Адская неделя эрик бертранд ларссен – «Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

«Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.

Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

Купить на Litres.ru

lifehacker.ru

Эрик Бертран Ларссен — На пределе. Неделя без жалости к себе » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

«Адская неделя» — это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему.

Эрик Бертран Ларссен

На пределе. Неделя без жалости к себе

Эту книгу хорошо дополняют:

Эрик Бертран Ларссен — Без жалости к себе

*

Дэн Вальдшмидт — Будь лучшей версией себя

*

Луи Замперини и Дэвид Ренсин — Не отступать и не сдаваться

*

Келли Макгонигал — Сила воли

*

Грег Маккеон — Эссенциализм

Посвящается Луизе — любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

Из речи Дэвида Фостера Уоллеса[1] перед выпускниками Кеньонского колледжа в 2005 году

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Стиг Йоханссон[2]

Две эти цитаты связаны одной темой. Они говорят о жизни, окружающей нас ежедневно, всегда и повсюду, и которую мы по этой самой причине редко замечаем.

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает. Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь — длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, — нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со спортсменами и тренерами пятнадцати национальных сборных в Норвегии и за ее пределами, во всевозможных дисциплинах — от рукопашного боя, гольфа и парусного спорта до лыжных гонок по пересеченной местности и тхэквондо. У меня есть опыт взаимодействия с Navy SEAL[3], SAS 22[4] и представителями норвежских войск специального назначения. Большую часть времени я работал в Норвегии, но в последнее время много путешествую по всему миру, делюсь своим опытом. Каждую неделю я общаюсь с менеджерами и специалистами из всевозможных областей.

Свои знания и опыт я получил от выдающихся людей. От тех, кто гордится своей профессией, трепетно относится к своему делу, к своим коллегам и руководителям. Это уверенные в себе люди с сильным характером. Но и среди них есть те, кто не похож на остальных, — это офицеры войск специального назначения. И в Норвегии, и за ее пределами. Этим людям удалось совершить переворот в моем мировоззрении. Во многом благодаря тому, что я называю ментальной подготовкой.

Один из важнейших элементов такой подготовки — адская неделя. Я разговаривал с матерыми офицерами британского спецназа, и после пары кружек пива, когда атмосфера становилась дружеской, замечал, сколько историй и воспоминаний о совместно пройденных испытаниях проистекает из той самой недели. Эти невероятно сильные духом люди спустя много лет ностальгируют по тем временам, они вспоминают их с юмором, нескрываемым удовольствием и гордостью. Большинство из них признают, что эта неделя была не только испытанием на физическую выносливость, но и полезным уроком, глубоко содержательным от начала и до конца.

Я хочу предложить вам гражданскую версию адской недели.

В этой книге я расскажу о том опыте, который я приобрел, прожив такую неделю. Моя неделя началась в пять часов утра в понедельник и закончилась в десять вечера в воскресенье, когда я отправился спать. В промежутке между этими точками произошла замена моего прежнего «я» улучшенной, более осознанной версией. И вы всего за неделю можете стать лучшей из всех возможных версий себя. Проведите адскую неделю в ближайшее время, чтобы увидеть, как она работает, создать импульс и прочувствовать его силу. Вы определенно не пожалеете.

Любому из нас чертовски хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Мой опыт показывает: адская неделя дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Ваша неделя будет состоять из простых идей и простых действий. Вы будете есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми, активными, предприимчивыми. На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

У вас может возникнуть впечатление, что я тот парень, который полагает, будто достаточно рано просыпаться и мчать во весь опор, и всю жизнь дела будут идти как по маслу. Конечно же, все не так просто. Но с другой стороны, в некоторой степени так оно и есть. Недостаточно до упора жать на газ. Нужно также быть полностью вовлеченным в процесс, уметь находить равновесие, понимать жизнь и проживать ее на всю катушку.

Жизнь каждого человека уникальна. Для одних она состоит из череды трудностей, для других — сплошь из безоблачных дней, третьим знакомы и подъемы, и спады, а у четвертых дела идут относительно ровно. И все же я верю, что любой человек, независимо от того, в каких обстоятельствах он находится, может сделать свою жизнь лучше.

Некоторые считают стремление к саморазвитию эгоистичным. Но не стоит забывать, что, будучи на высоте, вы имеете возможность помогать окружающим. Неслучайно в самолетах просят сначала надеть кислородную маску на себя и только потом помогать другим пассажирам.

Другими словами, не нужно опасаться, что моя адская неделя сделает из вас чудовище. Скорее наоборот. Вы станете лучше. Обретете гармонию и цельность. Да, вы станете более продуктивным, но, кроме этого, еще более приятным человеком, чем были прежде.

Техники, инструменты и способы развития самосознания, которые я описал в этой книге, просты. Просты настолько, что зачастую действуют отталкивающе: могут ли они быть эффективными? Их простота выглядит избитой, а потому многие проявляют скептицизм: как нечто столь элементарное способно повлиять на трудные, сложные, даже безнадежные ситуации?

