Диета для фигуры песочные часы: Диета для фигуры «песочные часы»: по форме и типу, какой спорт оптимален для сохранения пропроций

Фигура Песочные часы — как похудеть — упражнения и диета

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

org/BreadcrumbList»>
• Портал о похудении
• Способы
• Методы

Фигура песочные часы – как похудеть, упражнения, диета, питание

Фигура «песочные часы» для многих женщин является пределом мечтаний. Но даже она требует соблюдения норм питания и физической активности. В противном случае женственный силуэт очень быстро теряет свои идеальные очертания.

Спорт

Задачей физической нагрузки в жизни женщины с фигурой «песочные часы» является поддержание формы и сохранение идеального силуэта. Поэтому сильно усердствовать в тренажерном зале не стоит, достаточно отдавать предпочтение общеукрепляющим видам спорта. При похудении следует заниматься:

• танцами;
• прыжками через скакалку;
• плаванием;
• аэробикой;
• бегом;
• йогой;
• пилатесом.

Столь идеальная фигура имеет и свои слабые места:

• бедра;
• трицепс;
• низ живота.

Этим зонам следует уделять больше всего внимания во время тренировок.

Можно делать следующие упражнения для фигуры «песочные часы»:

1. Обратные отжимания на трицепс. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за спиной, ноги перед собой. Отжимания можно выполнять с пола или с любой другой поверхности, располагаемой выше (стул, диван и пр.
   ). Для достижения эффекта нужно делать минимум три подхода по 15 раз.
2. Приседания с широкой постановкой ног. Необходимо делать минимум 3 подхода по 20 раз.
3. Классические отжимания. Ноги можно держать согнутыми, спина при этом прямая. Минимум 2 подхода по 10 раз.
4. Махи ногами лежа на боку. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. 2 подхода по 30 раз.
5. «Ножницы». Перехлесты ног в горизонтальной плоскости лежа на спине. Нужно сделать минимум 2 подхода по 30 раз.
6. Планка. Упражнение можно выполнять на вытянутых или согнутых руках, не менее полминуты.
7. Скручивания. Упражнение укрепит мышцы пресса и в дальнейшем поможет при выполнении планки. Делать нужно минимум 3 подхода по 20 раз.
8. Выпады. Это упражнение поможет укрепить ноги. Главное выполнять его без утяжелителей максимально возможное количество раз.
9. Заходы на скамью. Можно делать с гантелями столько раз, сколько получится.

В тренажерном зале предпочтение лучше отдавать занятиям на велотренажере при невысокой скорости, беговой дорожке без уклона и эллиптическому тренажеру без сопротивления.

Какие тренажеры в каких случаях эффективны?

С данным типом фигуры не рекомендуется заниматься:

• бегом трусцой;
• катанием на роликовых коньках;
• спортивной ходьбой;
• упражнениями с нагрузкой на икроножные мышцы;
• подъемами в горы;
• греблей;
• велоаэробикой;
• скакалкой и обручем с утяжелителями;
• бегом по лестницам;
• кикбоксингом;
• силовой аэробикой.

Так как фигура «песочные часы» больше других подвержена резкому набору веса, то уделять внимание занятиям спортом нужно не менее 4 раз в неделю.

Рацион питания

Еще одной особенностью «песочных часов» является очень быстрая возможность похудеть. Правильное питание в кратчайшие сроки дает положительные результаты в цифре на весах. Вот основные правила питания во время похудения:

• следует есть больше растительной пищи, нежирных белковых продуктов и постараться отказаться от мучного, соленого, жареного и сладкого;
• питание должно быть пятиразовым и состоять из небольших порций;
• на время диеты нужно отказаться от алкоголя и перекусов;
• из рациона нужно исключить быстрые углеводы;
• норма потребляемой энергии в день — 1500 ккал;
• обязательно нужно следить за водным балансом организма и потреблять в день не менее 2 литров кипяченой или негазированной минеральной воды.

Несколько раз в месяц можно позволять себе немного «вредных» продуктов. Но употреблять их лучше в первой половине дня.

Примерный рацион на день

Для понимания изменений в питании стоит взглянуть на примерный рацион женщины с фигурой «песочные часы» при похудении.

1. Завтрак. Для первого приема пищи можно остановить выбор на овсяной каше с добавлением нескольких ложек творога (от 0 до 2,5 % жирности), фруктов или ягод. Порадовать себя можно и несладким кофе или чаем с добавлением молока.
2. Второй завтрак. Сэндвич из зернового хлеба с сыром (жирность до 20%), огурцом и зеленым салатом, несладкий чай.
3. Обед. Тушеные овощи с рыбой или мясом.
4. Полдник. Печеное яблоко или кусочек сыра с пониженной жирностью, любимый несладкий напиток.
5. Ужин. Омлет из двух белков и яйца с овощами или морепродуктами. Для его приготовления не используется масло.

Основу диеты для фигуры «песочные часы» должны составлять:

• постное мясо и филе птицы;
• кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
• рыба и морепродукты;
• вареные куриные яйца;
• фрукты, овощи, зелень.

При похудении из питания придется точно исключить:

• жирное мясо;
• сладости;
• копчености и консервированные продукты;
• авокадо;
• семечки и орехи;
• мучные изделия.

Разгрузочный день

Постоянные диеты помогают как похудеть фигуре «песочные часы», так и уйти в плато (остановка в изменении веса и параметров на длительный срок). Поэтому сдвинуть процесс похудения с мертвой точки помогают разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений они могут быть кефирными, яблочными, овощными, мясными или гречневыми. В такие дни рекомендуется пить зеленые или травяные чаи.

Проводить разгрузочные дни специалисты рекомендуют раз в две недели.

Противопоказания

Худеть женщинам с фигурой «песочные часы» при помощи правильного питания можно всегда. А вот строгие диеты имеют свои противопоказания:

1. Беременность и период лактации.
2. Острая или обостренная хроническая форма заболеваний;
3. Реабилитационный период после травм и операций.

Косметические процедуры

Упражнения и питание для фигуры «песочные часы» можно дополнить некоторыми салонными процедурами. Расслабить и разогреть тело помогут термотерапия и гидромассаж. Главным условием их применения является отсутствие противопоказаний.

Улучшить кровообращение и восстановить тургор кожных покровов помогут обертывания и бани. Эти процедуры глубоко очищают и питают кожу, делая ее более упругой. Кроме того, с потом из организма женщины выводятся токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме.

Каковы результаты?

Теперь понятно, как похудеть женщинам с фигурой «песочные часы». Но как скоро можно ожидать желаемых результатов? Обладательницам данного силуэта не пристало жаловаться на длительный процесс потери веса.

При умеренных физических нагрузках и непродолжительной диете можно похудеть примерно на 500 грамм в неделю.

Более строгие ограничения в еде могут привести к скорейшему похудению на 3-6 килограмм.

Но важно помнить, что при постепенном уходе лишних килограммов расщепляется именно жир. А если процесс протекает быстро, то лишние килограммы включают и необходимые организму вещества.

Важно помнить, что:

1. Длительное голодание помогает не только похудеть, но и гораздо быстрее впоследствии набрать лишние килограммы.
2. При агрессивной форме похудения в неделю можно делать 1-2 разгрузочных дня.
3. Ни один день не должен проходить в пассивном режиме. Физической активностью может стать обычная прогулка, генеральная уборка или даже танцы под любимую музыку в домашних условиях.

И, конечно, не стоит забывать о том, что слишком строгие диеты и тренировки могут навредить женственному силуэту фигуры «песочные часы». Поэтому подходить к вопросу похудения нужно со всей ответственностью.

Фигура «песочные часы» очень легко может набирать и скидывать вес. Следить за параметрами помогут классические упражнения и правильное питание.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Диета для фигуры песочные часы

Песочные часы – определенный тип фигуры. Его отличительная черта – это идеальные пропорции, к которым стремятся многие. Многочасовые тренировки – это только первый шаг к успеху. Важна и диета для фигуры песочные часы. Программа питания исключает все вредные продукты, предполагает употребление исключительно ценной для организма еды.

Принципа рациональной диеты для фигуры песочные часы

Если нарушена система питания, может появиться лишний вес. В первую очередь у дамы полнеют ноги, руки, растет живот и бедра. Может появиться и целлюлит, а потому диета для фигуры песочные часы, как и рационализм в питании, необходимы. Важно, что дамы с таким типом фигуры быстрее остальных могут набирать, но легко сбрасывать килограммы.

К основным принципам построения любой диеты для фигуры песочные часы являются такие:

• Частое и дробное питание, когда женщина принимает пищу не менее 5–6 раз в день.

Такая частота необходима для тех, кто встает рано – в 6–7 часов утра. Если дама – поздняя пташка, то количество приемов пищи может быть сокращено до 4–5 часов.

Это связывают с тем, что последний прием пищи нужно планировать на 18–19 часов.

