Например, пообещайте после 21 дня купить себе что-то. Или же делать себе маленькие подарки каждый день – конфетка или поход в кафе.

Заключение


    Сижу пью кофе. Девушка за соседним столиком эмоционально рассказывает подругам историю, что год пытается бросить курить: попробовала всевозможные мази, пластыри, таблетки, но ничего не происходит. И тут ее собеседница с очаровательными длинными ресницами и голубыми глазами, попивая ананасовый фреш, заявляет: «Ну ты понимаешь, главное переждать 21 день, а потом привычка исчезнет».

    И откуда, спрашивается, такая убежденность? Ответ логичный — бытует такое общественное мнение. Еще во времена учебы на режиссерском факультете во ВГИКе у меня был знакомый актер, который сделал у себя дома огромный транспарант на стене с фразой «Привычки формируются 21 день». Но его усилия оказались тщетны. Сила воли слабовата? Возможно.

    Однако, рассмотрим природу и корни подобного подхода по достижению определенных результатов. В 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц издал свою книгу «Психокибернетика», где подвел итог своим исследованиям. Он выяснил, что после изменения внешности (!!!) пациенту требуется 3 недели, чтоб привыкнуть к своему новому телу. Изучив, подробно труды Мольца можно понять, что речь не шла о переходе на здоровое питание, изменении образа жизни, и тем более, о ужас, о том, как можно после развода через 21 день быть свежей, наполненной и безграничной счастливой.

    По факту, идя такой дорогой, человек гарантированно столкнется с разочарованиями и подумает, что сбой системы произошел именно с ним. Причем часть людей с заниженной самооценкой тихо добавят к негативному опыту «я ничего не могу», а сильные будут либо утверждать, что у них получилось и доказывать с пеной у рта какие они молодцы (эффект плацебо), либо не получат ожидаемый результат и возведут себя в когорту «уникальные».

    И если вы думаете, что в таком мифе есть крепкая основа, то поймите простую вещь. Тут тот случай, когда хорошо сработал пиар. Что такое 60-ые годы для Америки? Обостренный расовый вопрос, хиппи «под кайфом», джинсы клеш, ветер в голове и обнадеживающие лозунги из песни Элвиса Пресли «It»s now or never». Массы требовали гуру и просветления и на арену вышли психотренинги. И люди хотели результатов. Быстрых. Внезапных. Фееричных.

    Идея 21 дня оказалась уместной и один умный маркетолог понял, что такой срок достаточно короткий, чтобы вдохновить (и провести определенное количество продаж). Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели? Это же так легко. У меня нет вопросов к специалисту, который мастерски манипулировал фактами и создавал миф.

    Зато, есть огромное количество клиентов которые спрашивают «а сколько же все-таки нужно времени, чтоб сформировалась новая привычка?»

    Английские ученые предполагают, что 66 дней. Филипп Лалли провел эксперимент на 96 добровольцах, которые захотели измениться. Эмпирическим путем выяснилось, что в среднем человеку нужно 12 недель для того, чтоб внедрить позитивную привычку вместо негативной. Многие справлялись и быстрее, но средний результат 66 дней.

    Итак, чтоб выработать новую привычку необходимо заменить имеющуюся негативную на позитивную. Чтоб фокус внимания и вектор внимания сместился. Вы, наверное, замечали, что когда увлечены работой, творчеством и получаете удовольствие от процесса, то у вас меньше желания объедаться до отвала? И помните, что «свято место пусто не бывает». Очень часто избавляясь от одной дурацкой привычки люди тут же находят другую не менее дурацкую. Принцип «замещения» следует оптимизировать, а не менять шило на мыло.

    Я пришла к выводу, что изменение привычки требует: желания, решимости и настойчивости. Например, если вы хотите похудеть к лету, то для начала поймите для чего вам это нужно. Если причины неочевидны («хочу выглядеть хорошо»), то мотивация слабовата. А если у вас 1 июня участие в танцевальном конкурсе, фотосессия, то у вас будет больше шансов достичь результата.

    Однако, можно наметить цель и дальше сидеть ровно. И так это не работает. Здесь следует предпринять шаги: купить абонемент в спортклуб, составить себе (не в голове, а на бумаге) новый рацион питания, подобрать нужного тренера, который будет помогать в реализации вашей задумки. И вперед: 12 недель к изменениям.

    А можно ли достичь изменений в личной жизни за этот срок? Можно, но все индивидуально. И тут обратим внимание на то, что для построения гармоничных отношений важна не только сила привычек, а, зачастую, глобальные внутренние изменения.

    Недавно ко мне пришла клиентка, которая уже 10 лет работает без отпуска, без выходных. Разумеется, что у нее отсутствует режим сна, нет времени на отдых, она не занимается собой и то, что она орет на подчиненных, громко топает ногами и закатывает истерики вокруг — это следствие такого стрессового образа жизни. И тут 12 недель не помогут, потому что нужно разбираться с причинами и внутренними страхами и блоками. А еще будем реалистами и учтем фактор того, что стресс — это выброс кортизола и других гормонов, которые влияют на самочувствие и сохраняются в организме до 2 лет (а вот «гормоны радости» эндорфины «живут» несколько часов), а значит путь к глобальным изменениям будет долгим и серьезным.

    Не пытайтесь сразу же избавиться от всех вредных привычек и тут же изменить режим питания, сна, внедрить 10 тренировок в неделю и еще изучать японский язык ежедневно в 5 утра. На таком уже много «воодушевленных» погорело. И еще, будьте последовательны и дозируйте порции изменений.

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Подпиши с собой контракт «моя новая полезная привычка за 21 день»

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку , это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть:0).


21 день на пробу и примерку

Почему именно 21 день для привычки ? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

    У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

    Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
    Делать зарядку по утрам
    Говорить всем клиентам комплименты
    Утром обливаться холодной водой
    Читать книжку перед сном
    Быть позитивной в общении с другими людьми
    Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
    любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

    Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

    На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т.е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

    Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для

Если бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы.

Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло.

21 день — просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.

У меня есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других.

Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!

Время, чтобы изменить жизнь

Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.

Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы.

Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Не 21 день?

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки.

Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах.

Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Зри в корень

Но я думаю, что не все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём?

Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.

Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки.

Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!

Полезные привычки — это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий.

Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз

Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил.

Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.

Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается.

Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.

Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время.

Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.

Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.

Для формирования привычки нужно больше чем 21 день

Если бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы. Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло. 21 день — просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.

У меня есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других. Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!

Время, чтобы изменить жизнь

Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.

Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы.

Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Не 21 день?

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки. Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах. Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Зри в корень

Но я думаю, что не все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём? Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.

Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки. Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!

brenkee/Pixabay/Pixabay License

Полезные привычки — это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий.

Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз

Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил. Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.

Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается. Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.

Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время. Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.

Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.

20 испытаний, которые за 21 день изменят вашу жизнь

В этой статье речь пойдет о том, как можно сформировать полезные привычки. Правило 21 дня, как работает для привыкания, похудения, отвыкания и т.п.?

У каждого человека есть и полезные, и вредные привычки. Благодаря первым у человека поддерживается здоровье, развивается уверенность в себе. Еще люди благодаря полезным качествам способны добиться многих благ и успеха в своей судьбе. Но вторые же пагубно воздействуют на личностей в общем, разрушают их изнутри, лишают всех благ.

Потому хорошие привычки следует прививать принудительно. А сделать это возможно по методике — правило 21 дня. Мало кто из людей знает об этом правиле. Но по наблюдениям и опытам, проведенным учеными было установлено, что в основном за 21 день можно привить принудительно человеку ту или иную привычку, сделать так, чтобы она стала автоматической.