С наибольшей долей критики к моим словам относятся хорошо образованные люди за сорок, занимающие видное положение в мире бизнеса. И я понимаю их скепсис. Когда-то я и сам отнесся бы с недоверием к адской неделе.

Мне присущи консервативность и рациональность, я впитал их в своей семье. Условия, в которых мне пришлось работать, лишь укрепили мои взгляды. Но со временем я пришел к осознанию той невероятной силы, какой обладают эти техники. И это стало важным шагом. Ведь для того чтобы техники работали и приносили результаты, нужно в них верить, полностью погружаться и применять в своей жизни. Бесспорно, утверждение, что нечто простое способно произвести колоссальный эффект, вызывает сомнения. Но бесспорно и то, что скептик, который возьмется за дело небрежно и вполсилы, лишь утвердится в своих подозрениях.

Чаще всего мы думаем так: мне не нужна инструкция, чтобы пользоваться фотоаппаратом, работать на компьютере, сколотить ящик для стола. Возможно, так оно и есть. Как правило, мы без промедления бросаемся эксплуатировать фотоаппарат, так и не узнав, как использовать его потенциал на всю катушку.

То же самое происходит и в жизни. Большинству людей удается запустить необходимые механизмы. И они работают исправно. При этом невероятно полезные книги о том, как сделать свою жизнь насыщенной, добиться потрясающих результатов, в полной мере реализовать свой потенциал, обрести равновесие — в общем, как жить лучше, лежат без дела. Большинство думают так: «Никто не имеет права вмешиваться в мою жизнь и диктовать мне, как жить. Я делаю то, что делаю, и надеюсь на лучшее».

nice-books.ru

«Адская неделя» в действии

Эрик Бертран Ларссен служил в спецназе. И, чтобы попасть туда, нужно было пройти жесткий тренинг. В течение недели новобранцев испытывали на прочность, лишая еды, сна и теплой одежды, заставляя их проходить десятки километров и выполнять невыполнимые задания. Выйдя в отставку, Ларссен придумал гражданский вариант «Адской недели». Ее цель — нащупать максимум ваших возможностей и стать более эффективным на работе и в личной жизни. Приводим краткое изложение книги «На пределе. Неделя без жалости к себе».

ПРОКРАСТИНАЦИЯ ЗАБИРАЕТ ЭНЕРГИЮ

Как не трудно догадаться, автор книги предлагает прожить семь дней на пределе своих возможностей. Убрать страхи, плохое настроение, лень и прочие отговорки. И в конце концов стать суперэффективным мегачеловеком, которым вы давно хотели стать.

«Адская неделя» должна стать Неделей действий! Решитесь на трудный телефонный разговор с обозленным клиентом. Начните заботиться о своем здоровье так, как обещаете уже целую вечность. Возьмитесь за проект, который долго откладывали. И вы успешно завершите все дела, затратив гораздо меньше усилий, чем вам казалось. Прокрастинация не только мешает завершить начатое, она тянет из вас энергию. Бездеятельность ведет к стрессу. Этого мы и будем избегать в течение недели», — пишет Ларссен.

НОВЫЙ ДЕНЬ — НОВЫЙ ТРЕНИНГ

В каждый из дней недели Ларссен предлагает тренировать разные аспекты эффективности.

К примеру, в понедельник поработать над привычками. Они помогают нам автоматизировать все процессы в жизни. И не тратить ограниченный ресурс силы воли по пустякам. Автор предлагает выписать на лист бумаги все привычки. А потом разработать стратегию, как избавиться от плохих и усилить хорошие.

Во вторник — работа над эмоциональным настроем. И здесь стандартный набор из приемов аутотренинга и визуализации. Плюс довольно известный совет про то, что лучше сфокусироваться на одном деле, чем распыляться, пытаясь успеть все и сразу.

В среду нужно тренировать тайм-менеджмент. Научиться планировать дни, исходя из самых важных целей. Времени у всех одинаковое количество. Но почему-то кто-то использует его на 100%, а у кого-то минуты и часы утекают сквозь пальцы. Здесь важно расставить приоритеты и оставить в плане на день только то, что действительно нужно. А от всего остального отказаться.

Четверг — самый сложный день. Во-первых, в этот день нужно встретиться со своим главным страхом. Нужно сделать то, что вы давно откладывали из-за боязни совершить провал. Например, трудный разговор с боссом. Во-вторых, нужно дать себе встряску и работать всю ночь. Автор обещает, что за это время вы сможете сделать все, что давно копилось в папке «Как-нибудь надо бы».

Пятница — номинально это день отдыха. Но его нужно провести на работе. В этот день автор учит отдыхать эффективно и осознанно. И использовать для этого любые возможности. После бессонной ночи это особенно актуально. Медитация, дневной сон, горячий душ. Задача — протестировать разные способы релаксации, которые могут вернуть вам бодрость и хорошее настроение.

