Что значит выйти из зоны комфорта: 3 причины зачем и 3 шага как

Содержание

5 способов выйти из зоны комфорта

Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!
Приметы застревания в зоне комфорта
Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.
Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.
Осознание
Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.
Тесная клетка
Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.
Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.
Пять шагов к освобождению
Шаг первый – Постановка задачи
Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.
Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?
Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.
Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.
Шаг третий – Работа
Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы
Шаг четвертый – Еще работа
Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.
Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.
Шаг пятый – Освоение «новых земель»
Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.
Продолжайте движение!
Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.
Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.
Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.
Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.
Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.
Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!
Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.
Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.
Зачем покидать зону комфорта?
И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?
Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.
А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?
Что дает выход из зоны комфорта
Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу
Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.

Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км.
При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.
Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса , ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.
Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т. д.
Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой
Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно.
Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!
Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?
Что дает выход из зоны комфорта
Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу
Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост.
Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс.
Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.
Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.
Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.
Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.
Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой
Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!
Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

Как выйти из зоны комфорта и начать менять свою жизнь — Колесо жизни
Часто мы застреваем в «нормальности» своей жизни, не замечая того, что она давно превратилась в тягучую рутину. Вроде все неплохо, а вдохновения, легкости и внутренней радости нет. И хочется что-то изменить, да страхи одолевают. Оказывается, есть простая методика, которая помогает избавиться от страхов и сомнений, выйти на путь жизненных перемен и счастья.
Каждый думающий человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда возникает мысль «Я нахожусь в странном состоянии, все вроде бы неплохо, но есть ощущение, что много в моей жизни нужно поменять. Что менять? Как менять? И действительно ли мне что-то нужно менять?» Чаще всего такие мысли возникают в состоянии покоя, когда появляется время и возможность услышать себя.
Нет четких целей, нет плана, нет ответов на вопросы. Что же есть? Есть ощущение, что наступило время перемен. Но как же трудно иногда поверить этому ощущению! Ведь в жизни и так все неплохо.
Ко мне на коучинг клиенты достаточно часто приходят с таким запросом. Но практически всегда, чуть ли не извиняясь, что пришли. В глазах читается осуждение самих себя: «Дурью маюсь! У меня же все нормально… неплохо». Стоп!
Проверьте себя на готовность к переменам.
Уверенно и искренне скажите:
я довольна/доволен своей жизнью;

у меня все отлично;

я счастлив(а).

Получается?
А теперь подумайте о своей жизни или расскажите о ней другим. Какие формулировки вы выбираете:
нормально;

неплохо;

как всегда;

как у всех.

Это осторожные и нейтральные характеристики.
Они вас устраивают?
Перемены пугают – ведь это шаг в неизвестность с негарантированным счастливым концом. Поэтому, если не происходит каких-то серьезных событий, вынуждающих человека идти путем перемен, ему хочется закрыть глаза и сделать вид, что все в порядке, нормально, как у всех…
Начало пути перемен
Если вы заметили у себя первый сигнал к переменам, продолжим наш путь, пока даже не вставая с дивана. Нужно убедиться, что перемены действительно необходимы. Задайте себе вопросы и дайте на них развернутые и продуманные ответы.
Что для меня значит «быть довольным жизнью»?

Что для меня является обязательными условиями счастья?