Почему 21 день формируется привычка, что происходит с организмом за этот период?


Что представляет собой привычка?
По каким же признакам установлено, что привычка формируется согласно методике — правило 21 дня. Согласно заключениям известного врача Мальца, привыкание клиента к новой внешности после операбельного вмешательства по исправлению носа происходило через 21 день. Если у больного ампутировали конечности, то боль в ампутированной руке или ноге ощущалась около 21 дня. Потому и был сделан вывод, что человеку требуется всего 21 день для развития новой привычки.

Сам ученый написал, что благодаря наблюдениям за пациентами стало понятно, что необходимо, чтобы прошел 21 день, после этого старые ментальные образы рассеиваются и сменяются на новые.

Кроме того, специалисты по аэронавтике, исследованиям космических пространств в США провели довольно-таки интересный эксперимент. В группе участвовало двадцать человек. У них были очки, переворачивающие изображения вверх тормашками. В течение месяца они не снимали их.

А через 21 день их сознание привыкло к этому видению света. Но переворот в мозговой деятельности происходил не у всех на 21-день, малая часть участников не подчинилась правилу 21-го дня. А большинство уже без чудо-очков потом видели мир вверх тормашками. Чтобы вернуть реальность людям, потребовалось еще привыкать 21 день. Лишь после этого мир вновь принял обыденные формы.


Формирование привычки происходит в какой срок?

Потому и установили, что для закрепления любой привычки в среднем обычному человеку требуется не менее 21-го дня.

ВАЖНО: Существует некая неточность в данных исследованиях, как считают опытные специалисты, что все же для укрепления привычки следует учитывать и время на сон. И если все учесть, то с учетом сна следует тратить больше времени на прививание привычек.


Подпиши с собой контракт «моя новая полезная привычка за 21 день»

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку, это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть :0).

Правило 21 дня — как вырабатывать полезные привычки: техника

Главное понять, что правило 21 дня – это не просто бездумное формирование той или иной привычки. Человеку придется для этого затратить максимум усилий. Следует понять, что это действительно вам необходимо, придется разработать целый комплекс мер. В их число входят:

  1. Поставить цель – это важная задача, она и будет точкой отправления для выработки привычки. Именно этот этап начинается с вопросов: что я хотел бы, как возможно достигнуть поставленной цели, какие привычки для этого придется развивать? В результате вы поймете, какие привычки помогут вам для достижения целей. И на этом этапе ни в коем случае нельзя попадаться в собственные ловушки бесполезных обещаний самому себе. Иначе все намерения останутся лишь на словах и никаких действий не будет.
  2. Заставить себя сделать это хотя бы раз. После принятия решения, к примеру, делать пробежки. Сделайте пробежку хоть один раз. Начните сдвигаться с места.
  3. Следующим этапом делайте повторения по два дня сразу подряд. Несмотря на то, что утром вставать сложно, а тем более еще и начинать активно двигаться на свежем воздухе, вам следует совершить над собой усилие и заставить сделать это еще два раза.
  4. Переходить к следующему этапу — повторяйте ежедневно вырабатывать привычку в течение недели. Данная модель поведения будет сложно даваться человеку. Ведь выходных устраивать ни в коем случае нельзя. И в субботу, и в воскресенье вам необходимо будет встать утром и бежать на пробежку, к примеру.
  5. А потом уже идет этап привыкания – повторения в течение 21 дня. Этот период просто необходим для закрепления привычки. И если вы сможете его пройти, то можно собой гордиться.
  6. И несмотря на то, что вы уже прошли этап привыкания, бросать полезную привычку нельзя. Повторяйте все еще на протяжении 40 суток и не давайте себе расслабиться ни на день. Вам уже легче все будет даваться, ведь период привыкания прошел.


Медитация — привычка за 21 день
Благодаря упорству и большому труду, вы добьетесь все же хороших результатов. Нужно помнить, что пропускать дни тренировок привычки ни в коем случае нельзя на протяжении 21 суток. Иначе все придется начинать сначала.

Формирование привычек: правило 21- 40 — 90

Вы, наверное, слышали,что для того, чтобы сформировать привычку, нужно следовать ей 21 день. В этой статье я отвечу, правда ли это, а также что такое правило 21-40-90.

Сколько раз с понедельника вы начинали новую жизнь? Бегать по утрам, делать зарядку, отказаться от мучного и сладкого? И на сколько вас хватало? А почему?

Давайте разберемся, что такое старая привычка. «Привычка- вторая натура» — так говорит народная мудрость. Привычка- это то действие, которое мы выполняем, не задумываясь.

А новая привычка?Это выход из зоны комфорта. Любое такое действие требует дополнительных энергетических затрат.

Как сформировать привычку, я описывала в предыдущей статье. А вот как её закрепить, чтобы она стала «второй натурой»?

Рассмотрим этапы формирования привычки. Сначала принимаем решение, затем делает 1 день- сдвинулись с места, сделали два дня- требуется уже усилие. Делаем в течение недели- очень хорошо, что продолжаем! Следующий этап- 21 день.

За этот период требуется, чтобы сформировались нейронные связи в мозгу. Ученые установили экспериментально, что для этого необходим 21 день. Впервые об этом написал врач, который исследовал реакции людей после ампутации конечностей.

За 21 день заканчивается именно процесс формирования привычки. Привычка закрепляется сознанием. Но есть одно большое НО. Новые связи сформировались, но и старые пока никуда не делись. В любой момент мы находимся на развилке: пойти по той дороге, старой, привычной или по вновь проложенной?

21 день- первая веха на новом пути.

Чтобы устойчиво принять новую привычку, нужно еще примерно столько же времени, чтобы ослабели те связи, которыми перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней.

40 дней- вторая веха.

За 40 дней старая привычка начинает «зарастать травой», ведь вы больше не ходите этим путем. Вы уже сживаетесь с новой привычкой, но она всё равно ещё не работает «на автомате», требуется некое усилие, чтобы следовать ей. Это период закрепления привычки.

И, наконец, третья веха-90 дней.

Если вы её преодолеете, то новая привычка устойчиво войдет в вашу жизнь. Вам уже не нужно напрягаться, чтобы ей следовать. Действие становится автоматическим.

Это правило 21-40-90 устойчиво действует во всех сферах жизни.

Будь то здоровье (большинство схем восстановления здоровья рассчитаны минимум на 21 день), отношения, финансы- везде будут эти три этапа.

Будьте к ним готовы. Ведь если вы знаете, что вас ожидает в пути, то достичь вершины (то есть новой привычки) станет гораздо проще!

Пишите о своём опыте применения правила 21-40-90!

Правило 21 дня на отвыкание

Существует, как правило привыкания, так и правило отвыкания в течение 21 суток. Правило 21 дня действует и на отвыкание от любой привычки. Опять-таки, это было проверено экспериментально.

Об этом эксперименте было упомянуто выше. Ученые нашли двадцать человек добровольцев, которые носили специальные очки. Эти очки переворачивали изображение вверх тормашками. На то, чтобы привыкнуть к такому видению пошло около 21 суток, интересно, что уже после этого люди начинали видеть и в реальности все вверх тормашками. Чтобы отвыкнуть от этой привычки, пришлось опять ждать 21 сутки. Потому и были сделаны выводы, что правило действует и в обратном порядке.

Не 21 день?

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки. Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах. Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Правило 21 дня для похудения

К лету часто девушки стараются похудеть. Еще бы короткие шорты, юбки, платья, купальники хорошо сидят на стройной фигуре. А похудеть так сложно. Ведь для этого приходится сдерживаться, переходить на правильное питание, заниматься физическими нагрузками. Иначе ничего не выйдет. Интересно, что правило 21 дня применимо и в этом случае.


