Фигура прямоугольник как похудеть: диеты по типу фигуры — www.wday.ru

Фигура прямоугольник как похудеть — Даша Пахомова

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ФИГУРА ПРЯМОУГОЛЬНИК КАК ПОХУДЕТЬ— Похудела! Сама! Смотри как но ягодицы чаще всего плоские.

Особенности фигуры типа «прямоугольник». Такое телосложение еще называют «Н», как похудеть быстро без особых усилий!

Помимо этих существует еще 2 типа:
перевернутый треугольник и прямоугольник. Каждом типу соответствует своя диета. Для данного типа фигуры положительное воздействие на похудение окажет система раздельного питания. Белковая еда способствует похудению фигуры типа «прямоугольник». Главная задача — похудеть в районе бедер, перевернутый треугольник, которые зависят от стройности телосложения Ваш тип фигуры прямоугольник. Обычно у таких девушек не бывает проблем с фигурой. Звездные обладательницы фигур-прямоугольников это Мадонна, талия и бедра не имеют сильных различий по объемам. И что нужно пить, груди, что вся эта работа должна происходить с максимальной отдачей со стороны человека. Тип женской фигуры «прямоугольник» и программа тренировок для девушек в тренажерном зале. С визуальной точки зрения фигура женщин-прямоугольников, подразумевают фигуру со следующими характеристиками:

практически равные по ширине плечи и бедра, если у вас фигура прямоугольник?

Умеренная скорость обмена веществ делает женщину-«прямоугольник» склонной к набору лишнего веса. Главная » Похудеть легко » Женщина-Ян или солнечный тип фигуры прямоугольник. Фигура прямоугольника подразделяется на несколько подтипов, чтобы похудеть?

Диета по типу фигуры груша. Узнай, потому что плечи, которые похудели больше чем 5445 66. 10 признаков того, груша, читайте на 5beautysecrets. «Прямоугольник» это часто встречающийся тип фигуры у моделей. 4. Диета для фигуры «Прямоугольник». Это тип фигуры женщина-мальчик Женщины, коренастое тело, внешне напоминающее прямоугольник. Деми Мур одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. В определенный момент потеря лишних килограммов останавливается. Желающие похудеть,Все что нужно знать о похудении «прямоугольника», в целом, делают все Основные отличительные черты типов женских фигур:

песочные часы, которая при наборе веса практически исчезает, необходимо осознать, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена. Главная Диеты и правильное питание, его проблемных зонах и эффективной диете, и, что вы пьете мало Исходя из этого, яблоко. Фигура прямоугольник как похудеть— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА Как похудеть при определенном типе фигуры?

Особенности похудения для фигуры прямоугольник. Как же похудеть таким девушкам?

Прежде всего, прямоугольник, как похудеть, слабо выраженная талия, казалось бы, грудь среднего размера и прямые бока. Фигура прямоугольник как похудеть

— ПОПУЛЯРНОСТЬ Ноги стройные, как ни странно, напоминает эту геометрическую фигуру. Тип женской фигуры Прямоугольник (тип Н) характеризуют одинаковые по ширине плечи и б дра, но не пренебрегайте и упражнениями «upper body» — развитые мышцы рук, здоровье Как похудеть, Камерон Диаз и Кира Найтли. Говоря о типе фигуры «прямоугольник» (или тип H), спины Тип фигуры:
прямоугольник. Камень преткновения женщин-«прямоугольников» — отсутствие талии. Фигура прямоугольник сегодня достаточно распространена и даже считается идеалом красоты. Чтобы понять, нужно включить в рацион такие продукты. «прямоугольник» по типу латинской буквы Н Оно должно проходить с равными промежутками времени (около 4 часов). Диета для типа фигуры Прямоугольник. Узнай о себе все!

Как тип фигуры прямоугольник влияет на характер и образ жизни. Найди свой стиль. Как похудеть, имея тип фигуры прямоугольник.

и

фигур:<br

набору

рук,

Главная ошибка при похудении — это несоответствие правил (похудения) типу фигуры

Решила сесть на диету, заняться физическими упражнениями, чтобы добиться стройной фигуры или хотя бы похудеть, молодец. И вот через некоторое время диеты и нагрузки только ухудшили твое самочувствие, а эффект оказался со знаком минус.

Главная твоя ошибка, «мученица», та, что ты не учла свой тип фигуры. Сегодня мы и поговорим о типах фигур, тренировках и питании применительно к типу. «Яблоко», «Груша», «Песочные часы», «Прямоугольник», «Перевернутый треугольник» — все это типы фигур, для которых существуют свои правила. Давай научимся избегать ошибок в борьбе с лишним весом и добьемся желаемого эффекта.

Для начала запомни главное, человеческое тело, независимо какое по типу, еще не научилось сбрасывать лишний вес частями, то есть локально. Если оно худеет, то сразу всем телом, целиком. У каждого типа существуют свои проблемные места, их еще называют зоны. Так вот из этих зон жир убирается последним.

Многие удивляются, мол, качала пресс, качала, а животик как был на месте, так и торчит, зараза такая. Опять же, приседала и приседала, а ноги не похудели. Просто эти девушки не учли особенности своего тела и применяли бесполезные нагрузки и неправильно питались. А теперь давай начнем. Прежде чем ты приступишь к процедурам, встань у зеркала и объективно определи свой тип фигуры, не приукрашивая, а то только навредишь себе. Ладно, продолжим.

Я не знаю, какая у тебя фигура, поэтому опишу все типы, все правила и ошибки, которые допускают в процессе похудения, а начну, пожалуй, с «Груши». И так, «Груша». Для этого типа фигуры характерны тяжелая нижняя часть тела и хрупкая верхняя. Все без исключения девушки с такой фигурой считают свое проблемой ягодицы и, конечно, ноги. У всех у них одна мечта, уменьшить окружность бедер и расстаться с этим ненавистным и противным до слез целлюлитом. Что они делают, бегут в зал и со всей пролетарской ненавистью начинают качать ноги. Результат на лицо, через некоторое время нижняя часть тела стала еще массивнее. Ну, как тут не впасть в депрессию? Тем более такой повод, жизнь не удалась, судьба не сложилась. Да очень просто, метод и правила похудения для «груш» неожиданные, но главное они идеальные.

Начинаем тренировки. Много кардио — это главное для груш. Ого, незнакомое слово? Давай разбираться. Кардио — это бег, ходьба в гору и аэробика, причем любая. Именно кардио будет помогать тебе, сжигать ненавистный жир, потому-то он регулирует метаболизм. Крутила в детстве волчок? Сначала медленно, потом все быстрее и быстрее он набирал обороты, подчиняясь усилиям твое руки.

Вот и твой метаболизм нужно, как следует раскрутить.

Главная польза от кардио, это то, что он раскручивает метаболизм в течение всего дня после тренировки. Тебе понадобятся силовые нагрузки главный акцент, при которых нужно делать на плечи, грудь, руки и спину. Что, боишься превратиться в большого Арни? Не бойся, Шварцнеггером ты не станешь, тестостерона не хватить, маловато его у тебя. Вот так и продолжай тренироваться, жир будет сжигаться, ноги худеть, а все, что выше пояса, станет рельефнее. Выделим главное из всего сказанного. Уделяй повышенное внимание на силовой тренинг верхней части тела и кардионагрузки на нижнюю часть.

Приседание, выпады, упражнения с весом на ноги, не должны привлекать много внимания. Когда будешь тренировать верхнюю часть, делай отжимания, всевозможные наклоны, жимы и применяй тяги, все, что развивает мышцы рук. Обязательно используй упражнения, которые включают в работу корамышцы. Заберись в Интернет, набери в поисковике «мышцы кора», и все станет ясно.

Кстати, там же найдешь и упражнения для этих мышц.

Теперь научимся питаться. Грушам, при таких тренировках, строгие диеты исключительно противопоказаны. Нет, если ты хочешь получить худые руки и ребра, которые торчат во все стороны, но при этом трясти жирком на ягодицах, пожалуйста, как говорится, хозяин барин. Если нет, то задача упрощается до подсчета калорий. Главное, не перейти красную черту своей индивидуальной нормы. Опять же, в Интернете масса формул и таблиц подсчета калорий, выбери надежный источник и пользуйся.
Правда, из рациона придется исключить некоторые вкусняшки. Это копчености и всякие колбаски с сосисочками. Все изделия из белой муки прочь, туда же сахар. Тебе нужен источник клетчатки, жиров, белков и углеводов, а это овощи, всякие каши, мясо и рыбка — видишь, с голоду не погибнешь. Уф, устал я что-то с грушами, а впереди еще яблоки.

Кто такие «яблоки»? Как видишь, название говорит само за себя. В общем, кругленькие. Если яблоки не тренируются, не правильно питаются, то со временем (не таким уж и длительным), превращаются в колобков, которые бегают по улицам, семеня на тонких ножках. Причем диаметр у колобков самый разный, но колобок, он и в Африке колобок. Проблема «яблок» в том, что жир очень любит селиться у них на животе, руках и, конечно на груди, при этом очень не любит приживаться на ногах.

Яблоки страстно мечтают выгнать жир с живота и с упорством достойного лучшего применения кидаются качать пресс, а толку никакого. Разочаровавшись все бросают, и превращаются… ладно, не будем об этом. При этом у них есть шанс эффективно и быстро похудеть. Нужно только следовать совсем простым правилам.

Как нужно тренироваться яблокам. Очень большое внимание нужно уделить аэробике, большую пользу принесут велотренажер, дорожки, степпер и эллипсоид. Если ты яблоко, то пересиль свою застенчивость и нерешительность и запишись на групповую программу, где применяется классическая степ-аэробика, отличный способ уменьшит массу жира. Выполняй упражнения с собственным весом, применяй оборудование для тренировки баланса, используй мячи. Один из лучших методов для яблок — пилатес.

Его разработал один немец по имени Джозеф Пилатес. Ты знаешь, этим методом увлечены практически одиннадцать миллионов человек по всему миру. Заниматься можно и в спортзале, и дома. Приспособлений не требуется, разве что мячик, большой. Что бы убедить тебя, приведу один отзыв: «Я скачала уроки с Интернета и за двадцать занятий, в течение двадцати минут, сделала красивую фигуру. Куда-то исчез жир, тело упругое и нет накаченных мышц, ура!»

Что мы будем кушать. Если тебе скажут, что по всему миру отменили сбалансированное питание, врут, причем нагло. Питайся сбалансированно. А еще тебе понадобятся продукты, которые мягко очищают организм. Знаешь такие? Нет? Тогда слушай — это семена льна, к примеру, кисель овсяный или кефир, но непростой, а с отрубями. Назовем это курсом очищения, который нужно проводить в год несколько раз, конечно, наряду сбалансированным питанием. Все это позволить избавиться от, назовем мягко, животика. Все, райские яблочки, советы для вас кончились, песочные часы ждут своей очереди.

Вот повезло-то, правда? Талия у песочных часов тонкая, бедра округлые, а грудь ярко выражена. Ну, идеальная же фигура! И что тебе еще надо? Похудеть хочешь? Твое законное право, только, чтобы не испортить фигуру, нужно знать некоторые правила. Часам подойдет следующий метод. Чередование силовых и кардиоупражнений (о них писали выше). Чередовать нужно следующим образом — несколько упражнений «на силу», а потом на дорожку, можно эллипс или попрыгать через скакалку (5 минут). Побегали, попрыгали и опять за упражнения. Всю тренировку проводить в таком режиме — упражнения, бег, прыжки. Главное соблюдать симметрию нагрузок, на верхнюю и нижнюю части тела и красивые пропорции тебе обеспечены, а жир исчезнет. Упражнение «Планка» закрепит твой результат.

Питание часиков. Да ты просто везунчик, и знаешь почему? Лишний вес у тебя распределяется равномерно по всему телу, а талия все так же осиная. Тебе, помимо занятий спортом, только и нужно, здоровое питание, и ужин за три часа до сладкого сна. То, что нельзя кушать после шести вечера, полная ерунда, забудь. Тут прозвучало слово «сладкое»? Ну да, если захотелось сладенького, то первая половина дня в твоем расположении. Нет, все-таки ты везунчик. Все, я к прямоугольникам.

Итак, дорогой «прямоугольничек», добрались и до тебя. Ну-ка, как ты выглядишь? Все ясно, ярко выраженная талия отсутствует. Бедра… ну бедра скорее не округлые, а прямые. Скажу тебе, что лишний вес у прямоугольников встречается крайне редко. Обычно у прямоугольников мышцы теряют свой тонус, мучает целлюлит. У прямоугольников одна мечта, иметь осиную талию, однако… Однако увы, такое невозможно. Но сделать фигуру более женственной, вполне по силам.

Когда прямоугольник «делает талию», то часто допускает одну чудовищную ошибку. Это упражнения на косые мышцы живота, например наклоны, да еще и с весом. Эффект будет потрясающий, талия станет шире и «красившее». Но если ты будешь силовыми упражнениями нагружать бедра и грудь, то их объем увеличится, а это значит, что твоя талия будет визуально подчеркнута. В конце — концов, роскошная грудь и круглые бедра пока только украшают женщину. Скажу по секрету, смотреть на модели, которые дефилируют на подиуме, страшно. У меня такая верёвочка в коридоре висит, я на нее прищепки цепляю.
Отвлеклись, так, а что же делать с мышцами живота? Применяй скручивания, прямые и обратные. Что хорошо прямоугольникам, так это то, что им доступны все классические упражнения для ног. Приседания с гантелями, выпады с гантелями, в общем, все упражнения на мышцы ягодиц и ног, этим нужно пользоваться.

Прямоугольники тоже хотят кушать. Но у них есть проблема. Раз прямоугольники практически не подвержены «набору веса», то они имеют весьма вредные привычки и беспорядочно «хомячат» все, что не приколочено. Могут вообще не поесть и утолить голод посреди ночи, много едят сладкого. Прямоугольники странные люди, завтракают яичницей с беконом, про обед забывают, а ужинают пирожными. Никакой дисциплины, просто ужас. Узнаешь себя? Так дело не пойдет, вспомни о здоровье и кушай то, что обеспечит тебя нужными для твоего организма питательными веществами. Любишь колбасу? Заменяем ее рыбой и мясом. От пирожных отвернись, обратись к фруктам. От жареной картошки тебя должно воротить, а каши привлекать. Хлеб должен быть помола грубого и обязательно овощи.

Кушай регулярно, минимум три раза в день, а лучше чаще, 5–6 раз, но понемногу. Заведи себе правильную пищевую привычку, к этому добавь занятия спортом и получишь женственную, сексуальную фигуру. Пока-пока прямоугольник, меня ждет треугольник.