Суббота — день позитивного мышления. Наверное, сложно чувствовать себя счастливым после жесткой пятидневной рабочей недели. Да еще и после депривации сна. Но именно поэтому в такой день и стоит сконцентрироваться на чем-то положительном и жизнеутверждающем, научиться контролировать внутренний диалог.

Воскресенье — подведение итогов. В этот день стоит какое-то время побыть наедине с собой, прислушаться к своим ощущениям и оценить то, что было сделано за неделю.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

На эту неделю не нужно уезжать в Гималаи или устраивать поход через непроходимый лес. Подвиги нужно совершать в обычной обстановке — на работе и дома. Но каждый день.

Вот основные принципы, которые выделяет Ларссен. Их нужно соблюдать неукоснительно. Иначе ничего не получится.

Подъем в 5 утра. Без разговоров.

Отбой в 10 вечера. Не обсуждается.

Спорт каждый день. Минимум — час.

Только здоровая пища. Никаких сладостей.

Тщательно следить за внешним видом. Выглядеть безупречно.

Придерживаться намеченного плана. И не отвлекаться.

Никаких социальных сетей во время работы. И досужих разговоров с коллегами.

Качественный отдых. И не забывать про общение с семьей.

Телевизор запрещен. Даже если там футбол.

МОРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА — ТРИ НЕДЕЛИ

Для подготовки к «Адской неделе» нужен минимум 21 день. Этот срок автор отводит читателям, чтобы определить их цели: «Они должны быть четкими, осязаемыми и воодушевляющими. Они должны зажигать вас, каждый день мотивировать и придавать ускорение».

Не менее важно морально подготовиться к тому, что вас ждет. Автор советует заняться визуализацией: «Представьте, как вы просыпаетесь в пять часов утра, полные энтузиазма и в хорошем настроении. Вскакиваете с постели — без колебаний, без слабоволия — сама целеустремленность…»

При этом лучшим нужно быть во всех аспектах жизни. Спорт каждый день, правильное питание, максимальная концентрация во время работы, полное отключение от офисных проблем, когда вы дома с семьей. В общем, все, чего вам так не хватало, чтобы стать идеальным человеком.

РЕЗЮМЕ

У тех, кто испытал на себе «Адскую неделю», двоякие чувства. Кто-то прошел ее до конца и почувствовал, что он теперь горы свернет. Кто-то на третий день понял, что не тянет, и завязал с экспериментом. Лично я после бессонной ночи с четверга на пятницу соображать не мог в принципе, а потом еще и заболел. Поэтому решил, что дальше совершать подобные трудовые подвиги я не готов. Даже для выхода из мифической зоны комфорта. Но вставать рано утром теперь стал легче, а отдыхать в течение дня — чаще. Так что, возможно, я не так безнадежен. Или я просто стал мыслить позитивно?

www.kp.ru

Неделя «На пределе: без жалости к себе». Личный опыт

Алена Лепилина

Друзья, наша читательница, блогер и автор Vegetarian.ru Аня Кирасирова испытала себя на прочность — прошла интенсив «Адская неделя» — и поделилась своими впечатлениями. Получилось очень здорово.

Аня подробно описала свою неделю, цели и задачи, чувства и эмоции. Полезно и интересно всем: и тем, кто только готовится прожить семь дней на пределе и вырваться из зоны комфорта, и тем, кто уже попробовал свои силы.

А главное, в этой статье есть ответ на самый главный вопрос: «Зачем все это?..» Конечно, это ответ Ани. Но разве вам не хочется найти свой? 😉

Адская неделя. Начало

Когда я начала читать книжку Эрика Бертрана Ларссена «На пределе», я уже знала: это — мое. Я люблю марафоны, люблю бросать себе вызов и делать что-то новое. Поэтому я решила организовать у себя в блоге, в Инстаграме, марафон по этой книге для всех желающих. Учитывая достаточно строгие условия (особенно бодрствование 48 часов), ко мне присоединились только 200 человек.

До начала марафона я определилась с наградой: что будет, если я все пройду. Лучшей наградой для меня в условиях одного дня может быть только поездка, поэтому я так и написала, хотя никаких предпосылок и намеков, что я куда-то поеду, даже не было. В итоге поездка случилась в Москву и самым неожиданным способом. Вот она, сила записанных желаний!

То самое объявление о марафоне в блоге Ани.

Про питание на этой неделе: я постаралась сделать его максимально лёгким и чистым. Больше соков, смузи, фруктов и супов-пюре. Хотя обед на работу брала по-прежнему теплый и достаточно плотный. Но вот ужины значительно облегчила — так у меня больше энергии.

Накануне начала проекта по совету Ларссена я, конечно, визуализировала свою неделю. Как легко и с удовольствием я встаю в 5 утра, иду в душ и занимаюсь физическими упражнениями, готовлю вкусный и полезный завтрак, собираюсь на работу с положительным настроем, у меня все получается, я сконцентрирована на выполнении задач, все успеваю и т.д. Визуализация — мощная практика. Потому что, когда вы окажетесь в подобных условиях, ваш мозг уже будет знать, как действовать, чтобы получить максимум из того, что вы можете.