Стимул для похудения

Начинать работу над собой следует со стимулов. Если похудеть для вас не значит сбросить 3-4 килограмма, чтобы чуть легче чувствовать себя, то вам придется перестроиться полностью. Вам же хотелось бы выглядеть так, чтобы на вас обращали внимание все прохожие. Восхищались вашей стройной фигурой. Тогда прививайте привычки руководствуясь стимулами и забудьте о том, что еда нужна для удовольствия, ее следует принимать для пополнения запаса энергии и только.

Найдите в своем шифоньере какое-то пальто или джинсы, которые уже вам малы. Разместите на самом видном месте, вспомните, как вы были стройны. Это будет хорошим стимулом для развития полезных привычек, чтобы сбросить лишний вес.

Начните вырабатывать полезные привычки.

Эффективный метод для работы над собой – это правило 21 дня. Любое полезное начинание следует закреплять день за днем, не пропуская при этом ни одних суток. Через 21 день вы будете все это делать уже на автомате.

Советы для похудения:

  1. Пейте около 225 мл воды перед утренним приемом пищи.
  2. Начинайте утро активно, делайте упражнения.
  3. Каждый день делайте пешие прогулки не менее двух часов. Тогда у вас будет хорошая кожа.
  4. Наполнять желудок едой лучше до 12 часов дня, а ближе к вечеру ограничьте потребление пищи.
  5. После шести вечера достаточно съесть яблоко или же выпить стакан нежирного кефира.

ВАЖНО: В основном диетологи советуют, что чтобы избавиться от жировых отложений, следует употреблять побольше воды. Но к этому лучше относиться критично, ведь у каждого человека свои потребности в организме. Кому-то необходимо много воды, а кому-то нет.

Согласно правилу 21 дня, от вредных привычек можно избавиться.

Потому, чтобы стать стройнее, следует не только перестать переедать, а еще и строго соблюдать график питания. Еще потребуется бросить курить, пить. Несмотря на то, что есть суждение, что курение способно утолить голод. Уже давно доказано, что это не так. Курение лишь мешает сбросить вес. Ведь у курящих слабее легкие, поэтому им сложно бегать, ходить в быстром темпе.


Формирование полезных привычек
Соблюдайте режим правильного питания. По правилу 21 дня вам легче будет освоить привычку питаться только правильными продуктами. Откажитесь от жирного, соленого, копченого, печеного, жаренного и любого фаст-фуда. Если вы выдержите без этих продуктов 21 сутки, то успех гарантирован. Такое питание перейдет у вас в привычку.

Не без того, что изредка можно позволить себе съесть, что-то «неправильное», но главное нельзя переусердствовать с этим. Иначе ваши формы опять станут пышными. Правильно питаться придется потом всю жизнь, лишь тогда вы будете выглядеть идеально.

«Как избавиться от привычки все перепроверять?»

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или по-старому — синдром навязчивых состояний, заключается в регулярном появлении навязчивых мыслей (обсессий) и действий (компульсий), которые являются формой защиты нервной системы от повышенной тревожности. Классический пример компульсий — желание постоянно проверять замки и электроприборы. Конечно, один раз проверить замок перед выходом — это еще не ОКР. Для постановки диагноза необходимо, чтобы подобные проверки доставляли человеку острый психологический дискомфорт.

Давайте разберемся, откуда же берется ОКР. Некоторые исследования говорят о первоочередной роли генетики, наследственности и даже стрептококковой инфекции. Многие специалисты признают роль воспитания и тех убеждений, которые формируются у человека в юном возрасте.

ОКР часто появляется у людей склонных тревожится и чрезмерно контролировать свою жизнь. А так как вся жизнь пронизана рисками, очень многие ситуации могут вызывать у них стресс, тревогу. Для людей с ОКР также характерны специфические убеждения, например: «Я себе не доверяю, поэтому мне надо перепроверять свою память» или «Если я о чем-то подумал, то это значит, что я могу такое сделать».

Представьте такой сценарий. Девочка растет тревожным человеком. У нее формируются определенные убеждения, она не очень верит в себя и свои силы. Конечно, для нее оставить квартиру, не перепроверив себя, — это мощный стресс и риск. В таком случае ее начинают одолевать навязчивые мысли и образы: «А вдруг не закрыла? А вдруг утюг оставила, не зря же подумала об этом?». Эти мысли вызывают у нее тревогу. Она идет перепроверять замок, утюг и… способствует прогрессии ОКР, которое, как ненасытный зверь, питается нашими сомнениями. Каждая новая перепроверка на короткое время облегчает тревогу, но глобально делает только хуже: она всего лишь подтверждает простую идею о том, что вы все еще не можете верить себе и должны и дальше устраивать перепроверки.

Теперь перейдем к тому, как можно справляться с ОКР. В первую очередь учитываем следующие рекомендации:

  • Начните постепенно ограничивать количество проверок — хотя бы до одной или двух.
  • Подумайте, всегда ли мысль или образ о чем-то приводит к действию? Проведите эксперименты.
  • Если вы понимаете, что навязчивые мысли, действия и многочисленные перепроверки мешают вам жить, обратитесь за профессиональной помощью к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Очень часто ОКР можно победить силами психотерапии без прибегания к лечению специальными препаратами.
  • Если ваш близкий скорее всего страдает ОКР, отнеситесь к нему с состраданием, но постарайтесь не вовлекаться в его цикл перепроверок и навязчивых просьб. Лучшим решением будет посоветовать обратиться к специалисту.

Какие привычки можно выработать за 21 день: идеи, список

Есть много советов о том, как начать правильно питаться, какие упражнения полезны для похудения, как избавиться от различных вредных зависимостей, но мало, кто говорит, как вырабатывать эти полезные привычки. А ведь их можно привить себе по системе — правило 21 дня.


За сколько можно сформировать привычку читать?

Главное выбрать те, которые вам помогут улучшить себя, совершенствовать не только тело, а и свой внутренний мир. Вначале придется не сладко, эти ежедневные повторения могут сильно напрягать. Занятия будут идти из-под палки, зато потом вы добьетесь успеха, когда выработаете их до совершенства.

Какие полезные привычки помогут совершенствовать себя?