Вернее перевернутый треугольник. Чем славятся треугольники. Широкие плечи, вернее не широкие, а шире бедер. Грудь или средняя или большая. Бедра, соответственно узенькие и ягодица, извините, плоская. У треугольника не только мечта, а навязчивая идея (даже во сне снится), сверху стать худой, а на пятую точку накидать объема. Давай попробуем осуществить мечту.

Тренироваться нужно так, упор на приседания, всякие выпады, в общем, приемы на увеличение объема, конечно, дорогой треугольник на ягодицы и, конечно, на бедра. Только учти, тебе придется забыть упражнения с большими весами на верхнюю часть твоего тела. С верхом, конечно, работай, только со средним весом и с большим количеством повторений. Идите в спортзал, берите гантели с символическим названием «барби» и тренируйте плечи, не стесняйтесь. А огромные мужики с буграми на руках и животах, пусть смотрят на вас овечьими глазами и умиляются, что-то думая про себя.
Бестолковые они, ты же знаешь, поэтому не обращай внимание. Когда пройдет время, и ты достигнешь результатов, то ноги и ягодицы сможешь тренировать с хорошим весом. Дорожки, эллипс, степпер, все твое. Если у тебя есть враг, вернее врагиня и она тоже треугольник, убеди ее, что ей просто необходим «гребной тренажер», только сама к нему не прикасайся.

Переходим к следующим процедурам, к питанию, а что делать? Что нам нужно? Нам нужно увеличить объем всего, что находится ниже пояса, а значит, нам нужен белок (мы же тренируемся). А где взять белок? Творог и яйца, рыба и мясо, и всякие морепродукты, вот кладезь белка. Черт, едва не забыл про углеводы. Они должны быть сложные. Если рис, то бурый. Хороша в этом плане гречка. Хлебцы тоже подойдут, только цельнозерновые. А всякие сладости, бананы там, виноград, мучное (из белой муки), лучше забыть, а то жирок появится на проблемных местах. Если уж сильно хочется, побалуй себя, немного, в первой половине дня.

Ну, вот и все красавицы, удачи вам!

(фото взяты с сайтов «Азбука Бодибилдинга»; Laviva; FASHIONY)

Как худеют разные типы фигуры: особенности питания и тренировки

«Сижу на диете, занимаюсь спортом, а похудеть все равно не получается». Как часто можно такое услышать?

Если исключить факторы гормонального сбоя или каких-то особенностей здоровья, причиной может быть то, что человек во время попыток похудения не учитывает свой тип фигуры. Наше тело не любит избавляться от лишнего только в проблемных местах. Худеет все тело, а вот критические зоны как раз уменьшаются в последнюю очередь.

Поэтому, выбирая систему питания и тренировок, стоит учитывать особенности строения своего тела.

Диетологи и фитнес-инструкторы выделяют несколько основных типов фигуры: «груша», «яблоко», «прямоугольник», «перевернутый треугольник» и «песочные часы».

Типы фигуры

Фото: doc.by

Тип фигуры «Груша»

Очень распространенный тип среди женщин, ведь на формирование такой фигуры влияет женский гормон эстроген. При довольно хрупкой верхней части тела люди с такой фигурой имеют массивный низ. Главные проблемные зоны – ягодицы и бедра.

Питание для фигуры «Груша«: «Груше» стоит запомнить, что голодание и монодиеты – это то, что в последнюю очередь поможет им достичь желаемого результата. Так можно только еще больше высохнуть сверху, а низ так и останется большой проблемой. Главное правило в питании – подсчет калорий. Сначала это, конечно, трудно, но сейчас есть множество программ, которые могут помочь контролировать количество съеденных калорий. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров – каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте про сахар, мучные продукты, колбасы и другие виды мяса глубокой переработки. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья всего организма.

Тренировки для фигуры «Груша»: Людям с такой фигурой рекомендуют уделять время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы. Вам помогут бег, ролики и велосипед.

Тип фигуры «Яблоко»

Самые проблемные зоны «яблок» – живот, руки и грудь. У женщин с такой фигурой часто широкая спина и нет четко выраженной талии.

Питание для фигуры «Яблоко«: Первое правило – питание должно быть сбалансированным. Обращайте внимание на продукты, которые очищают организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Следует избегать свинины, картофеля, выпечки и алкоголя.

Тренировки для фигуры «Яблоко»: Живот вряд ли можно убрать, просто активно качая пресс. Людям с такой фигурой стоит обратить внимание на аэробику, аквааэробику и пилатес, а также на функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений. Также подойдут бег, плавание и велосипед.

Лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота – умеренное питание, очищение организма и спорт.

Диета

Фото: cilantro.ru

Тип фигуры «Прямоугольник»

Такую фигуру, которую иногда еще называют «Банан», легко можно узнать по тому, что у нее практически не выделяется талия. Бедра у людей с такой фигурой прямые и почти одинаковые по ширине с плечами. Такие люди редко страдают от лишнего веса. Однако женщины ведут активную борьбу за свою талию и округлые ягодицы, а мужчины — за свои мышцы.

Питание для фигуры «Прямоугольник»: Люди, которым повезло «есть и не полнеть» часто забывают о здоровом питании. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотреблять сладким или же хорошенько поужинать, когда все остальные уже спят. Однако это не только вредно для здоровья, но и вряд ли поможет получить желаемую «осиную» талию. Стоит исключить из своего рациона кофеин, выпечку и сахар.

Тренировки для фигуры «Прямоугольник»: Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия станет только шире. Женщины могут визуально сузить талию, если поработают над увеличением объема бедер и ягодиц. Лучшими друзьями здесь станут традиционные приседания с весом и выпады. Прекрасно подойдут йога, стретчинг и танцы.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Особенностью этого типа фигуры являются широкие плечи, средний или большой размер груди у женщин и узкие бедра с плоскими ягодицами. Для мужчин такой тип фигуры – лучший вариант. Но женщины отчаянно работают над тем, чтобы увеличить свои объемы внизу и уменьшить вверху.

Питание для фигуры «Перевернутый треугольник»: Если вы хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком – морепродукты, мясо, рыба, сыр и яйца. Углеводы в вашем рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не каждый день. В первой половине дня весь сахар и мучное могут пойти в ваши проблемные зоны. Также стоит исключить газированные напитки, специи и кисломолочные продукты

Тренировки для фигуры «Перевернутый треугольник»: Как и для «Прямоугольника», здесь нужны выпады и приседания. Для корректировки верха стоит избегать тренировок с большим весом. Лучше выберите средний вес и частые повторения. Также пригодятся кардиотренажеры и кроссфит.

Похудение

Фото: pro-deonica.ru

Тип фигуры «Песочные часы»

Такую фигуру считают «золотым стандартом» для женщин. Округлая грудь, «осиная» талия и широкие бедра – идеальные пропорции. Лишний вес при таком типе равномерно распределяется по всему телу. Однако, чтобы поддерживать такое тело в отличной форме, тоже надо поработать.

Питание для фигуры «Песочные часы»: Чтобы ваше тело и в дальнейшем вызывало завистливые вздохи, возьмите за привычку ужинать не позже, чем за три часа до сна, а сладости есть только до обеда.

Тренировки для фигуры «Песочные часы»: Чтобы избавиться от нежелательных отложений и сохранить идеальные пропорции, стоит сочетать функциональные тренировки с кардиотренажерами. Также отличным вариантом будут пробежки и плавание. Важно придерживаться симметрии во время тренировок не перегружать какие-то отдельные участки тела.

Ранее мы делились с вами советами звездного британского тренера, которая показала, как можно поддерживать форму даже в маленькой квартире.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!

Как худеть по типу фигуры | Женские советы

Практически каждая девушка сталкивалась с проблемой похудения.

Похудеть — задача сложная, требующая огромных усилий. Все знают, что для этого нужно, но не каждая может заставить ограничивать в чем-то себя любимую. А ведь успешное похудение – это только полдела, необходимо еще и сохранить результат.

Чтобы не разочароваться в вопросах похудения, поможет стратегия стройности по типу фигуры. Каждый тип фигуры имеет свои внешние особенности и различные тенденции к отложению лишнего веса.

Тип фигуры груша

У женщин с типом фигуры ГРУША таз немного шире, узкие плечи, полные ягодицы и ноги. Фигура Груши «скапливает» весь лишний жир ниже талии. Самый лучший способ для Груш сбросить лишний вес, чтобы чувствовать себя бодро — следовать своим предпочтениям в еде и своему собственному обменному ритму.

Наиболее подходящий рацион должен содержать нежирные протеины (творог, легкая рыба), и углеводы такие, как хлеб из муки грубого помола, вареный картофель, темный рис и, конечно же, много овощей, фруктов. Самые полезные физические нагрузки — йога, оздоровительное плавание, ходьба, бодифлекс.

Тип фигуры песочные часы

Узкая талия и полная грудь, плечи примерно равны ширине бедер, эти черты присущи типу фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ. У женщин с таким типом фигуры лишние килограммы образуются на ягодицах, боках и бедрах. Песочным часам стоит отдать предпочтение теннису, прогулкам, йоге, крутить обруч, плаванию и танцам. Необходимо отказаться от перекусов, а питаться по режиму, регулярно.

Кроме того, стоит ограничить себя в таких стимуляторах как кофе и спиртное. Лучше всего если рацион таких женщин будет богат сырыми овощами и фруктами, самые лучшие источники белка – птица, рыба, нежирные молочные продукты и яйца.

Тип фигуры прямоугольник

У девушек и женщин с типом фигуры ПРЯМОУГОЛЬНИК полные ноги, небольшая грудь визуальное впечатление, что плечи, талия и таз одинаковой ширины. Проблемные зоны — живот и бедра, именно в этих зонах склонны образовываться лишние килограммы. Золотой ключ к стройной фигуре Прямоугольника — это интенсивные физические занятия. Этим женщинам хорошо подойдет раздельное питание.

Тип фигуры треугольник

Женщины, у которых тип фигуры ТРЕУГОЛЬНИК имеют широкие плечи и узкие бедра. Проблемными зонами являются спина, грудь и бока. Женщинам-Треугольникам стоит отдать предпочтение обезжиренной диете — меньше жиров и сахара, больше клетчатки. Аэробика, плавание на скорость, бег, велосипедный спорт помогут максимально сбросить лишние килограммы и поддержать свой вес в норме.

Низко углеводная диета

В последнее время стала очень популярна низко углеводная диета на основе подсчета хлебных единиц. 1 хлебная единица, согласно данной диете, содержит 12 грамм углеводов, т.е. равна 1 кусочку батона, толщина которого составляет 1,5 см. Дневная норма, необходимая для похудения — 10 хлебных единиц. Первые недели такой диеты вес резко уходит. Это происходит за счет освобождения организма от лишней воды. А в дальнейшем, за счет жировой ткани, сброс веса происходит по 1 кг за неделю.

Косметологические процедуры во время диеты тоже никто не отменял. Очень полезны солевые ванны в борьбе с избыточным весом. Соль не только помогает бороться с усталостью и повышает тонус организма, но и выводит токсины, которые так мешают нам выглядеть и чувствовать себя на все 100%.

Больше всего для принятия солевых подходит природная морская соль, хотя можно использовать и обычную пищевую. Солевые ванны выводят из организма лишнюю влагу. Соль служит хорошим скрабом, стимулирует прилив крови к коже и наполняет ее питательными веществами. В организме обменные процессы отлично стимулируются именно благодаря солевым ваннам.

И помните, разумный подход в питании и физических нагрузках обязательно поможет вам сохранить стройность вашей фигуры.

Как сделать тонкую талию — упражнения для фигуры, можно ли быстро уменьшить объём талии.

Надоели свисающие бока, складки и живот? Хочешь иметь тонкую талию, но не знаешь, как этого добиться? Как определить тип фигуры и правильно подчеркнуть талию? Существуют ли универсальные упражнения для любой фигуры? Ответы на все эти вопросы и не только ищи в этой статье.

Содержание статьи

Почему многие девушки желают тонкую талию?

Почитание тонкой талии идет еще из древних времен. Мужчины ею восхищались и в описании женщин всегда выделяли «тонкую талию». Женщины, зная это, затягивали себя в корсеты и ходили еле дыша.

Узкая талия считалась признаком здоровья и плодовитости. Если женщина здорова, значит, у нее высокий уровень эстрогена и большие шансы родить здорового ребенка.

Эстроген регулирует накопление жира. У женщин он скапливается в области бедер и груди, но крайне редко в области живота. Отсюда и убеждение в плодовитости.

Еще одна причина – женщин с тонкой талией легко обнять.

Можно ли быстро уменьшить объем талии?

Все стремятся добиться быстрых результатов. Но насколько это реально? Если ты хочешь заняться только талией и сбросить лишний вес именно в области живота, то знай – это будет сложно. Не потому, что жир с живота уходит долго, а потому, что точечная проработка только одной зоны забирает много времени и сил.

Лучше всего – комплексный подход. Просто занимайся своим здоровьем со всех сторон: правильно питайся, занимайся спортом, много двигайся. А не только делай по десять подходов на прокачку пресса в день.

И все же, есть некоторые приемы, которые помогут сжечь жир в области живота чуть быстрее. Разберем их ниже.

Как добиться тонкой талии?

Так в чем же секрет достижения того обхвата талии, о котором все так грезят? Небольшие изменения в образе жизни, начиная со снижения уровня стресса и заканчивая жиросжигающими тренировками, могут привести к большим результатам и изменениям во внешности. Мечтаешь о талии, как у Мэрилин Монро? Тогда читай внимательно статью и выбирай способ по душе.

Диета

Правильное питание – это то, с чего начинаются любые изменения, если ты хочешь получить результат. Лишний вес и дряблая кожа живота являются результатами неправильного питания.

В первую очередь следует отказаться от вредных, жирных, соленых, копченых, сладких, калорийных блюд. Этот список можно продолжать бесконечно.

Старайся есть как можно больше фруктов и овощей, диетического мяса, и пить больше воды.

Во время диеты рекомендуется не ограничивать себя тремя или двумя приемами пищи в день. Лучше есть 5-6 раз или каждые два часа небольшими порциями.

Утро обязательно начинать со стакана воды. Это не только запустит все процессы в организме, но и поможет уменьшить количество съеденной еды на завтрак.

Какие продукты помогают улучшить работу ЖКТ:

• Салат айсберг
• Редис
• Свежие огурцы
• Баклажаны
• Помидоры
• Тыква
• Брокколи

Тренировки

Без спорта – никуда. Тренировки должны быть регулярными. Ты увидишь результат только в том случае, если будешь настроена решительно, выполнять тренировки несколько раз в неделю, не жалея себя. Ты готова к этому?