• Объем белковой пищи должен превалировать над жирами и углеводами.
• Исключение любых быстрых углеводов. Это универсальный совет, к которому рекомендуется прислушаться всем.
• Выбрать для себя тренировочный комплекс, который позволит укрепить сердечную мышцу. Кардиотренировки – это то, что нужно.
• Курение и алкоголь, энергетики – обо всем этом пора забывать, чтобы позаботиться о состоянии своего здоровья.

Фигуре песочные часы не стоит уделять внимание тренировкам, которые позволяют подкачать только определенные части тела. От природы такие дамы уже имеют все необходимые пропорции, не стоит перекачивать во всех округлых и привлекательных местах мышцы.

Диета для фигуры по типу песочных часов: какие продукты разрешены и запрещены?

При составлении диетической программы питания для женщин с фигурой песочные часы следует выбирать определенные товары и исключить употребление других.

Разрешенные продукты

Диета для фигуры по типу песочных часов может складываться из таких продуктов:

• Диетические сорта мяса – выбирать нежирные части для приготовления пищи;
• Морепродукты и нежирная рыба;
• Ягоды, фрукты, овощи, зелень, некоторым видам корнеплодов;
• Вареные яйца;
• Кисломолочные продукты с минимальным уровнем жирности, но не нулевым.

Этого достаточно, чтобы составить рациональное меню и поставлять в достаточном количестве в организм ценные вещества.

Продукты под запретом

В запрещенный список попали такие продукты:

• Жирные сорта мяса.
• Сладости и выпечка – любой вариант.
• Авокадо и виноград. Не весь виноград под запретом, но не стоит слишком увлекаться продуктом.
• Орехи и семечки. Если и можно употреблять такие продукты, то в очень ограниченном количестве.
• Макароны и хлеб. Последний продукт не стоит полностью исключать из рациона, но ограничиться цельнозерновым вариантом все же стоит, да и количество потребленного продукта тоже стоит сократить.
• Жареные и копченые блюда.

Фаст-фуд и быстрые перекусы продуктами из ресторанов быстрого питания тоже под запретом, как и сладкие газированные напитки.

Не стоит отдавать предпочтение быстрым перекусам, поскольку они не несут пользы, но приводят к образованию новых жировых отложений.

Все варианты меню

Диета для фигуры песочные часы может быть различной. Рекомендована та, что предполагаете использование минимального количества калорий, а также белковый вариант. Сбросить небольшое количество килограммов позволит и простая корректировка меню. Каждый из рационов питания стоит внимательного изучения и рассмотрения.

Базовое питание с ограничением килокалорий

Указанные ниже продукты питания диеты для фигуры песочные часы могут быть заменены, а сам рацион откорректирован и дополнен. Важно подсчитывать калории и использовать для составления меню и создания блюд только продукты из разрешенного списка. В среднем для снижения веса в день нужно употреблять не более 800–1200 ккал. Составить рацион можно таким образом:

• Завтрак – отваренное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба, нежирного сорта сыра (достаточно 50 г). К яйцу можно добавить любимую зелень, а запивать пищу можно водой или чаем, кофе, но без сахара.
• Второй завтрак – горсть грецких орехов, не злоупотреблять, достаточно использовать несколко штук. Использовать в качестве дополнения небольшое яблочко.
• Обед – отварное филе курицы с добавлением салата из овощей на некрохмальной составляющей. Приправить сала можно 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник – яблоко зеленых, но не кислых сортов. Можно заменить на сочную грушу, добавить к фрукту сыр нежирный.
• Ужин – брокколи, приготовленный на пару без использования масла или жира. Добавить 100 граммов запеченного или пропаренного картофеля. Если используется молодой, можно готовить со шкуркой, только предварительно помыть корнеплод. Запивать еду апельсиновым фрешем.

Можно чередовать продукты, использовать замену, а также повторять меню хоть каждый день. Важно не переедать и делать порции скромными – величиной с ладонь.

Диета для коррекции фигуры песочные часы

Эта программа предусматривает лишь немногие ограничения. Она не требует строгости, но все же от сладких, жирных, калорийных продуктов лучше отказаться. Следование рекомендациям позволит не только поддержать организм, но и сделать фигуру стройной и красивой. К рассмотрению предлагается один день программы. По его образу можно составлять рацион питания и для других дней.

Приблизительное меню диеты для фигуры песочные часы:

• Первый завтрак – морс без добавления сахара – 90 мл, пшенная каша – 90 г – с добавлением творожной массы – 110 г. Запивать можно несладким чаем или кофе.
• Второй завтрак – банан.
• Обед – употребить овощной суп-пюре (280 мл), тушеное нежирное мясо – 110 г. Икра, приготовленная из свежих кабачков, – 60 г.
• Полдник – 40 г орехов, можно заменить на сухофрукты.
• Ужин – запеченные кабачки – 220 г.
• Второй ужин – кефир с малым процентом жирности (ждо 1,5%) – 120 мл.

Диета на основе белковых продуктов

Никакая диета не может быть начата при наличии противопоказаний. К таковым относятся болезни пищеварительного тракта, диабет, заболевания печены, поджелудочной железы, почек и пр. Перед использованием диетической программы следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рассчитана на неделю, предполагает преобладание белковых продуктов над углеводами. Использовать рацион питания можно всего 7 дней или продлевать диету на вторую и третью недели.

День недели / Рацион питания	Утро	День	Вечер
Понедельник	Омлет на двух яйцах с томатами	½ ст. кефиры нежирного Сырники – 2–3 шт.	Салат, приготовленный на основе крабового мяса и огурцов, приправленный капелькой масла оливы
Вторник	2 отваренных яйца Апельсин, который можно заменить грейпфрутом, яблоком	Суп на овощах Яблоко зеленое	Кефир нежирный (1,5%) – 230 мл
Среда	Салат фруктовый, его заправить можно нежирным, но натуральным йогуртом	Рыба нежирная отварная – 180 г Грейпфрут	Творог несладкий с чаем
Четверг	110 г несладкого и нежирного творога, яблоко зеленое, можно выпить несладкий чай	Грудка отварная куриная – 140 г	Салат овощной, приправленный 1 ч. л. масла оливы
Пятница	Овсянка запаренная – 180 г Яблоко некиислое зеленое Чай несладкий, можно заменить на кофе	Куриное филе, следует его отварить – 130 г Салат, приготовленный из овощей – 80 г	Мясо, приготовленное на гриле Салат на основе пекинской или белокочанной капусты
Суббота	Йогурт, использовать нежирный – 180 мл Яблоко, апельсин или заменить на хлебец	Рыба, тушеная с овощами, – 180 г Яблоко, использовать лучше несладкое зеленое	Креветки отваренные, к которым добавить можно зеленый несладкий чай

На седьмой день можно выбрать меню любой диеты. Использовать для составления рациона питания на седьмой день можно использовать свой вариант.

Противопоказания к использованию белковой диеты

Переход на систему правильного питания должен происходить без ущерба и стресса для организма. Важно подобрать так меню, чтобы оно не нанесло вред здоровью. Иногда белковая диета, как и любая, в том числе и для фигуры песочные часы, требует аккуратности и предварительной консультации с лечащим врачом.

• Не рекомендуется использовать программу тем, у кого отмечены такие процессы:
• Беременность или процесс грудного вскармливания.
• Хронические болезни в стадии обострения или ремиссии.
• Реабилитация после операций, полученных травм, лекарственной терапии.

Не стоит заниматься самолечением, поскольку это может стать причиной развития целого ряда патологических процессов! Если человек знает, что у него есть вопросы по здоровью, следует обратиться к доктору.

Диета для фигуры типа Песочные часы

21 февраля 2016

Фигура-мечта, самая соблазнительная и одна из самых желанных всеми женщинами – фигура «песочные часы». Пышная грудь, округлые бедра и при этом осиная талия – какие еще могут быть желания? Однако, даже обладательницам данного типа телосложения приходится держать себя в рамках, чтобы плавно не перейти в «яблоко» или «грушу». Как избежать не самого приятного изменения типа фигуры? Всего лишь следовать нескольким простым правилам.

Особенности фигуры типа «песочные часы»

 

Обладательницы данного типа фигуры поистине счастливые девушки: мало того, что это одни из самых соблазнительных пропорций, лишние килограммы откладываются равномерно и «куда надо», так еще и похудение не составляет для них особого труда. Хотя, набирают «песочные часы» потерянные килограммы также быстро, как и скидывают, поэтому для продолжительного результата им, как и всем другим типам фигуры, рекомендуется соблюдать некоторые правила в питании постоянно.

 

Безусловно, нельзя забывать и о физической активности. Здесь, как и в питании, «часам» улыбается фортуна: желаемого рельефа вы можете добиться достаточно быстро, даже при наличии только домашних тренировок. Предпочтение по виду занятий вы можете отдавать хоть чему, для вас эффективны и силовые, и кардио, но лучше их совместить. Единственным условием является одинаковая нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы не было разницы в объемах.