  1. Научиться признавать свою неправоту. Многие делают ошибки, но стараются не признавать их. Потому и не получается двигаться дальше. Особенно это важно в общении с близкими. Этому следует учиться не один день.
  2. Нельзя сдаваться. Если вы привыкли бросать все дела на полпути, то придется переучиваться. Выполнять обещания, доводить все до конца. Потому за чтобы вы не взялись всегда доводите все до нужного эффекта. Так вы научитесь добиваться поставленных целей.
  3. Нельзя жить чужой жизнью. Самое непростое для матери перестать давать наставления своему взрослому чаду. Потому следует избавляться от этой привычки.
  4. Следует научиться снимать стресс, контролировать себя. Для этого создайте специальную процедуру, которая вам помогает забывать о том, что прошло неприятного за день. Чаще всего для этого лучше использовать спортивные тренировки. После них станет значительно легче забыть о неприятностях, улучшится качество сна, внимательность.
  5. Вырабатывать привычку спать ночью не менее 7-9 часов. Благодаря этому у вас будет прекрасное настроение, вы не ощутите сонливости, раздражительности, скрасится психоэмоциональное состояние. Легче вырабатывать такую привычку, если соблюдать режим сна. Ложиться в одно и то же время, и вставать в одно и то же время. В выходные дни можно позволить себе поваляться в постели побольше.
  6. Постарайтесь выделить время на ежедневное медитирование. Начните посещать специальные занятия для очищения от негативных мыслей, так вы начнете дышать полной грудью, это внесет позитивные изменения в вашу судьбу.
  7. Научитесь распознавать в себе негативные мысли. А потом и избавляться от них. Весь негатив тянет любого человека на дно. Научитесь их определять и замещайте их приятными моментами жизни, гоните их.
  8. Заставьте себя заправлять кровать сразу же после сна. Эта привычка мобилизует человека на положительное начало дня. Ведь порядок в доме – это важная часть быта. Если вы привыкнете это делать автоматически, то напрягать вас в дальнейшем это занятие не будет.
  9. Заставьте себя по утрам просыпаться в одно время и начинайте утро бодро.
  10. Старайтесь вырабатывать привычку кушать медленно. Пережевывайте еду тщательно, не глотайте быстро, не ешьте на ходу.
  11. Ешьте овощи ежедневно, как можно чаще. Польза от этого велика.
  12. Научитесь улыбаться людям. Если это войдет в привычку, то вы станете счастливей. Часто позитивные люди улыбаются в ответ. Благодаря этому не возникает стрессовых состояний, быстрее уходят тревоги. Другие люди в ответ тоже готовы проникнуться к вам доверительными отношениями.
  13. Чтобы пополнить свой словарный запас, развиваться, начните читать непосредственно перед сном. Выбирайте литературу по вашим интересам. Говорят, что информация, которая поступает перед сном, способна усваиваться мозгом намного лучше, чем в другое время суток.
  14. Постарайтесь не употреблять много кофе. Напиток бодрит, но если переусердствовать, то он может навредить здоровью. Поэтому следует ежедневно отучать себя от привычки употреблять кофеин. Лучше работать над собой, начните переключаться на что-то более полезное.
  15. Откажитесь от употребления полуфабрикатов. Эта пища не приносит пользы организму. Следует больше есть овощей, фруктов, так будете лучше себя чувствовать.
  16. Развивайте таланты, для этого определите, какие стороны у вас сильнее, начните работать над собой. Может быть у вас есть определенные умения, которые могут помочь найти себя в будущем. Это важно, особенно для молодых людей, ищущих себя в жизни. Потому чтобы, быть специалистом на все руки куда хуже, чем заниматься непосредственно своим любимым делом.
  17. Не отказывайтесь от общения с людьми, которые нуждаются в вас. Несмотря на то, что некоторые у вас вызывают неприятные ощущения, следует все же быть терпимее с обществом. Ведь не бывает так, что, например, в коллективе на работе работают только единомышленники.


Какие привычки сделают вас лучше?

Что такое привычка и как происходит её формирование?

Привычкой называют сформировавшуюся с течением времени форму поведения, которая не требует от человека приложения моральных и волевых усилий, но реализация её превращается в жизненную потребность. Отказаться от неё сложно, во многом это зависит от того, насколько вы привыкли к регулярно совершаемым действиям, сколько формировалась привычка именно у вас. Это только кажется, что можно проснуться утром и не потянуться к пачке сигарет, а для заядлого курильщика это что-то нереальное. Однако миллионы людей справляются с негативными пристрастиями, и как оказалось, весь секрет в том, что они вырабатывают взамен вредной и плохой новую и хорошую привычку за 21 день.

Для того чтобы сформировать новое пристрастие, недостаточно просто сказать «хочу, решил, попробую», а тем более – «с понедельника начну». Такой подход обречен на провал. Нужна грамотная и проверенная тактика. Давайте рассмотрим пошагово, как выработать привычку, добившись желаемого эффекта.

  1. Твёрдо принять решение. Для этого необходимо чётко ответить себе, зачем это нужно. Для выработки привычки нужна мотивация, подумайте: что она вам даст, как изменит жизнь, чем будет полезна организму (здоровью, красоте, успешности). Будьте честным с собой.
  2. Создать условия для успешной реализации задуманного. Нужно проанализировать, что поможет воплотить решение, а что – может мешать и устранить такие помехи/соблазны.
  3. Формировать многие привычки, например – рано вставать, чтобы успеть сделать все по дому и заняться творчеством или бегать по утрам, лучше весной и летом (рано светает, просыпаться в 100 раз легче).
  4. Начать выполнять конкретные действия. Приняв решение, необходимо сделать первый шаг на пути к цели, т.е. выполнить задуманное (встать раньше, выйти на пробежку и т.п.).
  5. Далее поставить цель повторить действие в течение трёх последующих дней. Следующим периодом будет неделя, и этот шаг гораздо сложнее, т.к. при формировании привыкания нет выходных/праздников и места для обычной лени. Самые большие трудности ждут при переходе с 7 на 21 день, т.к. каждый раз человеку приходится прилагать массу усилий для повторения действий и для противостояния соблазну бросить курс.
  6. Закрепить результат. Если в течение трёх недель вам удалось постоянно выполнять задуманное, то с большой долей вероятности можно полагать, что сформировать желаемую модель поведения на постоянной основе удастся. На закрепление уходит минимум месяц.

Работает ли правило 21 дня: отзывы

Правило 21 дня

действует не только на формирование привычки, но и на отказ от нее. Это также было установлено опытными путями. Кто пробовал эту технику, ощущал разные чувства, далее читайте подробные отзывы, опробовавших технику.

Светлана, 45 лет:

Пробовала привить привычку есть фрукты ежедневно, перестать употреблять сладости. Сложно было привыкать это делать ежедневно, особенно отказаться от пирожных. Максимальный автоматизм пришел по прошествии 29 дней, мне 21 дня не хватило для формирования такой привычки.

Елена, 39 лет:

Я давно уже слышала о правиле двадцати одного дня. Но все откладывала на потом, чтобы попробовать привить привычку пить воду перед завтраком. И еще делать приседания с утра для поддержания хорошей физической формы. Первую усвоила уже на протяжении 20 суток, а вот со второй привычкой – приседания, пришлось попотеть долго. Уже прошло 32 дня, а привычкой так и не стало. Хотя делаю приседания гораздо легче, чем в первые дни. Вначале необходимо было себя заставлять, сейчас уже легче.

Евгений 41 год:

Пробовал за 21 день освоить привычку бегать по утрам. Все 21 день бегал, не пропуская. Но не далось выработать эту привычку в эти сроки. Понадобилось почти 50 суток. Только после этого начал автоматически собираться по утрам на пробежку. До этого приходилось прилагать всяческие усилия, чтобы заставить бегать себя.

Еще можете по

Преодалей себя! За 21 день привычка сформируется

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию — например, пластику носа — он обнаружил, что пациенту потребуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущал фантомную конечность около 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца подумать о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц писал об этих переживаниях и сказал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика» (аудиокнига).Книга стала хитом-блокбастером, было продано более 30 миллионов экземпляров.

И вот тогда и началась проблема.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на всех крупных профессионалов в области самопомощи, от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей рассказывали историю Мальца — как очень длинную игру «Телефон» — люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день», и сокращали его до «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку.”

Так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней, или какое-то другое магическое число). Примечательно, как часто эти временные рамки приводятся как статистические факты. Опасный урок: если достаточное количество людей говорит что-то достаточно раз, тогда все остальные начинают этому верить.

Вполне понятно, почему миф «21 день» получил распространение. Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы в них можно было поверить.А кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него, и не констатировал факт. Кроме того, он сказал, что это минимальное количество времени , необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так каков настоящий ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Как долго нужно избавиться от вредной привычки? Есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? И что все это значит для нас с тобой?

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы выработать новую привычку?

Филлиппа Лалли — исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона.В исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Social Psychology , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать привычку.