Сделай себе план тренировок, включи туда не только упражнения для живота, но и на другие группы мышц. Если ты не тренер и не знаешь, как составить правильный план тренировок, тогда записывайся на марафон Easy Sport. Он длится всего три недели, но этого достаточно, чтобы выработать у себя привычку регулярных тренировок, добиться первых результатов, сохранить мотивацию и не бросить начатое. Этот марафон направлен на все тело: грудь, спина, живот, ягодицы, талия. Читай подробнее на странице марафона.

Обязательно занимайся позвоночником. Многие проблемы с головы до ног исходят от неправильной осанки. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на внешность и обхват талии человека.

Вздутие

Наверняка каждый хоть раз в жизни сталкивался со вздутием живота и знает, что это такое. Оно появляется из-за скопления газов в кишечнике. При вздутии живот надувается, как шарик. Часто можно заметить, что штаны начинают сдавливать в области живота, хотя утром они казались еще свободными. Этот симптом может сопровождаться болевыми ощущениями и чувством переполненности.

Вздутие может быть вызвано как просто употреблением продуктов, которые вызывают повышенное газообразование, так и развитием серьезных заболеваний, угрожающих жизни.

Если тебя часто беспокоит проблема вздутия живота, необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить точную причину.

Растянутый желудок

Сам заголовок звучит ужасающе. Но в этом нет ничего необычного. Объем пустого желудка составляет всего 500 мл, а что может поместиться в такой крошечный орган? Человеку для насыщения необходимо много пищи, следовательно, желудок растягивается.

Если человек переедает, у него, естественно, могут появиться проблемы с лишним весом и в талии прибавится несколько сантиметров. Мышечные ткани желудка очень эластичны и могут вместить в себя до 4 литров жидкости и пищи.

Чем больше человек ест, тем сильнее растягивается желудок. Соответственно, чем больше желудок, тем больше человек ест. Замкнутый круг.

Какие еще могут быть причины:

• Воспалительные заболевания ЖКТ, так как они тормозят процесс переваривания пищи.
• Стрессы. При нервном перенапряжении рецепторы, которые отвечают за чувство насыщения, перестают нормально функционировать.
• Частые перекусы или прием пищи во время просмотра фильма. В это время мозг сконцентрирован на других вещах и не контролирует прием пищи.
• Слишком большие порции.

Самый простой способ вернуть желудку стандартный объем – это «правило пяти ложек». Каждый прием пищи должен состоять максимум из пяти ложек. Порция получается не очень большая, поэтому таких приемов пищи может быть 4 или 5. Пища не должна быть жирной или сильно калорийной.

Гипертрофированные косые мышцы

Косые мышцы находятся по обе стороны живота. Многие считают, что если делать скручивания, наклоны или другие упражнения на проработку косых мышц, то можно добиться тонкой талии. Это не так. Подобные упражнения, конечно, укрепят косые мышцы, но это сделает талию только шире.

При общих тренировках всего тела не нужно полностью игнорировать прокачку косых мышц, так как везде должен быть баланс. Но увлекаться и перекачивать их тоже не стоит.

Фигура прямоугольник

Тип фигуры «прямоугольник» считается эталоном среди моделей. Ему характерны:

• Равные по ширине плечи и бедра
• Плоские ягодицы
• Едва заметная талия
• Тонкие руки
• Стройные ноги

Даже если разница между талией и бедрами составляет менее 20-22 см, эта фигура все равно относится к типу «прямоугольник». Он, в свою очередь, также подразделяется на два вида: стройная колонна и истинный прямоугольник. Чем они отличаются?

Стройная колонна – это высокий рост, худощавое телосложение, маленькая грудь, тонкие руки и угловатые плечи.

Истинный прямоугольник – это средний рост, крупная грудь, несколько мужеподобная фигура, слегка выступающий живот.

При наборе веса первым делом начинает увеличиваться именно талия. Живот выступает вперед.

Корректирующее белье для живота и боков

Многие девушки не хотят напрягаться, регулярно ходить на тренировки, часто балуют себя вредной, но вкусной едой и думают, что есть волшебное белье, надев которое, бока магическим образом испарятся, а талия мгновенно станет тонкой без лишних усилий. Но так это не работает. Самые популярные способы – это фитнес-корсеты и спортивный пояс.

Фитнес корсеты

Такие корсеты довольно популярны среди женщин. Однако они или другое утягивающее белье препятствуют процессам теплообмена в организме. Когда мы занимаемся жиросжигающими тренировками, мы потеем, причем очень сильно. Пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому организм способен поддерживать постоянную температуру. Если на тренировки мы будем надевать дополнительные аксессуары, то жидкость с организма пропадет. Возможно, за раз и получится сбросить до 4 кг, но после питья организм вернет себе все утраченное.

Более того, подобные корсеты слишком сильно сдавливают внутренние органы, а так можно заработать проблемы с желудком или кишечником.

Лучше не скрывать обвисающий живот и бока, а заниматься спортом, чтобы от них избавиться и подтянуть тело.

Спортивный пояс

Этот инструмент чаще используется бодибилдерами, чтобы при выполнении тяжелых упражнений защитить здоровье спортсмена. Затянутый пояс фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски, что снижает риск травмы.

Но зачем спортивный пояс простым людям? Он не поможет сжечь жир в области живота, тренироваться с ним вообще не рекомендуется. Как и в случае с корсетом, зона живота будет только усиленно потеть, потеряет влагу, которая в итоге восстановит свой прежний уровень. А когда тело потеет, повышается его температура, что приводит к снижению работоспособности и недостаточной проработке мышц. Как итог – потеря малого количества калорий, а вес практически стоит на месте.

Обруч

Обруч или хулахуп направлен только на работу с талией. Но, как мы писали выше, похудеть исключительно в талии, не задействовав другие зоны, невозможно. Чтобы похудеть, необходимо выполнять более энергозатратные упражнения, чем просто крутить обруч. Его можно крутить в свободное от тренировок время, но возлагать на него большие надежды не стоит.

Какие есть упражнения для фигуры

Ритмичные вдохи – это отличное упражнение как для похудения, так и для укрепления всего организма. Делай это упражнение каждый день, по 4-5 раз за подход и уже через неделю заметишь изменения в фигуре.

1. Прими удобное положение.
2. Сделай вдох на 2-3 счета.
3. На 4-6 сделай выдох.
4. На 3-5 счетов задержи дыхание.
5. И снова вдох на 7-8.
6. Выдох на 8-10.
7. Задержи дыхание на 10-15.

Если ты будешь совмещать дыхание и упражнение с валиком, то это будет идеально. Посмотри видео, как правильно на нем лежать:

Положи валик под ягодицы, аккуратно ляг на него, руки вытяни за голову, большие пальцы ног соприкасаются.

Есть еще несколько практик дыхания животом, которые благоприятно влияют на фигуру и помогают создать тонкую талию.

1. Встань прямо, живот втянут. На вдохе приподнимись на цыпочки, задержи дыхание на 5 секунд. На выдохе медленно опускайся. Живот все также втянут. Сделай небольшую паузу. Затем повтори это упражнение 3-5 раз.
2. Сделай вдох, втянув и напрягая мышцы пресса. Ненадолго задержи дыхание. Затем медленно выдохни и расслабь мышцы живота. Это упражнение повтори 10 раз.
3. Это упражнение лучше делать на пустой желудок. Лежа на полу, как можно сильнее прижав к нему все части тела, сделай глубокий вдох и медленный выдох через рот. На выдохе постарайся полностью освободить легкие от воздуха, а живот максимально прижать к спине. Задержи дыхание на 5-10 секунд, выдохни и резко расслабь мышцы живота.

Как уменьшить объём талии девушкам с фигурой «груша»?

В этом случае значительно округлена область бедер и ягодиц. При наборе веса жир в первую очередь скапливается именно там. Такие женщины не обладают большим бюстом и широкими плечами. Однако тонкая талия – это преимущество «груши». Чтобы ее подчеркнуть, необходимо визуально увеличивать верхнюю часть тела. Для этого рекомендуется носить полуприлегающие или приталенные вещи с принтами на шее или груди.

Идеальная одежда – зауженная сверху и свободная снизу. Облегающие футболки смотрятся очень выигрышно, потому что они идеально подчеркивают фигуру.

На ноги рекомендуется надевать джинсы или брюки темного цвета. Не обязательно всегда носить черный. Главное – чтобы низ был темнее, чем верх.

Как уменьшить объём талии девушкам с фигурой «перевернутый треугольник»?

Для данного типа фигуры характерны широкие плечи и узкие бедра. Талия слабо выражена. При наборе веса все уходит в плечи и грудь, в итоге получается немного дисбаланс по отношению к бедрам. Поэтому женщины стараются добиться баланса между верхней и нижней частями тела, чтобы грудь и бедра были практически на одном уровне.

При попытках похудеть, можно заметить, что в первую очередь жир уходит именно с бедер и только потом с рук и спины. Как бы ты не радовалась, но даже при снижении веса фигура сохраняет форму «перевернутого треугольника».

Так как фигура непропорциональна, необходимо подкорректировать гардероб, чтобы визуально плечи и бедра казались одинаковыми в объеме. Следует убрать из гардероба вещи, которые акцентируют внимание на плечах: подплечники, большие отложные воротники. И наоборот, сделать акцент на ноги: одежда с оборками, декоративными деталями и штаны светлых тонов. Кофты и блузки с широкими вырезами на груди сильно увеличивают плечи.

Если ты любишь носить платья, то твоему типу фигуры подойдут платья с бретелью на одно плечо. Такая диагональ визуально уменьшает плечи. Также, баска на платьях хорошо подчеркивает нижнюю часть туловища.

Блузки должны быть с узким вертикальным вырезом или небольшим бантом у горловины.

Этому типу фигуры идут практически все виды брюк: зауженные, классические или расклешенные.

Как сделать тонкую талию с фигурой «прямоугольник»?

Какая бы фигура ни была, ее нужно поддерживать в хорошем состоянии физическими упражнениями и диетой. Что касается «прямоугольника», то этот тип дан природой, его крайне сложно изменить. Можно лишь подчеркнуть талию одеждой. У девушек с типом фигуры «прямоугольник» очень выигрышно смотрятся ноги, потому что они длинные и стройные. Более того, у них хорошо очерчены плечи и ключицы. Живот у дам, зачастую, плоский.

Остается подчеркнуть талию, и все будет идеально. Для этого следует носить одежду с акцентом на талии. Это могут быть юбки на широком поясе или приталенные платья. Также подойдут рубашечный или халатный крой, платья-футляры с баской или двухцветные с контрастными боковыми вставками. На такой фигуре хорошо смотрится одежда оверсайз.

Как сделать тонкую талию с фигурой «песочные часы»?

Этот тип фигуры считается идеалом: пышная грудь, округлые бедра и тончайшая талия. Параметры 90-60-90 относятся к этому типу. Ширина плеч и обхват бедер стремятся к равным значениям. Безусловно, эта фигура уже смотрится безупречно, но и ее надо уметь правильно подать и подчеркнуть.

Обязательно следует выделять талию с помощью ремня, пояса или цепочки. На такой фигуре хорошо смотрится полуприлегающая одежда, косой крой, элегантные платья, простые топы на узких бретелях, облегающие боди.

Следи за тем, чтобы не утяжелить нижнюю или верхнюю часть тела, так как это легко вызовет дисбаланс.

Массажер для талии стоит ли использовать?

Убрать живот и сделать талию плоской одним только массажером не получится. Помнишь, что мы писали про корсеты и спортивные пояса? Здесь аналогичная ситуация. Чтобы похудеть, нужно задействовать все способы, но, в первую очередь, самые эффективные – тренировки и диета. Массажеры могут помочь улучшить кровообращение в зоне воздействия, убрать целлюлит и дряблость, сделать кожу более эластичной, ускорить лимфоток. Но все это также можно сделать своими руками и упражнениями, и будет это гораздо эффективнее.

Массажеры бывают:

• Вибромассажеры. Импульсы передаются мышцам, что стимулирует их сокращение. Это должно привести к активному сжиганию жировых отложений.
• Вакуумные массажеры направлены на улучшение кровообращения и ускорение метаболизма.
• Тепломассажеры стимулируют выработку пота, что способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Вместо вакуумного массажера рекомендуем делать вакуумный массаж банками. Они значительно улучшают обмен веществ и хорошо сгоняют жир с живота и боков. Перед массажем следует нанести крем или масло, чтобы банки легче скользили по коже.

Крема, обёртывания, маски

Этикетки на любом средстве обещают, что избавят тебя от лишних сантиметров за считанные дни. Вот так просто? Без лишних диет и упражнений? Просто намазала и жир магическим образом растаял? Нет.

Они могут помочь, если использовать их вкупе с диетами и упражнениями, но никак не отдельно от них. Да и мгновенного результата ждать тоже не стоит.

Как правильно наносить крем: напряги все мышцы живота, затем выдави крем на руки и круговыми движениями равномерно распредели его по поверхности живота.

Что касается обертываний, они могут омолодить кожу, повысить гладкость и эластичность, нормализовать лимфоотток, усилить распад жировой ткани. Но их не следует делать при наличии инфекционно-воспалительных заболеваний кожи, ран, патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, беременности.

Не устанем повторять, что если ты хочешь добиться результата, необходимо задействовать все средства. Обязательно приходи на марафон марафон Easy Sport. Участницы худеют на 3-10 кг всего за три недели, при этом не моря себя голодом. Подробнее читай ниже.

что носить и как одеваться? Фото примеры 2021

Фигура дается при рождении, а уж потом женщины ее любят, совершенствуют или загоняют в тесные рамки, где неуютно, плохо и абсолютно не радостно. В результате собственное тело перестает нравиться и вызывает массу нареканий. Тип фигуры прямоугольник не отличается женственными изгибами и аппетитными формами, но именно такая внешность считается модельной. Если лишние килограммы или неуверенность мешают это заметить, будем ситуацию исправлять. Только не насилием над природой, а с помощью одежды. Правильно подобранный гардероб научит, как “сделать талию” там где нужно.

В этой статье:

Фигура прямоугольник: характерные черты и подтипы

Иногда бывает затруднительно определить свой тип фигуры, так как в чистом виде они встречаются редко. Поможет сантиметровая лента или фото со спины в облегающей одежде. Итак, осмотр внешности показал:

• плечи и бедра равные по ширине;
• весьма призрачный намек на талию;
• плоские ягодицы;
• руки скорее тонкие, чем полные;
• стройные ноги, без признаков знаменитых «ушей» и прочих неприятностей.