 

Все виды массажей, обертываний и прочих SPA-процедур тоже пойдут вам на пользу, помогут подтянуть кожу и сделать тело совершенным.

 

Особенности меню диеты для «песочных часов»

 

Как уже говорилось выше, худеют девушки-«часы» достаточно легко, стоит лишь сократить размер порций и исключить некоторые продукты. Но есть и другие рекомендации, которые следует соблюдать для достижения результата.

 

Рекомендации по питанию для «песочных часов»:

 

• Пейте как можно больше воды. За полчаса до приема пищи обязательно выпивайте стакан, так же как и при первом чувстве голода;

• Питайтесь по принципу «мало, но часто». Это поможет не чувствовать голода, сократить потребление калорий и употреблять нужные продукты в нужное время;

• Разделите свое питание на три части: утром кушайте углеводы и жиры, в обед отдайте предпочтение углеводам и белкам, а вечером короли стола только белки;

• Самую вредную пищу съедайте до 12 часов дня;

• Вам можно есть сладкие фрукты, но утром.

• Введите в свой рацион много белка: нежирные виды мяса, много рыбы и морепродуктов, молочные продукты с малой жирностью;

• Употребляйте много зелени и овощей, но не крахмалистых;

• Отдайте предпочтение сложным углеводам: овсяной каше, бурому рису, грече;

• Жиры также выбирайте только полезные и в небольшом количестве: оливковое масло, авокадо, орехи;

• Сахар запрещен в любом его виде!

 

Естественно, запрещенными остаются те же продукты, что в любой другой диете: мучные изделия, фаст-фуд, сладости. А вот кофе в небольшом количестве употреблять можно.

Меню диеты для типа фигуры «песочные часы»

 

Если вы хотите не только сбросить пару килограмм, но и поддерживать свою фигуру в таком состоянии, следовать вышенаписанным рекомендациям стоит постоянно. Если же вашей целью является именно избавиться от последствий праздников или подготовить себя к ним, а время не поджимает, то пара недель в подобном режиме питания с добавлением тренировок принесут желаемые сантиметры.

 

Однако, бывают и экстренные ситуации, когда вес нужно сбросить в течение недели. Для таких случаев предлагаем вам диету «Любимая». У нее нет автора, она является одной из самых безболезненных и эффективных, а еще помогает очистить организм.

 

И хотя диета «любимая» является больше лечебной, мы должны напомнить, что девушкам с типом фигуры «песочные часы» не стоит увлекаться быстрыми и жесткими диетами, так как потерянные сантиметры могут вернуться достаточно быстро.

 

Диета «Любимая» для девушек с фигурой «песочные часы»

 

День 1: питьевой. Пить можно все: воду, чай, кофе (в небольшом количестве), соки (лучше свежевыжатые), бульоны, молочные продукты (малой жирности).

 

 

 

 

 

 

День 2: овощной. Любые овощи и в любом виде, но жареных лучше избегать. Салаты можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

 

 

 

 

 

День 3: питьевой. Повторяем первый день.

 

 

 

 

 

 

 

День 4: фруктовый. Любые фрукты, кроме винограда и бананов, так как в них слишком много калорий. Можно съесть немного ягод.

 

 

 

 

 

 

День 5: белковый. Яйца, паровое мясо (отдайте предпочтение мясу птицы), нежирный творог, рыба и морепродукты.

 

 

 

 

 

 

День 6: питьевой. Повторяем первый и третий дни.

 

 

 

 

 

 

 

День 7: выход из диеты. Питаться строго по предоставленному меню, изменять его нельзя.

Завтрак: 2 яйца и чашка зеленого чая без сахара.

Обед: легкий суп с гречкой или рисом.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла.

 

 

Форумы на похожие темы:

 

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Диета для фигуры типа Песочные часы

21 февраля 2016

Фигура-мечта, самая соблазнительная и одна из самых желанных всеми женщинами – фигура «песочные часы». Пышная грудь, округлые бедра и при этом осиная талия – какие еще могут быть желания? Однако, даже обладательницам данного типа телосложения приходится держать себя в рамках, чтобы плавно не перейти в «яблоко» или «грушу». Как избежать не самого приятного изменения типа фигуры? Всего лишь следовать нескольким простым правилам.

Особенности фигуры типа «песочные часы»

 

Обладательницы данного типа фигуры поистине счастливые девушки: мало того, что это одни из самых соблазнительных пропорций, лишние килограммы откладываются равномерно и «куда надо», так еще и похудение не составляет для них особого труда. Хотя, набирают «песочные часы» потерянные килограммы также быстро, как и скидывают, поэтому для продолжительного результата им, как и всем другим типам фигуры, рекомендуется соблюдать некоторые правила в питании постоянно.

 

Безусловно, нельзя забывать и о физической активности. Здесь, как и в питании, «часам» улыбается фортуна: желаемого рельефа вы можете добиться достаточно быстро, даже при наличии только домашних тренировок. Предпочтение по виду занятий вы можете отдавать хоть чему, для вас эффективны и силовые, и кардио, но лучше их совместить. Единственным условием является одинаковая нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы не было разницы в объемах.

 

Все виды массажей, обертываний и прочих SPA-процедур тоже пойдут вам на пользу, помогут подтянуть кожу и сделать тело совершенным.

 

Особенности меню диеты для «песочных часов»

 

Как уже говорилось выше, худеют девушки-«часы» достаточно легко, стоит лишь сократить размер порций и исключить некоторые продукты. Но есть и другие рекомендации, которые следует соблюдать для достижения результата.

 

Рекомендации по питанию для «песочных часов»:

 

• Пейте как можно больше воды. За полчаса до приема пищи обязательно выпивайте стакан, так же как и при первом чувстве голода;

• Питайтесь по принципу «мало, но часто». Это поможет не чувствовать голода, сократить потребление калорий и употреблять нужные продукты в нужное время;

• Разделите свое питание на три части: утром кушайте углеводы и жиры, в обед отдайте предпочтение углеводам и белкам, а вечером короли стола только белки;

• Самую вредную пищу съедайте до 12 часов дня;

• Вам можно есть сладкие фрукты, но утром.

• Введите в свой рацион много белка: нежирные виды мяса, много рыбы и морепродуктов, молочные продукты с малой жирностью;

• Употребляйте много зелени и овощей, но не крахмалистых;

• Отдайте предпочтение сложным углеводам: овсяной каше, бурому рису, грече;

• Жиры также выбирайте только полезные и в небольшом количестве: оливковое масло, авокадо, орехи;

• Сахар запрещен в любом его виде!

 

Естественно, запрещенными остаются те же продукты, что в любой другой диете: мучные изделия, фаст-фуд, сладости. А вот кофе в небольшом количестве употреблять можно.

Меню диеты для типа фигуры «песочные часы»

 

Если вы хотите не только сбросить пару килограмм, но и поддерживать свою фигуру в таком состоянии, следовать вышенаписанным рекомендациям стоит постоянно. Если же вашей целью является именно избавиться от последствий праздников или подготовить себя к ним, а время не поджимает, то пара недель в подобном режиме питания с добавлением тренировок принесут желаемые сантиметры.

 

Однако, бывают и экстренные ситуации, когда вес нужно сбросить в течение недели. Для таких случаев предлагаем вам диету «Любимая». У нее нет автора, она является одной из самых безболезненных и эффективных, а еще помогает очистить организм.

 

И хотя диета «любимая» является больше лечебной, мы должны напомнить, что девушкам с типом фигуры «песочные часы» не стоит увлекаться быстрыми и жесткими диетами, так как потерянные сантиметры могут вернуться достаточно быстро.

 

Диета «Любимая» для девушек с фигурой «песочные часы»

 

День 1: питьевой. Пить можно все: воду, чай, кофе (в небольшом количестве), соки (лучше свежевыжатые), бульоны, молочные продукты (малой жирности).

 

 

 

 

 

 

День 2: овощной. Любые овощи и в любом виде, но жареных лучше избегать. Салаты можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

 

 

 

 

 

День 3: питьевой. Повторяем первый день.

 

 

 

 

 

 

 

День 4: фруктовый. Любые фрукты, кроме винограда и бананов, так как в них слишком много калорий. Можно съесть немного ягод.

 

 

 

 

 

 

День 5: белковый. Яйца, паровое мясо (отдайте предпочтение мясу птицы), нежирный творог, рыба и морепродукты.

 

 

 

 

 

 

День 6: питьевой. Повторяем первый и третий дни.

 

 

 

 

 

 

 

День 7: выход из диеты. Питаться строго по предоставленному меню, изменять его нельзя.

Завтрак: 2 яйца и чашка зеленого чая без сахара.

Обед: легкий суп с гречкой или рисом.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла.

 

 

Форумы на похожие темы:

 

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Действенная диета для женщин с фигурой «песочные часы»

Фигура по типу «песочных часов» издавна считалась более соблазнительной и женственной, ведь у таких женщин гармонично сочетается верхняя и нижняя части тела.