Обращаю внимание, что на вопросы нужно отвечать именно в таком порядке. Согласитесь, что «быть довольным жизнью» не всегда равно «быть счастливым».
Что получается в результате? Например: «Я довольна жизнью, когда у меня есть своя квартира, мой доход стабилен и позволяет мне много путешествовать, я здорова, у меня есть близкие люди рядом. Я счастлива, когда меня любят, я достигаю своих целей, я известна своими профессиональными достижениями, и при этом у меня есть время на себя. А особенно счастливой я чувствую себя, гуляя по улицам маленьких европейских городков рядом с любимым человеком».
Теперь у вас появился ваш личный ориентир и опора для ответа на вопрос: «Нужно ли мне что-то менять?» Сравните свою жизнь сегодня и ту, которую можно создать, если пойти по дороге перемен. Главный принцип, который следует соблюдать на этом пути, – не врать себе. Если вам действительно важно путешествовать, бродить по улочкам красивых городов и делать это регулярно, не стоит рассказывать себе, что на этот год план по зарубежным поездкам вы выполнили, слетав на майские праздники в Египет. Как все. Нормально. Теперь пора перейти к поиску ответов на вопрос: что конкретно нужно изменить?
Что нужно менять?
В ответе на этот вопрос хорошую подсказку может дать ваше воображение. Перенеситесь в будущее настолько, насколько вы готовы увидеть – 3, 5, 10 лет. Вы должны увидеть три разных сюжета из своей жизни. Обратите внимание: что вы увидели? Что вы делаете? Где вы? С кем вы? Что вас удивило? Что бросилось в глаза? И, наконец, какие вы получили подсказки для ответа на вопрос, что конкретно вам нужно изменить?
Открытия иногда бывают удивительные. Вот как описывал увиденное в будущем один мой клиент: «Я частный предприниматель, и я к этому стремился. В моем воображении я почему-то увидел себя явно на наемной работе. Я летел в командировку за границу с группой сотрудников компании. В другой «картинке» я видел себя на сцене, и мне вручали медаль как лучшему сотруднику года. Ребята хлопали меня по плечу, девчонки восторженно визжали. Бред какой-то! Я два года назад в свой бизнес именно от всей этой корпоративной суеты уходил».
Прошел день, и клиент попросил внеочередную встречу. «На самом деле я человек самостоятельный, но мне очень не хватает людей вокруг, да и признания не хватает. Я же раньше классным менеджером был, меня часто отмечали. И летал я за рубеж, когда работал в компании, намного чаще, чем за два года моей предпринимательской деятельности. Мне этого не хватает. Сейчас то денег на поездку выделить не могу, то возможности вырваться нет – я основной работник в своей компании».
Так потихоньку и начинает выстраиваться понимание, что нужно изменить в своей жизни. Появляется на этом этапе еще один важный принцип работы над планами грядущих изменений: «Думай о главном!» Что главное было в представлениях о будущем у моего клиента? Возврат на наемную работу? Нет. Если вспомнить, что изменения нам нужны, чтобы повысить свою удовлетворенность жизнью и уровень счастья, то возвращение на наемную работу может стать только одним из возможных путей достижения желаемого. Но возможны и другие. Так что же главное? Люди вокруг, получение признания и возможность регулярно путешествовать. Как этого достичь? Это уже иной вопрос, начинать работать над которым нужно тогда, когда вы четко утвердитесь в необходимости перемен в своей жизни.
Теперь смутное чувство, что нужно что-то менять в своей жизни, начинает приобретать очертания. Появляется какая-то конкретика. Может возникнуть отличное чувство драйва: «У меня и так все неплохо, но я хочу большего! И могу этого достичь!»
Тут будет размещена реклама
Страхи неизбежны
Тихо, медленно, почти незаметно вползают удавы сомнения и страха. Да что же я все суечусь!
У меня же все нормально! А начну сейчас все эти перемены – и что? Привычную и, в принципе, меня устраивающую жизнь, я сломаю. Удастся ли построить новое?
Многие на этом этапе могут вспомнить пресловутый призыв выйти из зоны комфорта. У меня позиция другая: если ты действительно в зоне комфорта, там и оставайся. Конечно, если ты счастлив.
Но давайте вспомним два принципа: не врать самому себе и думать о главном. Есть в твоей зоне комфорта то, что является для тебя действительно важным? Отвечая на этот вопрос, не забываем о том, что врать нельзя.
Оказывается, что не так уже хороша эта привычная жизнь, многого из того, что на самом деле важно, в ней и не хватает. Но удавам сомнения и страха никуда не уползли, они продолжают обвивать тебя кольцами, не давая двигаться и действовать.
Что или кто может прийти на помощь? Как ни удивительно, но такой же страх! Страх перед переменами можно побороть только другим страхом. Для этого еще раз заглядываем в свое будущее. Только временное расстояние должно быть уже больше. Представьте себя через 20 или 30 лет. Что изменилось по сравнению с сегодняшним днем? Только лет прибавилось?! Будьте внимательны к своим эмоциям. Что вы чувствуете, понимая, что занимаетесь той же работой, имеете тот же уровень дохода, общаетесь или не общаетесь с теми же людьми, проводя свободное время так же, как и сейчас? Если у вас внутри все похолодело, и захотелось громко закричать «Не-е-ет!», поздравляю. Вы испугались! А теперь проверьте, что произошло с удавами страха перемен. Возможно, они уже тихо уползли, или, по крайней мере, ослабили свою хватку.
Вы получили возможность двигаться.
Ежедневная настройка
Что ж, вы начали идти по пути перемен. Причем, как бы это ни было парадоксально, лежа на диване или удобно устроившись в кресле, вы уже успешно прошли его часть. Путь к переменам всегда начинается внутри нас.
Приучите себя проводить ежедневный анализ, отвечая себе на вопросы «что для меня благодать?», «что я сейчас чувствую?». Эти несложные практики, если их проводить систематически, помогают настроить себя и понять, каким вы видите свое счастливое и удовлетворенное будущее, что есть сейчас и как нужно изменить свою жизнь, чтобы прийти туда, куда хочется – к счастью.
Теперь пора встать и двигаться дальше – дорога перемен зовет вас!
Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!
Как выйти из зоны комфорта
К дискомфорту следует стремиться. Иногда. Чтобы не застыть на одном месте и не покрыться пылью, вы должны время от времени бросать себе вызовы. Дальше в статье мы расскажем, зачем это делать, как это делать и в чем причина того, что люди хотят оставаться под теплым пледом постепенно уходящей жизни. Чтобы исследовать границы своей зоны комфорта, определить сильные и слабые стороны, приходите на онлайн-программу «Самопознание».
Зачастую выход из зоны комфорта понимается буквально. Но правильнее говорить не о выходе, а о расширении. О расширении того привычного мирка, в котором мы зачастую оказываемся заперты обстоятельствами, устоями, привычками, другими людьми, собственными ложными убеждениями. Не нужно что-то ломать, надо лишь привносить новое. Эмоционально выйти из зоны комфорта означает научиться противостоять определенным ситуациям, которые вызывают неудобства или страх. Зачем все это нужно?
Причины выходить из зоны комфорта
Зона комфорта — это естественное, нейтральное состояние, место, где стресс и беспокойство минимальны. Здесь мы знаем, чего ожидать и можем спокойно планировать свою жизнь дальше.
До какой-то степени зона комфорта несет преимущества, но когда мы пересекаем невидимую черту, начинаются проблемы. Как же ее заметить? Только наблюдая за собой: если вместо того, чтобы учиться, познавать и расти, мы выбираем застой и покой, это признак того, что необходима встряска.
Небольшой уровень стресса поможет достичь эмоционального и духовного пика. А полный штиль лишь удерживает нас на месте.
Так зачем же нужно выходить из своей зоны комфорта?
Можно найти множество ответов на свои вопросы
Если вы любите читать и интересуетесь миром, то наверняка задаете себе кучу вопросов. Беда в том, что ответы можно получить лишь теоретические. При выходе из зоны комфорта можно увидеть настоящий мир и научиться познавать его на своем опыте.
Вы научитесь контролировать себя и свою жизнь
Чем больше вызовов вы бросаете самому себе, тем чаще проверяете свои возможности. Может выясниться, что вы намного сильнее и увереннее, чем думали до этого.
Вы отпустите свой перфекционизм
Многие люди выходят из зоны комфорта для того, чтобы ринуться в бой, не дожидаясь подходящего момента, который может никогда не наступить. Например, решают написать книгу за три месяца, чего бы это ни стоило и каков бы ни был результат. Без этого процесс написания мог бы растянуться на долгие годы. Так погибает перфекционизм, потому что на него просто не хватает времени.
Вы почувствуете себя живым
Большинство людей проводят свою жизнь на автомате. Выход из зоны комфорта позволяет почувствовать себя живым человеком, со всеми его достоинствами и недостатками.
Вы будете развивать и закалять свой характер
Сложно развивать характер, сидя на диване. Однако если вы решите, например, создать стартап, это заставит вас действовать на пределе. Придется многому научиться, принять много решений и совершить множество действий. Как говорил Ричард Брэнсон: «Ты главное прыгни, а страховочная сетка появится».
Вы повысите уверенность в себе
Вы наверняка замечали, что когда сталкиваетесь с чем-то неизвестным, то сначала испытываете сильный дискомфорт, а затем мозг начинает соображать так хорошо, что находит выход из ситуации. Это позволяет гордиться собой, повышает самооценку и уверенность в себе.
Вы станете интересной личностью
В мультфильме «Футурама» робот Бендер захотел стать певцом кантри. Он изучил все темы, поднимаемые этим стилем, и создал несколько своих песен. Но их никто не хотел слушать, потому что Бендеру не хватало искренности. Он пел о том, чего сам не понимал, и его не выручали даже правильные слова. Так и интересная личность формируется лишь тогда, когда за ней стоит опыт и использованные возможности, а не пересказы чужих историй.
В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта?