Это касается не только «недели на пределе», но и других выходов из зоны комфорта, публичных выступлений, например.

Понедельник. Привычки

В воскресенье от обилия мыслей и идей долго не могла не то чтобы заснуть, даже глаза закрыть. Потом встала, передала все мысли свободным потоком бумаге (практика номер 1, когда не можешь заснуть от мыслей), легла и вспомнила о практике номер 2: делать выдохи длиннее, чем вдохи в два раза, а когда мысли уносятся далеко, нужно снова возвращать внимание к дыханию. И заснула. Потом проснулась в 2 часа и опять мысли, мысли, мысли, но дыхание снова помогло.

Сначала я написала себе чек-лист ежедневных правил — для выработки полезных привычек. Какие привычки вошли в мой ежедневный чек-лист:

• ранний подъем 5 утра,
• утренний контрастный душ,
• медитация 15 минут,
• снова делать око возрождения 21 раз (я его делаю каждый день, но 21 раз получается намного реже, чем хотелось бы),
• утренние страницы,
• снова писать благодарности за день вечером,
• пить 1,5 л чистой воды в день ,
• есть, когда чувствуешь настоящий голод,
• прибирать кухню сразу после приготовления еды,
• перерывы на работе на лёгкие физические нагрузки,
• выделять определённое время на сёрфинг в интернете,
• вечерние, хотя бы короткие, прогулки каждый день,
• быть в моменте, чувствовать, осознавать все, что со мной происходит,
• чаще задавать себе вопрос «Зачем?»,
• использовать 15 минут вечером перед сном для саморазвития,
• ложиться спать в 22 часа.

Записав привычки в блокнот, я не остановилась, а сделала табличку для ежедневного отслеживания каждой привычки. На мой взгляд, это важный пункт. Потому что в суматохе дел можно запросто о чем-то забыть.

Вот такой план подготовки, куда можно записывать все, что пригодится на Адской неделе, получают те, кто участвует в марафоне МИФа. Пригодится он и во время интенсива.

По окончании недели плюсы, признаюсь, были не везде. Например, в тот момент с уборкой кухни у меня так и не сложилось. Но зато сложилось неделей позже. И утреннюю медитацию, и утренние страницы я успела с утра только первые 2 дня, а потом поняла, что цель этих практик одна — освобождение от мыслей, и их лучше развести во времени.

Все остальное более или менее, но получалось. Важно понять, что за неделю ничего глобального в изменении мировоззрения не происходит, однако вы точно получите импульс к переменам.

Вторник. Настрой и сосредоточенность

О, в этот день меня можно было бы назвать «Мисс сосредоточенность» — с такой продуктивностью, как в этот вторник, я еще не работала. Я вообще не откладывала дела на работе и все делала сразу, как только задание появлялось. Я ставила «галочки» у завершенных дел одна за другой, и задания закончились быстрее, чем обычно. Поэтому после обеда я стала работать на перспективу и заниматься делами, на которые обычно не хватало времени.

Понравилась ли я самой себе? Скорее да, чем нет. Но такое состояние трудно поддерживать постоянно, когда ты работаешь в коллективе. Возможно, если бы я работала на себя, это было бы мне только «в плюс».

Среда. Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это мой конёк, мне даже особо не пришлось учиться ничему новому. За моей спиной — десятки прочитанных книг и примененных стратегий управления временем. Я обожаю планировать: на несколько лет, на год, сезон, месяц, неделю. Я люблю составлять чек-листы и списки, распределять дела по важности, анализировать то, чем я занимаюсь, делать пересмотр…

В общем, задания этого дня не были для меня неожиданностью. Но и я нашла, что можно улучшить. Например, выделила отдельное время на проверку почтового ящика, ответы на письма и комментарии. И это действительно очень экономит время.

Пожалуй, самый яркий инсайт этих трех дней — «чем больше делаешь, тем больше успеваешь». Мне это нравится. И «если не хочешь делать что-нибудь из списка, делай следующее, делай хоть что-нибудь, и вдохновение придёт само, а за ним — и силы».

источник

А ещё у меня на этой неделе был, что ни день — то событие, которое забирает энергию (приятные события, если они сильно эмоциональные, тоже её забирают, а неприятные забирают, даже если они несущественны) и выбивает меня из привычной колеи. И… приходя домой, мне хотелось просто лечь и подумать или просто лечь 🙂

Но я шла дышать свежим воздухом, приходила обратно, расстилала коврик и делала свою тренировку по шпагату. И дальше — все дела-привычки по плану. И я так делала не потому, что я обещала себе и Эрику Бертрану Ларссену, а потому, что знаю: это положительно влияет на мою нервную систему, на моё самочувствие, настроение, а ещё укрепляет силу воли. Я привожу таким образом в равновесие, балансирую свою энергию, и моё состояние улучшается.

Если бы только я поддалась слабости и бесцельно легла на диван — все, закрутила бы меня нисходящая энергетическая спираль, и пошло-поехало.