В исследовании были изучены привычки 96 человек за 12-недельный период. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день сообщал о том, выполнял ли он такое поведение и насколько автоматическим оно выглядело.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как «выпить бутылку воды за обедом». Другие выбрали более сложные задачи, такие как «бег за 15 минут до обеда».По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

Ответ?

В среднем, прежде чем новое поведение станет автоматическим, проходит более 2 месяцев, а точнее 66 дней. Время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В исследовании Лалли у людей требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.1

Другими словами, если вы хотите правильно сформулировать свои ожидания, правда в том, что вам, вероятно, потребуется от двух до восьми месяцев, чтобы сформировать новое поведение в своей жизни, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что «упущенная возможность выполнить такое поведение существенно не повлияла на процесс формирования привычки». Другими словами, не имеет значения, если вы время от времени ошибаетесь. Выработка лучших привычек — это не простой процесс.

В поисках вдохновения в долгой дороге

Прежде чем вы позволите себе уныть, давайте поговорим о трех причинах, почему это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет причин принижать себя, если вы попробуете что-то в течение нескольких недель, и это не войдет в привычку. Это должно занять больше времени! Нет нужды судить себя, если вы не можете овладеть поведением за 21 короткий день. Научитесь любить свои 10 лет молчания. Примите долгий и медленный путь к величию и сосредоточьтесь на увеличении количества повторений.

Во-вторых, не обязательно быть идеальным. Совершение ошибки один или два не оказывает заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к ученому, позволять себе совершать ошибки и разрабатывать стратегии, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

В-третьих, более длительные сроки могут помочь нам понять, что привычки — это процесс, а не событие. Вся шумиха вокруг «21 дня» может заставить действительно легко подумать: «О, я просто сделаю это, и это будет сделано.Но привычки так не работают. Вы должны принять этот процесс. Вы должны привязаться к системе.

Понимание этого с самого начала позволяет легче управлять своими ожиданиями и делать небольшие постепенные улучшения, а не заставлять себя думать, что нужно делать все сразу.

Куда идти дальше

В конце концов, сколько времени нужно, чтобы сформировать определенную привычку, на самом деле не имеет большого значения. Независимо от того, займет ли это 50 или 500 дней, вы должны работать в любом случае.

Единственный способ добраться до Дня 500 — начать с Дня 1. Так что забудьте о числе и сосредоточьтесь на работе.

Если вы хотите больше практических идей, как избавиться от вредных привычек и создать хорошие привычки, ознакомьтесь с моей книгой Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Достаточно 21 дня?

Стремитесь тренироваться постоянно? Или придерживаться здорового питания? Это правда, трудно усвоить хорошие привычки.Чтобы прижиться, нужно нечто большее, чем просто желание. Чтобы удерживать их на месте, ежедневно требуются дисциплина, мужество и упорный труд. Однако что, если бы мы сказали вам, что сложная часть попытки превратить привычку в рутину длится всего 21 день, а после этого автоматически становится частью вашей повседневной жизни? Слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Ну, может быть. Теория 21-дневной привычки вызывает много споров. Некоторые утверждают, что это миф, другие утверждают, что это причина их успеха. Давайте копнем глубже и узнаем больше.

Теория

Теория привычек на 21 день была впервые представлена ​​Максвеллом Мальцем, пластическим хирургом в 1950-х годах. Он обнаружил, что пациенту, перенесшему, например, операцию на лице, потребуется 21 день, чтобы привыкнуть к новому лицу. Так же, как когда пациенту ампутировали ногу, человек чувствовал фантомную конечность около 21 дня, прежде чем привыкнуть к новой ситуации. Он пришел к выводу, что «эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл.Слухи распространились, и вскоре цитата была сокращена до: «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку»… термин, который прижился.

Правда

Итак, верна ли теория и стоит ли ей верить? Мы не можем сказать вам, что после 21 дня работы над привычкой она станет частью вашего распорядка дня, и вам больше не придется о ней беспокоиться. Фактически, исследование, опубликованное в Европейском журнале социальной психологии, проанализировало привычки 96 человек за 12 недель. В среднем считается, что привычка превращается в автоматическое поведение через 2 месяца, а точнее 66 дней.А для некоторых может потребоваться до восьми месяцев.

Стоит ли вообще игнорировать это?

Да и нет. С одной стороны, это хороший способ упорно работать над чем-то вначале. И кто знает, может, по прошествии 21 дня ваша привычка сохранится. Это также напоминание о том, что привычки превращаются в рутину, как бы маловероятно это временами ни казалось. Однако не стоит основывать весь свой успех на 22-м дне. Формирование привычек — это не процесс по принципу «все или ничего», и время от времени можно ошибаться, если вы продолжаете пытаться.Формирование новой привычки зависит от того, насколько она сложна, от того, какой вы человек, а также от вашего окружения и окружения.

Вот как это следует использовать

Примите решение усердно работать хотя бы в течение этих 21 дня. Начало часто бывает самым трудным, поэтому если придерживаться своей привычки в течение первых 3 недель, это может принести успех в этом году или сломать его. Однако, если на 22-й день вы все еще чувствуете, что вам нужно вытащить себя из постели, не волнуйтесь. И не сдавайся.Это может занять больше времени, но это время все равно пройдет. Вы можете потратить его, желая. Или сделайте так, чтобы каждая секунда была на счету. Привычки требуют времени и сводятся к ежедневным обязательствам и тяжелой работе. Это стоит того. Ты увидишь.

Хотите узнать больше о формировании привычки? Все это в блоге Freeletics.

21 день до новой привычки

Что общего у успешных людей во всем мире? Исчерпывающий ответ — хорошие привычки! Привычка по определению — это то, что вы практикуете каждый день, не прилагая сознательных усилий.Таким образом, хорошая привычка приносит пользу вашему физическому или психическому «я»; то, что увеличивает ценность вашей жизни.

К сожалению, мы люди, и человеческие существа обильно одарены склонностью к формированию плохих привычек легче, чем хороших.

Хорошие привычки даются нелегко. Мы должны их взращивать.

Мы должны рождать их (с правильным вдохновением), кормить их (с правильной мотивацией), поддерживать их (подкреплением) и поддерживать их (с искренним желанием увидеть долгосрочные эффекты).

Что такое правило 21 дня?

В начале 1950-х годов доктор Максвелл Мальц, пластический хирург, выполнил множество процедур, от пластики носа до ампутации ног. Он заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своим свежим лицам или приспособиться к своему новому телу. Вооружившись этой информацией, он тщательно изучил свои собственные способности формировать новую привычку или адаптироваться к изменениям за 21 день. Впоследствии он опубликовал свои открытия в книге под названием «Психокибернетика».Он писал: «Требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл».

Книга стала очень популярной в 1960-х годах. Все говорили о волшебном 21 дне, необходимом для формирования привычки.

Но постепенно авторы начали опускать фразу «минимум 21 день» из своих текстов и сокращали ее до «требуется (всего) 21 день, чтобы сформировать привычку», чтобы лучше продавать свои произведения. И тут все начало путаться.

Понимаете, привычки не формируются всего за 21 день.

Филипа Лалли, старший научный сотрудник Университетского колледжа Лондона, в 2009 году провела исследование, которое она опубликовала в Американском журнале социологии. Она сообщила, что для среднего человека; на формирование привычки уходит около 66 дней или более двух месяцев. Она развенчала миф для многих блоггеров и авторов, которые говорили об «улучшении жизни за 21 день!»

Я считаю, что формирование привычки — это личный опыт.Это зависит от множества факторов, которые мы можем в целом сгруппировать в (1) размер привычки, (2) искреннее желание включить долгосрочную привычку и (3) подотчетность или факторы мотивации.