Если бы вы попали на необитаемый остров, то лень и неспособность действовать тут же улетучились бы. Инстинкты и жажда самосохранения расширили бы вашу зону комфорта до гигантских размеров.
Зона комфорта увеличивается и уменьшается в течение жизни каждого человека. Время от времени это происходит естественным образом, когда он проходит разные этапы становления, а порой определенные события и обстоятельства вынуждают что-либо делать или наоборот — воздержаться от действий.
А в каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта? Происходит это по нескольким разным причинам.
Шесть потребностей человека
Шесть потребностей — это популярная концепция, придуманная известным мотиватором Тони Роббинсом. Он утверждает, что без них невозможно расти как личность и быть счастливым.
Вот эти потребности:
Уверенность: вы пытаетесь почувствовать комфорт и обрести уверенность в своей жизни, чтобы свести к минимуму стресс от неопределенности.
Неопределенность: стремитесь к разнообразию и некоторой неопределенности в своей жизни, чтобы облегчить скуку, предсказуемость и застой.
Значимость: стремитесь почувствовать себя значимым и важным в глазах других.
Связь: стремитесь наладить глубокие взаимоотношения с людьми. Вам нужно любить и быть любимым.
Рост: стремитесь учиться, приобретать опыт, расти духовно, умственно и эмоционально различными способами на протяжении всей своей жизни.
Вклад: стремитесь делать что-то важное для всех или многих.
Роббинс полагает, что каждое решение, которое принимает человек, основано на осознанном или подсознательном желании удовлетворить одну из этих потребностей.
Если мы не в состоянии удовлетворить все данные потребности, то стремимся хотя бы к тому, чтобы закрыть одну из них. И находим утешение в уверенности. Но мы несчастны, хотя и хотим убедить себя в обратном. Нужно получить изрядную дозу неопределенности, чтобы начать учиться и расти как личность, но это больно.
Чтобы освободиться от всех ограничений в зоне комфорта, необходимо убедиться, чтобы вы удовлетворили все свои потребности как можно более равномерно на самом высоком уровне.
Негативные эмоции
Дискомфорт ассоциируется со страхом и стрессом. Эти эмоции парализуют настолько, что человек предпочитает стабильность, только бы не испытывать боль неопределенности.
Необходимо провести очень серьезную работу над собой, чтобы осознать, что мы деградируем как личность, когда слишком долго находимся в зоне комфорта.
Привычные шаблоны поведения
У вас могут быть определенные привычки, поведение и ритуалы, которые не позволяют выходить за пределы зоны комфорта. Они пытаются уберечь от боли и принести удовольствие.
Другими словами, эти привычки заставляют нас погружаться в ловушку мгновенного удовлетворения потребностей. Например, чтобы чувствовать себя хорошо физически, нужно очень долго ходить в спортзал, бегать, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время. Мы же привыкли получать все и сразу: вредная пища кажется вкусной, а лежать на диване сейчас приятнее, чем пойти на пробежку.
Спросите себя:
Какие привычки и поведение возникают, когда я чувствую себя некомфортно?
Есть ли у меня какой-либо ритуал, который возникает как ответ на дискомфорт?
Почему я позволяю себе проявлять эти привычки и поведение?
Каким образом они сужают мою зону комфорта?
Ограниченная перспектива
Мысли способны ограничивать нашу перспективу, а также восприятие. Затем восприятие приводит к определенным выводам, которые вызывают интерпретации. Это замкнутый круг, из которого трудно выбраться.
Мы читаем о том, как важно выбираться из зоны комфорта и соглашаемся с этим, но немного позже интерпретации, выводы и восприятие возвращают нас в привычную колею.
Не все мысли, конечно, бесполезны и вредны. Но если это все-таки так, задайте себе пару вопросов:
Какие возможности я отвергаю, уйдя в зону комфорта?
Какие предположения у меня возникают, когда я испытываю дискомфорт?
Каким вредным мыслям я потакаю?
Как я могу посмотреть на эту ситуацию иначе?
Какой самый выгодный способ взглянуть на эту ситуацию?
Негативное влияние
На нас влияет бесконечное количество людей. Особенно тех, кого мы наблюдаем чаще всего: в жизни, интернете, на видео. Они делают это при помощи своих действий, слов, поведения. И влияние это не всегда позитивное — не все советы и шаблоны поведения следует перенимать, но мы не всегда это понимаем и часто действуем по наитию, просто потому, что другой стратегии у нас нет.
Как выйти из зоны комфорта
1
Осознание перемен
Мы не будем просить вас сразу записываться на прыжки с парашютом, потому что такие советы никуда не годятся. Для начала нужно провести работу с мышлением.
Подумайте о своих целях и стремлениях. Вы идете в правильном направлении? Если так, то есть возможность достичь всего этого намного быстрее?
На этом этапе вы должны посмотреть на свою жизнь со стороны. Оцените себя. Какой у вас уровень мотивации. Если для того, чтобы приняться за работу, вам необходимо настраиваться несколько часов, то все очень плохо. Это ненормально.
Осознайте, что вы топчетесь на месте и нуждаетесь в серьезных переменах.
2
Размышления
На этом этапе вы уже осознали, какое порочное влияние на вашу жизнь имеет зона комфорта. Вы смотрите за ее пределы и начинаете видеть новые возможности.
Вы чувствуете, что вне зоны комфорта есть удивительный мир, полный приключений и новых эмоций. И здесь меняется даже сама мысль о цели. Выясняется, что ее можно достичь быстрее и эффективнее. Вы понимаете, что это уже не мечта, а, скорее, возможность. Для этого нужно лишь научиться мотивировать себя и не бояться ничего.
Размышляйте об этом. Подумайте о том, что есть другая, более насыщенная жизнь, которая может изменить вашу судьбу.
Спросите себя:
Что бы я хотел изменить?
К чему эти изменения могут привести?
Каких конкретных целей я хочу достичь?
Достигнув этих целей, что я получу?
Когда вы размышляете над целями, то ощущаете волну волнения, проходящую по вашему телу.
3
Подготовка
Вы должны определить, сможет ли это изменение в конечном счете улучшить вашу жизнь или же это просто принятие желаемого за действительное. Другими словами, оно должно принести пользу, причем не только вам, но и близким.
Для начала давайте проведем проверку внутренней реальности. Это все о том, какое влияние это изменение возымеет на вашу личную жизнь. Спросите себя:
Что я получу, когда введу в свою жизнь эти изменения?
Что хорошего в моем нынешнем поведении?
Как я могу сохранить все хорошее в себе, когда начну меняться?
Что я упущу, если не выйду из зоны комфорта?
Нужно ли мне будет принести какие-либо жертвы?
Как эти изменения впишутся в мою жизнь?
Каковы негативные последствия того, что я выйду или не выйду из своей зоны комфорта?
Готов ли я заплатить такую цену?
Цену всегда придется платить. Не каждый выход из зоны комфорта стоит того. К тому же нужно рассмотреть разные варианты: что-то может оказаться намного полезнее.
Теперь давайте проверим, какое влияние это изменение возымеет на вашу окружающую среду, включая близких людей.
Как это изменение повлияет на мою окружающий мир?
Какие потенциальные проблемы могут возникнуть в результате моего выхода из зоны комфорта?
Могу ли я минимизировать эти проблемы?
Как это изменение повлияет на моих близких?
Идет ли мой выход из зоны комфорта вразрез с их ценностями и приоритетами?
Как другие люди могут отреагировать? Важно ли мне это?
Словом, мы не советуем вам выходить из зоны комфорта просто наобум. Не стоит ехать в Индию в грузовике с рыбой, если у вас есть дети, за которыми нужно присматривать. В этом случае выберите что-то менее радикальное.
Теперь взгляните на изменение в целом. Спросите себя:
Чувствую ли я себя хорошо, когда думаю об этом изменении? Почему?
Оно пойдет мне на пользу? Почему?
Оно пойдет на пользу моим близким? Почему?
Будет ли оно служить высшему благу? Почему?
Если вы ответили «да» на все эти вопросы, тогда решение должно быть принято безо всяких колебаний и наступает время последнего этапа.
4
Действие
Нужно понимать, что старые привычки и убеждения никуда не делись, даже если вы сейчас воодушевлены воплотить задуманное в жизнь. Шаблоны сломать нелегко, но вполне возможно. Главное — постоянно фокусироваться на правильных вещах.
Например, вы должны себя хорошо чувствовать, говоря:
Мне комфортно с этим дискомфортом.
Я могу это сделать. Да, мне страшно, но я это сделаю.
В сложный момент вас могут подвести и эмоции и мышление. Тогда нужно задействовать физиологию: двигайтесь и ведите себя уверенно, потому что «движения создают эмоции», как говорит Тони Роббинс.
А теперь создайте план и действуйте. Вы и так знаете, что это правильное решение.
Но что, если случится рецидив? То есть возвращение к старому поведению. В зоне комфорта тепло и уютно, поэтому она будет манить вас и, возможно, удачно. Не нужно паниковать, знайте: это нормальное явление и естественный процесс перемен.
Поэтому чрезвычайно важно заранее к этому подготовиться. Также нужно знать, как именно вы будете восстанавливать мотивацию, необходимую для движения вперед.
Если же возвращение в зону комфорта состоялось, спросите себя:
Почему это произошло?
Что побудило меня вернуться к старым моделям поведения?
Что вызвало такое поведение? В чем заключается триггер?
Каковы мои ограничивающие убеждения? Страхи? Сомнения? Мысли?
Как я могу использовать неудачный опыт в будущем?
Невероятно важно не судить себя строго, если вы прекратите на время меняться. Чувство вины, как правило, приводит на диван. Не попадайтесь на эту удочку.
Книги
Следующие книги полны ценных советов на тему выхода из зоны комфорта.
«Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси.
«Магия утра» Хэл Элрод.
«Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь.
«Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт.
«Жизнь без границ» Ник Вуйчич.
«Достижение максимума» Брайан Трейси.
Помните, что дискомфорт — это не острая боль, а просто ощущение, которое появляется, когда вы выходите за пределы привычного. У некоторых он может появиться при замене сладкого фруктами. У других при медитации. У третьих при знакомстве. Заметили что-то общее? Во всех этих случаях нет никакой угрозы жизнью и даже здоровью. А страх иррационален.