А лишний вес равномерно распределяется по всем местам. Однако и у этого типа могут появиться серьезные недостатки, которые вызываются лишним весом.

По этой причине специалисты в области похудения рекомендуют женщинам придерживаться принципов правильно питания и регулярно заниматься спортом.

Подбираем диету для «песочных часов»

Всех женщин с данным типом фигуры объединяют такие признаки:

• объем талии на треть меньше объема бедер и груди;
• набранный вес равномерно распределяется по всему телу;
• талия всегда выражена при любом весе;
• ноги и руки обычно пропорционально сложены.

В данном случае достаточно сложно обозначить какие-либо зоны проблемными, потому что при любом весе все части тела будут пропорциональными.

Однако проблема здесь только одна: в плане одежды лучше всего выбирать нужно более женственные и классические образы.

Так как в вещах мешковатого кроя все достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Важно! Чтобы всегда выглядеть привлекательно, достаточно питаться правильно и ежедневно тренироваться по 20 минут в день.

Женщины с любым типом фигуры могут набрать лишний вес, если они не следят за своим питанием и у них отсутствует регулярная физическая активность.

Чтобы в дальнейшем не возникло никаких проблем с лишним весом и не пришлось изнурять себя жесткими ограничительными диетами, лучше всего придерживаться принципов правильно питания.

Соблюдение питьевого режима и регулярные занятия спортом

Не стоит думать, что физическую активность можно организовать только в спортзале.

Вполне реально заниматься в домашних условиях, выполняя простой комплекс упражнений. Достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут, чтобы выглядеть хорошо.

Важно! Сильное сокращение дневной нормы калорий приведет к негативным последствиям — вес не только не сдвинется с мертвой точке, но еще и увеличится за счет резкого замедления метаболизма.

Если же появились проблемы с лишним весом, то женщинам с фигурой «песочные часы» нужно перейти на дефицит калорий.

Многие специалисты утверждают, что достаточно от своей суточной нормы отнять 200-300 единиц, чтобы начался процесс похудения при условии соблюдения баланса БЖУ.

Так же подойдут диеты, рассчитанные на 1500 калорий.

Важно понимать, что опускание ниже этой нормы ни к чему хорошему не приведет, и не даст положительного результата.

Сильный дефицит, который граничит с голоданием, приведет к негативным последствиям и спровоцирует задержку похудения.

Так же во время питания на дефицит калорий следует расходовать намного больше калорий, чем потреблять.

Из рациона исключаются любые сладкие газированные напитки, сладости, мучное, полуфабрикаты, фастфуд, алкогольные напитки.

В некоторых источниках рекомендуется отказаться от овощей, в составе которых присутствует крахмал: кукуруза, картофель.

 

Что вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Желанная форма песочных часов — это фигура, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, в журналах, в публикациях влиятельных лиц и у знаменитостей на красной ковровой дорожке.

Известные иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти в голову, когда вы думаете об этой известной форме тела, которая обычно включает точеные плечи, стройные изгибы и узкую талию.

Однако правда в том, что форма песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.

И важно помнить, что многие знаменитости, которых мы видим на фотографиях, на самом деле не имеют этих идеальных размеров.

Вместо этого они проводят дорогие косметические процедуры и используют лучших персональных тренеров, дорогую корректирующую одежду и профессиональный фоторедактор, чтобы создать иллюзию фигуры в виде песочных часов. Если у вас их нет, скорее всего, вам будет действительно сложно так выглядеть.

Если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии или подтянуть плечи, бедра или грудь, есть здоровые способы сделать это, но важно иметь реалистичные ожидания.

Постарайтесь найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, спортивнее или здоровее, а не стремиться к идеальной фигуре. Идеальной формы песочных часов может быть почти невозможно достичь здоровым способом.

Диетические привычки, выбор образа жизни и изменения в тренировках могут повлиять на внешний вид вашего тела.В этой статье мы расскажем, что работает, а что нет, и как подрезать талию, не теряя формы.

Фигура в виде песочных часов обычно состоит из меньшей талии, уравновешенной большим бюстом и более пышными бедрами. Это означает, что есть три целевых области, над которыми нужно работать для большей формы песочных часов:

• ваша верхняя часть тела
• ваша талия
• ваши ягодицы, верхняя часть бедер и бедра

акцент на том, над чем вы работаете, будет зависеть от ваша естественная форма.

Если вы уже стройны во всем, вы можете начать с наращивания мышц в области плеч и груди, чтобы стать шире на макушке. Если вы переносите вес вокруг своего живота, вы, вероятно, захотите избавиться от него.

Поскольку трудно избавиться от жира только в одной части тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите сбросить вес на несколько дюймов ниже талии. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые оказались более эффективными в борьбе с жиром в области живота.

Йога

Когда дело доходит до сокращения талии, йога — это вариант, который трудно превзойти.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 60 женщин, показало, что 12 недель практики йоги привели к потере в среднем 1,5 дюйма в талии — и это происходило без соблюдения низкокалорийной диеты.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и обратный воин, могут активировать, напрячь и тонизировать ваши глубокие мышцы кора.

Планки

Согласно исследованию 2017 года, планки и другие упражнения на устойчивость могут активировать ваше внутреннее ядро.Это, в свою очередь, может помочь уменьшить талию и улучшить спортивные результаты.

В качестве бонуса доски могут помочь улучшить вашу осанку, а также повысить выносливость при таких занятиях, как бег или езда на велосипеде.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

Исследования показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть эффективным инструментом для сжигания жира на животе и сжигания большого количества калорий. Этот тип кардиотренировки требует от вас выполнения коротких периодов интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.

Например, вы можете сделать 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд ходьбы. Затем вы можете повторять эту схему в течение 15–30 минут.

Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить размер живота, вы можете опасаться потери сантиметров от бедер и бедер.

Однако как только вы начнете худеть, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут вам сформировать и привести в тонус мышцы бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Приседания

Приседания — отличное упражнение для построения сильной нижней части тела. Приседания помогают тонизировать мышцы бедер, а также формируют ягодицы и бедра.

Попробуйте сделать пару подходов по 10–12 приседаний.

Пожарные гидранты

Упражнения с пожарными гидрантами, также известные как упражнения с грязной собакой или подъемы бедер, нацелены на область бедер и ягодиц. Это упражнение также задействует ваши основные мышцы для обеспечения устойчивости.

Постарайтесь сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений на каждую сторону и добавляйте больше по мере облегчения.

Выпады

Выпады помогают тонизировать и наращивать мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады прорабатывают корпус и брюшной пресс, поднимая ягодицы.

Начните с выполнения от 10 до 12 выпадов на каждой ноге за раз. Вы можете добавлять больше выпадов по мере улучшения физической формы.

Укрепление плеч и груди может оказаться самой сложной частью получения более пышной формы. Большинство людей хотят выглядеть солидными и подтянутыми, а не громоздкими или широкими.

Хорошая новость: вы можете естественным образом увеличить размер груди с помощью упражнений.И есть множество упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать плечам форму.

Жим от стены

Жим от стены, также называемый отжиманием от стены, прорабатывает грудные мышцы, а также область «куриного крыла» под руками и верхней частью плеч.

Вы можете сделать несколько подходов в перерывах между рекламными роликами, чтобы улучшить кровообращение и потренировать мышцы груди.

Попробуйте сделать от 10 до 15 таких отжиманий за раз. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.

Отжимания

Традиционные отжимания — отличный способ тонизировать область плеч без увеличения объема.

Исследования показали, что отжимания отлично активизируют грудные мышцы, а также могут сделать вас сильнее.

Попробуйте выполнить упражнение отжимания: начните всего с пяти отжиманий и увеличивайте их на одно отжимание каждый день — например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и т. Д. — чтобы увидеть быстрые результаты.

Одной диеты недостаточно, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.И вопреки тому, что вы читаете или слышите, не существует волшебной диеты, которая изменит вашу форму тела.

Ключом к здоровому питанию является сосредоточение на употреблении цельных продуктов из многих групп продуктов в правильных размерах порций.

Следующие советы помогут вам получить витамины, минералы и питание, необходимые для стрижки сантиметров:

• Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки. Они часто содержат соль, сахар и консерванты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
• Уменьшите количество сладких газированных или других напитков с добавлением сахара. Вместо этого выберите воду, слегка ароматизированную газированную воду или несладкие травяные чаи.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, семечки и орехи. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас топливом, необходимым для работы над талией.
• Обратите внимание на здоровье своего кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение.
• Следите за размерами порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем загружать секунды.

Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные типы корректирующего белья могут помочь вам придать форму песочных часов. Эти изделия, которые носят под одеждой, придадут вам более гладкий, пышный силуэт и заставят вас чувствовать себя более уверенно в своей одежде.

Интернет-магазин корректирующего белья.