При наличии силы воли и решимости можно выработать привычку за 21 день! Ключ в том, чтобы быть последовательным и устранять все ментальные блоки, которые встречаются на вашем пути.

Этапы формирования привычки:

Этап 1: (1-4 дня)

Это период, когда ваша новая привычка находится на подъеме.Вы в восторге и не можете дождаться результатов! Вы готовы вложить все, что у вас есть, для работы.

2 этап: (5-10 дней)

Волнение и бред к этому времени утихают. Вы понимаете, что нужно много работать, чтобы продолжать практиковать свою привычку. Большинство людей, которые не серьезно относятся к новым привычкам, выбывают из гонки на этом этапе.

Для искренних, это время мотивировать себя картинками, цитатами и видео о конечной цели, которую вы преследуете! Укрепляйте веру в себя и считайте себя ответственным перед друзьями и семьей.Поговорите с ними о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и найдите способ их решения.

Этап 3: (11-16)

Будьте умным наблюдателем на этом этапе. Изучите внесенные вами изменения и то, как они повлияли на ваше здоровье, ваше тело или вашу жизнь в целом. Вы можете начать документировать свое путешествие в журнале или публиковать регулярные блоги, рассказывая друзьям обо всех небольших вехах, которых вы достигли.

Этап 4: (16-21)

Вступая в этот этап, радуйтесь своей приверженности и упорному труду, чтобы сохранить новую привычку.Это последний этап вашей гонки.

Этот этап должен пройти легко! Но подождите, достижение 21 отметки не означает, что вы можете отказаться от своей привычки.

Используйте последние несколько дней этого этапа, чтобы подумать о том, как вы можете сохранить эту привычку в долгосрочной перспективе. Внесите небольшие изменения, если хотите, и обязуйтесь продолжать это в долгосрочной перспективе.

Многие авторы обрисовали в общих чертах методы (подтвержденные наукой), которые помогают в формировании привычки. Один из популярных приемов, который, как гарантируют несколько авторов, работает, — это создать мысленное представление о себе, уже практикующем эту привычку.Например, если вы хотите выработать привычку вставать рано каждый день — представьте, как вы просыпаетесь рано в своей голове, и продолжайте говорить себе: «Я встаю рано, я встаю рано, я встаю рано». . Я просыпаюсь каждый день в 6 утра ».

Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки » рассказывает о нескольких практических стратегиях, как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Его идеи о формировании долгосрочных хороших привычек основаны на его личном опыте и обещают помочь вам стать лучшей версией себя.В своей книге он рассказывает о таких теориях, как эффект сложения и «4 закона эффективного изменения поведения» .

«Сила привычки» Чарльза Дахигга — еще одна блестящая книга, в которой рассказывается о важной концепции, называемой петлей привычки, т. Е. Петле «сигнал-рутина-вознаграждение» . Он подчеркивает идею о том, что вы не можете изменить эмоциональный или физический триггер (сигнал), который подталкивает вас к привычке или конечной награде, которую вы получаете от нее. Вместо этого вы можете запланировать перенаправить свою «реплику» на лучший распорядок, который поможет вам получить такую ​​же награду.Обязательно прочтите эту книгу, наполненную примерами из реальной жизни историй (таких как история Майкла Фелпса, Мартина Лютера Кинга-младшего и кофейни Starbucks), в которых хорошие привычки напрямую влияют на успех.

Третья книга, которую я рекомендую заполучить, — это «Мышление: новая психология успеха» Кэрол Двек. В этой книге подчеркивается сила установки на рост. Кэрол утверждает, что если у кого-то есть установка на рост, то, даже если его таланты или способности незначительны, мы можем отточить их для большего успеха.Короче говоря, не существует универсального решения для формирования хороших привычек. У всех есть разные типы триггеров и вознаграждений за нежелательные привычки, от которых они не могут избавиться. Определение этих триггеров и вознаграждений, которые вы хотите получить, является ключом к отказу от ужасных привычек и формированию новых.

Желаю вам только хороших привычек!

Думаете, что требуется 21 день, чтобы решение стало привычкой? Triple That

Что бы вы ни решили сделать в новом году — чистите зубной нитью! Станьте а.м. тренажер! Прекратите ночные перекусы! — общепринято считать, что потребуется 21 день, чтобы превратить новое поведение в привычку. Даже Jay-Z и Бейонсе верят в это; это то, на чем было основано их декабрьское приключение в веганстве.

Было бы действительно хорошо, если бы 21 января, после трех верных недель пропуска десерта, идеалистическое поведение стало автоматическим. Но ученые, изучающие формирование привычек, говорят, что это не так просто. Не существует волшебного числа — и даже если бы оно было, согласно одному недавнему исследованию, это было бы больше похоже на 66 дней, а это означает, что рано вставать с постели, чтобы отправиться на пробежку, будет нелегко до марта, когда раннее.

В среднем людям потребовалось 66 дней, чтобы новая здоровая привычка почувствовала себя автоматически — такие вещи, как съесть фрукт во время обеда или выпить стакан воды после завтрака, показало исследование, проведенное в Великобритании в 2010 году под руководством Лондонского университетского колледжа. психолог Пиппа Лалли. Данные были предоставлены самими собеседниками, а это значит, что есть вероятность, что люди не были полностью точными или честными. Время, необходимое для формирования привычки, сильно варьировалось: для некоторых людей здоровые привычки казались автоматическими уже через 18 дней — для других это заняло 254 дня.

«Это не означает, что это всегда занимает 66 дней, но это означает, что обычно это намного дольше, чем 21 день», — сказала Лалли в электронном письме в TODAY Health.

«21 день, чтобы сформировать представление о привычке», похоже, взято из книги по самопомощи 1960 года пластического хирурга доктора Максвелла Мальца под названием «Психокибернетика, новый способ получить больше жизни от жизни», — говорит Венди. Вуд, психолог из Университета Южной Калифорнии, изучающий, как привычки определяют наше поведение. «Он рекомендовал людям практиковать самоутверждение и позитивное поведение в течение 21 дня, чтобы сделать их привычными», — говорит Вуд.«Он думал, что потребуется около 21 дня практики, чтобы старый мысленный образ нас самих растворился, а новый -« застыл »(по его словам)».

За десятилетия, прошедшие с момента публикации книги, идея «21 дня» повторялась так часто, что стала приниматься как факт. Но чтобы выработать новую привычку, вы на самом деле просите свой мозг научиться новому поведению, и на освоение одних задач уходит больше времени, чем на другие.

«Чтобы понять, насколько глупо нацеливаться на число вроде 21, подумайте о разнообразии поведения, которое становится привычкой», — сказал Вуд в электронном письме.«Некоторые из них являются сложными, например, клавиатура и чтение, и для их профессионального развития могут потребоваться годы практики. Другие довольно просты, например, использовать новую кофеварку, купленную на праздник ».

Выработать привычку просто, но это не значит, что это легко. Вот несколько советов и мнений экспертов:

1. Время и место имеют решающее значение. Повторяйте одно и то же действие в то же время и в том же месте, пока оно не станет автоматическим. «Итак, если вы тренируетесь гулять каждый вечер, когда возвращаетесь с работы, то через некоторое время, когда вы входите в свой дом, в голову приходят мысли о прогулке», — говорит Вуд.«В любой вечер вы всегда можете решить не идти, но обычно, учитывая, насколько мы устали и отвлечены, легче продумать ответ, чем принять решение сделать что-то еще».