Четверг. Вне зоны комфорта

Самый сложный день марафона — день без сна — четверг. Так много вопросов было: «И зачем тебе это?», «А разве это не вредно?», «О Боже! Что ты делаешь с собой?» и т.д. Ответ, собственно, один: проверить себя, посмотреть, на что способен, выйти из зоны комфорта и закрыть зависшие дела.

А еще это был день медийной диеты, когда я не заходила в соцсети. Не скажу, что было очень трудно. Я просто отключила интернет 🙂 В ночь без сна я собиралась читать книжку и разбирать вещи (одежду, косметику, книги). Под вечер меня охватили сомнения по поводу того, что делать, если я не смогу не спать. И одновременно с этими сомнениями — страх того, что я все же смогу, и как я тогда буду себя чувствовать завтра.

Но я все страхи эти отпустила, решив, что любой опыт — прежде всего опыт, и нужен для того, чтобы чему-то меня научить.

Был момент около часа ночи, когда я думала, что закрою глаза прямо сейчас и засну. Позанималась йогой, и сон как рукой сняло. Открылось второе дыхание. Насчёт ночной уборки я, конечно, силы свои переоценила. Но дочитала запланированную книжку, составила списки, доделывала задания по другой книге и разбирала фотографии, которые сто лет хранились на ноутбуке.

Я собой довольна, и это, пожалуй, главное. Я знаю, что могу больше в тех обстоятельствах и условиях, что у меня обычно есть. Выход из зоны комфорта очень хорошо помогает это понять.

Пятница. Отдых и восстановление

С утра я решила перед работой свежим воздухом подышать побольше. Ну и контрастный душ взбодрил, конечно. День был предпраздничный, и работы было не очень много: все, что нужно, я сделала, а «залипать» начала только после пяти вечера. Но интересные дела и медитация дотянули меня до заветных десяти вечера, и я с чистой совестью легла спать.

По сути, не столь важно, сколько у нас есть времени, сколько важен уровень нашей жизненной энергии.

Отдых бывает разным. Фото из личного архива Ани Кирасировой.

Времени может быть много, а человек будет спать полдня и лениться делать что-то для своего развития. И то же самое с ранними подъемами или просто подъёмами с кровати — бывает, что на это просто нет энергии, потому что: а) она потрачена на другое; б) она не восполнена. Из нас, например, вытягивают энергию: телевизор, сладости с сахаром, плотная жирная обильная еда, лежание на диване — хотя казалось бы… ;-), — самокопание, самобичевание, ссоры, бесцельное времяпрепровождение, несделанные дела, бесконечное откладывание… Да и много чего ещё — это просто первое в голову пришло.

А поднимают уровень энергии: физические нагрузки, прогулки в хорошую погоду, приятные беседы, познавательные видео, вкусная и полезная еда, чувство завершённости действия (поэтому иногда так полезно взять и хотя бы разобрать почту или прибрать полку в шкафу), любимая музыка, танцы, победа над своими страхами, концентрация, вовлечённость, состояние потока.

Чтобы понять, что влияет конкретно на ваш уровень энергии, нужно включить «тумблер осознанности» и отслеживать, чем вы занимаетесь и как себя после этого чувствуете, следить за своими эмоциями и возникающими желаниями.

Хочется ли вам летать, творить и вставать в 5 утра после пиццы, тортика, вечерних сериалов и кучи несделанных дел, которые имеют свойство накапливаться? Ответ очевиден.

Во время «недели на пределе» очень хорошо чувствуется, как все правильные, но зачастую требующие усилия воли, действия помогают поддерживать уровень энергии на нужном уровне, чтобы делать ещё больше полезных вещей. Этакая восходящая энергетическая спираль.

Суббота. Внутренний диалог

Мой внутренний диалог состоялся рано утром :-). Потому что после такой насыщенной событиями и правилами недели мозг, услышав будильник в 5 утра, как бы говорил: «Не иди никуда… Отдохни».

Вставать не хочется никому, — источник.

Но я-то знаю, что это ловушка. Поэтому, конечно, встала в 5 и пошла делать свои упражнения. А потом мозг отговаривал меня принимать контрастный душ (мол, «Ты и так, молодец, встала, зарядку сделала. Ну зачем ещё это?»), потом — те же вопросы для утренних страниц («Может, хватит? И так всю неделю писала»).

НО: если не обхитрить мозг и не уговорить его продолжать эксперимент, есть риск никогда не узнать о положительных эффектах тех или иных привычек.

Можно, бесконечно, например, начинать питаться правильно — и заканчивать. И так по кругу. Но если однажды дать себе дойти до получения внутренних ощущений от преимуществ такого питания, вы уже сами не захотите назад. И так со всеми полезными привычками. Проблема в том, что многие бросают, даже не узнав этого. И я, конечно, экспериментирую с некоторыми привычками и по сей день, потому что их эффект ещё не налицо, а старые нейронные связи пока не вытеснены новыми.