Лучше избегать кроссовок на талии, чтобы придать форму песочных часов. Эти тугие, похожие на корсет устройства могут вызвать проблемы с дыханием и даже повредить ваши внутренние органы. Они также не помогут сбросить вес.

Вам будет гораздо лучше соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы получить желаемые формы.

Может быть трудно достичь идеальной фигуры в виде песочных часов, и на самом деле это форма тела, которую от природы имеют немногие.

Хотя есть способы уменьшить длину талии в дюймах и привести мышцы в тонус в нужных местах, важно быть реалистичным и помнить, что измерения не определяют вас.

Вместо того, чтобы стремиться к желаемой форме тела, постарайтесь достичь оптимального общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений, здорового питания и любви к своему телу.

Форма тела «песочные часы» 12-недельный план диеты и упражнений

Форма тела «песочные часы» — это мой собственный тип телосложения, и мне потребовались годы, чтобы понять его сложность.

Мне также потребовалось более шестидесяти правок, чтобы уменьшить информационную перегрузку на этой странице и предоставить важные факты, которые вам нужны.

Ниже вы найдете бесплатную 6-недельную диету.Он разработан, чтобы стабилизировать набор веса и сбросить его в здоровый распорядок дня, которому легко следовать.

Я также составил план упражнений только для фигур песочных часов, который эффективен и увлекателен.

Эта страница предназначена только для фигур песочных часов. (см. другие формы здесь) — Существует четыре различных формы женского тела.

Начнем с основ!

Еда и диета

Помимо сосредоточения на том, что вы едите, важно также контролировать, как часто вы едите.

В идеале вы должны стремиться следовать диете, которая создает распорядок дня.

Самое лучшее в рутине — это то, что вы можете планировать наперед, а когда у вас есть план для выполнения, всем процессом можно управлять.

Многие люди ассоциируют слово «диета» с потерей веса. Когда я использую термин «диета», я имею в виду пищу и напитки, которые вы потребляете в течение определенного периода времени.

Я считаю, что основная концепция диеты неверна, потому что она всегда связана с похуданием.

Способ, которым вы должны думать о процессе достижения желаемого тела, — это образ жизни, который включает в себя здоровое питание и регулярные упражнения.

Все, что вам нужно, изложено ниже; все это разработано для вашей формы тела.

Просто распечатайте информацию и приступайте.

Шестинедельный план диеты

В этом разделе вы можете просмотреть / распечатать 6-недельный план диеты.

Позвольте мне объяснить основы того, как это работает.

Не нравится еда? Вы можете поменять посуду другой опцией с другого дня или недели

Я хочу, чтобы вы соблюдали диету в течение 6 недель; это ускорит ваш метаболизм, улучшит ваше питание и придаст вам естественную форму.

Скачать 6-недельный план диеты
Этот контент заблокирован — введите свои данные, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ план диеты по песочным часам.

Прежде чем начать, рекомендую сделать две вещи!

1. Будьте организованы — Я не могу не подчеркнуть важность того, чтобы быть организованным.

Если у вас нет плана, ничего не изменится, и плохой день приведет к БЫСТРОМУ возвращению к старому распорядку.

2. Detox — Начните все сначала!

Правильная детоксикация дает вашему организму шанс восстановиться и снова начать нормально функционировать.
На протяжении многих лет я лично тестировал широкий спектр продуктов для детоксикации, наиболее эффективным из которых является радужный детокс.

Мой собственный процесс поддержания организованности заключается в следующем:

Составьте план диеты на две недели, чтобы делать покупки в течение двух недель за раз.

Еженедельно записывайте измерения своего тела (ног, талии и т. Д.) И записывайте свой вес. (Отслеживайте измерения в моем плане упражнений)

Раз в месяц фотографируйте себя в зеркале; это поможет вам визуально заметить изменения. (Загрузите и сохраните фотографии с моим планом упражнений)

Будьте на неделю впереди себя в планировании.

Если у вас есть семья, вам будет легче, если они будут включены в распорядок дня (только основные приемы пищи).

Внесение небольших изменений для приспособления — это нормально, но как только вы начнете готовить дополнительные блюда, ваше время и, возможно, бюджет почувствуют напряжение.

План диеты чрезвычайно эффективен; Мне потребовалось много времени, чтобы понять требования тела песочных часов.

Если вы объедините эту диету с планом упражнений, приведенным ниже, у вас будет фигура, за которую люди с другой формой тела готовы убить!

Первый месяц всегда интересен, и вы полны решимости!

Это хорошо, но цель игры — долгосрочный успех.

По прошествии первых четырех недель вы увидите снижение веса, но не заметное изменение формы тела.

Не упускайте из виду долгосрочный план, сядьте и составьте список покупок на следующий месяц.

Неважно, какой вы формы, важно перестать ожидать, что однажды утром вы волшебным образом проснетесь и увидите супер-модель в зеркале!

В жизни редко можно получить что-то стоящее, не вложив времени и усилий.

Хорошая новость в том, что вы станете счастливее, чем вы думаете, быстрее, чем вы ожидали.

План упражнений

Контроль над диетой — важный шаг в правильном направлении. Если вы хотите добиться максимального прогресса и усилий, вам необходимо добавить эффективный план упражнений в свой еженедельный распорядок.

Вернитесь в форму и узнайте, как оставаться в форме до конца жизни

Это шестинедельная программа, которая требует от вас тренировок четыре дня в неделю.

Каждый день тренировки вам нужно будет выполнять восемь основных упражнений, состоящих из трех-четырех подходов по шесть-пятнадцать повторений.

Каждый день отдыха вам необходимо выполнять двадцать минут кардиоупражнений дома или в тренажерном зале.

Этот план упражнений разработан для женщин, которые не в форме, хотят похудеть и которым требуется инструктаж. (нажмите здесь)

диета для любой формы тела: груша, песочные часы, яблоко

диета для любой формы тела: груша, песочные часы, яблоко | Книга красоты Никаа ГЛАВНАЯ / ЗДОРОВЬЕ / ФИТНЕС И AMP; ПОТЕРЯ ВЕСА / РАСШИФРОВАНО: ДИЕТА ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

— пользователем Снеха Тайревала 24.Просмотров: 5K 24,5 тысяч просмотров

Доктор Снеха Треевала считает, что здоровье создается на кухне. Она подчеркивает важность здорового питания и детокс-соков. Читайте дальше, чтобы узнать, как она расшифровывает диету для вашего типа телосложения; будь вы грушевидной формы, у вас похожая на яблоко фигура, наделены ли вы фигурой песочных часов или более квадратной, чем остальные.

Вот список планов тренировок и диет для каждого типа телосложения:

Грушевидная

“ Женщины с грушевидным телом, более широким в бедрах и бедрах, страдают от избытка эстрогена. Это может вызвать токсический набор жира, задержку воды и вздутие живота, — говорит она.

Что можно обойтись без

• Тофу / Соя: Неферментированные соевые продукты могут повышать уровень эстрогена в организме
• Избыток кофе: Слишком много кофе может вызвать повышение уровня эстрогена.
• Паста / Белые углеводы: Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают задержку воды и жировые отложения в нижней части тела.
• Обработанное мясо и мясные закуски: Они содержат большое количество соли и вызывают задержку воды, помимо скачка уровня эстрогена из-за содержания гормонов в мясе.
• Алкоголь также вызывает всплески выработки эстрогена и повышает риск рака груди.
• Вредные жиры: Сюда входят гидрогенизированные масла, частично гидрогенизированные масла, шортенинг, маргарин и воспалительные жиры, включая большинство растительных масел (подсолнечное, сафлоровое), хлопковое масло и пальмовое масло.

Лучшие продукты, чтобы включить

• Льняное семя: Это слабый фитоэстрогенный продукт, который помогает устранить избыток эстрогена
• Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста: Они содержат высокий уровень изотиоцианатов фитонутриентов, которые помогают снизить уровень эстрогена.
• Органические молочные / мясные продукты: Поскольку в них не вводят гормоны, они могут снизить воздействие гормонов.
• Зеленые листовые овощи и свекла: Эти овощи с высоким содержанием клетчатки избавляют от лишнего плохого эстрогена, а также содержат большое количество клетчатки. Они также поддерживают здоровую функцию печени, способствуя детоксикации эстрогена.
• Ростки фасоли: Они содержат высокий уровень глюкариновой кислоты (350 мг / 100 г), которая препятствует реабсорбции эстрогена из желудочно-кишечного тракта.Это также хороший источник клетчатки и белка.

Упражнения, помогающие фигурировать грушу

• Интервальные тренировки высокой интенсивности ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
• Сочетайте с отягощениями для верхней части тела, чтобы придать четкость рукам и плечам, обтекая фигуру.
• Выпады и приседания для нижней части тела. Избегайте тяжелой атлетики на нижнюю часть тела. Это только добавит нежелательной массы.