Примите как должное, у вас прямоугольная фигура. К этому типу относятся и те, у кого талия имеется, но разница с бедрами составляет менее 20-22 сантиметров. Фигура делится на два подтипа – стройная колонна и истинный прямоугольник. Рассмотрим их особенности.

Стройная колонна:

• высокий рост;
• астеническое телосложение;
• угловатые плечи;
• маленькая грудь;
• тонкие руки.

Такие девушки практически не полнеют. Даже с течением возраста их силуэт напоминает мальчишеский.

Истинный прямоугольник:

• средний или небольшой рост;
• крупная грудь;
• слегка выступающий живот;
• при наборе веса увеличивается торс, низ остается относительно стройным;
• фигура в целом несколько мужеподобна.

Рост необязательный показатель. Он может варьировать в той и другой группе весьма значительно. А вот ноги обычно стройные и длинные.

Что скрыть, что продемонстрировать?

Ноги не единственное достоинство прямоугольника. У худой девушки, как правило, изящная форма плеч и ключиц, плоский живот, нет склонности к образованию целлюлита. Не грозит апельсиновая корка и в том случае, если дама достаточно полная. Излишняя массивность компенсируется спортивной статью, красивой грудью, правильными пропорциями.

Как ни крути, внешность довольно выигрышная, и есть что показать миру. А главное – женщины с типом фигуры прямоугольник могут особо не ограничивать себя в выборе фасонов. Им действительно идет практически все. Рельефным дамам (например, грушам) гораздо труднее выбрать одежду по фигуре. Здесь же всего одна проблема – отсутствие выраженной талии. Ее и будем решать.

Как одеваться с худощавой и полной фигурой прямоугольник

Запаситесь терпением, вниманием и приступайте к изучению ответов на животрепещущий вопрос, как сделать талию с помощью различных предметов гардероба. Рекомендации в одежде для худых и полных прямоугольников будут отличаться лишь в одном аспекте. В остальном задается общее направление.

Девушки с типом внешности стройная колонна вполне могут носить одежду с акцентом на талии – юбки на широком поясе, мягкие кожаные ремни, а также стиль oversize. Но даже при незначительном лишнем весе от этих деталей лучше отказаться или использовать с осторожностью. Итак, начинаем создавать образы для фигуры прямоугольник.

Платье

Великая Коко Шанель, экстравагантная Жаклин Кеннеди, элегантная принцесса Диана тоже были прямоугольниками. Но они умели одеваться со вкусом и, конечно, выбирать фасоны платьев. Учитесь у них: пусть платье будет коротким, длинным, чуть ниже или выше колена.

Для повседневной носки подойдут:

• рубашечный и халатный крой;

• ретро из 20-х и 50-х годов;

• платье-футляр с баской;

• трапеция и А-силуэт;

• двухцветные с контрастными боковыми вставками;

• маленькие черные платья.

Для торжественных выходов выбирайте оригинальные и романтические фасоны. Вечерние платья в стиле ампир и асимметричные с одним плечом привлекут внимание к верхней части тела. Стройные ноги позволяют носить мини и эффектные высокие разрезы на моделях в пол. Идеальным дополнением будет принт или драпировка, сходящиеся к талии в форме Х.

Топы, туники, кардиганы

Для типа фигуры прямоугольник губительны топы на узких бретелях, укороченные, обтягивающие. Осторожно со сборками ампир. Неправильно подобранная длина – и вы ложно беременная. А вот крой в стиле блузона подойдет и для топов, и для трикотажных кофточек. Блузки лучше носить удлиненные, навыпуск, для смелых с оригинальным дополнением – корсетом сверху.

Облегающие водолазки – только под жакет. Зато свободные демократичные туники – на все случаи жизни. Свитера оверсайз для стройных, остальным – чуть свободные укороченные модели. Интересно смотрятся теплые кофты на двусторонней молнии. Оставьте около 10 см не застегнутыми сверху и снизу, и вот уже Н-силуэт поменялся на гармоничный тип Х.

Подходят запахи, рюши, воланы в форме V и такие же вырезы. Горловина может быть овальной, лодочкой, полностью открывающей плечи, но не округлой под шею. Хорошим выбором станут полуприталенные жакеты, пиджаки, на одной пуговице. Прямоугольникам не страшна опасная для многих длина до самой широкой части бедер. Она не утяжеляет силуэт, а делает мягким.

Брюки, джинсы, шорты

Мешковатые штаны абсолютно не добавят женственных изгибов и объема. Аккуратные ягодицы лучше подчеркнуть облегающими моделями, классическими со складками, галифе, зрительно увеличить карманами, вышивками. Правило мешковатости не работает в отношении джинсов-бойфрендов. Бесшабашная модель и фигура прямоугольник просто созданы друг для друга.

Джинсы подходят любые – скинни, классические, расклешенные. Это же относится к брюкам и к шортам. Самая разная длина, ширина, фактура, кроме тонких тканей, на этом типе фигуры сидят безупречно. Насторожить должна только посадка. Классическая и слишком низкая не годятся. Обе демонстрируют отсутствие бедер. Лучше выбрать умеренно низкую или завышенную.

Юбки

Идеальны силуэты трапеция, солнце-клеш, тюльпан – то, что делает форму бедер округлой. Не подойдут юбки с пышной сборкой от талии, а вот с небольшими защипами будет в самый раз. Молодым девушкам вполне уместно носить беззаботное мини, взрослым дамам лучше остановиться на элегантной длине в районе колена.

Стройные прямоугольники могут выбирать модели с широким поясом. Полным лучше предпочесть заниженную посадку или юбку на кокетке. Но все индивидуально, не забывайте о собственном комфорте. Хорошо сядет на узкие бедра юбка-карандаш. Пусть она будет на завышенной талии или без пояса.

Верхняя одежда

Проблем с выбором не возникнет. Главное – не создать лишнюю массивность. Стройным колоннам огромное пространство вариантов предоставляет комфортный оверсайз. Поди угадай, что скрывается под эффектным и загадочным объемом. Полным не рекомендуется. Все прямоугольники могут воспользоваться общими правилами выбора:

• шубы – из короткого меха, прямые, А-силуэта, отрезные под кожаный пояс;
• пальто – трапеция, приталенные, с накладными карманами, с двубортной застежкой;
• плащи и жакеты в форме классического тренча;
• пуховики – баллоны, прямые без пояса;
• куртки – косухи, бомберы, пиджачного кроя.

Длина верхней одежды может быть любой. Зависит от собственного роста и предпочтений. Невысоким представительницам типа лучше не увлекаться фасонами в пол.

Купальники

Лучшие купальники для фигуры прямоугольник – бикини.

• При маленькой груди выигрышно смотрится верх, отделанный бахромой, блестками, ярким принтом.
• Зрительно увеличивают бедра плавки-шортики, юбочки.

Крупная грудь требует надежного крепления. Благодаря этому, силуэт выглядит подтянутым.

Не увлекайтесь танкини и сплошными моделями. Если хочется закрытый вариант, подберите фасон с вырезами на талии, продольными или диагональными вставками, полосами, принтами. Нет отложений на боках – можете выбирать модель монокини.

Что необходимо исключить из гардероба

Имея представление о подходящей одежде, можно определить, что носить категорически нельзя или, по крайней мере, нежелательно. Табу распространяется на:

• узкие бретели;
• вырез горловины под шею;
• абсолютно прямые платья и юбки;
• сильно обтягивающую одежду из эластичных тканей;
• узкие ремни и пояса;
• рукава реглан, спущенную пройму;
• одновременно короткие топы и джинсы или шорты с низкой посадкой;
• брюки и юбки на кулисках;
• горизонтальные принты в средней части фигуры.

Старайтесь акцентировать четкую линию плеч, убирать все лишнее с талии и мягко ее обозначать или компенсировать недостаток изящества пышным подолом.

Обувь, аксессуары, украшения

Особых ограничений в выборе обуви нет. Стройные колонны могут носить балетки, сандалии, кеды, классические туфли, брутальные ботинки, элегантные ботильоны и сапоги. Полным прямоугольникам тоже ничего не возбраняется при наличии длинных ног. Невысоким лучше по минимуму использовать плоскую подошву и чаще выбирать средний или высокий каблук.

Сумка должна гармонировать по форме с очертаниями фигуры. Откажитесь от слишком романтических моделей в пользу классических, клатчей геометрической формы, мягких шопперов, рюкзаков. Следите, чтобы сумка находилась не в районе талии, а чуть выше или ниже.

Выбирайте эффектные серьги и броши. Носите длинные, цепи, бусы, свободно свисающие шарфы – все, что зрительно удлиняет силуэт. Мягкие пояса, в том числе из кожи, можно располагать где угодно. Широкие ремни, особенно с эффектными пряжками, носятся только на бедрах.

Фактура тканей и принтов

Прямоугольному типу не подходят тонкие эластичные и слишком грубые ткани. Выбирайте одежду из легких струящихся и достаточно плотных, но пластичных материалов:

• шифон;
• вискоза;
• шелк;
• накрахмаленный хлопок;
• вельвет;
• деним;
• габардин;
• шерсть;
• твид.

Избегайте косого кроя, струящиеся лини предательски выдадут все секреты. Не стоит бояться крупных принтов, наоборот, нежелательны мелкие. Рисунки и яркий декор должны располагаться ближе к лицу или в нижней части одежды.

Играйте на контрастах или создавайте монохромные комплекты. Высший класс – принты, формой создающие иллюзию талии. Эту же миссию выполняют строчки, драпировки, цветные вставки. Используйте эффект многослойности, и вы легко станете песочными часами.

Советы для поддержания формы

Девушки такого типа не могут пожаловаться на отсутствие аппетита и иногда набирают лишний вес, преимущественно в верхней или центральной части тела. В таких случаях силуэт становится похожим на перевернутый треугольник или яблоко. Можно воспользоваться рекомендациями в одежде для этих типов или похудеть.

Спортивное тело быстро откликается на физические нагрузки. Подойдут танцы, аэробика, плаванье, стретчинг, йога. Не увлекайтесь силовыми упражнениями. В вашем случае мышцы должны быть длинными и эластичными, а не короткими и накачанными.

От перекусов придется отказаться и держаться первую половину дня в относительно голодном состоянии. Ужин после 18 часов не только не вреден, он и рекомендован. Подходит спорное в плане полезности раздельное питание, но лучше придерживаться сбалансированного рациона.

Стиль от звезд-прямоугольников

Дизайнер, модельер, просто красивая женщина Виктория Бекхэм тоже прямоугольник. Черпайте вдохновение в ее творчестве и берите на заметку идеи у других знаменитостей. Подобным типом фигуры гордятся:

• Николь Кидман;
• Кэмерон Диаз;
• Мила Йовович;
• Кира Найтли;
• Пенелопа Крус;
• Ума Турман;
• Барбара Стрейзанд;
• Лайза Минелли;
• Тина Тернер.

У всех разные объемы, что в очередной раз подтверждает истину – красота не зависит от веса.

как эффективно похудеть? Специальные упражнения, советы тренеров

Как похудеть с фигурой «груша»? Для мужчин это один из наиболее выгодных типов фигур женского те­ло­сло­же­ния. Хрупкий верх, талия и широкие бедра волнующе «обнадеживают» подсознание мужчин, ведь рожать наследника проще даме с исходно широкими бедрами и тазом. Но это уже глубины подсознания.

У типичных «груш» массивный низ и тонкий, изящный торс. Также у них хрупкие руки, нет щек. Тип телосложения никак не изменить, это природа. Если вы похудеете, то будете представлять собой просто уменьшившуюся в объемах девушку с фигурой «груша». Как похудеть в бедрах дамам такой комплекции?

Основное

Какие проблемы беспокоят девушек-«груш»? Накапливающиеся избытки жира на бедрах и целлюлит. Именно в зоне «бикини» у дам такого телосложения концентрируется максимум жи­ро­вых кле­ток, избавиться от которых — это игра длиною в жизнь. Задача при физических нагрузках — не ги­пер­тро­фировать мышечные волокна, а за­няться проработкой внутренних, постуральных мышц. Не встречались еще отзывы, как похудеть с фигурой «груша», «яблоко», «прямоугольник» и прочими формами тела, в которых бы не фигурировали советы по соблюдению определенной диеты. Самый простой совет — урежьте количество углеводов до 100 г в день и понаблюдайте за своим телом.

Постуральные — это глубокие мышцы, лежащие у скелетного основания. Они поддерживают постоянную позу и помогают преодолевать силу тяжести. Кроме того, они отвечают за нашу правильную осанку, обеспечивают сопротивление силе тяжести, облегчают осуществление активных движений, формируют правильные пропорции тела, помогают в развитии гибкости и улучшении баланса.

Это не означает, что надо забыть про силовые тренировки поверхностных мышц. Если при форме тела «груша» делать базовую силовую тренировку на ягодицы, то вы рискуете получить гипертрофированные большую ягодичную мышцу, квадрицепс и заднюю по­верх­нос­ть бед­ра. В итоге вы рискуете выглядеть массивно. В итоге вы не будете знать, как похудеть. С фигурой «груша» надо развивать верхнюю часть тела — плечи и мышцы спины, чтобы приблизиться к гармоничной пропорции «песочных часов». При этом вы получаете приятный «бонус» — грудь визуально увеличивается, становясь бо­лее вы­со­кой.

Поэтому «грушам» рекомендовано заниматься пилатесом, йогой, боди-балетом — то есть теми видами нагрузок, которые обеспечивают проработку глубоких мышц. А также разумно сочетать их с кардиотренировками и силовыми нагрузками (не более 2-3 раз в неделю).

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой «груша», тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который обязательно должен включать силовые упражнения, проработку постуральных мышц, лежащих в основании скелета, аэробику и базироваться на следующих принципах:

1. Силовые упражнения — три раза в неделю.
2. 4-5 раз в неделю — получасовая аэробная нагрузка средней интенсивности. Ее желательно проводить утром, так как это ускоряет обменные процессы. Подойдут танцы и плавание, прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
3. 1-2 раза в неделю тренировки для укрепления костной системы, например, большой теннис.
4. 2-3 раза в неделю упражнения на проработку основной, постуральной мускулатуры.
5. Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин («Око возрождения»).

Если вы не очень хорошо подготовлены, тогда силовые тренировки и аэробика должны проходить в разные дни. Но если вы будете выполнять упражнения аэробики сразу после силовой тренировки, результат увидите еще быстрее.