Полюбите дискомфорт и начинайте получать удовольствие от него. Это хорошая возможность добиться больших успехов в любой области жизни.
Желаем вам удачи!
Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
Каждый, кто интересуется вопросами саморазвития, повышения личной эффективности и продуктивности, наверное, встречал в разных источниках одно из главных требований, с которых стоит начинать перемены в жизни – условие выхода из зоны комфорта. При этом детальные ответы на вопросы как это сделать, обязательно ли данное требование, какие плюсы и минусы существуют, даются отнюдь не всегда. 4brain задался целью разобраться во всех нюансах и вот что из этого получилось.
Зона комфорта это не любимое кресло у камина и хорошая книга в руках. Это – привычные внутренние рамки, в которых человек ощущает себя в безопасности и не подвержен негативным влияниям. Другими словами, это всё то, что нам знакомо, понятно и предсказуемо. Но зачастую для развития и роста нужны перемены. Так, в процессе эволюции человек и многие другие живые организмы сменяли среду обитания, приспосабливались к новым условиям и становились сильнее. По аналогии с этими процессами, многие авторы считают, что истинное величие зависит от способности выходить за привычные рамки. В частности, известный писатель Н. Д. Уолш говорил, что жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
Сразу отметим, что никаких нападок на людей, которые отдают предпочтение размеренному течению жизни, вслед за вступлением не последует. Такой подход был бы в корне неправильным, потому что цель данной статьи – не рассуждения о системе ценностей отдельно взятого человека. Мы лишь хотим обратиться к дискуссии по поводу зоны комфорта с её преимуществами и недостатками как явления в жизни любого, и постараться выяснить, насколько это важно в плане саморазвития. По сути правильным является не выбор между крайностями, а способность человека как наслаждаться привычным положением вещей, так и умение легко от него отказываться, не ощущать неудобств, находясь в условиях отличных от стандартных. Такое умение не будет лишним современному человеку, действующему в мире, который меняется каждый день. Но сначала рассмотрим плюсы и минусы нахождения в зоне комфорта.
Зона комфорта как устойчивое положение вещей, при котором вы чувствуете удовлетворение, означает, что усилия на достижение этих условий были потрачены не зря, что цель достигнута. И если это лишь промежуточный этап, ощутимые результаты становятся отличным подспорьем в деле способствования дальнейшему восхождению.
Преимуществом также является то, что в любой деятельности или условиях человек, обвыкнувшись, начинает действовать по уже выработанному алгоритму. В этом есть положительная сторона, ведь в таких условиях мы работаем быстрее и более эффективно. Кроме того, наша жизнь меньше подвержена негативным влияниям, таким как стресс.
Но, по традиции, не обходится и без ложки дёгтя. Зона комфорта создаёт иллюзию, которая приводит к самообману. Нам кажется, что сегодняшнее положение достаточно прочно и отвечает нашим представлениям о хорошей жизни. И мы останавливаемся. Зачем куда-то спешить? Зачем принимать важные решения и ставить перед собой амбициозные цели? То, что есть уже – определено и чётко. Это, возможно, даже больше, чем вы ожидали и желали для себя ещё 10 лет назад. Именно такой образ мыслей полностью убивает в нас мотивацию двигаться дальше. А жизнь с её перспективами остаётся вне пределов тёплой и уютной гостиной.
Ещё одним недостатком нахождения в зоне комфорта является то, что выработанная привычка поступать так, а не иначе, действовать механически, несмотря на её работоспособность, со временем становится ограничением. Это приводит к шаблонам в мышлении, потере способности смотреть на проблему под разными углами и мыслить творчески.
Определить насколько вы готовы к выходу за рамки привычного образа жизни можно уже на основе отношения к плюсам и минусам зоны комфорта. Если вам кажется, что недостатков больше – смело действуйте. Если же повседневная рутина делает вас счастливыми – вполне можно найти то, что поможет расширить зону комфорта, не выходя из неё. Главное – не бояться перемен.
Чтобы изменить свою жизнь не нужно отказываться от всего, что вам дорого. Не нужно продавать лэптоп и смартфон, а на вырученные деньги покупать билет в Индонезию, чтобы жить где-нибудь вдали от города с его надуманной суетой. Говоря о выходе из зоны комфорта, имеется в виду аллегорическое требование не дистанцироваться от всего «чужого». Такого, что не вписывается в рамки привычного положения вещей и созданного годами представления о том как надо жить, поступать, думать. Подобная ситуация отлично описана в фильме «Всегда говори да» с Джимом Керри в главной роли, хоть и подогнана под нужды кинематографа.
Ставьте конечную цель и планируйте пути её достижения. Определите, что вам нужно делать по-другому, чтоб начать себя чувствовать комфортно в непривычных ситуациях. Оправляйтесь гулять с друзьями после работы, а не спешите домой. Не избегайте знакомств с новыми людьми и неизвестных вам мест.
Общайтесь с людьми самых разных интересов. Хотите выучить английский язык – подружитесь с теми, кто занимается с вами в группе, это поспособствует конечному успеху. Но не ждите безвозмездной помощи, помните, что и они нуждаются в вашей поддержке не меньше.
Выход из зоны комфорта время от времени создает достаточно хорошего стресса, чтобы повысить вашу концентрацию, творческий потенциал, темп и драйв, и помогает вам реагировать на жизненный стресс, когда происходят неожиданные вещи.
Изменения сами по себе могут быть тяжелой битвой, и в зависимости от сценария ваш мозг может не оказать вам никакой пользы. Есть способы помочь вашему мозгу адаптироваться к изменениям немного легче, но сначала нужно понять несколько вещей о своем мозге.
Ваш мозг ленив. Поскольку ему нужно так много энергии и там так много всего происходит, он не хочет делать лишних вещей. Он не знает разницы между хорошей новой привычкой и новой плохой привычкой, поэтому пытается заставить вас делать то, что вы всегда делали, оставаясь в вашей зоне комфорта.
Ваш мозг хочет защитить вас. Ваше собственное выживание и выживание вида зависит от избегания опасности. Люди созданы для жизни в мире, где у нас есть ежедневные угрозы выживанию, такие как голодные гепарды. Иногда ваш мозг запускает реакцию страха о-черт-есть-гепард , когда это больше похоже на то, что вы опаздываете на несколько минут на урок и, скорее всего, не умрете из-за этого. Ваш мозг не всегда реагирует должным образом.
Выход из зоны комфорта время от времени изменяет способность вашего мозга к изменениям в лучшую сторону. Время от времени встряхивая вещи, вы показываете своему мозгу, что нечего бояться — вы будете в порядке после небольшого стресса, и оно того стоит. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему так сложно заставить себя выйти из зоны комфорта, почему вы все равно должны это делать и что стоит попробовать.
Выйти из зоны комфорта сложно, потому что люди запрограммированы на наихудший сценарий. Ваш мозг хочет обезопасить вас, поэтому у вас есть естественная предвзятость к негативу — более сильная реакция на реальные или ожидаемые негативные события.
Исследования показывают, что если сценарий уже произошел, люди склонны придавать большее значение негативным событиям.Допустим, вы оценили ситуацию по шкале: одна — худшая, а 10 — лучшая. Если последствия были плохими, человеческая природа дает им более низкую оценку, чем она того заслуживает. Если последствия были положительными, вы склонны оценивать их как менее положительные, чем они заслуживают, и более нейтральные. ^[2]
Этот мыслительный процесс переносится на прогнозирование результатов. Исследователи подключили участников к электродам, чтобы измерить активность мозга во время положительных и отрицательных стимулов. Отрицательные стимулы создавали более сильную активность, чем положительные, даже несмотря на то, что стимулы с равной вероятностью возникли в реальной жизни и были столь же экстремальными.^[3]
Исследователи обнаружили, что внимательность снижает предвзятость к негативу. Назначенная исследователем практика внимательности повысила общий оптимизм участников, и они с большей вероятностью придавали должный вес положительным и отрицательным сценариям. ^[4]
Медитация, осознанное движение и осознанное питание — хорошие практики, но вы также можете задействовать осознанность в задачах, которые уже выполняете. В этом выпуске Bulletproof Radio Педрам Шоджаи предлагает несколько небольших настроек, которые вы можете сделать для частого повышения уровня стресса низкого уровня, который разбудит вас.
Вы способны придумывать много мрака и гибели в своей голове, и большую часть времени вы ожидаете худшего. В большинстве случаев рассчитанный риск дает благоприятный результат. Когда все идет не так, как вы надеялись, скорее всего, все еще в порядке после того, как все встряхнулось.
Когда вы регулярно испытываете острые ощущения от риска, и это получается круто или разочаровывает, но в конечном итоге все в порядке, вы на самом деле тренируетесь в отношении этих неприятных сюрпризов в жизни.Бывают случаи, когда случаются вещи, к которым вы не готовились, и вам нужно будет иметь дело. Когда вы привыкли видеть, что с другой стороны стрессовых событий все в порядке, вы можете опустить голову и сделать то, что вам нужно, чтобы отреагировать должным образом, вместо того, чтобы реагировать так, как это не соответствует ситуации.
Заставляя себя чувствовать дискомфорт, а затем видеть результат, вы заставляете себя работать.Когда есть элемент неуверенности и вы выходите на другую сторону так же или лучше, чем были раньше, у вас будет уверенность, чтобы воспользоваться возможностью, чтобы поднять ее на ступеньку выше к чему-то, что потенциально может быть удивительным.