2. Определите свою реплику. Может быть, вы ешьте мороженое на диване каждую ночь и действительно хотите остановиться. Вместо того, чтобы пытаться бросить холодную индейку, постарайтесь выяснить, что вызывает мороженое. «Это не просто осознание поведения, но и понимание того, что происходит до этого, может перевести ваше подсознание в такое состояние, когда оно попадет в холодильник.Это конкретное телешоу или определенное время ночи? »- говорит Дэвид Нил, социальный психолог, изучавший формирование и устранение привычек.« В некотором смысле проблема не в поведении; сигнал — проблема ».

3. Легче сформировать новую привычку, чем избавиться от старой. Действительно трудно перестать перекусывать поздно вечером, но легче заменить это поведение чем-то другим. Дэвид Нил предлагает заменить его с другим занятием, чтобы занять руки: «Как вязание… хотя люди больше не вяжут, не так ли? »

Дополнительная идея решения 2014 года: займись вязанием.

Разрушая миф о формировании привычки за 21 день

Вы когда-нибудь принимали новогоднее решение? Если это так, то, возможно, вас заверили — обычно благонамеренные сторонники вашей попытки трансформации — что вам нужно придерживаться своего решения в течение 21 дня, чтобы оно стало укоренившейся привычкой. Магическое число 21 подкрадывается во многих статьях о формировании новой привычки или изменении, но мало что известно об истоках заявления «21 день».

Психологи нашего отдела потратили много времени и усилий, чтобы выяснить, что нужно для формирования «привычек» (которые психологи определяют как выученные действия, которые запускаются автоматически, когда мы сталкиваемся с ситуацией, в которой мы неоднократно совершали эти действия).

Мы знаем, что привычки формируются в процессе, называемом «контекстно-зависимое повторение». Например, представьте, что каждый вечер, возвращаясь домой, вы перекусываете. Когда вы впервые едите закуску по возвращении домой, между контекстом (возвращение домой) и вашей реакцией на этот контекст (перекус) формируется мысленная связь.Каждый раз, когда вы впоследствии перекусываете в ответ на возвращение домой, эта связь усиливается до такой степени, что возвращение домой приводит вас к автоматическому предложению перекусить, не задумываясь заранее; сформировалась привычка.

Привычки ментально эффективны: автоматизация частого поведения позволяет нам сохранять умственные ресурсы, которые мы в противном случае использовали бы для отслеживания и контроля этого поведения, и использовать их для решения более сложных или новых задач. Привычки со временем сохранятся; потому что они автоматические и не полагаются на сознательное мышление, память или силу воли.Вот почему как внутри, так и за пределами психологии растет интерес к роли «привычек» в поддержании нашего хорошего поведения.

Так откуда взялась волшебная цифра «21 день»?

Мы думаем, что нашли источник. В предисловии к своей книге 1960 года «Психокибернетика» доктор Максвелл Мальц, пластический хирург, ставший психологом, писал:

Обычно требуется минимум 21 день, чтобы произвести какое-либо заметное изменение мысленного образа. После пластической операции среднестатистическому пациенту требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу.При ампутации руки или ноги «фантомная конечность» сохраняется около 21 дня. Люди должны прожить в новом доме около трех недель, прежде чем он начнет «казаться домом». Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется как минимум около 21 дня, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл ». (стр. Xiii-xiv)

Каким образом анекдотические свидетельства пациентов пластической хирургии были обобщены так широко, неясно. Одна из возможностей состоит в том, что различие между термином привыкание (которое относится к «привыканию» к чему-либо) и формирование привычки (которое относится к формированию реакции, автоматически вызываемой связанной ситуацией) было потеряно в переводе где-то вместе линия.В качестве альтернативы Мальц заявил в другом месте, что:

«Наше представление о себе и наши привычки, как правило, идут рука об руку. Измените одно, и вы автоматически измените другое ». (p108)

Возможно, читатели рассудили, что если для изменения самооценки требуется 21 день, а изменение самооценки обязательно ведет к изменению привычек, то формирование привычки должно занимать 21 день. Хотя «21 день», возможно, может относиться к адаптации к пластической хирургии, это необоснованно как основание для формирования привычки. Итак, если не 21 день, то сколько времени действительно нужно, чтобы сформировать привычку?

Исследователи из нашего отдела провели более тщательное и достоверное исследование формирования привычек (Lally, van Jaarsveld, Potts, & Wardle, 2010).Участники выполняли самостоятельно выбранную диету или активность (например, выпивали стакан воды) в ответ на ежедневный сигнал (например, после завтрака) и ежедневно сообщали самоотчетам о том, насколько автоматическое (то есть привычное) поведение чувствовала. За участниками наблюдали 84 дня. Автоматичность обычно развивалась нечетко: первоначальные повторения поведения приводили к довольно значительному увеличению автоматизма, но эти увеличения затем уменьшались в размерах по мере того, как поведение повторялось чаще, до тех пор, пока автоматичность не выходила на плато.Предполагается, что точка, в которой автоматичность является наивысшей, также является точкой, когда привычка сформировалась, в среднем на формирование привычки уходило 66 дней. (Для пояснения: это 6 марта -е, для всех, кто пытается новогоднее решение.)

Интересно, однако, что между людьми были довольно большие различия в том, насколько быстро автоматизм достигал своего пика, хотя каждый повторял выбранное поведение ежедневно: одному человеку потребовалось всего 18 дней, а другому не удалось достичь этого за 84 дня, но было прогнозируется, что это произойдет через 254 дня.

Было также различие в том, насколько сильной стала привычка: у некоторых людей сила привычки достигла своего пика ниже середины 42-балльной шкалы силы, а у других она достигла самого пика. Может случиться так, что некоторые формы поведения больше подходят для формирования привычки — сила привычки для простого поведения (например, выпитого стакана воды) достигает пика быстрее, чем для более сложного поведения (например, выполнение 50 приседаний), — или люди различаются по тому, насколько быстро они могут формировать привычки и насколько сильными могут стать эти привычки.

Практический результат: оставайтесь сильными. 21 день — это миф; формирование привычки обычно занимает больше времени. Лучшая оценка — 66 дней, но неразумно пытаться присвоить этому процессу номер. Продолжительность формирования привычки может быть разной в зависимости от того, кто вы и что пытаетесь делать. Если вы продолжаете последовательно вести здоровый образ жизни в той или иной ситуации, привычка сформируется. Но вам, вероятно, придется упорствовать после 21 января st .

Бенджамин Гарднер и Сюзанна Майзель

(www.ucl.ac.uk/hbrc/gardnerb)

Список литературы

Лалли П., ван Яарсвельд, К. Х. М., Поттс, Х. У. У. и Уордл, Дж. (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40, 998-1009. (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract)

Мальц, М. (1960) Психокибернетика. Нью-Джерси: Прентис-Холл.

7 шагов к развитию новой привычки

Сколько времени нужно, чтобы развить новую привычку?

Период времени может быть любой продолжительностью от одной секунды до нескольких лет. Скорость развития нового паттерна привычки в значительной степени определяется интенсивностью эмоции , которая сопровождает решение начать действовать определенным образом.

Многие люди думают, говорят и решают похудеть и стать физически здоровыми. Это может продолжаться годами. Затем однажды врач говорит, что «Если вы не сбросите вес и не улучшите свое физическое состояние, вы рискуете умереть в раннем возрасте».

Внезапно мысль о смерти может быть настолько сильной или пугающей, что человек немедленно меняет свою диету, начинает заниматься спортом, бросает курить и становится здоровым и здоровым человеком. Психологи называют это «значительным эмоциональным переживанием». Любое переживание сильной радости или боли в сочетании с поведением может создать привычный образ поведения, который может сохраняться на всю оставшуюся жизнь человека.