Форма яблока

Если у вас форма яблока, ваши ноги — ваш лучший актив, стройные и длинные.У вас будет больше жира вокруг рук и плеч. « Женщины в форме яблока страдают от избытка инсулина и кортизола из-за накопления жира в области живота и любовных ручек », — говорит доктор Тайревала. Инсулин перерабатывает сахара в кровотоке, превращая их в энергию, которая либо расходуется, либо сохраняется в виде жира. Однако избыток сахара или углеводов — полуфабрикаты, сладкие напитки, готовые к употреблению продукты — могут вызвать инсулинорезистентность. Преддиабетическое состояние, метаболический синдром и диабет 2 типа — частые риски для здоровья, связанные с формой яблока.Стресс и депрессия также связаны с избыточным отложением жира в области живота.

Что можно обойтись без

• Искусственные подсластители: Продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, повышают уровень инсулина и вызывают тягу к еде и увеличение веса.
• Продукты, подслащенные фруктозой или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: они повышают аппетит и тягу к еде. Обычные виновники — пончики, печенье, печенье и торты.
• Продукты с высоким содержанием углеводов: Даже полезные углеводы, такие как нут, сладкий картофель и коричневый рис, могут вызвать ожирение на животе и увеличение веса у яблок.
• Продукты с высоким содержанием сахара , такие как сахарные фрукты (виноград, манго), ароматизированные йогурты, батончики мюсли, энергетические напитки, соки и смузи, как правило, с низким содержанием клетчатки и могут вызывать высокое высвобождение инулина.
• Фаст-фуд , такие как сев пури, пицца и чипсы, содержат много жиров и углеводов, что делает их двойным ударом по вашей талии.

Лучшие продукты, чтобы включить

• Семена: Семена пажитника ( мети ), семена чиа, овсяные отруби и семена льна способствуют поддержанию баланса сахара в крови.
• Черника : суточная доза биоактивных ингредиентов черники повышает чувствительность к инсулину и может снизить риск развития диабета.
• Орехи (миндаль и грецкие орехи): При правильном балансе с углеводами орехи могут помочь замедлить выброс сахаров в кровоток, что приводит к меньшему высвобождению инсулина.«Ешьте столовую ложку орехов пять дней в неделю, чтобы избавиться от жира на животе», — говорит доктор Тайревала.
• Оливковое масло: Стимулирует выработку гормона лептина, подавляющего аппетит, который помогает уменьшить жир на животе и поддерживает баланс инсулина.
• Яйца: Эта богатая белком пища помогает контролировать аппетит, снижает инсулиновую реакцию после еды и уравновешивает уровни глюкозы / инсулина.
• Органические яблоки: В исследовании с участием здоровых взрослых людей среднего возраста употребление яблока в день в течение четырех недель приводило к снижению уровня окисленных ЛПНП, «плохого» холестерина, в крови.
• Белая фасоль: Это мощный комбинированный корм, потому что он содержит фосфадилсерин, важное химическое вещество, понижающее кортизол.
• Темный шоколад: Он должен содержать 70% какао. Какао подавляет фермент, вызывающий скачки артериального давления. Другие исследования показали, что какао обладает защитным действием от сердечно-сосудистых заболеваний. Он также повышает уровень серотонина, который действует как антидепрессант и помогает снизить уровень кортизола.

Упражнения, помогающие рисовать яблоко

• Интервальные тренировки и кардио на большие дистанции для баланса сжигания жира и тонуса.
• Выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса живота.
• Укрепляйте нижнюю часть тела с помощью отягощений и избегайте тяжелых отягощений на верхнюю часть тела.

Часовое стекло Рисунок

Когда вы думаете о песочных часах, на ум приходит прошлогодняя звезда Мэрилин Монро .« Фигура в виде песочных часов имеет идеальные пропорции », — говорит д-р Тайревала. Ширина плеч такая же, как и бедра, талия небольшая и хорошо очерченная, а бюст и бедра округлые и полные. Однако это не значит, что вы можете есть с энтузиазмом.

Что можно обойтись без

• Обработанные продукты и напитки : все, что выходит из упаковки или может быть перегружено избыточным сахаром, солью или маслом. Это может привести к прилипанию жира к бедрам, бедрам и животу.
• Кофеин: Избегайте кофеина в любой форме, от газированных напитков до кофе. Кофеин связан с бессонницей, мигренью, повышенным кровяным давлением, целлюлитом и нарушением метаболизма глюкозы.
• Рафинированный сахар: Они обладают эффектом восстановления и усиливают тягу к сладкой и жирной пище, что приводит к увеличению веса.
• Алкоголь: Это один из самых быстрых способов набрать вес, особенно если вы песочные часы.
• Поздний прием пищи: Не ешьте после 20:00. По вечерам метаболизм замедляется, что затрудняет пищеварение и вызывает вздутие живота и кислотный рефлюкс.

Лучшие продукты, чтобы включить

• Миндаль: Этот орех богат незаменимыми жирными кислотами, кальцием и магнием, которые предотвращают задержку воды. Они также содержат витамин Е для поддержания гормонального баланса.
• Цельнозерновые: Наслаждайтесь раги, ховаром, баджрой , цельной пшеницей и коричневым рисом, потому что эти продукты с низким ГИ предотвращают скачки сахара и дольше сохраняют чувство сытости.
• Крестоцветные овощи: Брокколи особенно богата хромом, минералом, который помогает поджелудочной железе стабилизировать выработку инсулина, так что у вас не будет колебаний сахара в крови и приступов голода.
• Грибы: Этот гриб является источником витамина B3 (ниацина), который снижает стресс и помогает преобразовывать белок в энергию.
• Жирная рыба: Ешьте тунец и лосось, отличные источники лептина, белка, который действует как гормон, контролирующий аппетит.
• Добавки рыбьего жира: Они не только содержат незаменимые жирные кислоты, но и помогают уменьшить жир.

Упражнения для песочных часов

• Бег, включая длительные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
• Упражнения, которые прорабатывают все тело, например круговая тренировка.

Boxy Bods

“ Женщины с телом прямоугольной формы страдают от вялой работы щитовидной железы, что приводит к увеличению веса .Истощение, запор, выпадение волос, ломкость волос, бесплодие и плохая память — частые побочные эффекты », — говорит доктор Тайревала. Если вы подозреваете, что у вас заболевание щитовидной железы, убедитесь, что ваш врач оценил вас и весь спектр ваших симптомов, а не только анализ крови, потому что даже нормальный уровень ТТГ (индикатор функции щитовидной железы), как было доказано, ускоряет набор веса.

Что можно обойтись без

• Неферментированная соя: Это может повысить уровень эстрогена, который блокирует нормальное функционирование щитовидной железы.
• Фторид и хлорированная вода: Оба ингибируют функцию щитовидной железы и связаны с повышенными концентрациями ТТГ, увеличением распространенности зоба и измененными концентрациями Т4 и Т3.
• Гойтрогенные продукты: Некоторые продукты могут мешать нормальному синтезу гормонов щитовидной железы и вызывать увеличение щитовидной железы. К ним относятся рапс (используемый для изготовления масла канолы), капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста), кукуруза, сладкий картофель, просо и персики.
• Арахис и арахисовое масло: Это распространенное бобовое растение очень кислое, вызывает воспалительные процессы и вызывает зоб. Он часто заражен афлатоксином — ядом, вырабатываемым грибом Aspergillus flavus .
• Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть является известным разрушителем щитовидной железы. Худшие нарушители — рыба-меч, королевская макрель, акула и большинство видов тунца.

Лучшие продукты, чтобы включить

• Обезжиренный йогурт: С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров.Исследователи из McMaster University обнаружили, что участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, одновременно участвуя в программе силовых тренировок, испытали большую потерю веса всего тела, особенно в упрямой области живота.
• Морские водоросли / Келп: Йод необходим для здоровой функции щитовидной железы, поскольку он помогает регулировать работу щитовидной железы. Хорошие источники йода — морские овощи, такие как водоросли и водоросли. Вы можете получить 200-400 мкг на порцию.
• Кокосовое масло: Многие люди не только замечают прилив энергии, но и недавно в двух исследованиях показали, что оно снижает жир в брюшной полости.
• Бразильские орехи: С высоким содержанием селена, полезны для щитовидной железы и улучшают преобразование T4 в T3

Упражнения, помогающие получить квадратные фигуры

• Ограничьте количество выполняемых сердечно-сосудистых упражнений.
• Вместо этого выберите силовую работу с тяжелой нагрузкой, которая тонизирует ваше тело.

5 лайков

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬСЯ

Получите ежедневную дозу косметики на свой почтовый ящик

БОЛЬШЕ от Wellness

Последние новости о сети Nykaa

Спрашивайте, общайтесь, отвечайте и узнавайте о модном сообществе красоты Nykaa

Исследуйте сеть Nykaa

5 лайков

Самый быстрый способ получить песочные часы Рисунок

У женщин классической фигуры «песочные часы» пышные бедра и узкая талия.Вы можете получить эту идеальную форму тела для женщин всего за 5 простых шагов. Вот как выглядеть Чудо-женщина.