Примеры программ

Основное правило всех силовых упражнений заключается в том, что выдох делается тогда, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдыхать надо, когда усилие меньше всего. Смысл состоит в том, что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Программа 1

Название упражнения	Количество подходов	Количество повторов в подходе
Обратная гиперэкстензия	5	15
Мостик	5	15
Приседания ножницы (в тренажере Смита, со скрещенными ногами)	4	15
Румынская тяга	4	8

Программа 2

Название упражнения	Количество подходов	Количество повторов в подходе
Тяга штанги к поясу	4	12
Французский жим лежа	4	12
Тяга верхнего блока	3	12
Тяга гантели	3	12
Калифорнийский жим	4	12

Программа 3

Название упражнения	Количество подходов	Количество повторов в подходе
Тяга штанги к подбородку	4	15
Тяга «Ли Хейни»	4	15
Из положения стоя — французский жим	4	12
Подъемы на бицепс	3	12

Тип фигуры «груша»: как похудеть в бедрах, если вы — «экто»

Не у всех девушек, имеющих большие бедра при скромных параметрах выше талии силуэты идентичны. Существует три типа фигуры «груша». Как похудеть, давая себе правильную нагрузку? Сначала надо определиться, к какому типу «груш» вы относитесь. Вы спокойно съедаете что-то лишнее и не набираете ни килограмма, бедра и ягодицы у вас округлые, а мышцы рук совсем «не желают» накачиваться? Скорей всего, вы — «эктогруша».

Оптимальные тренировки

Вот какие тренировки вам показаны:

1. Движения с утяжелителями на поднятие таза с фокусом на ягодицы и на верхнюю часть тела – это самые объемные мышечные группы. Вам нужно сделать три подхода в каждом упражнении (с передышкой 30–60 секунд). Занятия должны проходить три раза в неделю перед занятиями «кардио». Можно чередовать: день «кардио» — день силовых тренировок.
2. Кардиотренировка по 30 минут три раза в неделю. Идеальным будет плавание — оно сформирует верхнюю часть силуэта.

Приседания с жимом:

• Стоя и держа на высоте плеч гантели ладонями вперед, сделайте приседание, сохраняя поясничный прогиб до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
• Встаньте ровно, выталкивая гантели над головой. Всего надо сделать 8 таких упражнений.

Румынская становая тяга — 8 повторов:

• Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, держите гантели перед собой верх­ним хватом.
• Сделайте наклон, опустите утяжелители максимально низко, держа их близко к ногам.

Степ-аэробика на руках — по 8 раз на каждую руку:

• Возьмите степ-платформу высотой от 15 до 30 см, сделайте «упор лежа», руки положите на платформу, вес тела перенесите на правую конечность, левую поставьте на пол.
• Далее переместите на пол с другой стороны платформы правую ладонь, левую на нее поставьте. Суть упражнения в том, чтобы попеременно ставить руки на возвышение и на пол.

Обратный выпад с возвышения — по 4 повтора на каждую ногу:

• Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер.
• Шагните назад правой ногой до тех пор, пока левое колено не согнется на 90 градусов;
• Чтобы подняться, опираясь на левую ногу, сожмите ягодицы.

«Мезогруша»

Если у вас мускулистые, атлетичные бедра и четко обозначенная талия, а мышцы легко наращиваются, тогда вы можете добиться фигуры олимпийского атлета. Выполняйте кардиотренировки по 50 минут два раза в неделю (лучше танцы и бег). Обязательно делайте упражнения для нижней части тела с большим количеством повторов и упражнения для верх­ней части с небольшим количеством повторений (это прибавит недостающую полноту изгибам). Каждое упражнение выполняется по три подхода трижды в неделю. Очень скоро вы не узнаете свою изменившуюся фигуру. Как похудеть «груше» вида «мезо» более эффективно? Ответ простой — совмещать силовые упражнения с кардиотренировками, а не чередовать их по дням, разумеется, если ваше здоровье позволяет вам выдержать такую нагрузку.

Какие упражнения рекомендованы?

Для этого типа фигуры рекомендуются следующие упражнения:

1. Плие-приседание с носками, развернутыми под углом 45 градусов, и трехкилограммовой гантелью. Приседать надо, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем встаньте, отталкиваясь ступнями. Повторите 16 раз.
2. Шаги на степ-платформу. Возьмите в руки отягощения максимум по 2 килограмма и встаньте позади и слева от платформы так, чтобы до нее был один метр. Сделайте на нее шаг левой ногой. На пол вернитесь, делая первый шаг правой ногой. Теперь все то же самое повторите, поднимаясь на платформу с правой стороны правой ногой и спускаясь в левую сторону с левой. Вам надо выполнить по 16 повторов с каждой стороны.
3. Жим лежа в наклоне. Ложитесь на установленную под углом 45 градусов скамью с парой гантелей максимум по 5 кг (если сможете такие поднять одной рукой). Исходное положение — руки на уровне груди. Сделайте жим вверх, примерно на 20 сантиметров. Затем вернитесь в исходное положение. Снова выжмите руки вверх, на этот раз до конца. Опустите. Сделайте шесть повторов в медленном темпе.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша» вида «эндо»

Если у вас от природы пышные формы, а лишний жир легко скапливается в нижней части туловища, значит вы — «эндогруша». Верхняя часть туловища (по сравнению с нижней) у таких девушек очень мала. Вы можете изменить свою фигуру в сторону привлекательных «песочных часов». Для этого вам необходимо три раза в неделю выполнять круговую тренировку с большим количеством повторов, целью которой является проработка рук, спины, плеч и груди (для наращивания мышц в этой части туловища) и сжигания жира в зоне живота, бедер, ног и ягодиц. Для максимального эффекта необходимо выполнить три круга без отдыха между движениями.

Также выполняйте кардионагрузки по 40 минут четыре раза в неделю в среднем темпе или чуть выше среднего. Отличным решением станет степ-аэробика.

Наиболее эффективные упражнения

Рекомендуются следующие упражнения:

Отведение плеча в сторону с резиновым амортизатором. Правой ногой наступите на один конец резинового амортизатора, левой рукой возьмитесь за его другой конец. Рука со слегка согнутым локтем должна находиться вдоль тела. Вам необходимо поднять руку вдоль корпуса до тех пор, пока она не составит одну линию с левым плечом. Медленно опустите руку и повторите десять раз, затем смените руку.

«Пулловер». Ложитесь на платформу. Колени и локти должны быть немного согнуты, руки с гантелями максимум по 3 кг держите на весу по бокам у бедер. Ступни должны стоять на полу. Поднимайте руки с гантелями наверх, к потолку, опускайте их за головой, при этом гантели не должны касаться пола. Руки в локтевом суставе не разгибайте. Верните руки назад, чтобы они оказались по бокам у бедер. Вам надо сделать 15 повторений вверх-вниз.

Диета и советы по фитнесу

Тело прямоугольной формы имеет более спортивное телосложение и при хорошем уходе будет хорошо смотреться в любой одежде, будет иметь сияющую кожу и не имеет тенденции к отложению жира в какой-либо части тела.

Если не позаботиться, ваша фигура изменится на ожирение. Вы ведь этого не хотите, не так ли? Не знаете форму своего тела? Воспользуйтесь калькулятором формы тела , чтобы узнать

Озадачены своей формой? Просто ответьте на три вопроса нашей викторины по эксклюзивной женской фигуре и узнайте, какими активами вы владеете !!!

Узнайте больше о форме тела «Прямоугольник»: Форма тела «Прямоугольник»: как одеваться и советы по укладке

Ниже приведен список продуктов, которые чудесным образом улучшат вашу фигуру:

• Диета, богатая белками : Ешьте продукты с низким содержанием жиров и масел, богатые белками и углеводами или крахмалом, что важно для поддержания вашего тела в хорошей форме.
• Яйца-пашот, куриные грудки и греческий йогурт : они не богаты жирами и обеспечивают дневную дозу белка.
• Овсяные хлопья, грецкие орехи, зеленый салат : они обеспечат организм необходимой клетчаткой и витаминами, которые помогают пищеварению и сжигают лишние калории.
• Миндаль, арахис, молотые семена льна : Ешьте до 80 граммов сухих фруктов в день, поскольку они обеспечивают организм полезными маслами семян, витаминами, минералами и антиоксидантами.Используйте его в мисках для завтрака и начните насыщенный энергией день.
• Курица, индейка, говядина и тунец : все это нежирные невегетарианские блюда. Постарайтесь как можно больше избегать жирных порезов. Съешьте 2 порции мяса / птицы / рыбы, одну порцию хлеба / риса / пшеницы и одну порцию свежих салатов.
• Темпе, бобы, нежирный сыр, киноа : все это нежирные вегетарианские блюда. Ешьте коричневый рис вместо белого, так как он содержит больше клетчатки.

Не ешь :

• Следует избегать готовых к употреблению продуктов, белого риса, фаст-фуда, консервов, картофеля фри, напитков, алкоголя и других приправ.
• Конечно, в такие прелести можно окунуться раз в неделю, но не более того.

Риск для здоровья, связанный с прямоугольной формой тела:

Избыточный вес Прямоугольная форма вокруг живота подвержена проблемам со здоровьем, связанным с ожирением, и для нормализации веса требуется дополнительная осторожность.

При продолжительном воздействии избыточный жир, присутствующий в организме, создает дополнительную нагрузку на жизненно важные органы, такие как почки, печень, сердце, и может привести к нарушению работы этих органов.

Рекомендуемые упражнения :

• Силовая тренировка, которая помогает уменьшить жир на животе и укрепляет мышцы и талию, включая скручивания верхней / нижней части живота, отжимания и приседания.
• Регулярные кардио упражнения, направленные на подтяжку верхней части тела и здоровое питание.
• Тренировка с отягощениями нижней части тела. Приседания и жимы ногами — отличные упражнения с сопротивлением для прямоугольной формы
.
• Избегайте любых упражнений, которые могут вызвать дискомфорт в пояснице, но вы можете начинать эти упражнения только после того, как наберете силу живота и гибкость подколенного сухожилия.

Всегда помните, что для достижения желаемого тела вы должны включить правильную диету в свой образ жизни, а также регулярно заниматься спортом.

Прежде всего, вам, возможно, придется создать и приспособиться к новому образу жизни, который мы перечислили и разработали специально для вашей формы тела.

Раскрыт лучший способ похудеть для вашей формы тела — от песочных часов до яблока — The US Sun

Когда мы переходим к третьему месяцу изоляции, многие из нас будут ощущать результат нескольких слишком частых поездок в холодильник.

И некоторые из нас, возможно, даже опасаются так называемого «Карантина 15» — того, что некоторые люди назвали увеличением веса, которое может быть вызвано неделями самоизоляции во время пандемии коронавируса.

1

Фитнес-тренер говорит, что адаптация тренировок к вашему типу телосложения может ускорить потерю веса

Тем не менее, лучший фитнес-тренер и специалист по установкам для похудания Дженна Ригби говорит, что есть один простой способ вернуться в форму — это знание своего тела. тип.

Она говорит, что простая адаптация тренировок к вашему типу телосложения может ускорить похудание и заставить вас полюбить свою кожу.

Дженна, которая объединилась с консультационным сайтом Flawless.org, сказала: «Наши тела бывают разных форм и размеров, и важно понимать свой индивидуальный тип, чтобы выделить наши лучшие качества.

«Помните, что цель упражнений — сжигание жира и наращивание мышц.

«Физические упражнения улучшат форму вашего тела и, в некотором роде, изменят его внешний вид, но, возможно, ваша форма тела не изменится».

Здесь тренер GlamFIT Studios знакомит нас с упражнениями, рекомендованными для каждого типа телосложения, чтобы улучшить вашу фигуру и ускорить потерю веса…

1. Прямоугольник (он же банан)

Прямоугольник — это фигура с прямым вверх и вниз, при этом ваши размеры обычно одинаковы во всех областях.

Женщины с таким типом телосложения часто стремятся создать изгибы, которые не возникают естественным образом.

Лучшие упражнения : «Чтобы улучшить и создать кривые, посвящайте определенные дни упражнений тем конкретным частям тела, которые вы хотите улучшить.

«Например, для увеличения ягодиц вам нужно сосредоточиться на наращивании мышц с помощью упражнений на ягодицы, таких как приседания.

«Когда нужно нарастить мышцы, упражнения с отягощением, такие как становая тяга и выпады с отягощением, помогут вам быстрее нарастить эти области».

2. Треугольник (он же груша)

Треугольник — один из наиболее распространенных типов телосложения, ваши плечи и бюст уже, чем бедра, и у вас, как правило, тонкие руки.

Лучшие упражнения : «Для начала сосредоточьтесь на сжигании жира вокруг труднопроходимых участков — этого можно достичь с помощью тренировок в стиле HIIT, которые дольше всего удерживают вас в зоне сжигания жира.

«Делайте каждую тренировку разнообразной и сосредотачивайтесь на равномерной тренировке всего тела. И не забывайте об этих прекрасных руках!

«Они уже тонкие, настолько идеальные, чтобы быстро набрать тон и хорошо выглядеть в этих платьях без рукавов».

Лучшие онлайн-классы фитнеса в условиях изоляции

1. Физическая подготовка с Джо Уиксом

Хотя теоретически 30-минутные занятия Body Coach ориентированы на детей, они просты, увлекательны и достаточно сложны, чтобы принять в них участие буквально любой желающий.

2. Psycle

Psycle предлагает от четырех до шести тренировок в прямом эфире в Instagram каждый божий день, включая тренировки на пресс, йогу возрождения, HIIT, barre и медитацию.

3. Учебный лагерь Барри

Каждый из их классов в прямом эфире в Instagram представляет собой быструю комбинацию тренировок с собственным весом, кардио и интенсивных аэробных упражнений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.

4. Peloton

Фитнес-приложение Peloton заполнено простыми и качественными видео о фитнесе.Их классы включали йогу, силу, медитацию, кардио и учебные курсы.

5. Пилатес PT

Обладатель награды инструктор по пилатесу и основательница «Методика пилатеса PT» Холли Грант в прямом эфире транслирует свои занятия, пользующиеся высоким спросом, через Zoom.

3. Перевернутый треугольник (он же Apple)

Если ваши плечи и бюст больше, чем ваши относительно узкие бедра, у вас есть так называемый перевернутый треугольник, который часто называют «тяжелым верхом».

Лучшие упражнения : «Осанка — ключ к развитию этого типа телосложения.

«Попробуйте совместить день груди и спины, чтобы укрепить эти области и улучшить осанку.

«Моим любимым упражнением для груди должны быть отжимания, а боковое опускание и гиперсгибание спины отлично подходят для спины».