Но в том-то и дело — вы уже считали, что результат может быть плохим, а это значит, что вы все еще контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что все под контролем, вы можете справиться со всем, что из этого выходит. Даже когда дела идут плохо, вы знаете, что это временно, вы знаете, что можете прийти в норму, и у вас больше шансов снова выйти за пределы своей зоны комфорта. Немного попрактиковавшись, вы поймете, из чего вы сделаны.
Чтобы добиться прогресса, нужно почувствовать небольшое давление. Будь то крайний срок, число на вашем банковском счете или цель продаж, небольшой всплеск беспокойства может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести его на новый уровень.
Если у вас нет внешнего давления, подталкивающего к повышению вашей производительности, как вы можете себе немного стрессать? Вы уже догадались — работать за пределами своей зоны комфорта. Это может варьироваться от изменения рабочего процесса, чтобы вам приходилось уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, или от переноса своей работы в другое место для смены обстановки.Или вы можете взяться за проект, который вас напугает.
На типичном рабочем месте люди не испытывают недостатка в этих панических волнах, и вы тоже должны это знать. Слишком сильный стресс влияет на ваше физическое тело и снижает производительность. Итак, это то, что нужно сознательно балансировать. Загляните сюда, чтобы узнать, как справиться со стрессом.
Неисправности — это нормально. Биография каждого генерального директора и успешного человека подчеркивает неудачные планы, указывая на то, что ошибки не определяют вас. На самом деле ошибки отмечаются как важные моменты в процессе обучения. Но знаете ли вы, что ошибки имеют еще одну большую пользу?
Вы нравитесь людям из-за недостатков.Согласно Эффекту Пратфолла, ^[6] человек, которые никогда не ошибаются, не так симпатичны, как люди, которые время от времени спотыкаются, в прямом и переносном смысле. Это показывает ваши недостатки и вашу человечность — качества, которые привлекают к вам людей.
На работу ехать другим маршрутом
Делайте выпады или приседания каждый раз, когда вам нужно подниматься по лестнице, даже если вы думаете, что выглядите глупо
Попросите на работе проект, в котором вы не уверены на 100%.
Начните разговор с коллегой, с которым вы обычно не общаетесь
Возьмите уроки изобразительного искусства или музыки, в которых используются материалы, которых вы никогда не касались.
Выберите занятие, которое вам нравится делать в одиночку, и присоединитесь к группе, которая регулярно собирается для этого
Выберите страх, которому хотите противостоять (высота, публичные выступления и т. Д.)) и строить твердые планы встретить это
Поставьте себе цель и решите один меньший тест, который поможет добиться успеха
Попросите то, что вы хотите, но сомневаетесь, что другой человек согласится с
Обратитесь к, казалось бы, недоступному человеку, которым вы восхищаетесь, и расскажите ему, как он повлиял на вашу жизнь
Легко застрять в колее. У вас могут быть цели, но вашему мозгу и биологии все равно, взбираетесь вы на Эверест или играете в группе. Они хотят поддерживать вашу частоту сердечных сокращений, температуру тела и не давать вам попасть в ситуацию, когда у вас может начаться кровотечение.
Поскольку общество трансформировалось быстрее, чем вы адаптировались, ваше тело реагирует на вашу презентацию на конференции высокого уровня столь же опасно, как и преследование стаи волков.
Вот почему вам нужно чувствовать себя некомфортно. Часто выталкивайте себя из зоны комфорта, и стресс, который вы себе навязываете, должен варьироваться от низкого до высокого (только не хронического). Повторением вы докажете своему телу и разуму, что с другой стороны все в порядке, если не лучше.
Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ
Вам также может понравиться
Как выйти из зоны комфорта и разрушить свои страхи
Страх.
Я не встречал человека, который бы этим не страдал.
Бьюсь об заклад, вы встречали двух его своенравных кузенов — Failure и Regret .Кроме того, я уверен, что если вы читаете это, значит, вы находитесь в стенах их семейного дома. На табличке написано — «Добро пожаловать в зону комфорта».
Вот как это выглядит:
Легко войти, но так сложно уйти.Дверь всегда приоткрыта, но мир снаружи выглядит пугающим и темным местом. Кроличья нора тревог и стресса. Никто не может обвинить вас в том, что вы оставили всю эту безопасность и однообразие и встретили свои худшие страхи за порогом. Но однажды вы можете винить себя, потому что вам придет сожаление.
Итак, почему бы нам не попробовать что-то новое?
Собственно, да.Мы беремся за новое программное обеспечение … мы изучаем новый предмет … мы пробуем новую еду … мы каждый день делаем приключения. Но мы по-прежнему остаемся в зоне «продуктивного дискомфорта», как это называет Дэниел Х. Пинк в своей книге «Стремление: удивительная правда о том, что нас мотивирует».
«Если тебе слишком комфортно, ты не продуктивен.А если тебе слишком неудобно, ты не продуктивен ».
По его словам, все мы ищем свою «Зону Златовласки».Это место, где мы можем управлять своими страхами, пробуя новые приключения в жизни и обучении.
Даже наука говорит, что немного беспокойства и стресса полезно для нас.Малоизвестный Закон Йеркса-Додсона гласит, что существует золотая середина между тревогой, которая дает энергию, и тревогой, которая парализует.
Хорошая новость в том, что вам не нужно прыгать, чтобы попасть в это место.Всего лишь небольшой шаг может привести вас к нужному месту.
Давайте посмотрим, как найти эти маленькие шаги и снизить уровень беспокойства, мешающего вам попробовать что-то новое в жизни.Вы должны свернуть пружину собственной силой воли. Но технологии могут подтолкнуть вас. На собственном опыте я убедился, что правильные приложения и веб-сайты могут помочь вам тремя простыми способами:
Как проработать мышцу силы воли
У некоторых людей нет проблемы с силой воли. Что отличает этих продуктивных людей от других? Оказывается, существует множество исследований по этому вопросу, и ответ оказывается довольно простым
Они могут помочь вам сделать первый шаг. Сделайте первый шаг и используйте этот толчок, чтобы продолжать движение.
Они могут поместить вас в новую среду. Возьмите старое по-новому или начните что-то новое с нуля.
Они могут помочь вам найти новые вызовы. Вдохновляйтесь тем, что делает мир, и получайте вдохновение.
Сделайте 7 шагов, чтобы избежать Easy Street
Помните, что все мы пойманы в ловушку наших собственных уникальных пузырей.Несмотря на то, что наши пределы различаются, выбор правильного инструмента может помочь раздвинуть эти границы все дальше и дальше. И есть достаточно разнообразных предложений, чтобы творчески использовать подходящее приложение или веб-сайт.
1.Подумайте о своей зоне комфорта
Просто закрыть глаза — это простейшее упражнение для поиска своей зоны комфорта.Подумайте о своей жизни и о том, чего вы избегаете. Возможно, вы построили свою жизнь вокруг того, чего мы хотим избегать. Все мы делаем это неосознанно. Да, бегство от реальности — это нормально для безболезненного существования, но не рекомендуется для личного роста. Внутри вас есть множество талантов, которым необходимо вырваться из окружающих вас стен.
Если закрыть глаза не получается, попробуйте экспериментальный инструмент What Is My Comfort Zone, созданный Маркусом Тейлором, для измерения зон комфорта.Психологи из Университета Дикина одобрили этот бесплатный инструмент.
В четырехэтапном опросе вас просят дать ответы о профессиональных и личных достижениях, а также несколько пожеланий, прежде чем они достигнут вашей зоны комфорта.Результаты также рекомендуют несколько отличных ресурсов для борьбы со своими страхами.
2.Можем ли мы сделать это проще?
Жизнь — это крупномасштабное управление проектами.Trello — прекрасный инструмент как для визуальных мыслителей, так и для придирчивых планировщиков. Я использую его в качестве визуального списка для всех главных целей моей жизни. Многие из них выведут меня далеко за пределы моей зоны комфорта. Разбейте свою цель на мелкие кусочки, когда идея вашей большой цели слишком сильна. Самый простой шаг — это тот, который вас не останавливает.
В Trello вы можете добавлять изображения в качестве визуальных мотиваторов.Свяжите карточку Trello с видеороликами и вдохновляющими голосами людей, которые уже достигли того, чего вы планируете. Загрузите мобильное приложение Trello для iOS или Android и держите свои цели в поле зрения.
3.Используйте свое образование, чтобы победить страх
«Бояться — это нормально.Страх означает, что вы собираетесь сделать что-то действительно, действительно смелое ». ~ Мэнди Хейл,« Одинокая женщина: жизнь, любовь и дерзость ».
Наши худшие опасения — это стервятники, которые питаются нашим неизвестным.Используйте Интернет, чтобы узнать об ужасах, сдерживающих вас.
Допустим, вы хотите научиться плаванию , но просто не можете набраться смелости.
Ищите инструменты и ресурсы, которые помогут устранить неопределенность.Важный принцип состоит в том, что многие делали то же самое и до вас, и идти по их пути — лучший путь, который вы можете выбрать.
Зайдите на сайт типа Плавание.org, которая решает эту проблему за вас.
Поиск в Google найдет примеры таких людей, как Ада Гибсон, которые научились плавать в 75 лет.
Легче следить за тем, кого вы знаете, но вы также можете найти наставника или лайф-коуча в социальных сетях.
Присоединяйтесь к ярким сайтам вопросов и ответов, таким как Quora и Reddit, и расскажите о своих страхах единомышленникам.
Используйте сайты и приложения для плавания, которые поддерживают вашу цель.
Вы, , будете меньше бояться . Я могу понять, что до мозга костей заморозили Jaws и его сиквелы. Но все же удалось окунуть пальцы ног и покорить бассейн, хотя еще не море.
4.Установите крайние сроки с помощью «целей» в Google Calendar
Вы можете спланировать целый год с помощью Календаря Google, но теперь вам нужно приблизить наш горизонт.Напоминания и цели — два отличных дополнения к Календарю Google.