Переход от обычной внешности к телосложению своей мечты может показаться бесконечным путем. Вы соблюдаете все эти экстремальные диеты, которые только портят вам настроение и нарушают метаболизм. Затем вы придерживаетесь сумасшедшего распорядка тренировок, который требует от вас 40 минут кардио каждый день. И когда вы смотрите в зеркало, вы почти на том же самом месте, что и раньше.

Я полностью понимаю ваше разочарование и знаю, что вы чувствуете. К счастью, есть гораздо более простой и приятный способ изменить свое тело. Если вы будете соблюдать правильную диету и выполнять правильные упражнения в тренажерном зале, все будет без усилий.

Не поймите меня неправильно. Это все равно займет время, и вам все равно нужно будет поработать. Так что не ждите чудес в одночасье, но ожидайте прогресса каждую неделю, если вы только начинаете. А получить фигуру песочных часов можно, выполнив всего 5 простых шагов.

Но прежде чем мы перейдем к этому, что делает женщину телосложением мечты?

Забавно, но на самом деле было проведено довольно много академических исследований, и похоже, что это соотношение талии к бедрам. И они тоже очень подробно рассказывают об этом. Согласно этому исследованию, соотношение талии к бедрам 0,7 является идеальным.

Вы можете разбить эту информацию на две части.

Во-первых, для тонкой талии нужно быть достаточно стройным. И, во-вторых, у вас должна быть хорошо развитая нижняя часть тела, особенно ягодичные, чтобы ваши бедра казались больше.Независимо от того, является ли это вашей личной целью или нет, похудание и подтянутость улучшат ваше телосложение, сделают вас здоровее, счастливее и увереннее в себе.

Итак, вот как получить фигуру в виде песочных часов.

Шаг # 1 Подсчитайте калории

Я знаю, что это настолько скучно, насколько это возможно, но вам действительно нужно это сделать. Со временем вы станете настолько хороши в этом, что сможете просто глазеть на еду, что значительно упростит процесс.

Потеря или набор веса зависит от количества потребляемых калорий, а не калорий на выходе, и этого не избежать.

Итак, прежде всего вам нужно выяснить, хотите ли вы похудеть или прибавить в размерах кое-где. Вообще говоря, если процентное содержание жира в вашем теле превышает 25%, вам нужно сесть на диету. Если у вас меньше 20%, вы, вероятно, сможете съесть немного больше. Оптимальное значение составляет 21–23%, но это будет зависеть от каждого из вас, в зависимости от того, на каком участке вашего тела вы склонны удерживать больше жира, и от того, какой у вас внешний вид.

Итак, как только вы разберетесь с этим, вам нужно будет определить свой поддерживаемый уровень калорий.Проще всего это сделать с помощью калькулятора базального уровня метаболизма. Возьмите это значение и отрегулируйте в зависимости от того, что говорит шкала. Поэтому вам нужно будет подсчитывать калории и отслеживать свой вес в течение недели или около того. Если вы поддерживаете свой вес, вы все поняли.

В случае, если вы хотите избавиться от жира, вам нужно взять это значение для поддержания калорийности и уменьшить его на 20-25%. Если уровень поддержания составляет 2000 ккал, вам нужно будет съедать 1500–1600 ккал в день.

Дефицит калорий в 20-25% идеально подходит для сжигания жира, не слишком влияя на ваше настроение, обмен веществ и образ жизни в целом.С этим станет труднее справиться примерно через 2 месяца, но к тому времени вы, вероятно, потеряете весь лишний жир, и вы все равно с ним покончите.

Соблюдая эту диету, вы должны каждую неделю снижать на 1-2 фунта веса тела.

Теперь, если у вас недостаточный вес и вы решили, что вам нужно немного набрать вес, вам нужно установить умеренный избыток калорий всего на 5-10%. И одновременно выполняйте упражнения с отягощениями. Возвращаясь к вышеприведенному примеру, если ваш уровень поддержания составляет 2000 ккал, употребление от 2100 до 2200 ккал должно работать.

Это заставит ваше тело набрать мышечную массу, а не жир. Или, по крайней мере, не так много жира, как если бы вы не тренировались. Придерживайтесь излишка калорий столько, сколько нужно, чтобы набрать желаемый вес.

В среднем вы должны набирать всего полфунта, может быть, 1 фунт в неделю. Если вы набираете больше, это означает, что вы едите слишком много и набираете больше жира, чем мышц.

Итак, вот как вы должны установить количество калорий.

Шаг # 2 Макрос отслеживания

Сделав еще один шаг вперед, вы также захотите посмотреть, откуда берутся эти калории.Это немного очистит ваш рацион, а это означает, что вы не сможете есть на 100% нездоровую пищу и по-прежнему попадете в свои макроэлементы.

Как вы, наверное, знаете, есть 3 макроэлемента: белок, углеводы и жир. Каждый из них внесет в ваш рацион определенное количество калорий. Один грамм белка содержит 4 калории, как и один грамм углеводов, а один грамм жира дает вам 9 калорий.

Если вы активный человек и тренируетесь не менее 3 раз в неделю (что вам следует), вы должны соблюдать диету с высоким содержанием белка и углеводов.Белок будет поддерживать восстановление и развитие мышц, углеводы обеспечат вас энергией, необходимой для тренировок и повседневной деятельности, и, наконец, что не менее важно, жиры будут поддерживать бесперебойную работу на гормональном уровне.

Конечно, это чрезмерно упрощенное объяснение того, что делают макросы, это еще не все, но для целей этой статьи оно подойдет.

Вот как будет выглядеть хорошее разбиение макроса:

• 30% белков
• 40-50% углеводов
• 20-30% жиров

Для дневной диеты в 2000 ккал это будет означать 150 граммов белка, 200-250 граммов углеводов и 45-65 граммов жира.

Кроме того, вы также хотите придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Включите в рацион много фруктов и овощей, а также не пренебрегайте витаминами и минералами. Очевидно, что продукты, содержащие сложные углеводы, лучше, и вам определенно стоит избегать продуктов с высокой степенью обработки.

Шаг № 3 Тренировка с отягощениями

Я заметил, что это всегда является неожиданностью для большинства людей, но и женщины, и мужчины должны следовать одинаковым тренировкам. Или, проще говоря, процедуры, основанные на тех же принципах.

Наши тела будут функционировать примерно так же. Мышцы будут реагировать на один и тот же раздражитель, так что в этом есть смысл, верно? Проблема в том, что большинство женщин воздерживаются от силовых тренировок, потому что боятся стать массивными.

На самом деле наращивание мышечной массы — такой медленный и трудный процесс. И если вы объедините это с генетическим потенциалом женщин естественным образом наращивать мышцы, вы сами поймете, что женщины не станут крупными от подъема тяжестей, если они не будут принимать стероиды.Вдобавок к этому мышечная масса настолько компактна и занимает гораздо меньше места, что вы будете выглядеть подтянутым, даже если вам удастся набрать 10-15 фунтов мышц.

Итак, набор мышечной массы не сделает вас массивнее. Это придаст вам красивый и сексуальный вид на пляже. И лучший способ добиться этого — выполнять тренировку с отягощениями.

Тяжелая атлетика — лучший способ стимулировать рост мышц. Поэтому вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке в течение 1 часа подряд, начните делать приседания, выпады с ходьбой, становую тягу и так далее.

Следуйте программе тренировок, в которой основное внимание уделяется нижней части тела, но не забывайте и о верхней части тела.

Шаг № 4 Интервальная тренировка высокой интенсивности

Я не большой поклонник кардио. Я думаю, что это имеет свои преимущества, если вы хотите повысить свою выносливость и выносливость, и это очень полезно для вашего общего состояния здоровья. Но если вам нужно красивое подтянутое эстетическое телосложение, это может быть палкой о двух концах.

Слишком много кардио может помешать процессу наращивания мышечной массы и негативно повлиять на тренировку с отягощениями.Итак, если вам нужно сжечь лишний жир, сделайте это так.

Всегда делайте кардио после тренировки с отягощениями или в дни отдыха. Таким образом, ваше основное внимание и энергия будут сосредоточены на тренировках с отягощениями.

Выполните кардио-тренировку с интервальной интенсивностью. Это сожжет больше калорий за меньшее время. Таким образом, вместо 40-минутной ходьбы или бега трусцой вы можете достичь тех же или даже лучших результатов, например, выполняя 20-минутные интервалы спринта.

HIIT — это лучшие виды кардиотренировок, которые вы можете выполнять, и точка.

Шаг № 5 Достаточный сон

Вашему организму необходимо около 8 часов качественного сна каждую ночь по регулярному графику. Достаточный сон помогает улучшить вашу концентрацию и спортивные результаты. С другой стороны, недостаточный сон делает вас склонными к таким проблемам со здоровьем, как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Вот и все. Это может показаться упрощенным методом получения фигуры песочных часов, но он работает. И если вы не планируете выходить на сцену, вы будете в порядке, следуя этому руководству из 5 шагов.