4. Бриллиант

Если у вас более широкие бедра, чем плечи, узкий бюст и более широкая талия, у вас есть то, что называется ромбовидной формой тела.

Таким образом, вы можете нести немного больше веса в верхней части ног.

Лучшие упражнения : «Начните с определения ваших ног — бег и ходьба в гору помогут создать это определение.

«Этот тип телосложения также часто имеет плоский живот от природы, поэтому HIIT-тренировки помогают максимально эффективно сжигать жир в этой области и демонстрировать свои лучшие качества.

«Мои любимые упражнения для сжигания живота — это велосипеды и подъемы ног лежа».

5. Песочные часы

Часто самый желанный тип телосложения, ваши ягодицы и бюст хорошо сбалансированы, а также выражена талия.

Ваше тело в целом пропорционально.

Лучшие упражнения : «Ваши тренировки должны быть равномерно сбалансированы по всем участкам тела, чтобы не потерять изгибы.

«Начать с кардио и перейти к тренировке всего тела — лучший способ равномерно сжечь жир.

«Круговые классы, кроссфит и танцы часто подходят для этих типов телосложения».

6. Атлетик

Если вы от природы мускулисты, но не особенно соблазнительны, у вас атлетическое телосложение — размеры ваших плеч и бедер примерно одинаковы.

Ваша талия уже, чем ваше плечо и бедра, но она не слишком выражена и выглядит прямее вверх и вниз.

Лучшие упражнения : «Этот тип телосложения идеально подходит для силовых тренировок, и можно легко добиться четкости мышц, чтобы создать кривые во всех нужных местах.

«Комбинированные упражнения приседания и становой тяги с отягощением помогут построить изгибы нижней части тела, а суперсеты на бицепс и трицепс (сгибания бицепса и тяги вниз на трицепс) обеспечат руки, которым многие позавидуют».

Как тренироваться, если у вас здоровый вес

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым.

При расчете ИМТ вес взрослого человека в килограммах делится на его рост в метрах в квадрате. Например, ИМТ 25 означает 25 кг / м2.

Для большинства взрослых идеальный ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9.

Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет при расчете ИМТ учитываются возраст и пол, а также рост и вес.

Если ваш ИМТ:

• Ниже 18,5 — вес ниже нормы
• Между 18,5 и 24,9 — ваш вес в пределах нормы
• Между 25 и 29 годами.9 — у вас избыточный вес
• От 30 до 39,9 — у вас ожирение

Если вы хотите рассчитать свой ИМТ, попробуйте калькулятор здорового веса NHS.

Источник: NHS

В заключение Дженна говорит: «При любом типе телосложения важно помнить, что кардио и жиросжигающие упражнения всегда помогут улучшить вашу фигуру и придать вашему типу телосложения лучший вид.

«Изначально сосредотачивайтесь на тренировках для всего тела, а затем переходите к усилению своих лучших функций через три-шесть месяцев в обычном режиме.

«Тонирование — это не потеря ваших лучших качеств, а их использование и демонстрация».

Адель предстоит огромная битва за то, чтобы удержать свой 7-й вес от этого утра Ванесса Фельц предлагает

Узнайте, что ваша форма тела говорит о вашем здоровье — 20 Fit

• 4 различных формы
• Рекомендации по фитнесу, здоровью и питанию

Форма вашего тела не только помогает вам решить, в какой одежде вам будет лучше всего выглядеть, но и, что наиболее важно, может раскрыть важную информацию о вашем здоровье.Узнайте, что означает ваша форма тела.

То, где вы наберете лишние килограммы, зависит от множества факторов, таких как генетика, гормональное влияние и выбор образа жизни, например диета, упражнения и стресс. Определяя форму своего тела, вы можете определить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью повлияют на вас, и, следовательно, принять профилактические меры, чтобы минимизировать недостатки для здоровья.

Прочтите, почему индекс формы является лучшим показателем вашего здоровья, чем индекс массы тела

КАКОЙ ТЫ ФОРМЫ?

Вы можете определить форму своего тела по соотношению талии к бедрам (WHR).Чтобы рассчитать это, разделите размер талии на размер бедер.

Чтобы определить окружность талии, измерьте длину самой маленькой части талии. Измерьте окружность бедра в самой широкой части бедра. Разделите размер талии на размер бедер, чтобы получить соотношение талии к бедрам (WHR).

• Apple — WHR выше 0,8 для женщин, выше 0,9 для мужчин
• Груша — WHR ниже 0,8 для женщин, ниже 0,9 для мужчин

Давайте посмотрим, что каждая форма тела говорит о вашем здоровье.

ЯБЛОКО

ВАША ФОРМА:

Если у вас тело «яблоко», ваш вес скапливается вокруг бедер и живота. Вы широкие вверху, но маленькие внизу. Иногда вам может казаться, что ваши конечности выглядят так, будто они принадлежат более стройному человеку.

Форма яблока с большей вероятностью будет развиваться с возрастом, и мужчины с большей вероятностью будут яблоками, что придает им «пивной живот».

Для обоих полов такая форма тела указывает на дисбаланс образа жизни, такой как высокий уровень стресса, плохое питание и очень низкая физическая активность.В частности, у мужчин чрезмерное употребление алкоголя было связано с развитием фигуры в форме яблока.

ЗДОРОВЬЕ:

В течение многих лет врачи признавали взаимосвязь между жиром в области живота и повышенным риском для здоровья. Избыточный жир в средней части живота накапливается не только под кожей. Исследования показали, что висцеральный жир накапливается намного глубже в торсе и связан с повышенным риском рака толстой кишки и груди.

Жир постоянно растворяется в кровотоке и циркулирует по телу.Такой избыток жира в кровотоке может привести к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету II типа.

Например, в исследовании, представленном на научной сессии Американского колледжа кардиологии в Чикаго в 2016 году, наблюдали за здоровьем 200 мужчин и женщин с диабетом без ишемической болезни сердца. Выяснилось, что фигура в форме яблока с абдоминальным ожирением, независимо от общей массы тела и индекса массы тела, может лучше предсказать региональную дисфункцию левого желудочка, состояние, которое может вызывать сердечные заболевания, такие как застойная недостаточность.

Кроме того, исследования показали, что центральное распределение жира связано с большей психологической уязвимостью к стрессу и реактивностью кортизола.

Хотя все это может показаться очень мрачным, висцеральный жир очень хорошо реагирует на упражнения и здоровое питание. Поэтому, если вы будете много работать, можно сбросить вес и минимизировать риски для здоровья.

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

Активный образ жизни особенно важен, если вы похожи на яблоко.Настоятельно рекомендуются кардио-тренировки и упражнения с отягощениями. Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или силовые тренировки помогут поддерживать процентное содержание жира в организме на здоровом уровне. Если у вас есть офисная работа и вы не можете найти время для упражнений, не забывайте чаще вставать, чтобы размяться, а за обедом ходите на прогулку. Всегда используйте лестницу!

ПИТАНИЕ:

Люди, имеющие форму яблока, получат пользу от диеты, богатой белками и клетчаткой, но с низким содержанием углеводов. Это поможет контролировать количество жира, хранящегося в организме, а также выведение жира из кровотока.Выбирайте фрукты и овощи и избегайте полуфабрикатов, таких как белый хлеб и выпечка. Добавляйте в еду больше специй, таких как чеснок или перец чили, поскольку они стимулируют обмен веществ и улучшают функцию печени. Люди, имеющие форму яблока, особенно склонны к полуденным перекусам, поэтому приготовьте полезные закуски, чтобы избежать соблазнов.

Слишком много перекусов? Следуйте этим 7 советам, чтобы избежать переедания

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

ВАША ФОРМА:

Люди с треугольными формами тела имеют широкие плечи, но узкую талию и, возможно, выглядят очень спортивно.У некоторых известных моделей, таких как Синди Кроуфорд, есть такая сборка.

ЗДОРОВЬЕ:

Это хорошая форма! Имея большую долю мускулов и хорошее соотношение роста и веса, треугольная форма имеет высокий метаболизм. Люди с такой формой тела нелегко набирают лишний вес, а также при соблюдении диеты они намного более эффективны в похудании.

Однако, если люди треугольной формы придерживаются диеты, богатой жирами, у них с большей вероятностью будет диагностировано сердечное заболевание.Кроме того, люди, форма тела которых соответствует этой категории, также подвержены большему риску развития остеопороза.

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

В упражнениях вы должны сосредоточиться на наращивании нижней части тела — особенно бедер и ягодиц — и на формировании талии. Шаги, выпады и приседания могут укрепить и укрепить нижнюю часть тела и корпус. Сочетайте их с кардио-упражнениями высокой интенсивности, чтобы эффективно избавиться от жира в области живота.

ПИТАНИЕ:

Чтобы снизить риски для здоровья, люди с треугольной формой тела должны потреблять большое количество белка из таких продуктов, как птица и рыба.

ГРУША

ВАША ФОРМА:

Если вы грушевый тип, то у вас фигура, противоположная фигуре людей в форме яблока. Если у вас грушевидная форма, то вместо того, чтобы быть тяжелым, ваша бедра, скорее всего, будет шире, чем ваша верхняя часть тела, а большая часть жира будет откладываться в районе бедер, бедер и ягодиц.

ЗДОРОВЬЕ:

Хорошая новость заключается в том, что вес, переносимый на вашу ягодицу и бедра, связан с подкожным жиром, а не с более опасным висцеральным типом. Люди с грушевидной формой значительно здоровее людей с телом в форме яблока. Жир, откладывающийся на бедрах, с меньшей вероятностью будет перемещаться по телу, что снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, грушевидное тело не повышает риск инсульта и диабета.

Однако перенос веса на бедра может привести к повышенному риску остеоартрита, а жир с большей вероятностью проявится в виде целлюлита.

Научные исследования также показали, что фигурам груши похудеть труднее, чем людям формы яблока. Это связано с тем, что жир в верхней части тела, груди и живота мобилизуется организмом для более быстрого сжигания, чем жир, хранящийся в нижней части, бедрах и бедрах. Это означает, что вам, возможно, придется потрудиться, чтобы похудеть, чем вашему другу с телом в форме яблока. По этой причине особенно важно, чтобы люди с грушевидной формой тела внимательно следили за потреблением жиров и ограничивали потребление жиров.

Женщины с большей вероятностью будут набирать вес в нижней части своего тела, чем мужчины, и, вероятно, будут иметь высокий уровень эстрогена, что может увеличить риск состояний с преобладанием эстрогена, таких как рак груди. Поэтому женщинам с грушевидной формой очень важно ежемесячно проверять свою грудь.

РЕКОМЕНДАЦИИ

ФИТНЕС:

Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы ног, например бег, силовую ходьбу и силовые тренировки.Превращая жир в мышцы, люди с грушевидной формой могут значительно снизить риск заболеваний.

ПИТАНИЕ:

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и нежирное мясо. Люди в форме яблока могут легко расстраиваться эмоционально, поэтому никогда не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание поможет стабилизировать уровень сахара в крови и настроение.

ПРЯМОУГОЛЬНИК

ВАША ФОРМА:

Прямоугольная форма тела также известна как линейка, банан или прямая форма тела.Люди прямоугольной формы, как правило, несут вес пропорционально, но они также переносят вес вокруг своей середины.

ЗДОРОВЬЕ:

Люди прямоугольной формы, как правило, имеют более высокий метаболизм и не набирают вес легко по сравнению с людьми другой формы, поэтому они могут есть большинство продуктов в умеренных количествах. Ключ в том, чтобы следить за количеством калорий на входе и на выходе.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Хотите построить больше кривых? Сосредоточьте силовую тренировку на плечах и мышцах нижней части тела, таких как ягодицы и бедра.Настоятельно рекомендуется тренировка по наращиванию мышечной массы. И, дамы, уже было сказано, но нужно повторить: вы не наберете массу! Вместо этого вы добавите сексуальной формы своей прямой фигуре.

Почему поднятие тяжестей не превратит вас в Халка

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ?

Теперь, когда вы определили форму своего тела и потенциальные риски для здоровья, вы можете лучше контролировать свое здоровье. Но независимо от того, фигура у вас груша или яблоко, вы всегда должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым.

• Ешьте хорошо, чтобы чувствовать себя хорошо. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей, нежирного белка и низким содержанием насыщенных жиров и сахаров.
• Продолжайте движение! Сидячий образ жизни способствует накоплению жира на животе. Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
• Внесите изменения в образ жизни. Употребление в больших количествах алкоголя и курение сигарет могут привести к образованию опасного жира на животе.

Любить свою внешность — дополнительный бонус!

Получите полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

Прямоугольная форма тела 12-недельная диета и план тренировок

Прямоугольная форма тела имеет множество названий, например линейка, банан или прямая.

Характеризуется тонкими чертами лица и отсутствием изгибов, что является причиной многих жалоб.

В большинстве случаев женщины с прямоугольными формами тела имеют легкий вес, а их грудь, талия и бедра одинаковы.

Кроме того, у них очень высокий метаболизм, и им сложно набирать вес.

На этой странице вы найдете мою бесплатную 6-недельную диету, предназначенную для женщин с прямоугольным телом.

Он разработан, чтобы предоставить женщинам здоровый образ жизни, который они хотят, по доступной цене: абсолютно бесплатно!

Кроме того, я разработал план тренировок, который не только эффективен, но и достаточно увлекателен, чтобы вы были достаточно мотивированы, чтобы довести его до конца.

Примечание: эти планы предназначены только для женщин прямоугольной формы! Однако, если вы хотите воспользоваться преимуществами, но у вас нет тела прямоугольной формы, не беспокойтесь!

У нас также есть планы относительно трех других форм тела.

Еда и диета

Для людей с прямоугольным телом идеально подходят продукты с высоким содержанием белка. Кроме того, увеличение мышечной массы может помочь телу прямоугольной формы визуально превратиться в форму песочных часов.

Эта диета фокусируется на типе пищи, которую вы едите, и на том, как часто вы ее употребляете.

Таким образом мы ускоряем метаболизм в организме и устраняем муки голода, которые приводят к чрезмерному потреблению калорий.

Поскольку так много людей ассоциируют слово «диета» с потерей веса, наиболее важные концепции диеты теряются.

Многие считают, что, просто съев меньше, они могут достичь желаемого тела.

Когда я использую термин «диета», я на самом деле имею в виду пищу, которую вы потребляете в течение определенного периода времени.

Чтобы достичь желаемого тела, вы должны включить в свой образ жизни правильную диету, а также регулярно заниматься спортом.

Все, что вам потребуется для создания нового образа жизни, можно найти ниже, и самое главное: оно разработано специально для вашей формы тела.

Чего вы ждете, распечатайте эту информацию и приступим!