Goals прекрасно сочетается с идеей делать маленькие шаги за пределами зоны комфорта.
Допустим, вы хотите «развить навык» или иметь немного «времени», чтобы сделать что-нибудь необычное.Настройте его, и Goals найдет для вас время в вашем расписании после того, как вы сообщите приложению, сколько времени вы хотите этим заниматься. Несколько сессий с ограничением по времени могут стать толчком, который вам понадобится для достижения этих долгосрочных желаний. Используйте интеллектуальные уведомления до и после занятий, чтобы подготовиться и отслеживать прогресс.
Календарь Google доступен для Android и iOS.
5. Делайте сначала простые дела
Лучший совет, который я когда-либо читал, о том, как ставить простые задачи? Сделайте прямо противоположным тому, что вы всегда предпочитаете делать.Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Задайте вопрос, который, как вы почти уверены, приведет к отказу. Посмотрите фильм в одиночестве.
Помните испытание Ice Bucket Challenge? Есть что сказать о двух минутах мужества и исцелении мира!
Цель этих простых упражнений — избавить вас от беспокойства в новых ситуациях, не бросаясь с лодки.
Когда все кажется слишком большим, попробуйте разбить его на 30-дневный вызов.Даже еженедельное или ежедневное испытание работает на расшатывание инерции.
Я стал большим поклонником микроприключений после того, как прочитал о положительном опыте Роба Найтингейла.
«Они доступны всем нам, чтобы отвлечься на некоторое время, отключиться и помочь нам испытать что-то, что выходит за рамки наших норм.»
Вы пробовали один самостоятельно?
6.Получите незабываемые впечатления от вдохновенной помощи
Мы возвращаемся к идее использования Интернета, чтобы черпать вдохновение и учиться у сообщества деятелей, которые каждый день выходят из своих зон комфорта.Подумайте о том, что вас пугает, и я держу пари, что вы найдете вокруг этого сообщество. Вот несколько идей для начала.
Day Zero Project — это онлайн-сообщество людей со всего мира, которые любят составлять списки, ставить задачи и вносить позитивные изменения в свою жизнь.
Free Mind Today — блестящая игра для двух игроков для друзей, которая позволяет вам преодолевать свои страхи с помощью личных испытаний друг для друга в соответствии с выбранными областями навыков.