Воскресенье. Посмотрите на свою жизнь со стороны

Я очень рада, что эта неделя была в моей жизни, и я решилась пойти на такие ограничения и правила, которые реально выталкивают из зоны комфорта и дают понять, на что ты способен.

Что я буду продолжать?

1. Чаще вставать в 5, потому что весна, а скоро ещё лето — это легче, чем кажется. И можно с утра успеть ещё больше дел, чем обычно.
2. Писать утренние страницы — потому что пока я вообще ещё не прочувствовала, что они дают. Но мне очень интересно, что будет дальше. Это форма медитации, которая удобна для меня.
3. Делать контрастный душ — хотя пока разница температур у меня не очень существенная, но мне очень нравится, как сильно бодрит эта процедура.
4. Писать, именно писать, 3 благодарности за день — это не занимает много времени, но акцентирует внимание на том, хорошем, что происходит в жизни. Позитивное мышление, все дела 😉
5. Выделять время на интернет — гораздо продуктивнее выделить час и ответить на все сообщения сразу, чем отвлекаться на каждое обновление и сообщение.

Режим этой недели не подойдёт для каждого дня, конечно. Но он очень хорошо даёт понять, что каждый может сделать больше, быть лучше и делать шаг к своим целям каждый день.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Краткое содержание книги Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

О чем эта книга

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

1. Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
2. Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
3. Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
4. Следуйте плану.
5. Анализируйте настроение и концентрацию.
6. Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
7. Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
8. Отдыхайте качественно.
9. Станьте требовательнее к внешнему виду.
10. Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
11. В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
12. Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
13. Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
14. Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
15. Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
16. Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
17. Нельзя смотреть телевизор.

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

• Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
• Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?
• Используйте обратную связь — спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.
• Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.
• Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели — те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях — супруга, специалиста, родителя.

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантныхвойск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

• Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
• Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать в четверг

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:

• Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
• Проведите день необычно — откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
• Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке — визуализируйте бессонную ночь.

А в пятницу можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

• после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
• весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
• придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
• попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.

Чему посвящена суббота

Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

• Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
• Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.

Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?

Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

• Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.
• Наградите себя за успехи.
• Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.

Источник: vc.ru

diastyle.ru

На Пределе — Эрик Бертран Ларссен

Иногда наша жизнь похожа на прямую линию: мы рождаемся, живём, стареем и умираем.

Людям больше не надо вести борьбу за выживание, хотя она ещё остаётся актуальной для многих на нашей планете.

В итоге жизнь становится обычной рутиной.

А теперь представьте, что есть неделя, в течение которой Вы можете сделать всё, что так давно хотели, но почему-то откладывали. Никаких слабостей, старых привычек или ограничивающих взглядов.

Всего за одну неделю Вы сделаете огромную петлю в рутине Ваших событий и станете лучшей версией себя.

Как подготовиться к Адской неделе?

Перед адской неделей:

1. Сделайте карту своей жизни, где Вы определите свои сильные и слабые стороны, возможности, которые у Вас есть, и угрозы, которые могут возникнуть.
2. Определите сферы жизни, где у Вас максимальный потенциал к положительным изменениям, и выберите те, на которых планируете сфокусироваться.
3. Сформулируйте цель адской недели и средства её достижения.

В течение адской недели мы:

• Придерживаемся режима: встаём в 5 утра, ложимся в 10 вечера.
• Повышаем требования к своему внешнему виду.
• Упорно работаем, фокусируясь на каждом деле. Никаких пустых разговоров.
• Строго придерживаемся своего плана.
• Активны и энергичны.
• Едим только здоровую пищу и не употребляем никакого алкоголя.
• Не отвлекаемся на соцсети или телевизор.
• Занимаемся спортом минимум час в день.
• Сохраняем решимость и положительный настрой.

Эта неделя изменит Вашу жизнь, если Вы решитесь.

«Когда настанет час и тысяча разных голосов попытаются убедить тебя, что ты не готов, прислушайся к тому единственному тихому голосу, который скажет: “Ты готов. Сделай это”». Эрик Бертран Ларссен

Понедельник: работаем над привычками.

• Составьте список всех Ваших привычек: полезных и вредных.
• После этого поспрашивайте друзей, знакомых, родственников. Подумайте еще: какие привычки Вы хотели бы иметь?
• Дополните список.
• А теперь решите, что Вы сделаете для того, чтобы эти привычки изменить?

Представим ситуацию: в понедельник в 5 утра звонит будильник. Что в этот момент Вы больше всего хотите? Конечно же, спать.

Чтобы создать привычку, необходимо определённое количество повторений. Поэтому в процессе становления новой привычки Вам нужно быть внимательным.

Во-первых, Вам нужно напоминание о новой привычке. Для этого достаточно убрать будильник подальше от кровати и сменить на нём мелодию.

Во-вторых, подготовьте вопрос, который будете задавать себе, просыпаясь утром: «Чего именно я жду сегодня?». Даже если Вы не знаете ответа на этот вопрос, мозг всё равно его найдёт. А через 2 недели это войдёт в привычку.