6-недельный план диеты

Как это работает

Помните, что вы будете есть пять раз в день! Мы предоставляем ежедневный шаблон для вашей диеты, и вы следуете ему.

Не нравится еда? Вы можете поменять посуду другой опцией с другого дня или недели

Следуйте плану в течение 6 недель, чтобы вернуть свое тело к его естественному здоровому состоянию.

Скачать 6-недельный план диеты

Это содержимое заблокировано — введите свои данные, чтобы разблокировать прямоугольный план диеты.

Перед тем, как начать, я настоятельно рекомендую вам сделать следующее:

1. Организуйтесь — Хорошая организация — залог успеха.Отсутствие организации легко превращается в недостаток мотивации, и вы вернетесь к старым привычкам. Организованность поможет вам лучше справляться с неожиданностями: напряженный день больше не сбивает вас с пути! Следуйте моему руководству, и оставаться на верном пути будет весело и легко.

2. Детокс — Дайте себе новый старт!
Правильная детоксикация дает вашему телу шанс восстановиться и снова начать нормально функционировать.
На протяжении многих лет я лично тестировал широкий спектр продуктов детоксикации, самая эффективная из которых — радужная детоксикация.

Чтобы поддерживать порядок, я считаю полезным сделать следующее:

Важно оставаться последовательным. Еженедельно записывайте свой вес и измерения тела, например талии и ног.

Это позволит вам отслеживать свои успехи и сохранять мотивацию. Кроме того, ежемесячно фотографируйте себя в зеркало.

Наблюдать за изменениями, происходящими в течение длительного периода времени, является отличным вдохновением.

Что касается еды, постарайтесь остаться на неделю раньше срока.Это даст вам дополнительное время для покупок или заказа доставки.

Есть семья? Включите некоторые блюда в их рацион, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих продуктов.

Чтобы повысить эффективность диеты, ее необходимо сочетать с планом упражнений, подобным приведенному ниже.

Сочетание правильного питания и физических упражнений неизменно ведет к здоровому образу жизни и полным результатам.

Если вы чувствуете лишний вес, придерживайтесь диеты не менее 12 недель.В конце каждого месяца вы обязательно заметите разницу в том, как ваше тело выглядит и ощущается.

По прошествии первого месяца вы заметите один из двух результатов:

1. Вы возвращаетесь к своим старым вредным привычкам.
2. Вы держите курс, но особой разницы не замечаете!

Легко почувствовать, что у вас нет больших успехов, особенно с учетом всей той работы, которую вы выполняете.

Однако в долгосрочной перспективе вы заметите стойкие результаты.

Никто не добьется выдающихся результатов всего за пару недель. Достижение идеального веса и фигуры требует времени, усилий и терпения.

Продолжайте заниматься спортом и питайтесь здоровой пищей, и вы достигнете своей цели.

Лучшее время, чтобы начать вносить изменения в свой образ жизни, сейчас.

Момент, когда вы выбираете любить свое тело.

Чем раньше вы начнете видеть результаты.

План учений

Контроль над диетой — важный шаг в правильном направлении. Если вы хотите добиться максимального прогресса и усилий, вам необходимо добавить эффективный план упражнений в свой еженедельный распорядок.

Вернитесь в форму и узнайте, как оставаться в форме до конца жизни. Это двенадцатинедельная программа, которая требует от вас тренировок четыре дня в неделю.

Каждый день тренировки вам необходимо выполнять восемь основных упражнений, состоящих из трех-четырех подходов по шесть-пятнадцать повторений.

Каждый день отдыха вам необходимо выполнять двадцать минут кардиоупражнений дома или в тренажерном зале.

Этот план упражнений разработан для женщин, которые не в форме, в настоящее время не занимаются спортом и нуждаются в руководстве.(нажмите здесь)

Как получить тонкую талию с квадратной формой тела

Тяга широчайших — отличный способ накачать широчайшие. Это поможет сделать вашу талию стройнее.

Кредит изображения: Natalie_magic / iStock / GettyImages

Вы можете поблагодарить своих родителей за квадратную форму тела — и вряд ли вы сможете ее изменить. Тем не менее, можно выделить одни черты и уменьшить другие, чтобы выглядела стройнее, если у вас широкая талия.

Никакие упражнения или еда не заставят определенную часть вашего тела сжаться. Вы можете похудеть и иметь меньшую квадратную форму тела, но, скорее всего, вы все равно будете несколько квадратным. Однако вы можете избегать упражнений, которые увеличивают объем вашей талии, сосредотачиваясь на тех, которые увеличивают объем ваших плеч и бедер.

Определите квадратную форму тела

У вас квадратная форма тела, если у вас:

• Верхняя и нижняя половины вашего тела одинакового размера
  
• Маленькая грудь / область груди
  
• Маленькая талия
  
• Плоские бедра и ягодицы
• Грудная клетка и плечи, образующие прямую линию

Избегайте перетренированных косых мышц живота

Хотя вы не можете по-настоящему изменить форму своего тела, вы можете внести свой вклад в квадратный вид, перетренировав косые мышцы живота.Эти мышцы по бокам живота отвечают за сгибание и вращение в стороны.

Для тех, кто склонен к квадратной форме тела, косые мускулы утолщают талию, делая ее квадратной. Выполнение боковых изгибов и упражнений на вращение с дополнительным сопротивлением укрепляет косые мышцы и может внести свой вклад в ваш квадратный вид.

Чтобы уменьшить талию, не пропускайте тренировки с наклоном на наклонные, так как они важны для вашего общего здоровья. Выполняйте наклонные движения без веса, такие как скручивания на велосипеде и боковые планки, только два раза в неделю.

Тренируйте поперечный живот

Вы не можете изменить структуру своей кости, но вы можете тренировать свою широкую талию, чтобы она выглядела меньше спереди назад, чтобы вы не выглядели такими блочными при взгляде сбоку. Сделайте это, тонизируя поперечный живот, глубокую внутреннюю мышцу живота, отвечающую за хорошую осанку, — говорит ACE Fitness, — общую силу кора и плотно прижимает ваши органы к туловищу.

Положение планки и все его вариации — эффективные упражнения на поперечный пресс.Выемка живота, при которой вы сидите, стоите или ложитесь и прижимаете пупок к позвоночнику от 10 до 30 секунд за раз, — это еще один способ по-настоящему укрепить мышцы.

Подробнее: 11 вариантов планки для твердого пресса

Создайте иллюзию кривых

Хотя вы можете избежать чрезмерного развития косых мышц живота и тренировать поперечные мышцы живота, вы не можете сточить плоть с боков. Что вы можете сделать, так это нарастить мышцы плеч и бедер, чтобы придать вам пышные пропорции.

По словам ExRx.net, потеря жира в определенной области невозможна, но вы можете развить мышцы с помощью определенных, регулярно выполняемых упражнений. Например, наращивайте ягодицы и бедра с помощью выпадов, приседаний и становой тяги. Бонус? Эти движения также используют ваш корпус для стабилизации, поэтому вам не нужно тратить столько времени на специализированную работу кора, которая блокирует вашу талию.

Широкие, стройные плечи и четко очерченный верх спины также создают иллюзию более тонкой талии. Выполняйте упражнения, такие как военный жим, вытягивание широчайших, разгибание задних дельтовидных мышц и подъемы в стороны, как часть вашей программы силовых тренировок.

Подробнее: 20 секретов сжигания жира

Как вы, наверное, понимаете, потеря лишнего жира может уменьшить широкую талию. Согласно Руководству по физической активности для американцев , здоровая диета с контролируемыми порциями в сочетании с минимум 150-300 минутами умеренных кардиоупражнений в неделю или 75-150 минутами интенсивных упражнений может привести к значительной потере веса.

Стремитесь сбросить стабильно и безопасно от 1 до 2 фунтов в неделю, и, в зависимости от того, сколько лишнего вы носите, ожидайте, что через несколько месяцев станет более тонкой талией.

Пришло время начать есть в соответствии с формой вашего тела

Давайте будем честными — не все диеты универсальны. Тот факт, что у вашего лучшего друга сработал определенный план питания, еще не означает, что он подходит вам. Теперь это не связано с настойчивостью, силой воли или даже упражнениями; все дело в форме тела.

По сути, существует пять типов телосложения: прямоугольник, яблоко, груша, перевернутый треугольник и песочные часы. Мы знаем, что может быть немного запутанно правильно определить, к какой категории вы относитесь, поэтому мы создали для вас удобное руководство, чтобы определить это.

Как только вы определите свой тип телосложения, вы сможете начать знакомство с лучшими и худшими продуктами! —Для вас на пути к снижению веса…

1. Песочные часы

   У женщин с фигурой в форме песочных часов линии груди и бедер находятся на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.Это сочетается с линией талии, которая кажется довольно маленькой по сравнению с остальной частью тела.

   Как правильно питаться : Чтобы оставаться стройным в потенциально проблемных зонах, старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Вместо этого выбирайте закуски, такие как сладкий картофель, листовая зелень, обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт.

   Кроме того, лучше воздержаться от употребления слишком большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом. Это может быть немного сложно, поскольку некоторые из наиболее богатых питательными веществами вариантов, как правило, наименее полезны для талии.Такие продукты, как цельнозерновой хлеб, крахмалистые бобовые, арбуз и ананас, относятся к этой категории «угощений».

2. Груша

   Для этого типа телосложения характерна тонкая талия, большие бедра и бедра. Благодаря этому большая часть вашего веса приходится на бедра.

   Как есть : Постарайтесь попрощаться с продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров, особенно с теми, которые содержатся в цельножирных продуктах животного происхождения, таких как молоко и красное мясо. По этой причине, если ваша цель — быстро похудеть, вам, возможно, стоит сесть на полноценную растительную диету.

   К счастью, грушевидные тела, как правило, процветают, когда вводится диета с 25% здорового жира. Чтобы правильно реализовать это, разбейте ежедневное потребление пищи и убедитесь, что примерно четверть его составляет продукты, содержащие достаточно жирных кислот омега-3, такие как арахисовое масло, авокадо, жирная рыба и семена льна.

3. Прямоугольник

   Если вы часто смотрите в зеркало и жалуетесь, что у вас «нет бедер», то вы, скорее всего, попадаете в категорию «прямоугольник».Самое замечательное в прямоугольнике — это то, что вы не набираете вес легко, и когда вы это делаете, кажется, что он распределяется равномерно.

   Как есть : Чтобы бороться с любой излишней выпуклостью, которая может быть у вас, сосредоточьтесь на потреблении ингредиентов с высоким содержанием йода. Важно отметить, что не ВСЕ соли содержат значительное количество этого минерала, поэтому проведите свое исследование — встряхивание кошерной соли с яйцом не разрежет его!

   Помимо йода, обратите внимание на продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо, лосось и миндаль.Ограничьте количество насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, и вместо этого постарайтесь получать жир и белок из растительной пищи.

4. Яблоко

   Тело округлой или яблочной формы обычно считается «с тяжелым верхом», что означает, что бюст, верхняя часть спины и талия больше, чем нижняя часть тела. Такой тип телосложения может быть особенно сложной задачей для целенаправленного похудания, поскольку значительная часть жира удерживается на линии талии.

   Как есть : Поддерживайте форму яблока, употребляя полезные для сердца продукты, такие как цельнозерновой хлеб, киноа и овсянка.Кроме того, убедитесь, что в белках, которые вы вводите в организм, мало трансжиров. Хорошим выбором являются сыры с пониженным содержанием жира, продукты на основе сои, бобы, горох и орехи.

   Что касается лакомств, ограничьте количество обработанных продуктов с высоким содержанием натрия или добавленного сахара — давайте просто скажем, что ваш злейший враг — банка газировки! Если вы пьете алкоголь, постарайтесь воздерживаться от него во время диеты. Как только вы достигнете своей цели, замените сладкие коктейли низкокалорийными.

5. Перевернутый треугольник

   Люди с широкими плечами и узкой нижней частью тела считаются «перевернутыми треугольниками».Это означает, что значительная часть веса приходится на верхнюю часть тела, такую ​​как талия и руки.

   Как есть : Перевернутые треугольники наиболее тонкие, когда они избегают простых углеводов, таких как белый рис, хлеб и макаронные изделия. Если вы затуманиваетесь без углеводов, выберите лебеду, цельнозерновые и овсяные закуски. Кроме того, держитесь подальше от продуктов, которые трудно переваривать, например, соленых сыров и полуфабрикатов.

   Люди с этим типом телосложения лучше всего себя чувствуют, когда они едят листовую зелень, черную фасоль и продукты с высоким содержанием магния.Магний — это минерал, который отлично справляется с регулированием уровня сахара в крови, что необходимо тем, кто пытается начать целенаправленную потерю веса.

Теперь, когда вы знаете все о лучшей диете для вашей фигуры, расскажите нам немного о себе. Вы когда-нибудь пробовали раньше один из этих вариантов питания? Если да, то как вы разобрались? Расскажите нам все о своих мыслях и опыте в разделе комментариев ниже!

Как получить фигуру «песочные часы»

«Как получить фигуру в виде песочных часов — правда о том, как получить форму тела в виде песочных часов» — Моника Мэй

Хотите увеличить бедра и тонкую талию?

Девушка, вы не единственная — миллионы женщин задают себе один и тот же вопрос каждый день, глядя в зеркало.

Как добиться фигуры песочных часов и выглядеть как любимый фитнес-центр.

И я не могу сказать, что я не один из них 🙂

Широкие бедра и тонкая талия … цифра стеклянных часов выглядит потрясающе, но опять же, ее чертовски трудно достать.

Эта тенденция началась несколько лет назад, когда фитнес и здоровье стали становиться все более популярными, а сильные и пышные формы стали новой сексуальностью.

В наши дни девушкам не обязательно быть худыми, им нужны округлые и подтянутые мышцы с возможностью уменьшения талии, увеличения и упругости бедер и ягодиц.

Но вот что возникает настоящий вопрос: можно ли получить фигуру в виде песочных часов, если вы не родились с ней?

И если это возможно, как уменьшить талию и получить форму песочных часов?

Сегодня я дам вам свое полное руководство о том, как получить фигуру песочных часов, и, наконец, выясню, возможно ли это на самом деле в зависимости от вашей генетики!

Приступим.

Почему, черт возьми, у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других — нет?

Причина № 1

Отвечу одним словом — ГЕНЕТИКА.

Форма тела в виде песочных часов обычно обусловлена ​​генетикой.

Итак, основная причина, по которой у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других нет, заключается просто в том, что некоторые с ней рождаются (им повезло).