Я бы сказал, что дело не столько в знаниях, сколько в их реализации, выполнении. Все мы знаем, что нам нужна диета, если мы хотим похудеть. Все мы знаем, что нам нужно тренироваться, чтобы хорошо выглядеть. Но делаем ли мы все это?

Так что убедитесь, что ваша диета находится под контролем, в конце концов, то, что вы едите, будет определять 70% ваших результатов или около того. И следите за тренировками с отягощениями, сосредотачиваясь на увеличении своей силы.

Тайлер работает сертифицированным персональным тренером более 10 лет и специализируется на похудании и функциональных тренировках с женщинами в возрасте от 30 до 65 лет.Ему также нравится помогать другим стать ведущими персональными тренерами в отрасли через свой веб-сайт PTPioneer.com и Канал на YouTube .

Как получить фигуру «Песочные часы»? Простые советы для получения привлекательной фигуры

Каждая девушка мечтает о красивом и пышном теле. Хотя наша естественная форма тела определяется нашей генетикой, независимо от того, что мы можем достичь фигуры песочных часов, с помощью диеты, физических упражнений и ношения правильной одежды.

Вот несколько приемов, которые помогут вам достичь фигуры песочных часов, независимо от формы вашего тела прямо сейчас:

1. Боковая планка:

Сначала лягте на бок. Затем встаньте на нижний локоть и сбоку от стопы. После этого поднимите бедра в воздух, образовав прямую линию между щиколотками, бедрами и плечами. Поддерживая вес тела на локте и по бокам стопы, медленно опустите бедра на пол и вернитесь в исходное положение.Выполните 3 подхода по 15 раз в каждом подходе.

Правила для боковой доски:

• Не двигайте бедрами вперед и назад, вместо этого двигайте бедрами вверх и вниз для получения эффективных результатов.
• Не теряйте прямую линию плеча, бедер и щиколоток,
• Не помещайте заземленный локоть выше плеча

2. Боковая планка с подъемом ног:

Это то же самое, что и боковая планка: лягте на бок и расположитесь на нижнем локте и сбоку от стопы, поднимите бедра в воздух, образуя прямую линию от лодыжек до плеч, и напрягите корпус.Держите тело устойчивым, а затем поднимите верхнюю ногу, не сгибая колена. Не позволяйте бедрам опускаться, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 раз в каждом по 30 секунд на каждую сторону.

Правила для боковой планки с подъемом ног:

• Не позволяйте бедрам опускаться. Всегда сохраняйте прямую линию от плеча до щиколоток.
• Не позволяйте своему телу двигаться или раскачиваться из стороны в сторону, когда вы поднимаете ногу.

3. Плечевой мост с мячом стабилизации:

Лягте на спину на коврик, положив ступни на швейцарский мяч, а руку вытяните на полу рядом с телом, ладонью вниз на коврик. Прижмите ладони к полу, а затем задействуйте корпус, чтобы оторвать бедра от пола. Не опуская ягодицы, задействуйте мышцы подколенных сухожилий и квадрицепсов, чтобы медленно катить мяч по направлению к ягодицам, пока ваши ступни не окажутся над мячом. Вытяните ноги, чтобы с контролем откатить мяч обратно в исходное положение.Повторите это, не опуская ног, 15 раз. Выполняя это упражнение, вы почувствуете его бедрами, квадрицепсами и ягодицами.

4. Подтягивание с отягощением с мячом стабилизации:

Для этого упражнения вам понадобятся две гантели. Возьмите две гантели и лягте лицом вверх на стабилизирующий мяч так, чтобы мяч находился под вашими плечами, шеей и головой. После этого согните колени под углом 90 градусов, поставьте обе ступни на землю на ширине бедер. Держите бедра на одной линии с плечами и коленями, а затем перпендикулярно земле, перенесите один вес на тазовую кость, а затем обеими руками возьмитесь за один конец другой гантели.

Поднимите гантель в руках прямо над грудью. Локтями поднимите гантель над головой и опустите ее на пол как можно дальше, не касаясь. После этого задействуйте плечи, грудь и трицепсы, чтобы вернуть вес на грудь. И продолжай это повторять. Выполняя это упражнение, вы почувствуете его кора, грудь, трицепсы, верхнюю часть спины, ноги и ягодицы.

5. Стеклоочиститель ABS:

Сядьте на коврик, вытяните ноги и положите предплечья на коврик позади себя, кончики пальцев обращены к ягодицам.Ваше плечо должно быть прямо над локтями. В этом положении задействуйте корпус, вытянув пальцы ног и поднимая обе ноги прямо вверх. Не позволяя бедренным костям отрываться от коврика, выведите обе ступни прямо вправо. Затем верните их обратно в центр, а затем снова влево. Верните обе ноги в центр и вернитесь в обычное положение. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Выполняя это упражнение, вы почувствуете его прессом и косой.

Почему фигура в виде песочных часов не всегда идеальна для женщин

(PhysOrg.com). Согласно новой статье в декабрьском выпуске Current Anthropology, наличие несовершенного тела может иметь некоторые существенные преимущества.

Гормоны, которые делают женщин физически сильнее, конкурентоспособнее и лучше справляются со стрессом, также имеют тенденцию перераспределять жир от бедер к талии, по словам Элизабет Кэшдан, антрополога из Университета Юты.Таким образом, в обществах и ситуациях, когда женщины вынуждены добывать ресурсы, у них меньше шансов иметь классическую фигуру в виде песочных часов.

Гипотеза Кэшдана направлена ​​на объяснение необычного наблюдения. Женщины во всем мире, как правило, имеют большее соотношение талии к бедрам — более цилиндрические, чем в форме песочных часов, — чем считается оптимальным.

Медицинские исследования показали, что соотношение пышной талии к бедрам 0,7 или ниже связано с более высокой фертильностью и более низким уровнем хронических заболеваний.Исследования также показали, что мужчины при поиске партнера предпочитают коэффициент 0,7 или ниже. По мнению психологов-эволюционистов, такое предпочтение имеет смысл, потому что низкий коэффициент — надежный сигнал о здоровой плодородной женщине.

Но в данных, которые Кашдан собрал по 33 незападным популяциям и четырем европейским популяциям, среднее соотношение талии к бедрам у женщин превышает 0,8. Если 0,7 — это магическое число как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения выбора партнера, почему у большинства женщин оно значительно выше?

Вот где вступают в действие гормоны.

Андрогены, класс гормонов, в который входит тестостерон, увеличивают соотношение талии к бедрам у женщин за счет увеличения висцерального жира, который переносится вокруг талии. Но с другой стороны, повышенный уровень андрогенов также связан с увеличением силы, выносливости и конкурентоспособности. Кортизол, гормон, который помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, также увеличивает количество жира, переносимого вокруг талии.

«Гормональный фон, связанный с высоким WHR (отношение талии к бедрам)…. может способствовать успеху в конкурентной борьбе за ресурсы, особенно в стрессовых обстоятельствах, — пишет Кэшдан. — Андрогенные эффекты — выносливость, инициативность, склонность к риску, напористость, доминирование — должны быть особенно полезны там, где женщина должна полагаться на свои собственные ресурсы для поддержки сама и ее семья ».

Другими словами, обмен преимуществ тонкой талии на лучшую способность собирать ресурсы может быть хорошим делом в определенных обществах и ситуациях. По словам Кэшдана, есть свидетельства того, что предпочтения мужчин в половом акте могут отражать этот компромисс.

В Японии, Греции и Португалии, где женщины, как правило, менее независимы в экономическом отношении, мужчины более ценят тонкую талию, чем мужчины в Великобритании или Дании, где, как правило, наблюдается большее сексуальное равенство. А в некоторых незападных обществах, где еды мало, и женщины несут ответственность за ее поиск, мужчины на самом деле предпочитают большее соотношение талии к бедрам.

«Соотношение талии и бедер действительно может быть полезным сигналом для мужчин, но то, предпочитают ли мужчины значение WHR, связанное с более низким или высоким соотношением андрогенов / эстрогенов (или ценят их одинаково), должно зависеть от того, в какой степени они хотят товарищи должны быть сильными, жесткими, экономически успешными и политически конкурентоспособными », — пишет Кэшдан.

«И с точки зрения женщины предпочтения мужчин — не единственное, что имеет значение».

Дополнительная информация: Кэшдан, Элизабет, «Рацион от талии до бедра в культурах: компромисс между андроген- и эстроген-зависимыми чертами», Current Anthropology 49: 6, декабрь 2008 г.

Источник: Университет Юты

Ссылка : Почему фигура в виде песочных часов не всегда идеальна для женщин (3 декабря 2008 г.) получено 17 января 2021 г. с https: // физ.org / news / 2008-12-песочные часы-фигура-isnt-women.html

Этот документ защищен авторским правом.