Comfort Zone Crusher — это сайт лайф-коучинга, использующий доказательные методы лечения для обучения и мотивации.Вы должны заплатить за полный курс, но бесплатное 7-дневное испытание зоны комфорта — хорошее начало.
The Daily Challenge [Больше не доступно] — бесплатное приложение для iOS, которое дает вам одно простое задание каждый день, которое помогает вам пробовать новые позитивные формы поведения.
Parlay — бесплатное приложение для iOS и Android, которое позволяет вам и вашим друзьям ставить задачи друг другу.
Habit Loop — бесплатное приложение для iOS, которое поможет вам выбрать полезные идеи для привычек и реализовать их с помощью крошечных шагов.
My Challenge Tribe — это сайт сообщества, на котором можно поделиться опытом и получить вдохновляющие цели.
7. Следите за своими мыслями
Дневник или дневник дает вам пространство для размышлений и самоанализа.Вы можете быть самым смелым на бумаге. Простой акт письма может изменить ваши мысли и помочь превратить лучшие мысли в действия. Неважно, ненавидите ли вы писать — в Интернете есть инструменты микроджурнала, которых просто требуют нескольких слов.
Текущий занимает всего 140 символов.
Moment Diary записывает 140 символов с фотографиями, голосовыми файлами и фильмами.
280Daily — это безопасное и зашифрованное веб-приложение для ведения микроджурналов, которое мы рассмотрели ранее.
Journey — красивое расширение Chrome для записи ваших мыслей.
DayJot стоит 3 доллара в месяц, но обеспечивает долговечность.
У меня есть особая слабость к тому, чтобы делать записи по аналогии. Журнал «Делай одно дело каждый день, которое пугает тебя» содержит годовые подсказки и цитаты ободрения.
Или вы можете пойти дальше и завести собственный блог, чтобы отслеживать проблемы в зоне комфорта [Неработающий URL-адрес удален].Мишель Полер сделала это и подняла это на новый уровень.
Какая жизнь на другой стороне?
Нет ничего неумного в том, чтобы избегать вещей, которые вас пугают.Но жизнь на другой стороне может быть просто замечательной.
Я был вдохновлен, когда я встретил Мишель Полер, которая взяла на себя свои худшие страхи, столкнувшись с сотней своих личных страхов за 100 дней.Это превратилось в проект под названием «100 дней без страха».