В-третьих, подготовьтесь к утру заранее: с вечера выберите одежду, соберите всё необходимое, в том числе и для вкусного и полезного завтрака. Постарайтесь максимально упростить утро следующего дня, чтобы Вы могли быстро и легко собраться.

Так мы разобрали одну привычку.

Когда у Вас готов список привычек, пользуясь примером выше, разработайте план действий: как подкрепить полезные привычки и искоренить вредные.

Вторник: работаем над настроем и сосредоточенностью.

Ваше внутреннее состояние в конкретный момент увеличивает шансы на успех в любом деле, будь это переговоры, публичное выступление или знакомство с девушкой. Поэтому навык создавать и удерживать настроение крайне необходим.

Среда: работаем над тайм-менеджментом.

Если Вы когда-либо чувствовали, что куча абсолютно разных задач смыкается вокруг горла, Вы в этом не одиноки: большинство людей чувствуют то же самое.

Настал день привести дела в порядок.

• Остановитесь, посмотрите на процессы и оцените ситуацию. Посвятите этот день формированию видения и постановке целей, которые откликаются в Вас.

• Подумайте о том, что Вы меньше всего хотите делать, и сделайте это в первую очередь. Прямо с утра. Как говорил Марк Твен, «съешьте лягушку». Остальные задачи покажутся проще.

• Составьте список и выпишите все дела, мысли и идеи.
• Посмотрите на этот список, найдите там 3 неважных дела, которые давно откладываете, и вычеркните их. Если ещё не сделали, значит, они Вам не важны.
• Найдите 3 дела, которые можно делегировать коллегам, родственникам, знакомым или даже специальным компаниям. Если нужно починить ручку двери, может быть, пусть лучше этим займётся сервисная служба?
• И выберите 3 дела, которые выполните в этот день.

Итак, за среду Вы уже выполнили минимум 10 задач. Хорошая заявка на победу!

Четверг: выйдите из зоны комфорта

Это самый сложный день адской недели. Вы получите колоссальный опыт и поймёте, что можете гораздо больше, чем Вам кажется.

В четверг Вы будете работать весь день и всю ночь, а потом ещё и весь день в пятницу. И никакого сна! Ваша задача — понять, как далеко Вы можете зайти и какую нагрузку выдержать.

Затем вспомните Ваш самый большой страх и встретьтесь с ним в течение этого дня. Это может может всё что угодно: встретьтесь с клиентом, которого больше всего боитесь; пригласите девушку, в которую влюблены, на первое свидание; прыгните с парашютом.

«Это не совет — это приказ».

В этот день у Вас 24 часа. Выполните накопившиеся дела на работе, дома. Сделайте всё то, что давно откладывали. Будьте продуктивны и сосредоточенны.

Постоянно напоминайте себе: «Всему приходит конец, и это тоже закончится».

После этого дня Вы будете полностью удовлетворены и горды собой.

Пятница: отдыхайте и восстанавливайтесь.

Это день отдыха. Отдохнув, мы становимся креативными, продуктивными и решительными. Легче усваиваем информацию и шире мыслим.

• После бессонной ночи самое время позавтракать чем-то полезным.
• Взбодритесь с помощью контрастного душа. Помедитируйте — это полезно.
• Уделите время семье и близким людям. Сходите в кино или в театр, на мастер-класс или просто на прогулку.

 

Помните: чтобы достигать большего, нужно правильно отдыхать.

Суббота: работа с внутренним диалогом.

Управление эмоциями — крайне важный навык в нашей жизни. Ведь эмоции либо помогают нам идти вперёд, либо толкают на необдуманные поступки.

Образ нашего мышления влияет на эмоции. Два разных внутренних диалога — два разных состояния. Внимательно относитесь к словам, которые говорите себе.

В течение дня контролируйте внутренний диалог: блокируйте негативные мысли и фокусируйтесь на позитивных по отношению к себе.

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны.

В этот день выделите время, чтобы побыть наедине с собой. Оцените результаты прошедшей недели. Чего получилось добиться, а что не удалось? Какие инсайты и какой опыт получили? Что узнали о себе? Что для Вас оказалось действительно важным, а что нет?

Сделайте в этот день подарок себе: Вы этого действительно заслужили.

Итог. Основная идея книги.

Адская неделя — это способ раскрыть себя, изменить свои привычки и получить ценные инсайты. Всего одну неделю Вы будете целенаправленно работать над собой, искать и контролировать себя, бороться со своими страхами и ленью, управлять своим внутренним диалогом и эмоциями.
И Ваша жизнь изменится.