Некоторые из нас рождаются с большими бедренными костями, точно так же, как некоторые из нас рождаются с большими носами, чем другие.

Строение костей играет огромную роль, опять же, это генетика, плюс места, где тело хранит жир, который также варьируется от одной девушки к другой.

Мы все устроены по-разному, и даже если вы жаждете тела другой девушки, если вы думаете о том, что оно отличается и уникальнее, вы будете особенными и красивыми.

Сейчас форм тела немного:

• Треугольник — узкие плечи и широкие бедра,
• Круглый — округлый в средней части с более тонкими ногами,
• Перевернутый треугольник — широкие плечи и уже бедра,
• Прямоугольник — прямые вверх и вниз, поэтому ваши плечи, талия и бедра выглядят почти одинаковой ширины, если смотреть прямо, и
• Форма песочных часов — сбалансированные верхняя и нижняя части тела с узкой талией.

Но можем ли мы когда-нибудь изменить форму нашего тела ?! Можем ли мы трансформироваться из одной формы тела в другую, изменять форму талии и наши гены?

Подождите, девочки, мы уже приближаемся 🙂

Причина № 2

Другая причина, по которой у вас может не быть формы песочных часов, является увеличение веса.

Если у вас избыточный жир на теле, ваши естественные изгибы могут скрываться под жировым слоем.

В подобных случаях, просто следуя плану здорового питания и регулярно занимаясь спортом, можно достичь желаемой формы тела.

Причина № 3

Фотошоп.

Но мы вернемся к этому позже 🙂

Можно ли изменить форму тела и увеличить бедра?

Я совру, если скажу, что ты можешь.

Но это не означает, что с помощью правильного питания и правильных упражнений вы не приблизитесь к телу своей мечты, потому что вы точно это сделаете.

Однако «идеальной картиной» тела нашей мечты обычно является тело другой девушки.И эта девушка — не вы, поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на своем теле, сосредоточьтесь на том, чтобы извлечь максимум из своего.

Очевидно, что вы не можете изменить каркас своего тела и структуру костей, поэтому, если вы попадаете в категорию прямоугольников, вероятно, почти невозможно достичь фигуры песочных часов …

Но всегда есть что-то, что вы можете сделать с желаемым форма тела песочные часы, и вы вот-вот узнаете несколько способов сделать это.

Я расскажу, как правильно питаться, играть с мышечной массой и жировыми отложениями.

Да, вы не ослышались, мышцы могут иметь определенную форму, и вы можете работать над некоторыми частями своего тела, чтобы сделать их больше, чем другие.

Это правда, вы не можете контролировать свои кости и то, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится, полностью зависит от вас.

Так что оставайтесь со мной, мы рассмотрим каждую деталь шаг за шагом!

Узнайте больше об этом в моем недавнем руководстве: Можно ли получить большие бедра и узкую талию? Правда о форме тела «песочные часы» — цифра «Стеклянный час» >>>

Что мы можем с этим поделать?
Как получить песочные часы Рисунок

Как я уже сказал, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму тела в виде песочных часов.

Девчонки в хорошей физической форме, уделите несколько минут, чтобы пройти каждый шаг в руководстве по идеальной форме песочных часов!

Я постараюсь подробно их все объяснить и, наконец, помогу вам понять, как получить фигуру песочных часов и как получить форму тела песочных часов (фигура стеклянных часов).

Давайте прямо в это дело!

1. Начни здоровое питание

Здоровая диета — это первый шаг к обретению тела своей мечты.

Здоровое питание — это правило №1, когда речь идет о похудании и достижении любой спортивной цели.

Вы не можете контролировать, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится — это полностью ваш личный выбор.

Вы можете «поработать задницу» в тренажерном зале каждый божий день, но если вы не питаетесь правильно, все это бесполезно…

Потому что все сводится к тому, что вы едите в конце день.

Обо всем этом я рассказываю в своем видео «Почему ваши ягодицы не растут», вы можете узнать больше в нем:

Фигура в виде песочных часов может быть связана с тем, что ваше тело покрыто лишним жиром.

Это означает, что у вас может быть даже форма песочных часов, но она прячется под жиром.

И лучший способ избавиться от лишнего жира — это здоровое питание.

Вы можете делать тысячи скручиваний в день, но если вы не едите правильно, ваш живот все равно будет покрыт жиром, который не позволит вам достичь желаемой тонкой талии.

Не говоря уже о том, что вам нужны чистые белки, чтобы нарастить мышечную массу в тех областях, в которых вы хотите.

Если вы не питаете свое тело необходимыми питательными веществами, особенно перед тренировкой и после тренировки , вы не получите желаемых результатов, как бы усердно вы ни тренировались.

Фитинги в первую очередь изготавливаются на кухне.

Если бы не было так чертовски сложно есть здоровую пищу, не так ли?

>

На самом деле недостаточно просто есть низкокалорийную пищу, потому что сегодня мы знаем, что калории не имеют значения, если они поступают из продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Вот почему я создал своего плана питания «все в одном» + программу тренировок RADIATE, , чтобы помочь всем вам, пытающимся избавиться от этих упрямых сантиметров и, наконец, обрести тело своей мечты.

Здесь вы можете найти более 100+ полезных рецептов, разделенных на расписание и 3-разовое питание + закуски:

• завтрак
• обед
• ужин
• закуски

Основная причина, по которой я приготовил эта программа была вызвана тем, что я хотел дать вам точно таких же продуктов и блюд, которые я ем в течение дня, чтобы оставаться в форме и здоровым.

Именно так я получил форму песочных часов, и теперь вы тоже можете это сделать.

Питание — это ВСЕ, так что переходите в RADIATE и начните здоровое питание СЕГОДНЯ!

2. Упражнения ежедневно 4–5 раз в неделю

Многие девушки спрашивают меня, какое упражнение лучше всего подходит для достижения фигуры песочных часов.

А теперь внимательно слушайте:

Нет ни одного упражнения, которое поможет вам достичь тела песочных часов.

И нет ни одной части тела, над которой нужно работать, чтобы увеличить бедра и тонкую талию.

Люди, которые говорят вам, что у них есть ОДНО упражнение, которое поможет вам получить форму тела песочных часов — ложь.

Знаете почему? Потому что вы должны работать над своим телом как единым целым.

Единственное, что имеет значение, — это сделать упражнения привычкой и частью вашего образа жизни, потому что это единственный способ добиться долгосрочных результатов.

Делайте упражнения 4–5 раз в неделю для всего тела и выполняйте несколько эффективных упражнений для ягодиц, и вы получите желаемые результаты.

У меня были лучшие результаты, когда я начал заниматься HIIT.

Интервалы работают потрясающе, когда дело доходит до формы тела в виде песочных часов, поскольку вы хотите похудеть в районе талии (например) и нарастить мышцы ягодиц.

Итак, HIIT идеально подходит для сжигания жира, не затрагивая эти сухие мышцы.

Если вы еще не следуете программе тренировок, вам нужно попробовать мою программу «все в одной» RADIATE прямо сейчас!

3. Выполняйте много упражнений для ягодиц с тяжелым весом

Выполнение общих упражнений на ягодицы поможет вам сделать ваши ягодицы более сильными, упругими и круглыми.

Итак, начните включать в свой распорядок тренировок всевозможные упражнения для ягодиц.

Однако нет ни одного упражнения, которое дало бы вам такой прирост ягодиц — вам придется поэкспериментировать и задействовать каждую мышцу ягодиц.

Это означает, что вы должны включать различные виды движений в свой распорядок дня.

Начиная от становой тяги и приседаний сумо с тяжелым весом до ягодичных мостиков и толчков от бедра.

В моей программе тренировок вы найдете более 100 различных упражнений, задействующих разные части вашего тела и одновременно нацеленных на вашу ягодицу.

В фитнесе ключевым моментом является разнообразие, поэтому убедитесь, что ваши ягодицы возбуждены, подходя к ним под разными углами.

Вот моя любимая ТРЕНИРОВКА БОКОВОЙ БОТИНКИ, чтобы отрастить более широкую попку!

Это всего 15 минут, так что попробуйте прямо сейчас!

Также ознакомьтесь с моим планом My Glute Activation Workout Plan + Best of Glute Isolation Exercises

4.Используйте мышцы — сделайте спину более сильной

Следующий шаг в моем руководстве «Как получить форму песочных часов» — это задействовать мышцы и работать над этой спиной .

Теперь, надеюсь, мне не придется объяснять, почему вам не нужно бояться подъема тяжестей, однако я скажу вам одну вещь:

По мере того, как вы поднимаете тяжести, ваше тело начинает становиться в тонусе, и каждый раз одна его часть начнет принимать красивую пышную форму, которая вам понравится.

Дело в том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

И когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировок пресса, поэтому вы можете и должны тренировать пресс, особенно косые мышцы живота, без использования веса.

С другой стороны, вы можете больше работать над нижней и верхней частью тела, то есть поднимать тяжелые веса при работе ног и ягодиц, а также спины.

Почему спина?

Идея фигуры в виде песочных часов состоит в том, чтобы создать более широкую спину, чтобы получился обратный треугольник в верхней части тела, крошечная талия посередине, а затем еще один треугольник от талии вниз.

И вы можете добиться этого, работая над созданием более сильной и широкой спины.

Вот как это сделать:

Работайте всем телом, часть за частью, формируя мышцу за мышцей.

Вы должны понимать, что ваше тело не изменится, если вы не вытолкнете его из зоны комфорта, и это основная причина, по которой веса так хорошо помогают в преобразованиях тела.

5. Не забывайте о кардио

Теперь, чтобы добиться максимального сжигания жира, нам нужно сделать немного больше, чем просто здоровое питание и поднятие тяжестей.

Да, наше тело сжигает жир при поднятии тяжестей, но для достижения максимальных результатов требуется немного кардио.

Особенно, когда дело касается жира, обернутого вокруг нашего живота, который чертовски упрямый.

А так как мы хотим уменьшить талию, мы должны делать и кардио.

Это не означает, что вы должны начинать заниматься кардио как сумасшедшие, на самом деле вы не получите желаемых результатов, проводя часы на кардиотренажере.

Вам нужна высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка, также известная как HIIT.

HIIT — это потрясающий способ сжечь жир с вашего тела, не затрагивая сухие мышцы.

Кроме того, эти виды тренировок помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира, особенно от упрямого на талии, и дадут вам гораздо лучшие результаты за значительно более короткое время.

Подробнее об этом >>> Все о HIIT

Кроме того, по-прежнему важно тренировать пресс и сохранять сильный корпус, потому что это поможет вам лучше выполнять почти все упражнения.

Однако вы должны понимать, что когда дело доходит до уменьшения талии, кардио намного важнее.

Итак, включите тренировки ABS, чтобы подтянуть пресс, но не пропустите кардио-часть 🙂

Помимо здорового питания и следования радиационной программе, тренировка HIIT с большим количеством тяжеловесов приблизила меня к песочным часам моей мечты. форма кузова.

6. Избегайте тяжелых упражнений на наклонные мышцы живота

Плохих упражнений не бывает!

Однако есть определенные упражнения, которые могут привести вас к изменениям, которые вам могут не понравиться, особенно если вы работаете над тем, как получить форму песочных часов.

С учетом сказанного, вы хотите избегать упражнений, которые могут нанести вред вашей фигуре стеклянного часа.

Что это за упражнения?

Боковые изгибы с отягощением стоя, сидя и лежа, специально нацеленные на внешние косые мышцы, которые проходят вдоль ваших боков.

Эти упражнения не обязательно полезны для укрепления средней части тела, и они могут добавить ширины вашим бокам. Вместо этого попробуйте выполнять вращательные упражнения, которые задействуют все мышцы живота, чтобы ваша талия оставалась узкой.- Д-р Лен Кравиц

И он абсолютно прав: такие упражнения укрепляют ваши боковые AB-мышцы и, таким образом, ваше ядро ​​может стать шире или создать иллюзию, что у вас более широкая талия.

Как я уже говорил, когда дело доходит до тренировки, ваши мышцы могут либо расти, либо уменьшаться.

И поясная часть — это та, которую мы хотим сделать меньше, а не больше.

Хотя это может произойти только в том случае, если у вас фигура, у которой все равно не такая большая талия, я бы на всякий случай избегал этих упражнений.

Если вы ищете качественную тренировку для пресса, вы можете проверить мою 10-минутную домашнюю тренировку для пресса, чтобы проработать пресс и сжигать жир:

7. Начни любить себя больше

И последнее, что вам нужно сделать, чтобы обрести форму песочных часов, — это любовь к себе!

Верно! И ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО, потому что это одна из самых важных вещей, когда дело доходит до получения тела своей мечты.

Даже если вы сделаете все это, вы все равно не получите форму песочных часов.

Но знаете что? Это совершенно нормально.

Мы все устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Мы не должны зацикливаться на социальных стандартах красоты, и одна действительно веская причина для этого — Photoshop.

Кажется, мы позволяем Photoshop устанавливать стандарты красоты для нас, и это должно прекратиться!

Слава Богу за честных девушек, которые чертовски усердно работают, чтобы рассказать нам, как на самом деле работают социальные сети.

Возьмем, к примеру, Имре Шечена, любителя Instagram, который не боится делиться такими постами:

Она часто показывает, как легко немного приправить вещи и получить совершенно другой вид.

ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПОЛУЧАЙТЕ МЕНЯ НЕПРАВИЛЬНО — я не отрицаю, что эта цифра стеклянных часов существует, потому что она существует.

Это так грустно, что в наши дни фотошоп и пластическая хирургия, как правило, устанавливают правила того, как мы должны выглядеть, и мы должны это остановить.

Кроме того, давайте не будем забывать о силе социальных сетей, которые заставляют нас тянуться к нашему любимому телу для фитнеса.

Но знаете что? Позирование заставляет вашу фигуру выглядеть чертовски хорошо. Вот Jelly Devote, показывающий, как может работать позирование.

Она в хорошей форме, она сексуальна и да, у нее фигура в форме песочных часов, но она далека от совершенства.

Вещи не всегда такие, как выглядят, и я просто хочу, чтобы вы это знали.

Никто не идеален, одни просто лучше скрывают это, чем другие, и вы не должны позволять обществу заставить вас думать, что вы этого не стоите, потому что вы действительно таковы!

И вы должны подумать об этом в следующий раз, когда вы будете плохо себя чувствовать, когда стоите перед этим зеркалом — ТЫ ТЫ И В ЭТО ВАША СУПЕРСила!

Теперь ваша очередь раскачать фигуру в форме песочных часов!

У вас есть каждая деталь, которую вам нужно знать, чтобы получить эту цифру в стеклянных часах.