Как она продолжает, выход из зоны комфорта многое учит вас о себе.Она узнала о себе 22 вещи. Она все еще идет на это.
Итак, если вы все еще сомневаетесь в себе … если вы все еще не врезаетесь в стены своего пузыря … примите эту мудрость от Верджила Томсона.
«Попробуйте то, что вы еще не делали три раза.Однажды, чтобы избавиться от страха перед этим. Дважды, чтобы научиться это делать. И в третий раз выяснить, нравится тебе это или нет ».
Выйдя из зоны комфорта | LearnEnglish Teens
В эти выходные я отправился в однодневную поездку во французский регион Шампань. Я всегда наслаждался бокалом этого роскошного напитка. Меня очаровывает, что бокал шампанского в Париже часто может стоить столько же, сколько бокал вина. В то время как в Великобритании не принято покупать шампанское по бокалам, его можно купить только по бутылкам.
Моя подруга и я были готовы к поездке, однако в четверг вечером она заболела гриппом и страдала от такой высокой температуры, что она решила, что лучше всего провести выходные дома. Сначала мне было ее очень жалко, это начало нашего полугодового отпуска, а она только что заболела, какая неудача! Я также немного опасался отправиться в путешествие в одиночку. Я бы никого не знал и был бы вынужден говорить по-французски, не имея возможности прятаться за моими английскими подругами.
Наступила суббота, и я обнаружил, что готов сесть в автобус, чтобы начать наше девяносто минутное путешествие в Шампань. Я нашел место рядом с девушкой, обучающейся в Сорбонне (университете в Париже), и мы быстро заговорили о студентах, живущих в столице Франции. Было действительно весело поболтать с кем-то, кто впервые оказался за границей, вроде меня. Эта девушка была в поездке с двумя другими своими подругами из Сорбонны, и мы все быстро сформировали группу, у нас было много общего, когда мы были студентами на нашем курсе за границей!
Через полтора часа мы прибыли в Шато-Тьерри; древний средневековый замок, который знал о существовании легендарных фигур, таких как Жанна д’Арк.Вид с вершины замка на весь город был захватывающим, я действительно чувствовал себя так, как будто я был в сельской Франции со всеми зелеными вершинами вдали и разноцветными крышами маленьких домиков, сбившимися вместе в долине внизу. Он сильно отличался от массы крыш и дорог, которые можно увидеть с большой высоты в Париже. Мы также максимально использовали пекарню в соседнем городе и побаловали себя утренними круассанами, мы чувствовали себя очень французскими!
После этой небольшой экскурсии мы направились в сторону города Реймс.В Реймсе был знаменитый собор, который мы посетили, и маленький городок был очень необычным; с множеством симпатичных бутиков вдоль тротуаров, а также некоторыми невероятно красивыми кондитерскими. Мы исследовали Реймс целиком, делая множество фотографий и восхищаясь восхитительной выпечкой и сладостями. Затем пришло время пообедать в тихом пивном ресторане перед поездкой в пещеры Шампани.
Я понятия не имел, что пещеры в Шампани простираются на сто километров! Каждая марка шампанского производится в разных частях этих обширных пещер, и поэтому говорят, что каждая марка шампанского на вкус немного отличается от другой.
Мы прошли в пещеры Поммери. Это шампанское варится семьей Поммери, и главным защитником этого шампанского дома была Луиза Поммери или «мадам Поммери», как ее любят называть французы. Нас повели по крутой лестнице в глубины меловых пещер. Наш тур состоял из прогулки по этим огромным и влажным пещерам, в то время как мы были проинформированы (конечно на французском) об истории этих знаменитых пещер и этого престижного дома шампанского.
Мы видели ряды бутылок с шампанским, и было очень интересно увидеть многочисленные туннели с названиями городов, таких как; Берлин или Эдинбург.Этикетки обозначали, куда предназначались бутылки шампанского, наполнявшие пещеры.
После информативной экскурсии нам всем дали по бокалу шампанского Pommery. Пещеры были очень влажными, и поэтому мы все были очень благодарны выпивке, чтобы утолить жажду в конце. Мы все сделали много фотографий и весело провели время, любуясь замечательной историей этого знаменитого напитка.
После этого пришло время возвращаться в Париж, и мы все немного поспали после такого напряженного дня.Вернувшись в Париж, я обменялся подробностями с девушками, и мы все пообещали скоро встретиться снова. Это был отличный опыт — познакомиться с новыми друзьями и оставить с ними веселые воспоминания. Думаю, именно в этом и заключается смысл года за границей: выйти за пределы своей зоны комфорта и затем насладиться успехом каждого испытания. В следующий раз я не буду так опасаться!
Выйди из своей зоны комфорта: если ты боишься, ты должен попробовать
Когда нам предлагают решения, которые выводят нас из нашей зоны комфорта, появляется ужасный страх:
Когда вы встречаетесь с отличным парнем, и вы боится влюбиться без лекарств.
Если вы думаете о Путешествуйте по миру, Страшно потерять вас
Хотели бы вы бросить работу , но боитесь не найти лучшую.
Они говорят нам, что страх появляется инстинктивно, как способ уберечь себя от риска. Но всегда ли страх выполняет эту функцию?
Что, если страх выйти из зоны комфорта был показателем того, что нам действительно нужно делать?
Подумайте, когда вы переехали из города, чтобы поступить в институт, или о своем первом дне на работе.В этот раз вы прыгнули в бассейн и поцеловали человека, которого любили с начальной школы. Вы испугались? Наверное, да, но вы все равно это сделали, и теперь сожалеете об этом? Конечно, нет, потому что получился хороший, плохой или обычный предполагаемый опыт . И этот опыт по сей день является частью вас и того, кем вы являетесь .
Те из нас, кто является частью сообщества Dingoo, также боялись покинуть нашу зону комфорта во время путешествия в Австралию. Это была наша мечта, и все же она нас пугала. , просто потому, что мы покинули нашу повседневную зону комфорта от известного…
И пусть никто вам не врет! Все это чувствуют. Каким бы вы ни были авантюристы, вы всегда будете чувствовать этого червя неуверенности в своем животе . И у всех нас есть цепи, которые сковывают нас (физические или эмоциональные), и расстаться с ними страшно.
Таким образом, Страх может указывать на то, что, возможно, идея, которая у нас в голове, — это то, что мы должны делать , ключ — это знать, как ее идентифицировать. Знание того, когда это световой сигнал, который указывает нам путь, а не маяк, который сообщает нам, где существует риск кораблекрушения.
А чем одна ситуация отличается от другой?
Например, применяя здравый смысл , спрашивая себя, действительно ли это то, что вы действительно хотите делать, и имеет ли смысл страх.
Если вы думаете, что чувствуете только страх перемен и неизвестного, не воспринимайте это чувство как что-то негативное, а как что-то нормальное, что случается со всеми и это Может быть, это индикатор для принятия правильного решения . Поскольку, если мы подумаем об этом, мы считаем, что это сделает нас счастливыми, и мы чувствуем страх, безусловно, этот вариант — именно то, что мы должны выбрать.
Если вы пишете в этом блоге, возможно, эта идея, которая вас окружает, взволнована и напугана, — это провести сезон в Австралии. Принимать решения — не значит делать это без парашюта . И именно это то, что мы приносим вам в Dingoos , стаде, с которым вы чувствуете себя в безопасности и помогаете справиться с первоначальным страхом, зная, что мы поможем вам и будем вашими попутчиками, вашим парашютом, чтобы все прошло отлично с тех пор. вы ступили на австралийские земли.
Приходите без страха (или с ним) и проживите одно из самых впечатляющих переживаний в вашей жизни ; как на жизненном, рабочем и образовательном уровне.
Что такое выгорание и как с ним справиться?
В мире, где кажется, что давление постоянно присутствует, все больше и больше людей признают, что выгорают на работе. Что это за явление, и как с ним справиться, если оно случается с вами? В этой функции Spotlight мы исследуем.
В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала выгорание «профессиональным феноменом».
Их решение было принято после многих лет, когда они слышали, как люди говорят об этом, пытались понять, почему это повлияло на них, и пытались определить, что они могли бы сделать, чтобы справиться с этим.
Недавно проведенное Gallup исследование около 7 500 сотрудников, работающих полный рабочий день, показало, что 23% часто находятся в «режиме выгорания». Около 44% «иногда» переходили в режим выгорания.
Хотя ВОЗ еще не признает выгорание как заболевание, некоторые исследователи называют его «профессиональным заболеванием». Это связано не только с большим количеством людей по всему миру, которые сообщают о том, что испытывают это заболевание, но и с его важным влиянием на благополучие и качество жизни.
По мнению тех же исследователей, некоторые профессии, наиболее подверженные риску выгорания, связаны с профессиями, которые подвергаются высокому уровню стресса, включая здравоохранение, социальную работу, работу в полиции, обучение и обслуживание клиентов. Среди других профессионалов, сообщивших о высоком уровне эмоционального выгорания, есть юристы и ученые.
Итак, что такое выгорание и чем оно отличается от других форм профессионального стресса? Если человек переживает эмоциональное выгорание, как он может справиться с этим в данный момент и как научиться преодолевать его со временем?
В рамках этой функции «В центре внимания» мы поговорили с профессионалами, которые пережили эмоциональное выгорание, а также с опытными тренерами по психическому здоровью и благополучию, чтобы узнать, что, почему и как возникает этот профессиональный риск.
В течение многих лет ученые и специалисты в области психического здоровья работали над определением выгорания, основанного на наиболее распространенных причинах и симптомах.
«Короче говоря, [выгорание] — это синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться», — пояснила Кэт Хаунселл.
Хаунселл — основатель организации для обычных людей (базирующейся в Соединенном Королевстве), которая предлагает тренинги по развитию лидерских качеств, тренинги по улучшению самочувствия и тренинги по оказанию первой помощи в области психического здоровья.
«[Это] может включать в себя чувство истощения или истощения энергии, увеличенную умственную дистанцированность от работы или негативные / циничные чувства, связанные с работой, включая снижение веры в то, что [человек] способен выполнять работу и добиваться хороших результатов. , — продолжила она.
«Выгорание можно определить как потерю смысла в работе в сочетании с психическим, эмоциональным или физическим истощением в результате длительного неразрешенного стресса», — согласилась практикующий специалист по бизнес-нейролингвистическому программированию и тренер по психическому здоровью Таня Диггори.
Диггори также является основателем и директором компании Calmer, которая поддерживает предпринимателей и профессиональные команды с помощью обучения психическому здоровью и благополучию.
Однако выгорание — это не просто стресс, связанный с работой; умеренный стресс на работе может даже иметь положительные результаты. Так в чем разница?
Разница между стрессом и выгоранием
Некоторые исследования показали, что стресс может помочь повысить мотивацию человека, улучшив его умственную работоспособность в краткосрочной перспективе.К такому выводу пришли результаты исследования Калифорнийского университета в Беркли под руководством Элизабет Кирби, которая сейчас является доцентом Университета штата Огайо в Колумбусе.
«Некоторое количество стресса помогает подтолкнуть вас к оптимальному уровню бдительности, поведенческих и когнитивных способностей», — говорит Кирби.
Нет ничего положительного в выгорании, сказал Диггори Medical News Today . «Разница между выгоранием и стрессом, связанным с работой, — это момент, когда он становится серьезной проблемой для здоровья», — пояснила она.
«Стресс — это то, через что мы все переживаем, и есть разные степени стресса […]. Однако исследования показали, что постоянный высокий уровень кортизола — основного гормона стресса — вреден для нашего благополучия », — сказал Диггори.
«Когда стресс начинает накапливаться в течение определенного периода времени и мы испытываем симптомы беспокойства или плохого настроения, — добавила она, — это может привести к хроническому стрессу и ухудшению наших когнитивных навыков. Под этим я имею в виду, что наша рабочая память, наша способность логически мыслить и эффективно выполнять задачи не так остра, как обычно.»
« Высокие уровни стресса в течение длительного периода времени могут привести к истощению и, как следствие, выгоранию ».
Таня Диггори
Постоянное стремление к достижению целей и ограниченные возможности для настоящих перерывов в работе могут усугубить стресс человека. Это может заставить их чувствовать себя подавленными и с большей вероятностью достигнуть стадии выгорания.
Поделиться на Pinterest Слишком интенсивная рабочая нагрузка в сочетании с токсичной рабочей средой и другими источниками стресса может привести к выгоранию.
Но помимо огромной нагрузки, на уровень стресса и выгорание могут влиять и другие факторы.
Для одного человека, который говорил с MNT , эти факторы включали финансовый стресс, а также случаи издевательств на рабочем месте.
«Я испытал выгорание […] на втором курсе моей докторской степени, когда в основе всего, что я делал на работе, лежал постоянный уровень стресса», — сказал нам Робин.
«Это было из-за моей рабочей нагрузки, сопутствующих финансовых трудностей, некоторых издевательств на рабочем месте — мой руководитель и моя команда очень не поддерживали меня», — добавили они.
Дуглас, который раньше работал публично в сфере здравоохранения, упомянул, что его отношения с менеджерами также увеличивали его риск выгорания.
«Я думаю, что это была смесь недостижимых целей и частой необходимости сообщать людям плохие новости в рамках работы [которая привела меня к выгоранию]. Мои менеджеры тоже плохо справлялись со стрессом, что часто оказывало влияние на остальную команду », — сказал он MNT .
Действительно, многие из людей, с которыми мы говорили, объяснили, что пример, поданный начальством и коллегами, которые работали до изнеможения и не откладывали время на умственное или физическое восстановление, был важным фактором, способствующим вовлечению в поведение, которое привело к выгоранию и непризнанию этого опыта.
«Мне было действительно трудно сказать, что я испытывал выгорание, [когда] я был, и когда люди говорили мне, что я страдаю, я им не поверил», — сказал Сэм. Он вошел в режим выгорания, совмещая обучение в аспирантуре и работу, чтобы свести концы с концами.
«В некотором смысле [я] думал, что я недостаточно работал. […] На вас оказывают давление почти со всех сторон, и одна из вещей, о которой, я думаю, недостаточно говорится [в примерах академического выгорания], — это то естественное давление со стороны сверстников, которое вы испытываете.
Сэм
«Я вспоминаю о том, что мне неприятно работать в субботу, после полуночи, или размещать фотографии в социальных сетях, [показывая], что вы работаете на пляже, хотя вам пора в отпуск. Я думаю, что такое давление действительно входит в вашу голову », — добавил он.
«Растущая эпидемия мышления, основанного на необходимости»
Диггори сказал MNT , что многие аспекты современного общества побуждают людей позволять своей трудовой жизни просачиваться во время, которое они должны посвятить отдыху и личным отношениям.
«По моим наблюдениям, современное общество настолько движется технологиями, что мы живем в постоянной культуре, где вы можете быть онлайн, на связи и искать информацию 24/7 — для человеческого тела и его сенсорной системы. , в больших объемах это может быть ошеломляющим, — предупредила она.
«В контексте бизнеса, несмотря на то, что более глобальные связи имеют множество преимуществ, чем когда-либо прежде, я лично заметил растущую эпидемию мышления, основанного на необходимости.Поскольку мы можем работать в любое время, это не значит, что нам это нужно ».
Таня Диггори
«Однако, — добавила она, — бесполезные модели мышления, такие как« Я должна работать больше »,« Я должна проверять свою электронную почту »,« Я должна снова работать допоздна, слишком много дел … «Может привести к высокому уровню стресса, подавленности и беспокойства».
Поделиться на Pinterest Выгорание может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье и изолирует.
«Это было похоже на то, как будто я плыл по темному туннелю, наполненному заварным кремом.Это звучит глупо, но в основном я пробирался через это тяжелое, ужасное время ».
Вот как Сэм описал, каково ему выгорание.
Выгорание может по-разному влиять на самочувствие и качество жизни. Это может привести к ухудшению физического и психического здоровья, а также к ощущению изоляции от других людей. Это также может способствовать развитию ангедонии, т. Е. Потери удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие.
Описывая, как для них выглядит зона выгорания, Робин сказал нам: «Я долго копался в земле и не спал до двух часов ночи.м., не питаясь должным образом, просто постоянно сосредотачиваясь на исследованиях и работе и отдавая этому все свое время и энергию, не тратя время на то, что раньше мне нравилось делать ».
Они также добавили, что оказались в полной изоляции. Сэм описал подобное состояние изоляции, как и Сара, еще один человек, который разговаривал с MNT .
Она воскликнула: «[Выгорание] повлияло на каждую часть моей жизни! Это повлияло на мою способность концентрироваться и сосредоточиться на своей работе, я не мог спать, я постоянно беспокоился о работе, но чувствовал себя неспособным делать что-либо, это привело к тревожной прокрастинации, когда я постоянно беспокоился о работе, но не мог ничего получить продуктивно выполнено.
Она добавила, что «это чувство стресса и неполноценности быстро оказало негативное влияние на мою дружбу и отношения. Какое-то время я чувствовал себя неспособным выйти из дома, что заставляло меня чувствовать себя все более социально изолированным »
Чтобы справиться с выгоранием и в конечном итоге преодолеть его, первым шагом является признание того, что вы его переживаете. Как отмечали люди, с которыми мы говорили, это может быть очень сложно, особенно если выгорание заставляет вас все больше изолировать себя от других.
Кроме того, если коллеги и коллеги сталкиваются с большим объемом стресса, связанного с работой, и не осознают, что они близки к истощению, это может еще больше усложнить задачу.
Однако один из способов найти корень проблемы — поделиться своим опытом с другими.
Робин сказал нам, что именно в разговоре с друзьями они поняли, что переживают эмоциональное выгорание — и что их сверстники тоже испытывали это.
Для Сары понимание того, что она находится в состоянии эмоционального выгорания, также пришло из разговора с другом.
«Я обратился к подруге, которая находилась в аналогичном положении, и она сказала, что чувствует, что все ее ресурсы полностью истощены, она упомянула, что чувствовала себя перегоренной, и я подумал:« Вот и все! Я устала и чувствую, что мне нечего отдать работе », — сказала Сара MNT .
Что происходит, когда вы понимаете, что испытываете выгорание? Куда вы оттуда пойдете? Кэт Хаунселл посоветовала разорвать порочный круг изоляции. «Обращайтесь за помощью, вам не нужно бороться с выгоранием в одиночку», — сказала она.
«Хорошие рабочие места будут иметь поддержку, когда членам команды понадобится помощь, но они не всегда хорошо общаются».
«Найдите на работе человека, [которому] вы доверяете, и спросите, что доступно, [например,] конфиденциальную [программу помощи сотрудникам], поддержку в области гигиены труда, даже гибкие возможности работы».
Кэт Хаунселл
«Разрешите себе взять отпуск»
Следующий шаг в преодолении эмоционального выгорания — уделить больше времени себе — с намерением.Все люди, которые говорили с MNT о своем опыте эмоционального выгорания, говорили, что выделение времени на регулярные занятия чем-то приятным действительно помогает.
«Отгул от работы помог! Было трудно избавиться от этих [негативных] чувств в нерабочее время и в выходные без таких занятий, как спорт и музыка, хотя чувство недостатка энергии могло иногда усложнять это », — сказал нам Дуглас.
Робин, Сэм и Сара сказали, что занятия бегом помогли им почувствовать себя лучше как физически, так и морально, побудили их регулярно выходить из дома и помогли отвлечься от проблем, связанных с работой.
Но любое занятие может быть полезным, если оно помогает расслабиться и почувствовать себя лучше. «Когда дело доходит до заботы о своем психическом и физическом благополучии, не существует универсального решения, — сказал Диггори.
«Итак, для начала важно дать себе возможность взять отпуск с работы и позволить себе укрепить свои внутренние силы».
«Если вы представите, что сломали ногу, вы не ожидаете, что сможете жить нормальной жизнью без соответствующего отдыха и восстановления сил, пока не накопите необходимую физическую силу.”
Таня Диггори
Поделиться в Pinterest Организации должны внедрить системы, поддерживающие благополучие сотрудников.
Хотя каждый должен попытаться установить здоровые границы в своей трудовой жизни, научиться говорить «нет», когда рабочая нагрузка становится непосильной, и просить о помощи, когда она в ней нуждается, ответственность за предотвращение и преодоление выгорания лежит не только на отдельном человеке. .
Организации также должны внедрить системы, которые будут способствовать благополучию сотрудников, чтобы они могли оставаться здоровыми и продуктивными.
«На организационном уровне один важный совет для бизнеса — это признать, что выгорание происходит, и что культура, способствующая благополучию и хорошему психическому здоровью, является обязательной. «Строительный элемент фундамента — проводить регулярные оценки риска стресса (и действовать в соответствии с результатами)», — сообщил Хаунселл.
Диггори согласился. «Я считаю, что решение [борьбы с выгоранием] зависит от организаций, реализующих стратегию благополучия для воспитания психически здоровой культуры на своих рабочих местах; счастливый бизнес начинается с менеджеров и их сотрудников », — сказала она MNT.

Что значит выйти из зоны комфорта: 3 причины зачем и 3 шага как

5 способов выйти из зоны комфорта

Добавить комментарий Отменить ответ