«Я убежден, вы обязаны следовать за своей мечтой. И у вас есть всего один шанс». Эрик Бертран Ларссен

summary.romansergeev.com

7 мудрых мыслей от автора «адской недели» Эрика Ларссена

Саморазвитие

7 мудрых мыслей от автора «адской недели» Эрика Ларссена

7 карточек 1 сентября 2017 24 557 просмотров

Татьяна Бурцева

Эрик Бертран Ларссен — норвежский автор и тренер по личностному росту. Он служил парашютистом в норвежском спецназе, был в Афганистане и на Балканах, сотрудничал с британскими войсками специального назначения и американскими «морскими котиками». Многим из нас он знаком как автор книг «На пределе» и «Без жалости к себе», а также гражданской версии программы «адская неделя».

Сегодня мы не будем говорить об испытаниях и преодолениях. В книгах Ларсена так много того, что может мотивировать нас в любой ситуации двигаться дальше и выше.

1

Время уходит. Впустую ли?

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Если вы доживете до восьмидесяти лет, то в вашем распоряжении будут 4160 недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? Какие из них преподнесли вам лучший урок? В какие вам удалось чего-то добиться? Какие оказались значимыми? Какие приблизили вас к цели, к осуществлению вашей мечты?

2

Быть лучшей версией себя

Существуют простые инструменты, способные сделать вашу жизнь лучше, кем бы вы ни были. Речь идет не о том, чтобы стать лучшим человеком в мире, — а о том, чтобы стать лучшей версией себя. Именно ваше определение успеха имеет ключевое значение. Вы должны решить, какая жизнь будет для вас достойной. Звучит просто, но вместе с тем это не так легко. Как и большинство людей, вы можете решить отложить инструкцию и взять фотоаппарат в надежде сделать снимки приемлемого качества.

3

Изменить ландшафт

Я часто представляю жизненный путь в виде загородной прогулки, во время которой встречаются возвышенности и низины. Одни участки дарят приятные эмоции и радуют глаз: они солнечные, сухие, ровная местность помогает почувствовать радость жизни. Другие — тяжелые, болотистые, тенистые, холодные, с подъемами — превращают жизнь в борьбу. Если вы решите выбрать однообразный ландшафт, это нормально. Такая прогулка тоже может стать ценным опытом. Однако бесконечные рабочие будни — ежедневная борьба, которая заключается в том, чтобы просто передвигать ноги, — зачастую приводят к тому, что жизнь превращается в бесцельное существование. Выйти из зоны комфорта, рискнуть пройти по низинам, позволить ногам промокнуть и покрыться мозолями, не знать, когда достигнешь новой вершины, — все это важно, чтобы обогатить свою жизнь. Отсутствие навыка, неуверенность в себе, неизвестность, что ждет в следующей низине, — вот что нужно, хорошо это или плохо, чтобы испытать всю гамму человеческих чувств. После этого, когда вы вновь достигнете пика, все окажется лучше, чем вы ожидали. На дороге к успеху встречаются косогоры и огромные расщелины. Признайте это.

4

Запустить импульс

«Импульс» — подходящее слово для описания того, что происходит с телом, когда ты готов сорваться с места. Неважно, физически — когда стопы отрываются от пола перед прыжком в длину, или ментально — когда намерен что-то изменить в своей жизни. Занимаясь повседневными делами по максимуму, вы создаете импульс. В это время ваша кривая эффективности бьет все рекорды. Скорее всего, вам не удастся сохранить такой результат в последующие недели, но некоторые изменения будут работать на вас до конца жизни.

5

Не включать режим выживания

Наши тело и мозг развивались в течение многих тысяч лет и поэтому жаждут всего жирного, сладкого и соленого. Если вы не можете прекратить есть, это означает только одно — у вас запущен механизм выживания. Обитателю пещеры было крайне важно потреблять соль, чтобы удерживать необходимое количество жидкости в организме. Его организм запасал жир на крайний случай. Так что если вы не контролируете свои действия, ваши инстинкты будут говорить вам: добрались до сладкого — продолжайте есть. Но маленький кусочек молочного шоколада способен подарить фантастические ощущения. Наша жизнь — это стремление к сильным приятным ощущениям, так почему бы не добиваться нужного эффекта с помощью малого количества?

6

Быть довольным собой

Чувство удовлетворения всегда следует за внутренним достижением и связано с ощущением мастерства. Если вы чего-то достигли, перешагнули предел своих возможностей, может быть, даже сражались за успех, тогда чувство удовлетворения проявится как способ признания ваших заслуг. Чтобы фактор удовлетворения прочно присутствовал в вашей жизни, вы должны быть готовы выходить из зоны комфорта чаще и на более длительное время, чем вам хотелось бы. Только тот, кто настроен время от времени покидать свое уютное кресло, может рассчитывать на достойный результат.

7

Стремиться к фантастическим целям

Дерзайте мыслить масштабно, дерзайте ставить высокие цели. Самое худшее, что может произойти, — вы их просто не достигнете. Не бойтесь корректировать свои цели. Ваш путь окажется куда более захватывающим, если вы отправитесь за фантастической, а не легкодостижимой мечтой. Цели должны быть четкими, осязаемыми и воодушевляющими. Они должны зажигать вас, каждый день мотивировать и придавать ускорение.

blog.mann-ivanov-ferber.ru