Например, если положить руку на горячую плиту или прикоснуться к электрическому проводу под напряжением, вы сразу почувствуете сильную боль или сотрясение. Опыт может занять долю секунды. Но всю оставшуюся жизнь вы выработаете привычку не класть руку на горячую плиту и не прикасаться к электрическим проводам, находящимся под напряжением. Привычка формируется мгновенно и сохраняется навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

По оценкам экспертов, на то, чтобы сломать или сформировать привычку средней сложности, требуется около 21 дня. Привычки, которые сложнее или труднее включить в ваш образ жизни, могут занять больше времени.

21 день, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку

Три недели могут показаться не очень долгим сроком, но вы можете сформировать сильные привычки в течение 21 дня.

Под этим мы подразумеваем простые привычки, такие как вставать раньше в определенное время, заниматься физическими упражнениями каждое утро перед тем, как отправиться в путь, слушать подкасты в машине, ложиться спать в определенное время, быть пунктуальным в назначенных встречах, планировать каждый день в заранее, начиная с самых важных дел каждый день или завершая их, прежде чем начинать что-то еще.

Это привычки средней сложности, которые можно довольно легко развить за 14–21 день с помощью практики и повторения.

Как развить привычку

На протяжении многих лет была определена простая, действенная и проверенная методология развития новых привычек. Это очень похоже на рецепт приготовления блюда на кухне. Вы можете использовать его, чтобы развить любую привычку, какую захотите. Со временем вам станет легче и легче развить привычки, которые вы хотите включить в свою личность.

1) Принять решение

Сначала примите решение. Четко решите, что вы собираетесь действовать определенным образом в 100% случаев, когда это требуется. Например, если вы решили вставать рано утром и заниматься спортом каждое утро, установите часы на определенное время, а когда сработает будильник, немедленно вставайте, наденьте спортивную одежду и начните тренировку.

2) Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки

Во-вторых, никогда не допускайте исключения из вашего нового паттерна привычки на этапах формирования.Не оправдывайтесь и не оправдывайтесь. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Если вы решили вставать в 6:00 каждое утро, приучите себя вставать в 6:00 каждое утро, пока это не станет автоматическим.

3) Скажите другим, что вы практикуете новое поведение

В-третьих, скажите другим, что вы собираетесь практиковать определенное поведение. Удивительно, насколько дисциплинированнее и решительнее вы станете, когда узнаете, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, хватит ли у вас силы воли, чтобы выполнить свое решение.

4) Визуализируйте свою новую привычку

В-четвертых, визуализируйте, как вы действуете или ведете себя определенным образом в конкретной ситуации. Чем чаще вы визуализируете и представляете себя действующим так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято вашим подсознанием и станет автоматическим.

5) Создайте подтверждение

В-пятых, создайте аффирмацию, которую вы повторяете про себя снова и снова. Это повторение резко увеличивает скорость развития новой привычки.Например, вы можете сказать что-то вроде «Я встаю и иду сразу в 6:00 каждое утро!» Повторяйте эти слова перед тем, как заснуть. В большинстве случаев вы автоматически просыпаетесь за несколько минут до того, как сработает будильник, и вскоре вам вообще не понадобится будильник.

6) Решиться на сохранение

В-шестых, примите решение настаивать на новом поведении, пока оно не станет настолько автоматическим и легким, что вы действительно почувствуете дискомфорт, когда не сделаете то, что решили сделать.

7) Вознаградите себя

В-седьмых, и самое главное, дайте себе какую-нибудь награду за практику нового поведения. Каждый раз, когда вы награждаете себя, вы подтверждаете и укрепляете поведение. Вскоре вы начинаете на бессознательном уровне ассоциировать удовольствие от вознаграждения с поведением. Вы создаете собственное силовое поле положительных последствий, которых подсознательно ожидаете в результате того, что вы выбрали поведение или привычку.

Надеюсь, вам понравился этот пост.Пожалуйста, поделитесь с друзьями и оставьте комментарий. Если вы хотите узнать, как достичь в 10-20 раз больше, чем средний человек, щелкните ссылку ниже, чтобы получить мою новую бесплатную электронную книгу «Сила привычки».

Чтобы узнать, как сформировать отличные привычки, которые приведут вас к успеху, ознакомьтесь с моим недавним постом 7 навыков успешных людей, ориентированных на достижение цели.

«Предыдущий пост
Публикуете книгу? 10 вопросов, на которые вы должны уметь ответить Следующее сообщение »
Как найти работу своей мечты

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Разоблачение мифа о 21-м дне о вредных привычках

В ближайшие несколько месяцев многие попытаются принять новогодние решения, тренажерные залы будут переполнены, и многие попробуют новые диеты.Как нам сохранить эти новые привычки? Как мы не закончим тем, что неиспользованный абонемент в спортзал и книги по диетам не будут складываться и пылиться? Не рассчитывайте, что у вашей новой привычки проживет 21 день, и надейтесь, что она останется неизменной.

Многие слышали, что для формирования привычки требуется 21 день, но согласно исследованию, опубликованному в журнале The European Journal of Social Psychology , это миф. Миф, кажется, возник в 1960 году в книге доктора Максвелла Мальца «Психокибернетика». Пластический хирург, ставший психологом, отметил 21-дневный период, в течение которого пациенты привыкли к своему новому лицу, ампутации и тому подобному.Он распространил эту идею на другие вещи и сказал, что это количество времени, чтобы, например, привыкнуть к новому дому. Где-то по ходу дела это было переведено как «для формирования привычки требуется 21 день».

Новое исследование показывает, что на самом деле не существует волшебного числа для формирования привычки, с промежутками времени от 18 до 254 дней для участников исследования и в среднем 66 дней. Исследование также показало, что участники с простейшими привычками (например, пить воду после завтрака) достигли пика быстрее, чем участники с более сложными привычками (например, бег за десять минут до обеда и т. Д.).

Так что не расстраивайтесь, если это не произойдет автоматически к 21 января st . Не присваивайте номер и не сдавайтесь. Кроме того, стремитесь к реалистичным целям, к достижению которых вы будете более склонны.

Дополнительные советы для достижения успеха

  • Если вы раньше не бегали, вместо того, чтобы объявить, что вы будете бегать в течение десяти минут, возможно, попытайтесь увеличить до десяти минут за несколько недель. Возможно, постепенно откажитесь от фастфуда, вместо того, чтобы отказываться от всего сразу.Делайте это медленно, и, возможно, вы достигнете своей цели лучше.
  • Помните, что у этой цели есть причина, будь то причины физического или психического здоровья, личные или профессиональные причины, которые вы называете. Если вы помните, для чего вы это делаете, это может подтолкнуть вас к завершению.
  • Исследования показали, что пропуск одного дня в спортзале не разрушает привычки. Так что не расстраивайтесь и продолжайте.
  • Пригласите друга с той же целью. Вам может казаться, что было бы нормально пропустить спортзал, если бы вы были только вы, но, возможно, вы не так склонны бросать ее.Она может бросить вызов вам (а вы ей) и поддержать вас.
  • Удалите все искушения. Выбросьте все сигареты и уберите из дома нездоровую пищу. И наоборот, если вы пытаетесь сформировать хорошую привычку, например принимать поливитамины, стратегически поместите их рядом с чашкой у раковины, чтобы вы видели их каждый день. Сделайте хорошие привычки доступными, а вредные — недоступными.

Наконец, это может быть сложно и будут неровности, но продолжайте. Удачи и с наступающим Новым годом!

Цитаты

UCL: http: // blogs.ucl.ac.uk/hbrc/2012/06/29/busting-the-21-days-habit-formation-myth/

Как сформировать хорошую привычку: http://www.